Chugging uisge fad na h-ùine? Mar a sheachnadh cus uisge

Susbaint

• Dè a th ’ann an uisgeachadh ceart?
• In-ghabhail uisge làitheil iomchaidh a rèir aois
  
• Dè an ìre uisge as urrainn dhuinn a làimhseachadh?
• Dè thachras nuair a bhios tu ag òl cus uisge?
• Hyponatremia vs deoch làidir uisge
• Cò a tha ann an cunnart?
• Soidhnichean is dòcha gu feum thu gearradh air ais
• Mar a chumas tu uisgeachadh gun cus a dhèanamh dheth
• Soidhnichean gu bheil thu air uisgeachadh gu ceart
  
• Beachdachadh sònraichte

Tha e furasta a chreidsinn nuair a thig e gu uisgeachadh, tha barrachd an-còmhnaidh nas fheàrr.

Tha sinn uile air cluinntinn gu bheil an corp air a dhèanamh sa mhòr-chuid de dh ’uisge agus gum bu chòir dhuinn mu ochd glainneachan uisge a òl gach latha.

Chaidh innse dhuinn gum faod òl tòrr uisge a bhith a ’glanadh ar craiceann, a’ slànachadh ar fuachd, agus a ’cuideachadh le call cuideim. Agus tha e coltach gu bheil botal uisge mòr ath-chleachdadh aig a h-uile duine na làithean seo, ag ath-lìonadh an-còmhnaidh. Mar sin, nach bu chòir dhuinn a bhith a ’tachdadh H2O aig a h-uile cothrom?

Chan fheum.

Ged a tha a bhith a ’faighinn uisge gu leòr glè chudromach airson do shlàinte iomlan, tha e comasach cuideachd (ged a tha e neo-chumanta) cus ithe.

Faodaidh dìth uisge a bhith an-còmhnaidh fo aire, ach overhydration cuideachd tha droch bhuaidhean slàinte ann.

Seo sùil air na thachras nuair a bhios tu ag òl cus uisge, cò a tha ann an cunnart, agus mar a nì thu cinnteach gum fuirich thu ceart - ach gun cus uisgeachadh.

Dè a th ’ann an uisgeachadh ceart?

Tha fuireach hydrated cudromach airson gnìomhan bodhaig leithid bruthadh-fala, ìre cridhe, coileanadh fèithean, agus eòlas-inntinn.

Ach, tha “uisgeachadh ceart” gu math duilich a mhìneachadh. Bidh feumalachdan fluid ag atharrachadh a rèir aois, gnè, daithead, ìre gnìomhachd, agus eadhon an aimsir.

Faodaidh cumhaichean slàinte leithid galar dubhaig agus torrachas cuideachd an ìre uisge a bu chòir do dhuine òl gach latha atharrachadh. Faodaidh cungaidhean sònraichte buaidh a thoirt air cothromachadh fluid a ’chuirp cuideachd. Faodaidh eadhon na feumalachdan uisgeachaidh agad fhèin atharrachadh bho latha gu latha.

San fharsaingeachd, tha a ’mhòr-chuid de dh’ eòlaichean a ’moladh obrachadh a-mach leth do chuideam agus ag òl an àireamh sin de unsa gach latha. Mar eisimpleir, dh ’fhaodadh neach 150-punnd strì airson 75 unnsa (unsa.), No 2.2 liotair (L) gach latha.

Tha Institiùd an Leigheis cuideachd a ’toirt seachad stiùireadh airson caitheamh uisge gu leòr airson clann is inbhich.

In-ghabhail uisge làitheil iomchaidh a rèir aois

• Clann aois 1 gu 3: 1.3 L (44 oz.)
• Clann aois 4 gu 8: 1.7 L (57 oz.)
• Fireann 9 gu 13: 2.4 L (81 oz.)
• Fireann 14 gu 18: 3.3 L (112 oz.)
• Fireann 19 agus nas sine: 3.7 L (125 unsa.)
• Boireannaich aois 9 gu 13: 2.1 L (71 oz.)
• Boireannaich aois 14 gu 18: 2.3 L (78 oz.)
• Boireannaich 19 bliadhna a dh'aois agus nas sine: 2.7 L (91 oz.)

