5 Yoga a ’seasamh as urrainn dhut a dhèanamh bhon chùp agad air làithean pianail

Susbaint

• Buannachdan yoga do dhaoine le RA
• 1. Faodaidh e atharrachadh mar a dhèiligeas tu ri pian
• 2. Faodaidh e cuideachadh le bhith a ’lughdachadh sèid
• 3. Bidh e a ’leasachadh sùbailteachd agus raon gluasad ann an joints
• 4. Tha e ruigsinneach
• Molaidhean tòiseachaidh airson faighinn a-steach do yoga
• Deagh dheuchainn: Yoga socair
• Tòisich nuair nach eil lasair gnìomhach agad
• Faighnich timcheall gus an tidsear no an clas ceart a lorg
• Bruidhinn ris an oide
• Bruidhinn ris an dotair agad an toiseach
• Cuimhnich: Na dèan ach nas urrainn dhut
• 5 seasamh socair feuchainn
• 1. Yoga làimhe
• 
  
• 2. Yoga yoga
• 
  
• 3. Tionndadh na shuidhe
• 
  
• 4. Soother ghualainn agus amhach
• 
  
• 5. Cù atharraichte sìos-aghaidh
• 
  

Bidh daoine le arthritis reumatoid (RA) gu tric a ’lorg dhòighean ùra air pian a lughdachadh agus na joints aca a chumail gluasadach.

Cuir a-steach: Yoga.

Tha Yoga air a bhith a ’cuideachadh le diofar sheòrsaichean pian leantainneach. Mar sin, tha e a ’dèanamh ciall gum faodadh daoine le RA coimhead ris a’ chleachdadh mar inneal a dh ’fhaodadh a bhith a’ dèiligeadh ri lasraichean agus cràdh làitheil agus pianta.

Buannachdan yoga do dhaoine le RA

gu bheil yoga na dhòigh math air daoine le airtritis a chuideachadh gus an gnìomhachd chorporra aca a mheudachadh agus slàinte inntinn is corporra a leasachadh. Seo carson a tha e ag obair, a rèir tidsearan yoga eòlach agus dotairean a bhios a ’làimhseachadh dhaoine le RA:

1. Faodaidh e atharrachadh mar a dhèiligeas tu ri pian

“Is e a’ bhuannachd as motha a bhith a ’cleachdadh yoga fhad‘ s a tha e a ’fuireach le RA mar a dh’ atharraicheas e pian, ”arsa Christa Fairbrother, tidsear yoga a tha gu sònraichte ag obair le daoine le airtritis, a tha a’ fuireach le RA fhèin. “Bidh e a’ lughdachadh na beachdan agad air pian agus ag adhartachadh do chomas dèiligeadh ri do phian. ”

2. Faodaidh e cuideachadh le bhith a ’lughdachadh sèid

Thathar air sealltainn gu bheil cleachdadh yoga a ’cuideachadh le lughdachadh cuideam agus na comharran corporra aige - {textend} pian nas miosa no ath-sgaoileadh.

“Tha a bhith a’ lughdachadh faireachdainnean cuideam agus ath-bheachdan tòcail gu cuideam a ’lughdachadh ìrean cortisol, am prìomh hormona cuideam daonna,” mhìnich Carrie Janiski, DO, tidsear yoga agus stiùiriche spòrs agus leigheas fèitheach ann an Clionaig Meidigeach Romeo ann an Turlock, CA. “Tha buaidh mhath aig an seo air ìrean sèid air feadh a’ chuirp, a ’toirt a-steach joints air a bheil RA a’ toirt buaidh. ”

3. Bidh e a ’leasachadh sùbailteachd agus raon gluasad ann an joints

“Dh’ fhaodadh gum bi euslaintich le RA a ’strì le raon gluasad nas ìsle, joints swollen agus painful, stiffness tràth sa mhadainn, agus duilgheadas a bhith a’ coileanadh gnìomhan làitheil le an làmhan, ”tha Janiski a’ roinn.

“Faodaidh Yoga cuideachadh le comharraidhean bho RA, oir tha e a’ cuideachadh le bhith a ’sabaid cuid de na cùisean sin agus a’ gleidheadh ​​gnìomh gnàthach. ”

4. Tha e ruigsinneach

Ged a dh ’fhaodadh tu ceangal a dhèanamh eadar yoga agus ìomhaighean de adhbharan dùbhlanach, cha leig thu leas sin a dhèanamh gus buannachdan a’ chleachdaidh fhaighinn.

