Dè an ceangal a tha eadar beul tioram agus dragh?

Susbaint

• Dè a bhios ag adhbhrachadh beul tioram nuair a tha thu iomagaineach?
• A ’toirt anail tro do bheul
• GERD
• Leigheasan anti-imcheist
• Comharraidhean eile de dhragh
• Leigheasan dachaigh airson beul tioram
• Molaidhean airson a bhith a ’lasachadh iomagain
• Goireasan airson iomagain
• Apps airson dragh
• Podcasts airson dragh
• An loidhne bun

Tha dragh mar phàirt àbhaisteach de bheatha. Is e freagairt a th ’ann a tha aig a h-uile duine ri cuideam no suidheachadh eagallach. Ach ma tha an imcheist agad maireannach no trom, is dòcha gum bi eas-òrdugh dragh ort. Is e eas-òrdugh dragh an seòrsa suidheachadh slàinte inntinn as cumanta anns na Stàitean Aonaichte.

Faodaidh an dà chuid dragh làitheil agus eas-òrdugh iomagain raon farsaing de chomharran adhbhrachadh, gach cuid saidhgeòlasach agus corporra. Faodaidh beul tioram a bhith mar aon de na comharran corporra de dhragh.

Dè a bhios ag adhbhrachadh beul tioram nuair a tha thu iomagaineach?

Tha grunn adhbharan ann airson gum bi beul tioram agad nuair a tha thu iomagaineach. Bheir sinn sùil nas mionaidiche air trì de na h-adhbharan as cumanta.

A ’toirt anail tro do bheul

Is e anail tro do shròin an dòigh as fhallaine agus as èifeachdaiche airson anail a tharraing. Ach ma tha thu a ’faireachdainn iomagain, is dòcha gum bi thu nas dualtaiche anail a ghabhail tro do bheul. Is dòcha gu bheil thu cuideachd a ’gabhail anail nas doimhne.

Ma bheir thu anail tro do bheul, faodaidh an èadhar a tha a ’tighinn a-steach tiormachadh a-mach. Faodaidh do bheul a bhith fosgailte airson anail a ghabhail cuideachd tiormachd adhbhrachadh.

Nuair a tha thu gu math iomagaineach, is dòcha gum bi thu nas dualtaiche hyperventilate, a tha na sheòrsa de anail luath tro do bheul. Faodaidh Hyperventilation beul tioram adhbhrachadh.

GERD

Tha galar gastroesophageal reflux (GERD) na chumha far a bheil searbhag stamaig a ’tighinn a-steach don esophagus agad. Faodaidh e beul tioram adhbhrachadh, gu sònraichte ann an clann.

Tha GERD nas cumanta ann an daoine le imcheist. A bharrachd air an sin, ma dh ’fhaodadh dragh a bhith ort tha thu nas dualtaiche GERD a leasachadh.

Leigheasan anti-imcheist

Mura h-eil an t-iomagain agad a ’freagairt ri leigheasan eile no ma tha e uamhasach, faodaidh do dhotair cungaidh anti-imcheist no cungaidhean casg-inntinn òrdachadh, a dh’ fhaodar a chleachdadh cuideachd gus dèiligeadh ri iomagain.

Tha beul tioram na bhuaidh eile a tha cumanta ann an iomadh seòrsa antidepressants.

Comharraidhean eile de dhragh

Le bhith a ’faighinn eòlas air cuid de na comharran cumanta eile de dhragh-inntinn faodaidh e do chuideachadh a-mach an e sin a tha ag adhbhrachadh do bheul tioram. Faodaidh na comharraidhean sin a bhith a ’toirt a-steach:

• tàmh, aimhreit, irioslachd
• ìre cridhe luath
• hyperventilation, no anail luath
• barrachd sweating
• duilgheadas a ’dìreadh
• cùisean cnàmhaidh, leithid a ’bhuineach no an stamag
• cur cinn
• sgìths
• trioblaid cadail

Leigheasan dachaigh airson beul tioram

Ann an iomadh cùis, faodaidh tu cuideachadh le bhith a ’lughdachadh comharraidhean do bheul tioram le leigheasan dachaigh. Is dòcha gum bi thu airson cuid de na leigheasan a leanas fheuchainn an ath thuras a tha do bheul a ’faireachdainn tioram:

