A bheil ithe luath a ’toirt ort barrachd cuideam fhaighinn?

Susbaint

• Is urrainn dhut cus a dhèanamh
• Ceangailte ri cunnart nas motha de reamhrachd
• Dh ’fhaodadh seo leantainn gu duilgheadasan slàinte eile
• Mar as urrainn dhut do ithe ithe a dhèanamh nas slaodaiche
• An loidhne bun

Bidh mòran dhaoine ag ithe am biadh gu luath agus gun inntinn.

Is e fìor dhroch chleachdadh a th ’ann a dh’ fhaodadh a bhith a ’dèanamh cus, a’ faighinn cuideam agus reamhrachd.

Tha an artaigil seo a ’mìneachadh carson a dh’ fhaodadh ithe ro luath a bhith mar aon de na prìomh stiùirean airson buannachd cuideam.

Is urrainn dhut cus a dhèanamh

Ann an saoghal trang an latha an-diugh, bidh daoine gu tric ag ithe gu sgiobalta agus ann an cabhag.

Ach, feumaidh an eanchainn agad ùine gus comharran lànachd () a phròiseasadh.

Gu dearbh, dh ’fhaodadh gun toir e suas ri 20 mionaid airson gum bi an eanchainn agad a’ tuigsinn gu bheil thu làn.

Nuair a bhios tu ag ithe gu luath, tha e fada nas fhasa tòrr a bharrachd de bhiadh ithe na tha do bhodhaig dha-rìribh ag iarraidh. Thar ùine, faodaidh cus calorie a bhith a ’leantainn gu àrdachadh cuideam.

Lorg aon sgrùdadh ann an clann gu bheil 60% den fheadhainn a dh ’ith gu luath cuideachd a’ dèanamh cus. Bha an luchd-ithe luath cuideachd 3 tursan nas dualtaiche a bhith reamhar ().

Bheir e timcheall air 20 mionaid do eanchainn a bhith a ’tuigsinn gu bheil thu air gu leòr ithe. Tha a bhith nad neach-ithe luath co-cheangailte ri bhith a ’dèanamh cus.

Ceangailte ri cunnart nas motha de reamhrachd

Is e reamhrachd aon de na duilgheadasan slàinte as motha air feadh an t-saoghail. Is e galar iom-fhillte a th ’ann nach eil dìreach air adhbhrachadh le droch dhaithead, neo-ghnìomhachd no dìth cumhachd tiomnaidh.

Gu dearbh, tha factaran àrainneachd agus dòigh-beatha iom-fhillte a ’cluich ().

Mar eisimpleir, chaidh ithe luath a sgrùdadh mar fheart cunnairt a dh’fhaodadh a bhith ann airson a bhith reamhar agus reamhar (,,,,).

Lorg aon sgrùdadh o chionn ghoirid air 23 sgrùdadh gu robh luchd-ithe luath timcheall air a dhà uimhir nas buailtiche a bhith reamhar, an coimeas ri luchd-ithe slaodach ().

Tha ithe luath co-cheangailte ri cus cuideam bodhaig. Gu dearbh, faodaidh luchd-ithe luath a bhith suas ri dà uair nas buailtiche a bhith reamhar an coimeas ris an fheadhainn a bhios ag ithe gu slaodach.

Dh ’fhaodadh seo leantainn gu duilgheadasan slàinte eile

Le bhith ag ithe gu luath chan ann a-mhàin a ’meudachadh do chunnart a bhith reamhar agus reamhar, tha e cuideachd ceangailte ri duilgheadasan slàinte eile, nam measg:

• Frith-aghaidh insulin. Tha ithe ro luath ceangailte ri cunnart nas àirde an aghaidh insulin, a tha air a chomharrachadh le siùcar fuil àrd agus ìrean insulin. Tha e na chomharradh air tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus syndrome metabolic (,,).
• Tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Tha ithe luath air a bhith co-cheangailte ri cunnart nas àirde de thinneas an t-siùcair seòrsa 2. Lorg aon sgrùdadh gu robh luchd-ithe luath 2.5 uair nas dualtaiche an galar fhaighinn an coimeas ris an fheadhainn a bhiodh ag ithe gu slaodach (,).
• Syndrome metabolach. Dh ’fhaodadh ithe luath agus an cuideam cuideim co-cheangailte ris an cunnart agad bho syndrome metabolic àrdachadh, buidheann de fhactaran cunnairt a dh’ fhaodadh do chunnart tinneas an t-siùcair agus tinneas cridhe (,) àrdachadh.
• Droch chladhach. Bidh luchd-ithe luath mar as trice ag aithris air droch chnàmh mar thoradh air ithe ro luath. Is dòcha gun toir iad bìdean nas motha agus gum bi iad a ’cagnadh am biadh nas lugha, a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air cnàmhadh.
• Sàsachadh nas ìsle. Tha luchd-ithe luath buailteach a bhith a ’meas am biadh mar nach eil cho tlachdmhor, an coimeas ri luchd-ithe slaodach. Is dòcha nach e duilgheadas slàinte a tha seo per se ach tha e cudromach a dh ’aindeoin sin ().