“Chan ann a-mhàin mu bhith a’ coileanadh asana corporra, ris an canar postures a tha Yoga, ”tha Stacey Pierce-Talsma, DO, cathraiche roinn leigheas làimhseachaidh osteopathic aig Colaiste Leigheas Osteopathic Oilthigh Touro California.

“Tha yoga dìreach a’ gabhail anail le gluasad is mothachadh, ”tha an Dr Pierce-Talsma ag ràdh. “Dh’ fhaodadh seo a bhith a ’coimhead cho ruigsinneach ri bhith a’ suidhe gu comhfhurtail ann an cathair, a ’gabhail do làmhan air do abdomen, agus a’ cumail sùil air d ’anail.”

Molaidhean tòiseachaidh airson faighinn a-steach do yoga

Deagh dheuchainn: Yoga socair

Tha daoine le duilgheadasan gluasaid uaireannan draghail mu bhith a ’gabhail gnìomhachd chorporra ùr. Seo na tha eòlaichean ri ràdh mu mar a thòisicheas tu gu comhfhurtail:

Tòisich nuair nach eil lasair gnìomhach agad

“Tha e an-còmhnaidh nas fhasa dèiligeadh ri rud ùr nuair a tha nas lugha agad air do phlàta,” tha Fairbrother ag ràdh.

Cha leig thu a leas a bhith a ’faireachdainn cho math sa bha thu a-riamh airson tòiseachadh - {textend} ach is e deagh bheachd a th’ ann feitheamh gus am bi thu a ’faireachdainn ceart gu leòr mus fheuch thu yoga airson a’ chiad uair.

Faighnich timcheall gus an tidsear no an clas ceart a lorg

“Ma bhuineas tu don bhuidheann taic arthritis ionadail agad, faighnich dhaibh an tèid iad gu clas yoga agus cò a bhiodh iad a’ moladh, ”tha Fairbrother a’ moladh. “Ma tha caraid no ball teaghlaich agad a bhios a’ dèiligeadh ri suidheachadh slàinte cronach, faighnich dhaibh. Tha thu airson tidsear yoga no neach-leigheis yoga a lorg a tha comhfhurtail agus comasach a bhith ag obair le daoine de dhiofar chomasan. ”

Mura h-urrainn dhut cuideigin a lorg le bhith a ’faighneachd timcheall, feuch goireasan eadar-lìn leithid an Lìonra Yoga Ruigsinneach no Yoga airson Airtritis gus tidsear a lorg san sgìre agad.

Bruidhinn ris an oide

“Mus tèid thu don chlas, cuir fios chun bhunait leis an oide agus mìnich na feumalachdan agad,” tha Fairbrother a ’moladh. “Leigidh iad fios dhut a bheil an clas aca ceart dhut no molaidhean a dhèanamh airson rudeigin eadar-dhealaichte.”

Bruidhinn ris an dotair agad an toiseach

“Ma tha RA agad, bi cinnteach gum bruidhinn thu ris an dotair agad mus tòisich thu air cleachdadh yoga,” tha an Dr Janiski ag ràdh.“Is dòcha gum bi e comasach dhaibh molaidhean a dhèanamh mu ghluasadan a bu chòir dhut no nach bu chòir dhut a dhèanamh."

Cuimhnich: Na dèan ach nas urrainn dhut

“Èist ris a’ bhodhaig agad an-còmhnaidh - {textend} a tha mar an tidsear as motha agad, ”tha an Dr Janiski ag ràdh. “Na feuch ri putadh ro chruaidh. Sin mar a thèid daoine a ghoirteachadh ann an yoga. ”

Tha Fairbrother ag aontachadh, ag ràdh “tha mòran postures, meditations, agus cleachdaidhean anail ann an yoga, mar sin tagh an fheadhainn nach bi a’ dèanamh an RA agad nas miosa. Is e oidhirp a th ’ann an yoga agus ma tha na fèithean agad caran goirt an ath latha, tha sin ceart gu leòr. Ma tha thu goirt còrr is 24 uair a-thìde às deidh sin, bidh thu a ’toirt cus seachad air agus bu chòir dhut tilleadh an ath thuras.”

Cha bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn pian co-phàirteach bho yoga, thuirt i. Mar sin ma nì thu, dh ’fhaodadh sin a bhith na chomharra gu bheil thu gad phutadh fhèin ro chruaidh.

5 seasamh socair feuchainn

Ma tha thu a ’faireachdainn suas ris, faodaidh tu cuideachd tòiseachadh le cuid de posan yoga gu math socair aig an taigh. Seo còig de na posan as fheàrr le Packard agus Fairbrother airson feuchainn, eadhon nuair nach eil thu a ’faireachdainn cho math dhut.