Tha na suimean targaid sin a ’toirt a-steach chan e a-mhàin uisge agus lionntan eile a bhios thu ag òl, ach uisge bho stòran bìdh cuideachd. Faodaidh grunn bhiadhan lioftaichean a thoirt seachad. Tha biadh mar brot agus popsicles nan stòran aithnichte, ach tha tòrr rudan nach eil cho follaiseach leithid measan, glasraich agus toraidhean bainne cuideachd a ’toirt a-steach mòran uisge.

Mar sin, cha leig thu a leas ach H2O a chagnadh gus fuireach hydrated. Gu dearbh, faodaidh beathachadh riatanach a bhith ann an lionntan eile nach fhaigh thu bho uisge cunbhalach a tha cudromach airson do shlàinte.

Dè an ìre uisge as urrainn dhuinn a làimhseachadh?

Ged a dh ’fheumas sinn uile uisge gu leòr airson deagh shlàinte a chumail suas, tha crìochan aig a’ bhodhaig. Ann an cùisean ainneamh, faodaidh cus luchdachadh air criathragan buaidh cunnartach a thoirt.

Mar sin, dè an ìre a tha cus? Chan eil àireamh chruaidh ann, oir faodaidh pàirt a bhith aig factaran mar aois agus cumhaichean slàinte preexisting, ach tha cuingealachadh coitcheann ann.

“Faodaidh neach àbhaisteach le dubhagan àbhaisteach òl [timcheall air] uiread ri 17 liotair uisge (34 botail 16-unsa.) Ma thèid an toirt a-steach gu slaodach gun an serum sodium aca atharrachadh,” arsa an nephrologist Dr. John Maesaka.

“Bidh na dubhagan a’ cuir a-mach an cus uisge gu sgiobalta, ”tha Maesaka ag ràdh. Ach, is e an riaghailt choitcheann nach urrainn dha na dubhagan ach mu 1 liotair san uair a tharraing. Mar sin faodaidh an astar aig am bi cuideigin ag òl uisge atharrachadh cuideachd fulangas a ’chuirp airson cus uisge.

Ma bhios tu ag òl cus ro luath, no mura bi na dubhagan agad ag obair mar bu chòir, is dòcha gun ruig thu staid cus uisgeachadh nas luaithe.

Dè thachras nuair a bhios tu ag òl cus uisge?

Bidh an corp a ’feuchainn ri staid cothromachaidh a chumail suas gu cunbhalach. Is e aon phàirt de seo an co-mheas de fluid gu electrolytes anns an t-sruth fala.

Feumaidh sinn uile meudan sònraichte de electrolytes mar sodium, potasium, cloride, agus magnesium anns an t-sruth fala againn gus sùil a chumail air na fèithean againn, gnìomhachd an t-siostam nearbhach, agus ìrean searbhag a ’chuirp.

Nuair a bhios tu ag òl cus uisge, faodaidh e dragh a chuir air a ’cho-mheas fhìnealta seo agus an cothromachadh a thilgeil dheth - rud a tha, chan eil e na iongnadh, chan e rud math a th’ ann.

Is e sodium an electrolyte as motha a tha draghail le cus uisgeachadh. Bidh cus lionn a ’lagachadh na tha de sodium anns an t-sruth fala, a’ leantainn gu ìrean anabarrach ìosal, ris an canar hyponatremia.

Faodaidh comharran hyponatremia a bhith meadhanach an toiseach, leithid faireachdainn de nausea no bloating. Faodaidh na comharran fàs gu math dona, gu sònraichte nuair a thuiteas ìrean sodium gu h-obann. Am measg nan comharraidhean dona tha:

• sgìths
• laigse
• gait neo-thuigseach
• irioslachd
• troimh-chèile
• tròcairean

Hyponatremia vs deoch làidir uisge

Is dòcha gu bheil thu air an teirm “deoch-làidir uisge” no “puinnseanachadh uisge,” a chluinntinn ach chan eil iad sin an aon rud ri hyponatremia.

“Tha hyponatremia dìreach a’ ciallachadh gu bheil an serum sodium ìosal, air a mhìneachadh mar nas lugha na 135 mEq / liotair, ach tha deoch-làidir uisge a ’ciallachadh gu bheil an t-euslainteach mar shamhla bho sodium ìosal,” a ’toirt fa-near Maesaka.

