Ath-nuadhachadh gluasad: 5 ceumannan gus àrainn fallain a dhèanamh

Susbaint

• Mus tòisich thu
• Air do chomharra (Ro-bheachdail)
• Dèan Deiseil (Co-fhaireachdainn)
• Dèan Suidhich (Ullachadh)
• Rach! (Gnìomh)
• Fhuair thu seo! (Cumail suas)
• Molaidhean gus fuireach air an t-slighe
• Lèirmheas airson

A bharrachd air Latha na Bliadhn ’Ùire, mar as trice cha bhith co-dhùnadh faighinn ann an cumadh a’ tachairt thar oidhche. A bharrachd air an sin, aon uair ‘s gu bheil thu a’ tòiseachadh le plana obrach ùr, faodaidh do bhrosnachadh fàs agus leum bho sheachdain gu seachdain. A rèir luchd-rannsachaidh aig Penn State, is dòcha gur e na caochlaidhean sin an crìonadh agad.

Rinn luchd-rannsachaidh sgrùdadh air rùintean oileanaich colaisde a bhith ag obair a-mach a bharrachd air na fìor ìrean gnìomhachd aca agus thàinig iad gu dà phrìomh cho-dhùnadh: An toiseach, tha am brosnachadh airson eacarsaich ag atharrachadh gach seachdain. Agus san dàrna àite, tha na caochlaidhean sin ceangailte gu dìreach ri giùlan - b ’e an fheadhainn leis na h-amasan as làidire airson eacarsaich a bha a’ nochdadh an cothrom as fheàrr a bhith a ’leantainn troimhe, fhad‘ s a bha an fheadhainn aig an robh na h-atharrachaidhean as motha ann am brosnachadh a ’faighinn an ùine as cruaidhe a’ cumail ri eacarsaich.

“Tha beachd ann nuair a tha thu airson regimen fallaineachd ùr a thòiseachadh tha e uile no dad, ach is e atharrachadh sreath de dhiofar ìrean le diofar dhòighean gus do thoirt chun ath ìre," arsa Ealasaid R. Lombardo, PhD, eòlaiche-inntinn, agus ùghdar A Shona dhut: An òrdugh deireannach agad airson toileachas. Is dòcha gu robh na h-oileanaich sin a ’feuchainn ri leum thairis air aon no barrachd de na còig ceumannan no“ ìrean ”a dh’ fheumar gus atharrachadh maireannach a dhèanamh.

Tha e mu dheidhinn brosnachadh, tha Lombardo ag ràdh. "A bheil thu nas brosnachail airson atharrachaidhean adhartach a dhèanamh no a bheil thu nas misneachaile a bhith a’ fuireach air an raon-laighe agus ag ithe chips? "

Mus tòisich thu

Sgrìobh na buannachdan bho eacarsaich mus tòisich thu, tha Lombardo ag ràdh. "Dèan liosta de na leasachaidhean corporra, sòisealta, cinneasachd agus spioradalachd a gheibh thu - tha na raointean sin uile a’ faighinn buannachd bho chleachdadh obrach cunbhalach. " Mar eisimpleir, gu sòisealta tha thu a ’faireachdainn nas fheàrr, tha thu nad charaid nas fheàrr, tha thu nas cinneasaiche, tha thu gad bheathachadh fhèin, msaa. Leugh e agus“ mothaich ”e gach latha co-dhiù aon uair no dhà san latha a-muigh agus faigh eòlas air an faireachdainn air cùl nan aithrisean agad, tha Lombardo ag ràdh.

A ’tòiseachadh gnàthachadh ùr no cleachdadh fallain feumar leantainn tro na còig ìrean a leanas. (Chaidh am modail atharrachaidh tùsail a leasachadh aig deireadh na 1970n le comhairlichean deoch-làidir gus proifeiseantaich a chuideachadh a ’tuigsinn duilgheadasan tràilleachd an luchd-dèiligidh). Anns gach ìre tha cnapan-starra ris a bheil thu dualtach tachairt.