• Deoch uisge no deoch gun siùcar.
• Suck air ciùban deigh.
• Cnuic guma gun siùcar, a dh ’fhaodadh toradh seile a mheudachadh.
• Cuir fòcas air anail tro do shròin an àite do bheul.
• Cleachd humidifier taobh a-staigh do dhachaigh.
• Seachain deochan caffeinichte no deoch làidir.
• Gearr air ais air smocadh, no feuch ri stad.
• Seachain a bhith a ’cleachdadh antihistamines no decongestants thar-an-aghaidh (OTC) mura feum thu sin a dhèanamh.
• Feuch fear-ionaid seile OTC aig a bheil xylitol ann. Gheibh thu an seòrsa toradh seo aig a ’mhòr-chuid de stòran dhrogaichean.

Molaidhean airson a bhith a ’lasachadh iomagain

Faodaidh faochadh do imcheist cuideachd do bheul tioram a chuideachadh, a bharrachd air comharran eile. Ma tha thu a ’faireachdainn iomagain, dh’ fhaodadh cuid de na ro-innleachdan a leanas do chuideachadh gus faireachdainn nas socraiche:

• Eacarsaich. Do chuid de dhaoine, is dòcha gun cuidich eacarsaich ciùin mar yoga. Bidh daoine eile a ’faighinn a-mach gu bheil eacarsaich seòrsa cardio gan cuideachadh a’ falamhachadh. Faodaidh eadhon a bhith a ’bruidhinn cuairt ghoirid a bhith cuideachail airson a bhith a’ lasachadh iomagain.
• Feuch meòrachadh. air sealltainn gum faodadh meditating cuideachadh le cuideam a lughdachadh agus smachd a chumail air faireachdainnean iomagain. Tha seann rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh meòrachadh cuideachd comharraidhean eas-òrdugh iomagain a lughdachadh, leithid ionnsaighean panic, iomagain shòisealta, agus phobias.
• Feuch irisean. Faodaidh sgrìobhadh sìos do dhraghan do chuideachadh gus an toirt a-mach às do cheann gus an urrainn dhut fòcas a chuir air rudan eile.
• Ith daithead fallain. Faodaidh ithe biadh anns a bheil pròtain, gualaisg iom-fhillte agus geir fallain do chuideachadh le bhith a ’seachnadh spìcean siùcar fala, a dh’ fhaodadh do chomharran iomagain a dhèanamh nas miosa. Dh ’fhaodadh carbs iom-fhillte àrdachadh a dhèanamh air na h-ìrean de serotonin agad, a tha na cheimig eanchainn le buaidh ciùin.
• Deoch uisge. Faodaidh eadhon dìth uisgeachadh droch bhuaidh a thoirt air do fhaireachdainn agus do shunnd iomlan.
• Comharraich na rudan a bhrosnaicheas tu. Feuch ri aire a thoirt do na tachartasan agus na suidheachaidhean a bheir ort a bhith iomagaineach. Is dòcha gum bi thu airson smaoineachadh air dòighean anns an urrainn dhut na h-adhbharan dragh agad a sheachnadh no a lughdachadh.

Ma tha do dhragh trom no a ’faireachdainn uamhasach, is e an roghainn as fheàrr bruidhinn ris an dotair agad no proifeasanta slàinte inntinn. Faodaidh iad seòrsa de leigheas-inntinn a mholadh no cungaidh-leigheis a thoirt seachad gus do chomharran a dhèanamh nas fhasa.

Goireasan airson iomagain

Faodaidh dragh uaireannan dragh a chuir air do bheatha. Faodaidh na draghan agad a bhith uamhasach, gad chumail bho bhith a ’cadal no a’ faighinn tlachd às do bheatha làitheil.

Ma tha thu airson innealan agus ro-innleachdan làimhseachaidh a lorg bho chomhfhurtachd an dachaigh agad, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air na h-aplacaidean fòn-smart no podcasts sin.

