Dè a nì thu às deidh obair-obrach taobh a-staigh an ath 30 mionaid

Susbaint

• Dè a nì thu às deidh obair-obrach
• Ceum 1: Stretch and Roll
• Ceum 2: Cuir fras air agus atharraich do chuid aodaich
• Ceum 3: Refuel airson faighinn air ais
• Lèirmheas airson

Ann an saoghal foirfe, chuirinn crìoch air obair-obrach a ’faireachdainn spionnadh, m’ aodann a ’deàrrsadh le fallas bodhar. Bhiodh ùine gu leòr agam airson eacarsaichean fionnar agus a bhith comasach air faighinn a-mach le beagan adhbharan yoga. An uairsin bhithinn a ’sùghadh air smoothie blasta blasta le dìreach an cothromachadh ceart de phròtain agus carbs, agus waltz dìreach a-steach don fhrasair anns a bheil na toraidhean bath as fheàrr leam.

Ann an da-rìribh, bidh a ’mhòr-chuid de dh’ àiteachan-obrach gam fhàgail fo chìsean le aodann dearg, a ’tiormachadh fallas, agus ann an cabhag - gus a chuir gu socair. Is dòcha gu bheil mi a ’lùbadh sìos gus suathadh air m’ òrdagan agus a ’cur aodach air mo“ shìneadh fionnar, ”mus leum mi a-steach do fhras fuar agus falbh airson an latha le stamag falamh agus falt fliuch. Chan e dìreach an leanabh postair airson dè a nì thu às deidh obair-obrach.

Tha an cleachdadh post-gym foirfe nas fhasa a ràdh na chaidh a dhèanamh, ach ma tha thu air fhàgail a ’faighneachd dè a nì thu às deidh obair-obrach no dè a nì thu an toiseach ma tha ùine bheag agad, tha cuideachadh ann. An toiseach, fios a bhith agad gu bheil a ’chiad 30 mionaid no mar sin às deidh obair-obrach mar as trice a cheart cho cudromach ris an obair-obrach fhèin. Tha mar a gheibh thu air ais, ath-chonnadh agus ath-chuairteachadh airson beatha agus a h-uile càil a dh ’iarras tu air do bhodhaig airidh air àite àrd air do liosta phrìomhachasan.

Seo na trì rudan as fheàrr ri dhèanamh sa bhad (ish) às deidh do dhreuchd. Mar sin, mura dèan thu dad eile, dèan seo.

Dè a nì thu às deidh obair-obrach

Ceum 1: Stretch and Roll

A ’chiad rud ri dhèanamh air a’ chlàr-gnothaich agad “dè a nì thu às deidh obair-obrach”: Leudaich fhad ‘s a tha na fèithean agad blàth fhathast. "Feumaidh tu sìneadh mus bi ùine aig na fèithean fuarachadh, a bheir 30-40 mionaid," arsa Jordan D. Metzl, M.D., dotair leigheas spòrs aig an Ospadal airson Lèigh-lann Sònraichte ann am Baile New York. “Nuair a bhios na fèithean a’ fuarachadh, bidh e a ’dèanamh cùmhnant, agus ma dh’ fheuchas tu ri a leigeil ma sgaoil, faodaidh tu dochann adhbhrachadh, "tha e ag ràdh. (Co-cheangailte: Dè a tha nas cudromaiche: sùbailteachd no gluasad?)

Tha an Dotair Metzl a ’moladh co-dhiù còig mionaidean de shìneadh às deidh obair-obrach agus an uairsin còig mionaidean de iarnaigeadh a-mach na kinks le rolair foam airson faighinn seachad air gu ceart. "Tha deich mionaidean gu h-iomlan fìrinneach don mhòr-chuid de dhaoine." Feuch an Trigger Point Therapy GRID Foam Roller (Ceannaich e, $ 35, dickssportinggoods.com).

Ceum 2: Cuir fras air agus atharraich do chuid aodaich

Leis cho tàmailteach ‘s a dh’ fhaodadh e a bhith dìreach a ’sgioblachadh gu sgiobalta, bu chòir dhut fras a ghabhail às deidh obair-obrach - gu sònraichte ma bha thu a’ smaoineachadh mu bhith a ’fuireach nad aodach obrach airson greis. Bidh an sguab sin uile bhon obair agad ag adhbhrachadh gum bi bacteria agus beirm a ’cruinneachadh, mar sin mura h-eil thu a’ frasadh, cha bhith thu a ’sruthladh nam mialan sin agus dh’ fhaodadh gum bi barrachd cunnart ann gum bi thu air an nàrachadh agus an galar, Deirdre Hooper, MD, dermatologist aig Dermatology Audubon ann an New Orleans, LA, a chaidh innse roimheCumadh.