Deiseil airson atharrachadh fad-beatha a dhèanamh? Bidh eòlaichean a ’roinn na molaidhean as fheàrr aca gus faighinn tro gach ìre gus an urrainn dhut a thighinn a-mach mar bhuannaiche.

Air do chomharra (Ro-bheachdail)

Anns a ’chiad ìre seo chan eil thu eadhon a’ smaoineachadh air do ghiùlan atharrachadh.

Maighstir brosnachaidh: Is e cnap-starra mòr anns an ìre ro-bheachdachaidh mothachadh no aithneachadh gu bheil duilgheadas ann eadhon, arsa Iain Gunstad, PhD, iar-ollamh saidhgeòlas aig Oilthigh Stàite Kent, Ohio. “Is urrainn dhuinn uile duilgheadas a chomharrachadh nuair a thig èiginn (m.e. tha dotair a’ faighinn a-mach duilgheadas meidigeach, chan eil am pìos aodaich as fheàrr leotha a ’freagairt tuilleadh), ach faodaidh e a bhith for-ghnìomhach gus giùlan beag is àicheil a chomharrachadh a bhith dùbhlanach." Tha thu a ’smaoineachadh dhut fhèin gu bheil thu air seo a dhèanamh roimhe agus nach b’ urrainn dhut a bhith a ’cumail ris roimhe seo agus carson a tha dragh ort a-nis?

Ath-nuadhachadh gluasad: Faodaidh dà rud furasta cuideachadh le bhith ag atharrachadh do ghiùlan fallain, tha Gunstad ag ràdh. "An toiseach, tòisich còmhradh. Bruidhinn ri do charaidean is do theaghlach mu shlàinte, eacarsaich, daithead, msaa. A bharrachd air a bhith nan siostaman taic sgoinneil, is dòcha gun toir iad seachad dìreach am fiosrachadh a dh’ fheumas tu gus do fhaighinn air an t-slighe cheart. " A bharrachd air an sin, leig thu fhèin tron ​​latha, tha Lombardo a ’cur ris. "Smaoinich cò ris a bhiodh do bheatha coltach nam biodh tu nas fallaine, nas taine agus nas fhallaine."

Dèan Deiseil (Co-fhaireachdainn)

Tha thu a ’tòiseachadh a’ beachdachadh gur dòcha gu bheil duilgheadas agad ris am feum thu dèiligeadh, ach tha thu fhathast air an fheansa mu bhith a ’gabhail a’ chiad cheum.

Maighstir brosnachaidh: Tha thu a ’tòiseachadh a’ smaoineachadh air mar a dh ’fhaodadh cuideam a chall agus a bhith fallain do chuideachadh le bhith a’ coimhead nas fheàrr ann am bikini, ach tha cus "buts" agad, "tha Lombardo ag ràdh. Bidh thu a ’smaoineachadh air leisgeulan a thaobh carson nach urrainn dhut tòiseachadh, mar ann an“ Tha mi airson ach Chan eil ùine agam. "

Ath-nuadhachadh gluasad: Feumaidh tu coimhead air na h-adhbharan agad airson atharrachadh agus beachdachadh air na rudan àicheil a bharrachd air na rudan adhartach a dh ’fhaodadh tachairt, tha Lombardo ag ràdh.Mar eisimpleir, ma thòisicheas tu ag obair a-mach no ma chuireas tu ris an obair-obrach gnàthach agad, ciamar a chuireas tu a-steach san ùine a bharrachd sin? Ma tha sin fìor, obraich a-mach dòighean gus an ùine as motha fhaighinn gus am bi thu a ’sgùradh do leisgeulan. “Faodaidh e bhith duilich gluasad bho bhith a’ smaoineachadh mu bhith ag atharrachadh do dhòighean gu bhith ga dhèanamh, "tha Gunstad ag ràdh. “Tha mòran dhaoine a’ faighinn a-mach gum faod a bhith a ’comharrachadh a’ bhàillidh brosnachail ceart leum a thoirt don adhartas aca. " Do chuid de dhaoine, tha e a ’coimhead math airson ath-choinneachadh teaghlaich a tha ri thighinn. Dha feadhainn eile, faodaidh e a bhith a ’lughdachadh (no eadhon a bhith comasach air stad) cuid de chungaidh-leigheis. Obraich a-mach dè dha-rìribh a tha gad losgadh suas agus tha thu air do shlighe chun ath cheum.