Apps airson dragh

Tha grunn aplacaidean ann a bheir stiùireadh dhut tro dhiofar ro-innleachdan gus dèiligeadh ri iomagain, bho mheòrachadh gu leigheas giùlan inntinn. Seo cuid a dh ’fhaodadh gum biodh tu airson sùil a thoirt air:

• Headspace: Tha an app meòrachaidh seo a ’toirt a-steach meòrachadh airson a h-uile càil bho chadal gu cinneasachd gu co-fhaireachdainn. Is dòcha gun cuidich e le bhith ag àrdachadh do chuimse agus do shocair fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh comharraidhean iomagain.
• Calm: Leis gum faod dragh duilgheadasan cadail adhbhrachadh, agus faodaidh cùisean cadail dragh a dhèanamh nas miosa, faodaidh an aplacaid seo do chuideachadh gus deagh oidhche cadail fhaighinn agus dragh a lughdachadh.
• Breathe2Relax: Bidh an aplacaid seo gad stiùireadh tro eacarsaichean analach gus do chuideachadh le bhith a ’riaghladh cuideam. Mar bhuannachd, is dòcha gun cuidich ionnsachadh d ’anail ceart do bheul tioram.
• Stad, anail a ghabhail & smaoinich: Cuidichidh an aplacaid seo thu le bhith a ’faighinn a-steach do na faireachdainnean agad, an uairsin a’ moladh gnìomhachd ghoirid mar mheòrachadh treòraichte, eacarsaich anail, no sreath yoga a tha air a dhealbhadh gu sònraichte ris an fhaireachdainn gnàthach agad.

Podcasts airson dragh

Tha cuid de phodcastan ag amas air do chuideachadh gus fois a ghabhail, ach bidh cuid eile a ’teagasg barrachd dhut mu imcheist fhèin agus gad chuideachadh nach eil thu nad aonar.

• Draghail ann an Austin: Tha am podcast seo air a chumail le eòlaichean-inntinn a tha a ’speisealachadh ann an iomagain. Bidh iad a ’còmhdach raon farsaing de chuspairean co-cheangailte ri dragh, bho agallamhan le eòlaichean eile gu ro-innleachdan airson dèiligeadh.
• Na coidsichean iomagain: Bidh na h-amannan 20-mionaid seo gach fear ag amas air raon sònraichte de dhragh, le molaidhean airson dèiligeadh agus atharrachaidhean dòigh-beatha.
• Imcheist Slayer: Tha am podcast seo a ’nochdadh còmhraidhean le eòlaichean imcheist, a bharrachd air innealan as urrainn dhut a chleachdadh gus do imcheist a lughdachadh. Bidh na h-aoighean cuideachd le sreath de mheòrachadh treòraichte agus eacarsaichean analach.
• Aimhreit a ghràidh: Anns a ’podcast seo, tha fear-àbhachdais agus proifeasanta saidhgeòlas adhartach a’ toirt seachad innealan airson a bhith a ’dèiligeadh ri iomagain, a’ cur fòcas air inntinn, conaltradh nas fheàrr, agus fèin-mhothachadh.
• Calmer You: Tha am podcast seo a ’tabhann raon farsaing de chuspairean co-cheangailte ri iomagain, bho bheathachadh gu meòrachadh. A bharrachd air agallamhan eòlaichean, tha e a ’toirt seachad ro-innleachdan feumail airson a bhith a’ lasachadh iomagain.

An loidhne bun

Tha beul tioram mar aon de na comharran iomagain. Dh ’fhaodadh gum bi e air adhbhrachadh le bhith a’ tarraing anail tro do bheul, cungaidhean-leigheis no GERD.

Glè thric bidh comharran iomagain eile ann, leithid buille luath, sweating, duilgheadas a bhith a ’dìreadh, agus faireachdainnean de shàmhchair no aimhreit.

Ma tha iomagain ag adhbhrachadh do bheul tioram, tha ionnsachadh gus do imcheist a lughdachadh cho cudromach ri bhith a ’làimhseachadh do bheul tioram. Faodaidh eacarsaich, meòrachadh, agus sgrìobhadh sìos do dhraghan cuideachadh.

Ma tha an dragh agad uamhasach, tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad no proifeasanta slàinte inntinn. Faodaidh iad do chuideachadh le bhith a ’tuigsinn nach eil thu nad aonar agus gu bheil iomadh seòrsa leigheas agus cungaidh-leigheis ann a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh do chomharraidhean.