A bheil brosnachadh fèithean dealanach dha-rìribh na dhòigh-obrach draoidheil a tha e coltach ri bhith?

Susbaint

• Dè a th ’ann am brosnachadh fèithean dealain, dìreach?
• Ceart gu leòr, mar sin ciamar a tha seo eadar-dhealaichte bho workouts EMS?
• Mar sin, a bheil trèanadh EMS ag obair?
• A bheil workouts EMS sàbhailte?
• Lèirmheas airson

Smaoinich nam b ’urrainn dhut na buannachdan bho thrèanadh neart fhaighinn - fèithean a thogail agus barrachd geir is calaraidhean a losgadh - gun a bhith a’ toirt seachad uairean a thìde aig an gym. An àite sin, is e a h-uile rud a bheireadh e ach beagan sheiseanan sgiobalta 15-mionaid air an ceangal ri cuid de uèirichean agus, violá, droch thoraidhean. Bruadar pìoba? A rèir coltais chan eil - co-dhiù a rèir na buannachdan aig Manduu, Epulse, agus Nova Fitness, cuid den iomadh gyms ùr a tha a ’toirt a-steach brosnachadh fèithean dealain (EMS) a-steach do shruth-obrach.

“Tha obair EMS a’ toirt a-steach na h-aon ghluasadan ri mòran obraichean obrach eile, ”arsa Blake Dircksen, D.P.T., C.S.C.S., leasaiche corporra aig Bespoke Treatments. "Is e an eadar-dhealachadh brosnachadh dealain a bharrachd gus barrachd snàithleach fèithe fhastadh," a bu chòir, ann an teòiridh, àrdachadh a dhèanamh air dian sesh. Le glè bheag de sgrùdadh (ged a tha e a ’fàs), tha an co-dhùnadh fhathast a-mach a bheil na cleachdaidhean EMS sin dha-rìribh is fhiach a h-uile càil. Leugh air adhart gus an luchdachadh sìos gu h-iomlan air brosnachadh fèithean dealain.

Dè a th ’ann am brosnachadh fèithean dealain, dìreach?

Ma chaidh thu a-riamh gu leigheas corporra, is dòcha gu bheil thu air eòlas fhaighinn air EMS no "e-stim," gus cuideachadh le bhith a ’fosgladh na fèithean teann agad gus am faigh iad seachad air. Nuair a thèid an cleachdadh gu teirpeach, tha na h-innealan sin air an dealbhadh gus nerves a bhrosnachadh a bheir air fèithean cùmhnant, aig a ’cheann thall a’ gabhail fois agus a ’leigeil às spotan teann sam bith. (BTW, an robh fios agad gum faod leigheas corporra cuideachd do thorrachas àrdachadh agus cuideachadh le bhith trom le leanabh?!)

Bidh luchd-leigheis corporra a ’cleachdadh badan giùlain ionadail no criosan sgìreil gus brosnachadh dealain a lìbhrigeadh gu“ fèithean a tha lag, ann an spasm, no roinnean / joints aig nach eil raon gluasad, ”arsa Jaclyn Fulop, M.S.P.T., a stèidhich Exchange Therapy Group.

Gu dearbh tha gu leòr de na h-innealan maothachaidh pian sin rim faighinn thairis air a ’chunntair agus air-loidhne (ris an canar cuideachd aonadan brosnachaidh neoni dealain TENS-transcutaneous), a ruitheas timcheall air $ 200 dhut. (Tha Fulop a ’moladh an LG-8TM, Ceannaich e, $ 220, lgmedsupply.com) Ach, a-rithist, tha iad air an dealbhadh gus obrachadh air raon sònraichte, chan e do bhodhaig gu lèir agus mar as trice bidh iad air an cleachdadh fo stiùireadh proifeasanta. Ged a tha na h-innealan sin mar as trice "sàbhailte agus furasta an cleachdadh," cha bhiodh Fulop a ’moladh an cleachdadh rè obair-obrach agus, ma tha dad idir, dìreach" airson buaidhean faochadh pian às deidh obair-obrach. " (Co-cheangailte: Faodaidh na toraidhean teignigeach seo do chuideachadh gus faighinn air ais bhon àite-obrach agad fhad ‘s a bhios tu a’ cadal)

Ceart gu leòr, mar sin ciamar a tha seo eadar-dhealaichte bho workouts EMS?

An àite a bhith a ’dìreadh air pàirt sònraichte den bhodhaig mar a bhios tu a’ dèanamh ann an leigheas corporra, rè obair EMS, bidh brosnachadh dealain mar as trice air a lìbhrigeadh gu raointean nas motha den bhodhaig tro deise, vest agus / no shorts. Mar a bhios tu ag eacarsaich (a tha mar-thà a ’dol an sàs anns na fèithean agad), bidh na sparraidhean dealain a’ toirt air na fèithean agad cùmhnant a dhèanamh, a dh ’fhaodadh leantainn gu barrachd fastadh fèithean, arsa Dircksen.