Dèan Suidhich (Ullachadh)

Tha thu aig ìrean dealbhaidh. Cha bhith thu air do cho-dhùnadh gu tur ach tha thu a ’dol a dh’ ionnsaigh atharrachadh.

Maighstir brosnachaidh: Tha thu a ’dèanamh phlanaichean ach cumaidh cnapan-starra a’ dol suas, tha Lombardo ag ràdh. Ma tha thu a ’dol a thòiseachadh ag obair le trèanair, is dòcha gu bheil an ùine a’ fàs na chnap-starra. No chan urrainn dhut an gym ceart a lorg. Chan eil thu soilleir mu na mion-fhiosrachadh.

Ath-nuadhachadh gluasad: Sgrìobh a-mach e, tha Lombardo ag ràdh. "Bidh sgrìobhadh a-mach na rùintean agad a’ cuideachadh barrachd na bhith a ’bruidhinn mu dheidhinn." Thoir cunntas air na ceumannan sònraichte a dh ’fheumas tu a ghabhail agus dè as urrainn dhut a dhèanamh gus gach ceum a dhèanamh nas fhasa. Dèan briseadh ann am pàirtean nas lugha. "An àite a bhith ag amas air call cuideim 50-lb, dealbhadh ceumannan a ghabhas obrachadh air an t-slighe," tha Lombardo ag ràdh. "Bu chòir a h-uile uair a dh’ obraicheas tu a-mach a bhith air fhaicinn mar ‘bhuannachadh’ air an t-slighe. "

Tha ullachadh mu dheidhinn a chumail sìmplidh, tha Gunstad ag ràdh. "Ro thric bidh daoine airson cus giùlan atharrachadh aig an aon àm no feuchainn ris an giùlan aca atharrachadh gun phlana soilleir le fòcas. An àite sin, leasaich amas soilleir agus sìmplidh a tha furasta a leantainn." Mar eisimpleir, an àite a bhith a ’sgrìobhadh a-mach amas neo-shoilleir de Nì mi barrachd eacarsaich, stèidhich amas de Nì mi eacarsaich trì tursan san t-seachdain. Le bhith a ’faighinn amas soilleir bheir thu tòiseachadh air a’ chas dheas agus leigidh e leat am plana a thionndadh nas fhaide air adhart.

Rach! (Gnìomh)

Tha thu air ceumannan a ghabhail gus do ghluasad fhèin, ach tha thu fhathast nad neach-tòiseachaidh.

Maighstir brosnachaidh: Ma tha beachd agad uile no dad, tha e nas coltaiche gun tuit thu an seo, tha Lombardo ag ràdh. "Ma tha thu air a bhith ag obair a-mach airson dìreach dà sheachdain agus gu bheil thu a’ coimhead airson atharrachaidhean anns a ’bhodhaig agad, faodaidh tu a bhith mì-mhisneachail nach eil thu a’ faighinn toraidhean nas luaithe. "

Ath-nuadhachadh gluasad: Aithnich gum feum thu a bhith a ’dùileachadh lapses far nach eil ùine agad airson obrachadh a-mach. Bi moiteil às na tha thu a ’dèanamh agus coimhead air dè cho fada às a thàinig thu, tha Lombardo ag ràdh. "Thoir duais dhut fhèin le mìlsean neo-bìdh a tha gad bhrosnachadh." Eisimpleirean math: Faic film, ceannaich ceòl ùr dhut fhèin, faigh massage, gabh a-mach airson biadh fallain, coinnich ri seann charaid, gabh amar builgean, no dìreach cuir seachad trì uairean a-thìde air Disathairne a ’crochadh a-mach agus a’ gabhail fois.