Dh ’fhaodadh ithe gu luath do chunnart tinneas an t-siùcair seòrsa 2, strì an aghaidh insulin, agus syndrome metabolic àrdachadh. Dh ’fhaodadh e cuideachd leantainn gu droch chladhach agus lughdaich e do thlachd de bhiadh.

Mar as urrainn dhut do ithe ithe a dhèanamh nas slaodaiche

Faodaidh ithe nas slaodaiche grunn bhuannachdan slàinte a thoirt seachad.

Dh ’fhaodadh gun àrdaich e na h-ìrean de hormonaichean lànachd agad, do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas riaraichte, agus a ’lughdachadh na tha thu ag ithe de chalaraidhean (,).

Bidh e cuideachd a ’leasachadh do chnàmh agus tlachd bho bhiadh.

Ma tha thu airson ithe nas slaodaiche, seo beagan dhòighean air am faod thu feuchainn:

• Na bi ag ithe air beulaibh scrionaichean. Ma dh'itheas tu air beulaibh Tbh, coimpiutair, fòn cliste no inneal eile faodaidh tu ithe gu luath agus gun inntinn. Faodaidh e cuideachd toirt ort sùil a chall air na tha thu air ithe.
• Cuir do ghunna sìos eadar gach beul. Cuidichidh seo thu le bhith a ’fàs nas slaodaiche agus a’ faighinn tlachd às gach bìdeadh nas motha.
• Na bi ro acrach. Seachain a bhith uamhasach acrach eadar biadh. Faodaidh e toirt ort ithe ro luath agus droch cho-dhùnaidhean bìdh a dhèanamh. Cùm greimean-bìdh fallain mun cuairt gus nach tachair seo.
• Sip air uisge. Cuidichidh uisge òil air feadh do bhiadh thu le bhith a ’faireachdainn làn agus bheir e misneachd dhut fàs nas slaodaiche.
• Cnuasaich gu mionaideach. Cnuasaich do bhiadh nas trice mus tèid a shlugadh. Is dòcha gum bi e na chuideachadh a bhith a ’cunntadh cia mheud uair a bhios tu a’ cagnadh gach bìdeadh. Feuch ri gach beul de bhiadh a chnagadh 20-30 uair.
• Ith biadh a tha beairteach ann am freumhag. Tha biadhan àrd-fiber mar mheasan is ghlasraich chan e a-mhàin glè lìonta ach bheir iad ùine mhòr cuideachd airson cagnadh.
• Gabh bìdean beaga. Le bhith a ’gabhail bìdean nas lugha dh’ fhaodadh sin do chuideachadh le bhith a ’lughdachadh d’ astar ithe agus toirt air do bhiadh mairsinn nas fhaide.
• Ith gu inntinn. Tha ithe inntinn na inneal cumhachdach. Is e am prionnsapal bunaiteach air a chùlaibh aire a thoirt don bhiadh a tha thu ag ithe. Tha cuid de na h-eacarsaichean gu h-àrd air an cleachdadh ann an ithe inntinn.

Mar a h-uile cleachdadh ùr, bidh ithe gu slaodach a ’gabhail cleachdadh agus foighidinn. Tòisich le dìreach aon de na molaidhean gu h-àrd agus leasaich an cleachdadh às an sin.

Tha dòighean ithe slaodach a ’toirt a-steach a bhith a’ cagnadh barrachd, ag òl tòrr uisge, ag ithe gun dragh sam bith, agus a ’seachnadh fìor acras.

An loidhne bun

Tha ithe gu sgiobalta na chleachdadh cumanta ann an saoghal luath an latha ‘n diugh.

Ged a dh ’fhaodadh e beagan mhionaidean a shàbhaladh dhut aig amannan bìdh, bidh e cuideachd a’ meudachadh do chunnart airson grunn dhuilgheadasan slàinte, a ’gabhail a-steach reamhrachd agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2.

Mas e call cuideim an t-amas agad, is dòcha gum bi ithe gu luath a ’cur bacadh air an adhartas agad.

Faodaidh ithe nas slaodaiche, air an làimh eile, buannachdan cumhachdach a thoirt seachad - mar sin slaod sìos agus faigh blasad de gach bìdeadh.