Ach cha chaill thu a h-uile càil mura h-urrainn dhut fras a ghabhail às deidh eacarsaich. “Mura h-urrainn dhut nighe, faigh a-mach à aodach fliuch cho luath‘ s as urrainn dhut, ”arsa Neal Schultz, M.D., dermatologist ann am Baile New York agus a stèidhich BeautyRx Skincare. "Bidh iad a’ glacadh taise a bhrosnaicheas fàs bitheagan, bacteria, fungas, agus beirm, a dh ’fhaodadh cuireadh a thoirt do ghalar craicinn no a bhith ag adhbhrachadh briseadh," arsa an Dr Schultz. Cha dèan e diofar a bheil thu ag atharrachadh taobh a-staigh dà, còig, no 10 mionaidean, ach na fuirich nas fhaide na leth-uair.

Mura h-urrainn dhut fras a ghabhail airson adhbhar air choireigin no ma dhìochuimhnicheas tu aodach a bharrachd, tha an t-Ollamh Schultz a ’moladh a bhith a’ milleadh tuáille le uisge agus a ’cuairteachadh do bhodhaig, an uairsin cuir pat le searbhadair tioram gus a bhith a’ bogadh uiread taiseachd sa ghabhas ann am prìne. "Chan eil bacteria a’ toirt cothrom iomadachadh ma bheir thu air falbh an taiseachd, "tha e ag ràdh. (Anns na cùisean sin, dèan cinnteach gu bheil thu a ’caitheamh lùth-chleasachd a tha ceart gu leòr a chaitheamh san oifis cuideachd.)

Ma tha thu gu sònraichte draghail mu dheidhinn briseadh, tha e gu math nas cudromaiche an aghaidh agad a ghlanadh roimhe seo eacarsaich seach às deidh do dhreuchd. Tha an Dr Schultz a ’moladh a bhith a’ toirt air falbh do chuid dèanamh agus a ’nighe d’ aghaidh no a ’frasadh le sguab glanaidh.Feuch ri rudeigin a thilgeil a tha furasta a chleachdadh nuair a thèid thu nad bhaga gym, leithid Sweat Slan-Balancing Cleansing Towelettes (Ceannaich e, $ 7, anthropologie.com). (BTW, ma tha thu airson makeup a chaitheamh ri linn na h-obrach agad, cleachd na toraidhean dèanaidh fallas seo.)

Ceum 3: Refuel airson faighinn air ais

Is e mu dheireadh, ach gu cinnteach chan e as ìsle air a ’phlana agad airson na bu chòir a dhèanamh às deidh obair-obrach dèanamh cinnteach gun ith thu taobh a-staigh 30 mionaid. "Nì sin an ath-bheothachadh as fheàrr, cuidichidh e le bhith a’ lughdachadh goirteas fèithe, agus cuidichidh e thu le bhith a ’coileanadh nas fheàrr tron ​​obair agad an ath latha," arsa Mitzi Dulan, R.D., ùghdar An daithead Pinterest: Mar as urrainn dhut do shlighe a phronnadh. "Is e an uinneag 30-mionaid an ùine as àirde airson comas tòiseachadh air fèithean ath-thogail agus ath-lìonadh," tha i ag ràdh. Ach, FTR, cha bu chòir dhut casg a chuir air ath-chonnadh dìreach leis nach urrainn dhut grèim fhaighinn air, gus, abair 45 mionaid às deidh sin. Dìreach ag amas air rudeigin fhaighinn nad stamag taobh a-staigh dà uair a-thìde às deidh do dh ’obair-obrach, oir tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil comas do bhodhaig airson stòran fèithe ath-lìonadh a ’lùghdachadh 50 sa cheud às deidh a’ phuing sin.

Ge bith dè na h-amasan agad, feumaidh do bhodhaig na macronutrients sin ath-chonnadh - gu sònraichte pròtain agus gualaisg. Tha cuid de roghainnean deiseil ri ithe a ’toirt a-steach Bites Pistachio Chewy Setton Farms, crathadh bainne àrd-phròtain organach connadh organach, no Salad Cearc Cranberry Almond aig GoodFoods. Faodaidh tu cuideachd rudeigin a dhèanamh thu fhèin mar salad le chickpeas no omelet le veggies sauteed.

Lèirmheas airson