Tha an ìre gnìomh a ’toirt a-steach tòiseachadh air do ghiùlan ùr agus is e seo an rud as duilghe dha mòran dhaoine, tha Gunstad ag ràdh. "Cum an cuimhne gur e obair chruaidh a th’ ann a bhith ag atharrachadh giùlan, agus le bhith ag ithe gu fallain, a ’faighinn cadal gu leòr, agus a’ riaghladh cuideam leigidh sin leat do lùth a chuimseachadh air a bhith a ’leantainn do phlana."

Fhuair thu seo! (Cumail suas)

Tha cumail suas a ’ciallachadh gu bheil thu a’ leantainn air adhart leis a ’phlana agad ach tha cothrom ann fhathast ath-chraoladh.

Maighstir brosnachaidh: Tha e cumanta dha daoine a bhith ag eacarsaich airson beagan agus an uairsin stad agus beachdachadh orra fhèin mar fhàilligidhean, tha Lombardo ag ràdh. Faodaidh tu a ràdh, Bha mi cho mòr ann an cuideam is gun do chaill mi mo chuid obrach, mar sin carson a bhiodh dragh ort cumail a ’dol oir chan eil e gu bhith a’ tachairt a-rithist ...

Ath-nuadhachadh gluasad: An àite a bhith gad ghairm fhèin mar fhàilligeadh, smaoinich air mar "cruinneachadh dàta," a tha dìreach a ’ciallachadh gum feum thu na thachair a thoirt gu buil agus ceumannan a ghabhail gus casg a chuir air tachairt a-rithist, tha Lombardo ag ràdh. Mar eisimpleir, thoir sùil air na thug ort a bhith a ’leum às do eacarsaich no ag ithe an donut sin agus obraich a-mach dè as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn an ath thuras a thig an aon suidheachadh.

Molaidhean gus fuireach air an t-slighe

Tha atharrachadh giùlan duilich agus chan urrainn dha duine dìreach na corragan aca a ghlacadh agus plana eacarsaich no cleachdaidhean ithe fallain a leantainn gu foirfe airson a ’chòrr de am beatha, tha Gunstad ag ràdh. "Tha thu a’ dol a choinneachadh ri cnapan air an rathad gu d ’fhèin fallain ùr."

Faodaidh dà dhòigh-obrach do chuideachadh gus a bhith nas soirbheachaile. An toiseach, cuimhnich nach eil dòigh-beatha fhallain a ’ciallachadh a bhith a’ leantainn a ’phlana 100 sa cheud den ùine. "Tha thu a’ dol a shleamhnadh a-steach do sheann chleachdaidhean - dìreach na leig leis an leathad a bhith na shleamhnag. " Inns dhut fhèin gu bheil e ceart gu leòr gun a bhith foirfe agus dìreach till air ais chun phlana.

An uairsin, ionnsaich bhon t-slochd. ("Gu iongantach gu leòr, chan urrainn dhuinn adhartas a dhèanamh às an aonais," tha Gunstad ag ràdh) Smaoinich mu na factaran a thug ort a dhol far a chùrsa. An e cuideam a bh ’ann? Droch riaghladh ùine? Le bhith ag aithneachadh do luchd-brosnachaidh, faodaidh tu plana a leasachadh gus obrachadh timcheall orra agus faighinn air ais air an t-slighe. An uairsin, tweak na planaichean agad agus tha thu air do shlighe gu fallain ùr dhut.

Lèirmheas airson