Ma thèid fhàgail gun làimhseachadh, faodaidh deoch-làidir uisge adhbhrachadh gu buairidhean eanchainn, oir às aonais sodium gus cothromachadh fluid a riaghladh taobh a-staigh cheallan, faodaidh an eanchainn gluasad gu ìre cunnartach. A rèir na h-ìre sèid, faodaidh coma uisge no eadhon bàs adhbhrachadh le deoch-làidir uisge.

Tha e tearc agus gu math duilich uisge gu leòr òl airson faighinn chun na h-ìre seo, ach tha e comasach bàsachadh le bhith ag òl cus uisge.

Cò a tha ann an cunnart?

Ma tha thu fallain, chan eil e coltach gum bi duilgheadasan mòra agad mar thoradh air a bhith ag òl cus uisge.

“Tha na dubhagan againn a’ dèanamh obair ionmholta ann a bhith a ’toirt air falbh cus lionntan bhon bhodhaig againn leis a’ phròiseas urination, ”arsa am fear-dietachd Jen Hernandez, RDN, LD, a tha gu sònraichte a’ làimhseachadh galar dubhaig.

Ma tha thu ag òl tòrr uisge ann an oidhirp gus uisgeachadh, tha e nas coltaiche gum feum thu tursan tric don t-seòmar-ionnlaid na turas chun ER.

Ach, tha cunnart nas àirde aig cuid de dhaoine airson hyponatremia agus deoch làidir. Is e aon bhuidheann den leithid daoine le galar dubhaig, seach gu bheil na dubhagan a ’riaghladh cothromachadh fluid agus mèinnirean.

“Faodaidh daoine le galar dubhaig fadalach a bhith ann an cunnart airson cus uisgeachadh, leis nach urrainn dha na dubhagan aca an cus uisge a leigeil ma sgaoil,” arsa Hernandez.

Faodaidh cus uisgeachadh tachairt ann an lùth-chleasaichean, gu sònraichte an fheadhainn a tha a ’gabhail pàirt ann an tachartasan seasmhachd, leithid marathons, no ann an aimsir teth.

“Tha lùth-chleasaichean a bhios a’ trèanadh airson grunn uairean a-thìde no a-muigh mar as trice ann an cunnart nas àirde de bhith a ’faighinn cus uisge le bhith gun a bhith a’ cur an àite electrolytes mar potasium agus sodium, ”arsa Hernandez.

Bu chòir lùth-chleasaichean a bhith mothachail nach urrainnear uisge a chuir an àite electrolytes a thèid a chall tro sguab. Is dòcha gum bi deoch ath-chuir electrolyte na roghainn nas fheàrr na uisge rè amannan eacarsaich fada.

Soidhnichean is dòcha gu feum thu gearradh air ais

Is dòcha gum bi soidhnichean tùsail de overhydration cho sìmplidh ri atharrachaidhean anns na cleachdaidhean seòmar-ionnlaid agad. Ma lorgas tu gu bheil feum agad air maoidheadh ​​cho tric is gu bheil e a ’cur dragh air do bheatha, no ma dh’ fheumas tu a dhol grunn thursan tron ​​oidhche, is dòcha gum bi an t-àm ann do ghabhail a-steach a lughdachadh.

Tha fual a tha gu tur gun dath na chomharradh eile a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ dèanamh cus dheth.

Am measg nan comharran a tha a ’nochdadh duilgheadas cus uisgeachadh nas miosa tha an fheadhainn a tha co-cheangailte ri hyponatremia, leithid:

• nausea
• troimh-chèile
• sgìths
• laigse
• call co-òrdanachaidh

Ma tha dragh ort, bruidhinn ris an dotair agad. Faodaidh iad deuchainn fala a dhèanamh gus sgrùdadh a dhèanamh air na h-ìrean serum sodium agad agus làimhseachadh a mholadh ma tha feum air.

Mar a chumas tu uisgeachadh gun cus a dhèanamh dheth

Tha e teagmhach a bheil fìrinn anns an adage, “Ma tha am pathadh ort, tha thu mu thràth air d’ uisgeachadh. ” Ach, gu dearbh tha e na dheagh bheachd a bhith ag òl nuair a tha am pathadh ort agus uisge a thaghadh cho tric ’s a ghabhas. Dìreach dèan cinnteach gun astar thu thu fhèin.