1. Yoga làimhe

1. Tòisich le bhith a ’dèanamh dhòrn le do làmhan, agus an uairsin leudaich na corragan gu lèir a-mach aig an aon àm.
2. Eadar-ghluasad a-steach gu clenching agus unclenching aon mheur aig aon àm, agus mar sin bidh do làmh a ’dèanamh gluasad tonn mar a bhios e a’ fosgladh agus a ’dùnadh.
3. Lean air adhart a ’fosgladh agus a’ dùnadh do làmhan fhad ‘s a tha thu a’ tòiseachadh a ’cuairteachadh do chaol-dùirn. An urrainn dhut do làmhan fhosgladh agus a dhùnadh agus na dùirn a chuairteachadh gach taobh? Dèan deuchainn ort fhèin!
4. Cùm an gluasad a ’dol, ach a-nis fosgail do ghàirdeanan a-mach chun taobh gus an urrainn dhut do ghàirdeanan a roiligeadh fad na slighe suas gu do ghuailnean.

Dèan na tha a ’faireachdainn math. “Is e dannsa gàirdean mìneachaidh a tha seo, agus chan eil dòigh cheart no ceàrr ann airson a dhèanamh,” tha Fairbrother ag ràdh.

2. Yoga yoga

1. Nuair a tha thu nad shuidhe ann an cathair, tòisich a ’creag do chasan air adhart agus air ais, a’ tighinn suas air do òrdagan agus air ais air do shàilean.
2. Nuair a thilleas tu air ais air do shàilean, cùm airson cunntadh 3 agus an uairsin creag a-rithist.
3. An ath rud, cuir do òrdagan ann an aon aig an aon àm, mar gum bi thu a ’feuchainn ri rudeigin a thogail far an làr, agus an uairsin a leigeil ma sgaoil.
4. Cha bu chòir seo toirt air do chasan a bhith gann, mar sin ma tha, till air ais beagan.

3. Tionndadh na shuidhe

1. A ’suidhe gu comhfhurtail, leudaich tro chrùn do chinn, suas chun mhullach.
2. Gabh aon làmh air do chùlaibh agus an làmh eile gu do ghlùin mu choinneamh.
3. Inhale, agus le exhale, gabh do bhroinn fhad ‘s a tha thu a’ tionndadh a dh ’ionnsaigh an làmh air do chùlaibh.
4. Fuirich an seo airson anail. Leis an ath exhale agad, till air ais chun ionad.
5. Dèan a-rithist air an taobh eile.

4. Soother ghualainn agus amhach

1. Fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, gabh a-steach agus leudaich tro chrùn do chinn.
2. Tuck do smiogaid beagan a-steach don amhach agad. Exhale agus coimhead suim sam bith thairis air do ghualainn dheis (ge bith dè a tha comhfhurtail).
3. Inhale air ais chun ionad, an uairsin exhale agus coimhead thairis air do ghualainn chlì.
4. Inhale air ais chun ionad. An ath rud, exhale agus leig às do chluas dheas sìos a dh ’ionnsaigh do ghualainn dheis.
5. Inhale air ais suas gu meadhan, exhale, agus leig às do chluais chlì a dh ’ionnsaigh do ghualainn chlì.

5. Cù atharraichte sìos-aghaidh

1. Cuir do làmhan air cathair no bòrd a tha aig àirde a ’chom no nas ìsle.
2. Gabh ceum air ais gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh agus gu bheil na cnapan agad thairis air d ’adhbrannan.
3. Ma tha thu a ’faireachdainn math gu leòr, faodaidh tu sgrùdadh a dhèanamh air an t-suidheachadh seo le bhith a’ toirt a-steach do bhroinn, a ’brùthadh sìos gu bàlaichean do chasan, fhad‘ s a ruigeas tu tro do shàilean.
4. Ma tha thu comhfhurtail, brùth do làmhan sìos a-steach don chathair no don bhòrd gus na fèithean timcheall air na lannan gualainn a tharraing.
5. Fuirich an seo agus gabh anail. Thoir aire don dòigh anns a bheil d ’anail a’ faireachdainn san t-suidheachadh seo.

Bha Julia na neach-deasachaidh iris a bha na sgrìobhadair slàinte agus na “trèanair ann an trèanadh.” Stèidhichte ann an Amsterdam, bidh i a ’rothaireachd a h-uile latha agus a’ siubhal air feadh an t-saoghail a ’lorg seiseanan fallas teann agus am faradh glasraich as fheàrr.