Tha a ’mhòr-chuid de workouts EMS gu math goirid, a’ mairsinn dìreach 15 mionaidean aig Manduu agus 20 aig Epulse, agus tha iad a ’dol bho“ trèanadh cardio agus neart gu losgadh geir agus massage, ”arsa Fulop.

Mar eisimpleir, às deidh dhut slaodadh air do bhrosnachadh ~ ensemble ~ aig Manduu, bheir trèanair thu tro shreath de eacarsaichean le buaidh bheag leithid plancaichean, sgamhanan, agus squats. (Ach, an toiseach, bidh thu airson dèanamh cinnteach gu bheil fios agad air cruth squat ceart.) Gu cinnteach is dòcha fuaim sìmplidh gu leòr, ach chan eil e coiseachd sa phàirc. Leis gu bheil a ’chuisle gu dearbh a’ seasamh an aghaidh, bidh na gluasadan a ’faireachdainn tòrr nas duilghe agus gad fhàgail nas slaodaiche. Dìreach mar le trèanadh eile, is dòcha gum bi thu goirt. Gu h-iomlan, tha cho goirt ‘s a tha thu às deidh Manduu no trèanadh EMS sam bith an urra ri grunn fhactaran, leithid“ dèinead na h-obrach, an cuideam a thathar a ’cleachdadh, an ùine, cia mheud eallach a chaidh a dhèanamh, agus an deach gin de na gluasadan a dhèanamh ann an raointean ùra, "arsa Dircksen. (Faic cuideachd: Carson a bhios Tinneas fèithean iar-obrach a ’bualadh dhaoine aig amannan eadar-dhealaichte)

Mar sin, a bheil trèanadh EMS ag obair?

Freagairt ghoirid: TBD.

Nuair a bhios tu ag eacarsaich gu h-àbhaisteach, bidh neurotransmitters san eanchainn ag innse dha na fèithean agad (agus na snàithleanan annta) a bhith a ’gnìomhachadh agus a’ dol an sàs gus gach gluasad a dhèanamh. Thar ùine, mar thoradh air rudan leithid dochann, dol thairis air, agus droch shlànachadh, faodaidh mì-chothromachadh fèithe tachairt agus cuir bacadh air gnìomhachd do fhèithean fèithe rè gluasadan nuair a bu chòir dhaibh a bhith air am fastadh mar as trice. (Faic: Mar a ghnìomhaicheas tu glutes underused aka Dead Butt Syndrome airson eisimpleir de mar as urrainn seo a bhith a ’cluich a-mach IRL.)

Ach, nuair a thèid EMS a chur ris a ’cho-aontar, leigidh e leat barrachd fhèithean fèithe iarraidh (a’ toirt a-steach an fheadhainn a tha air a bhith nan tàmh). Gus a bhith sàbhailte - gus nach cuir thu cus thairis air agus gun cuir thu cunnart air deòir fèithean, tendon, no ligament - falbh leis “an dòs as ìsle èifeachdach,” arsa Dircksen. "A’ ciallachadh, aon uair ‘s gum faigh thu giorrachadh fèithe bhon bhrosnachadh, tha sin gu leòr." (A ’bruidhinn air sàbhailteachd fallaineachd ... bidh trèanaichean ag ràdh gun nix na h-eacarsaichean sin bhon chleachdadh àbhaisteach agad, stat.)

Cho fad ‘s nach tèid thu air bòrd, dh’ fhaodadh an àrdachadh seo ann an conaltradh fèithean buannachdan neart fhaighinn. Ma chleachdas tu e-stim ann an co-bhonn ri gluasad agus cuideam, bu chòir dha na fèithean agad fàs nas làidire na nan dèanadh tu na gluasadan leotha fhèin, a rèir beagan rannsachaidh. Ann an sgrùdadh ann an 2016, bha leasachaidhean neart nas motha aig daoine a rinn prògram squat sia seachdainean le EMS an coimeas ris an fheadhainn nach do chleachd EMS.

“Le bhith a’ gabhail pàirt gnìomhach ann an clas EMS (seach a bhith a ’suidhe agus a’ leigeil leis an e-stim na fèithean agad a ghnìomhachadh), tha thu a ’faighinn deagh obair a-steach, a tha làn de shochairean slàinte,” arsa Dircksen. (Co-cheangailte: Na buannachdan inntinn is corporra as motha bho bhith ag obair a-mach)

Tha, tha e coltach gu bheil am bun-bheachd de EMS workouts a ’dèanamh ciall agus, tha, tha cuid de sgrùdaidhean a’ toirt taic do thagraidhean de neart àrdachadh. Ach, tha rannsachadh (le glè bheag dhiubh) a ’dol ann am meud sampall, deamografaigs agus toraidhean. Cùis puing: Lorg sgrùdadh ann an 2019 air rannsachadh e-stim gu robh e do-dhèanta co-dhùnaidhean sam bith a dhèanamh air buaidhean trèanadh EMS.

