Mar as urrainn do bhith ag òl barrachd uisge do chuideachadh gus cuideam a chall

Susbaint

• Faodaidh uisge òil toirt ort barrachd calaraidhean a losgadh
• Faodaidh uisge òil mus bi biadh a ’lughdachadh blas
• Tha a bhith ag òl barrachd uisge ceangailte ri nas lugha de ghabhail calorie agus cunnart nas ìsle airson buannachd cuideam
• Dè an ìre uisge a bu chòir dhut òl?
• Thoir teachdaireachd dhachaigh

Airson ùine mhòr, thathas den bheachd gu bheil uisge òil a ’cuideachadh le call cuideim.

Gu dearbh, bidh 30–59% de dh ’inbhich na SA a bhios a’ feuchainn ri cuideam a chall a ’meudachadh an ìre uisge a tha iad a’ gabhail a-steach (,).

Tha mòran sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faodadh òl barrachd uisge buannachd a thoirt do chall cuideam agus cumail suas ().

Tha an artaigil seo a ’mìneachadh mar as urrainn do dh’ uisge òl do chuideachadh cuideam a chall.

Faodaidh uisge òil toirt ort barrachd calaraidhean a losgadh

Bha a ’mhòr-chuid de na sgrùdaidhean gu h-ìosal a’ coimhead air a ’bhuaidh a bhith ag òl aon uisge, 0.5 liotair (17 unsa).

Bidh uisge òil a ’meudachadh na tha de chalaraidhean a loisgeas tu, ris an canar caiteachas lùth fois ().

Ann an inbhich, thathas air sealltainn gu bheil caiteachas lùth fois a ’dol suas 24-30% taobh a-staigh 10 mionaidean bho uisge òil. Mairidh seo co-dhiù 60 mionaid (,).

A ’toirt taic dha seo, lorg aon sgrùdadh air clann a bha reamhar agus reamhar àrdachadh 25% ann an caiteachas lùth fois an dèidh uisge fuar òl ().

Rinn sgrùdadh air boireannaich a bha reamhar sgrùdadh air a ’bhuaidh a tha aig àrdachadh uisge a-steach gu còrr air 1 liotair (34 unsa) gach latha. Fhuair iad a-mach, thar ùine 12 mìosan, gun tàinig seo gu 2 kg (4.4 lbs) a bharrachd de chall cuideam ().

Bho nach do rinn na boireannaich sin atharrachaidhean sam bith ann an dòigh-beatha ach a bhith ag òl barrachd uisge, tha na toraidhean sin gu math drùidhteach.

A bharrachd air an sin, tha an dà sgrùdadh sin a ’sealltainn gu bheil a bhith ag òl 0.5 liotair (17 unsa) de dh’uisge a’ ciallachadh gun tèid 23 calaraidh a bharrachd a losgadh. Gach bliadhna, bidh sin a ’dèanamh suas ri timcheall air 17,000 calaraidh - no còrr air 2 kg (4.4 lbs) de gheir.

Tha grunn sgrùdaidhean eile air sùil a chumail air daoine reamhar a bhiodh ag òl 1-1.5 liotair (34-50 unsa) de dh’uisge gach latha airson beagan sheachdainean. Lorg iad lùghdachadh mòr ann an cuideam, clàr-amais cuirp (BMI), cuairt-thomhas waist agus geir bodhaig (,,).

Faodaidh na toraidhean sin a bhith eadhon nas drùidhtiche nuair a tha an t-uisge fuar. Nuair a bhios tu ag òl uisge fuar, bidh do bhodhaig a ’cleachdadh calaraidhean a bharrachd gus an uisge a bhlàthachadh suas gu teòthachd a’ chuirp.

Le bhith ag òl 0.5 liotair (17 unsa) de dh ’uisge faodaidh e na tha de chalaraidhean air an losgadh airson co-dhiù uair a thìde a mheudachadh. Tha cuid de sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faodadh seo leantainn gu call cuideim meadhanach.

Faodaidh uisge òil mus bi biadh a ’lughdachadh blas

Tha cuid de dhaoine ag ràdh gu bheil uisge òil ro bhiadh a ’lughdachadh miann.

Tha e coltach gu bheil beagan fìrinn air cùl seo, ach cha mhòr gu h-iomlan ann am meadhan-aois agus inbhich nas sine ().

Tha sgrùdaidhean air inbhich nas sine air sealltainn gum faodadh uisge òil ro gach biadh àrdachadh call cuideim 2 kg (4.4 lbs) thar ùine 12 seachdain (,).

Ann an aon sgrùdadh, chaill com-pàirtichean meadhan-aois reamhar agus reamhar a dh ’òl uisge ro gach biadh 44% barrachd cuideam, an coimeas ri buidheann nach do dh’ òl barrachd uisge ().

Sheall sgrùdadh eile cuideachd gun lughdaich uisge òil ron bhracaist an ìre de chalaraidhean a bhithear ag ithe aig àm a ’bhidhe 13% ().

Ged a dh ’fhaodadh seo a bhith gu math buannachdail dha daoine meadhan-aois agus seann daoine, cha do sheall sgrùdaidhean air daoine nas òige an aon lùghdachadh drùidhteach ann an gabhail a-steach calorie.

Faodaidh uisge òil ro bhiadh lùghdachadh a thoirt air miann dhaoine meadhan-aois agus seann daoine. Bidh seo a ’lughdachadh gabhail a-steach calorie, a’ leantainn gu call cuideim.

Tha a bhith ag òl barrachd uisge ceangailte ri nas lugha de ghabhail calorie agus cunnart nas ìsle airson buannachd cuideam

Leis gu bheil uisge gu nàdarra saor bho chalaraidhean, tha e mar as trice ceangailte ri nas lugha de chalaraidhean.