“Feuch ri uisge a shìoladh gu slaodach tron ​​latha seach a bhith a’ feitheamh ro fhada agus a ’cromadh botal no glainne gu lèir aig an aon àm,” arsa Hernandez. Bi gu sònraichte faiceallach às deidh gnìomhachd fada agus fallas. Fiù ma tha am pathadh agad a ’faireachdainn do-ruigsinneach, cuir an aghaidh ìmpidh a bhith a’ tachdadh botal às deidh botal.

Gus a bhith a ’bualadh air an àite milis airson sruthadh uisge, tha e feumail dha cuid de dhaoine botal a lìonadh leis an in-ghabhail iomchaidh a tha iad a’ moladh agus òl gu cunbhalach tron ​​latha. Faodaidh seo a bhith gu sònraichte feumail dhaibhsan a tha a ’strì ri òl gu leòr, no dìreach airson sealladh fhaighinn de sùim làitheil iomchaidh.

Dha mòran, ge-tà, tha e nas practaigeach sùil a chumail air a ’bhodhaig airson comharran uisgeachadh iomchaidh na bhith a’ cuimseachadh air a bhith a ’bualadh air àireamh sònraichte de liotairean san latha.

Soidhnichean gu bheil thu air uisgeachadh gu ceart

• urination tric (ach chan eil cus)
• fual buidhe bàn
• comas air fallas a thoirt gu buil
• elasticity craiceann àbhaisteach (bidh craiceann a ’breabadh air ais nuair a thèid a phronnadh)
• a ’faireachdainn sgaiteach, gun pathadh

Beachdachadh sònraichte

Ma tha galair dubhaig ort no suidheachadh eile a bheir buaidh air comas do bhodhaig cus uisge a thoirmeasg, tha e cudromach an stiùireadh uisge a thoirt a-steach bhon dotair agad. Is fheàrr as urrainn dhaibh measadh a dhèanamh air do shlàinte is feumalachdan fa leth. Is dòcha gun tèid iarraidh ort an ìre uisge agad a chuingealachadh gus casg a chur air mì-chothromachadh electrolyte cunnartach.

A bharrachd air an sin, ma tha thu nad lùth-chleasaiche - gu sònraichte a ’gabhail pàirt ann an tachartasan seasmhachd mar ruith marathon no rothaireachd fad-raon - bidh na feumalachdan uisgeachaidh agad air latha na rèise a’ coimhead eadar-dhealaichte seach air latha cunbhalach.

“Tha e cudromach gum bi plana uisgeachaidh fa leth na àite mus tèid tachartas nas fhaide a rèiseadh,” arsa dotair leigheis spòrs John Martinez, MD, a tha na lighiche air-làraich airson triathlons Ironman.

“Faigh eòlas air na h-ìrean fallas iomchaidh agad agus na dh'fheumas tu òl gus uisgeachadh àbhaisteach a chumail suas. Is e an dòigh as fheàrr air cuideam corp a thomhas ro agus às deidh eacarsaich. Tha an t-atharrachadh ann an cuideam na thuairmse garbh mun ìre de lionn a chailleadh ann an fallas, fual, agus faochadh. Tha gach punnd de chall cuideam timcheall air 1 pint (16 unsa) de chall fluid. ”

Ged a tha e cudromach gum bi fios agad air na reataichean fallas agad, cha leig thu a leas a bhith trom le uisgeachadh fhad 'sa tha thu a' dèanamh eacarsaich.

“Is e na molaidhean a th’ ann an-dràsta òl airson pathadh, ”arsa Martinez. “Cha leig thu leas a bhith ag òl aig a h-uile stèisean cobhair ann an rèis mura h-eil am pathadh ort.”

Bi mothachail, ach na gabh thairis air.

Mu dheireadh, ged a tha e àbhaisteach a bhith tartmhor bho àm gu àm tron ​​latha (gu sònraichte ann an aimsir teth), ma bheir thu fa-near gu bheil thu a ’faireachdainn gu feum thu deoch an-còmhnaidh, faic an dotair agad. Dh ’fhaodadh seo a bhith na chomharra de staid bhunasach a dh’ fheumas làimhseachadh.

Tha Sarah Garone, NDTR, na neach-beathachaidh, sgrìobhadair slàinte neo-cheangailte, agus blogair bìdh. Tha i a ’fuireach còmhla ris an duine aice agus triùir chloinne ann am Mesa, Arizona. Lorg i a ’roinneadh fiosrachadh slàinte is beathachaidh sìos-gu-talamh agus (sa mhòr-chuid) reasabaidhean fallain aig A Love Letter to Food.