“Tha mi a’ smaoineachadh gum feum dùil reusanta a bhith aig neach a tha a ’dèanamh obair EMS, gu sònraichte ma tha iad ga chleachdadh gus mionaidean a ghearradh sìos air an gym," arsa Fulop. "Faodaidh EMS neartachadh, tòna, no fèithean làidir gu sealach gu ìre, ach tha coltas ann nach adhbhraich e leasachaidhean fad-ùine ann an slàinte is fallaineachd a-mhàin, a rèir Rianachd Bidhe is Drugaichean (FDA)."

Milleadh eile: Tha brosnachadh dealain "gu math duilich a dòs gu ceart," arsa Nicola A. Maffiuletti, Ph.D., ceannard an Lab Coileanaidh Daonna aig Clionaig Schulthess ann an Zurich, an Eilbheis. Air an adhbhar sin, faodaidh e cunnart a bhith an cois ‘fo-dosage’ (gun trèanadh idir no glè bheag agus buaidhean teirpeach) no ‘overdosage’ (milleadh fèithe), tha e ag ràdh - agus faodaidh seo a bhith gu sònraichte buntainneach ann an suidheachadh clas buidhne.

A bheil workouts EMS sàbhailte?

“Chan eil a h-uile inneal EMS 100 sa cheud sàbhailte,” arsa Fulop. “Ma tha thu a’ faighinn làimhseachadh EMS le neach-leigheis corporra, tha iad air an trèanadh ann a bhith a ’cleachdadh a’ mhodhalachd shònraichte seo agus a ’cleachdadh aonadan riaghlaichte, aontaichte le FDA.”

Ged nach eil a bhith a ’cleachdadh toradh neo-riaghlaichte an-còmhnaidh cunnartach no cunnartach, faodaidh e losgadh, bruis, mì-thoileachas craiceann, agus pian adhbhrachadh, a rèir an FDA. Tha a ’bhuidheann cuideachd a’ toirt rabhadh gum faodadh na uèirichean agus na càbaill sin a bhith a ’leantainn gu dealanachadh. Mar sin, tha e deatamach gun iarr thu air an trèanair no an gym mu na h-innealan aca agus, ma tha thu a ’ceannach inneal, dèan sgrùdadh gu leòr mus brùth thu“ cuir ris a ’chairt.” (A ’bruidhinn air innealan ri cheannach, is iad seo na ellipticals as fheàrr airson obair marbhadh aig an taigh.)

Agus ma tha defibrillator no pacemaker agad, tha an FDA a ’moladh a bhith a’ stiùireadh soilleir bho EMS. Bu chòir do bhoireannaich a tha trom cuideachd e-stim a sheachnadh (ach a-mhàin TEN, a tha ceadaichte), gu sònraichte air an cùl no amhach ìosal, arsa Fulop. “Dh’ fhaodadh seo cron a dhèanamh air an leanabh agus chan eil e air a dhearbhadh air dhòigh eile. ”

Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh gu bheil sgrùdaidhean air EMS a cheangal ri cunnart nas motha de rhabdomyolysis (aka rhabdo), milleadh no leòn fèithean a tha a ’leantainn gu leigeil a-mach susbaint snàithleach fèithe a-steach don fhuil, a dh’ fhaodadh leantainn gu fìor dhuilgheadasan leithid fàilligeadh nan dubhagan, a rèir gu Leabharlann Nàiseanta Leigheas na SA (NLM). Ach na bi a ’dol a-mach dìreach fhathast: Ged a tha e dona, tha rhabdo gu math tearc. A bharrachd air an sin, chan e dìreach cunnart a th ’ann aon uair‘ s gu bheil thu a ’toirt a-steach e-stim a-steach don chleachdadh eacarsaich agad. Faodaidh tu cuideachd an suidheachadh fhaighinn bho workouts trèanadh neart àrd dian, dehydration, agus a bhith a ’dol ro chruaidh, ro luath le eacarsaich ùr - fhuair aon bhoireannach eadhon rhabdo bho bhith a’ dèanamh obair tarraing suas dian.

Bun-loidhne: Tha dòighean-obrach EMS gu math inntinneach, agus tha na buannachdan gu cinnteach comasach, ach cumaibh cuimhne nach eil taic do rannsachadh air a dhol suas fhathast. (San eadar-ama, ge-tà, faodaidh tu cuideaman trom a thogail an-còmhnaidh!)

Lèirmheas airson