Tha seo gu h-àraidh air sgàth gu bheil thu an uairsin ag òl uisge an àite sin de dheochan eile, a tha gu tric àrd ann an calaraidhean agus siùcar (,,).

Tha sgrùdaidhean amharc air sealltainn gu bheil daoine a bhios ag òl uisge sa mhòr-chuid suas ri 9% (no 200 calaraidh) nas ìsle de chalaraidhean, gu cuibheasach (,).

Faodaidh uisge òil cuideachadh cuideachd gus casg a chuir air cuideam fad-ùine. San fharsaingeachd, bidh an neach cuibheasach a ’faighinn timcheall air 1.45 kg (3.2 lbs) gach 4 bliadhna ().

Faodar an t-suim seo a lùghdachadh le:

• A ’cur 1 cupa uisge ris: Le bhith a ’meudachadh na tha thu a’ caitheamh de dh ’uisge gach latha le 1 chupa dh’ fhaodadh an cuideam seo a lughdachadh 0.13 kg (0.23 lbs).
• A ’cuir uisge an àite deochan eile: Le bhith a ’cur seirbheis de dheoch siùcar-siùcair le 1 cupa uisge dh’ fhaodadh sin an cuideam 4-bliadhna a lughdachadh le 0.5 kg (1.1 lbs).

Tha e gu sònraichte cudromach clann a bhrosnachadh gus uisge òl, oir faodaidh e stad a chuir orra bho bhith reamhar no reamhar (,).

Bha sgrùdadh o chionn ghoirid stèidhichte san sgoil ag amas air ìrean reamhrachd a lughdachadh le bhith a ’brosnachadh clann gu bhith ag òl uisge. Chuir iad fuarain uisge a-steach ann an 17 sgoiltean agus thug iad seachad leasanan sa chlas mu bhith a ’caitheamh uisge airson 2na agus 3mh luchd-ciùird.

Às deidh aon bhliadhna sgoile, chaidh an cunnart reamhrachd a lughdachadh le whopping 31% anns na sgoiltean far an deach uisge a mheudachadh ().

Ma dh ’òlas barrachd uisge dh’ fhaodadh sin lùghdachadh a thoirt air ìre calorie agus lughdaich e an cunnart cuideam agus reamhrachd fhaighinn san fhad-ùine, gu sònraichte ann an clann.

Dè an ìre uisge a bu chòir dhut òl?

Tha mòran ùghdarrasan slàinte a ’moladh gun òl ochd glainneachan 8-unsa uisge (timcheall air 2 liotair) gach latha.

Ach, tha an àireamh seo gu tur air thuaiream. Coltach ri uiread de rudan, tha riatanasan uisge an urra gu tur ris an neach fa leth (20).

Mar eisimpleir, is dòcha gum feum daoine a bhios a ’fallas tòrr no a’ dèanamh eacarsaich gu cunbhalach barrachd uisge na an fheadhainn nach eil gu math gnìomhach.

Feumaidh seann daoine agus màthraichean beathachaidh broilleach sùil gheur a chumail air an uisge a tha iad a ’faighinn ().

Cum an cuimhne gum faigh thu uisge cuideachd bho iomadh biadh is deoch, leithid cofaidh, tì, feòil, iasg, bainne, agus gu sònraichte measan agus glasraich.

Mar riaghailt mhath, bu chòir dhut uisge a òl an-còmhnaidh nuair a tha am pathadh ort, agus deoch gu leòr gus am pathadh agad a sheachnadh.

Ma lorgas tu gu bheil ceann goirt ort, gu bheil thu ann an droch shunnd, gu bheil an-còmhnaidh acras ort no gum bi duilgheadas agad a bhith a ’dìreadh, is dòcha gum bi thu a’ fulang le dìth uisgeachadh. Is dòcha gun cuidich òl barrachd uisge seo (,,).

Stèidhichte air na sgrùdaidhean, bu chòir a bhith ag òl 1-2 liotair uisge gach latha gu leòr gus cuideachadh le call cuideam.

Seo an uiread uisge a bu chòir dhut òl, ann an diofar thomhasan:

• Litrichean: 1–2.
• Ounces: 34–67.
• Glainneachan (8-unsa): 4–8.

Ach, chan eil an seo ach stiùireadh coitcheann. Is dòcha gu feum cuid de dhaoine nas lugha, ach is dòcha gum feum cuid eile tòrr a bharrachd.

Cuideachd, chan eilear a ’moladh cus uisge a òl an dàrna cuid, oir dh’ fhaodadh e puinnseanachadh uisge adhbhrachadh. Tha seo eadhon air bàs adhbhrachadh ann am fìor chùisean, leithid aig farpaisean òl uisge.

A rèir na sgrùdaidhean, tha 1–2 liotair uisge gach latha gu leòr gus cuideachadh le call cuideim, gu sònraichte nuair a thèid ithe ro bhiadh.

Thoir teachdaireachd dhachaigh

Faodaidh uisge a bhith gu math cuideachail airson call cuideim.

Tha e 100% gun calorie, gad chuideachadh gus barrachd chalaraidhean a losgadh agus dh ’fhaodadh eadhon do mhiann a sheachnadh ma thèid ithe ro bhiadh.

Tha na buannachdan eadhon nas motha nuair a chuireas tu uisge an àite deochan siùcair. Tha e na dhòigh gu math furasta gearradh air ais air siùcar agus calaraidhean.

Ach, cumaibh cuimhne gum feum thu tòrr a bharrachd a dhèanamh na dìreach uisge a òl ma dh ’fheumas tu tòrr cuideam a chall.

Is e uisge dìreach aon phìos, glè bheag den tòimhseachan.