25 Biadhan a tha ag ath-lìonadh electrolytes

Susbaint

• Biadh vs deoch
• Dè a th 'ann an electrolytes?
• Dè a th ’ann an mì-chothromachadh electrolyte?
• Symptoms
• Mar a chumas tu cothromachadh
• An loidhne bun

Tha electrolytes nam mèinnirean aig a bheil cosgais dealain. Tha iad deatamach airson slàinte is mairsinneachd. Bidh electrolytes a ’frasadh gnìomh cealla air feadh a’ chuirp.

Bidh iad a ’toirt taic do uisgeachadh agus a’ cuideachadh a ’chuirp gus lùth a dhèanamh. Tha iad cuideachd an urra ri bhith a ’brosnachadh giorrachadh fèithean, a’ toirt a-steach an fheadhainn a chumas do chridhe a ’bualadh.

Ann am biadh ullaichte tha cuid de sheòrsan electrolytes. Mar sin dèan cuid de bhiadhan iomlan, leithid spinach, turcaidh, agus oranges.

Am measg bhiadhan le electrolytes tha:

• spinach
• càl
• avocados
• broccoli
• buntàta
• pònairean
• almoin
• cnòthan-talmhainn
• pònairean soighe
• tofu
• connlaich
• watermelon
• orain
• bananathan
• tomato
• bainne
• blàthaich
• iogart
• iasg, mar flounder
• An Tuirc
• cearc
• veal
• rèasanan
• olives
• biadh ann an canastairean, leithid brot agus glasraich

Biadh vs deoch

Tha an uiread de electrolytes a dh ’fheumas tu bho latha gu latha ag atharrachadh agus tha e stèidhichte air grunn nithean, nam measg:

• aois
• ìre gnìomhachd
• caitheamh uisge
• gnàth-shìde

Bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ faighinn gu leòr electrolytes bho na biadhan làitheil agus na deochan a bhios iad a ’toirt a-steach. Ann an cuid de shuidheachaidhean, dh’ fhaodadh deochan electrolyte mar deochan spòrs a bhith na dhòigh math air fluids, gualaisg agus electrolytes a chaill thu aig àm fìor ghnìomhachd a chuir an àite gu luath.

Bidh electrolytes a ’fàgail a’ chuirp tro sguab is mùn. Ma tha thu a ’fallas tòrr, a’ dèanamh eacarsaich ann an aimsir teth, no ag obair a-mach gu làidir airson còrr air uair a thìde no dhà, is dòcha gum faigh thu buannachd bho bhith ag òl deochan electrolyte ro, rè, agus às deidh do dh ’obair.

Faodaidh daoine a tha ann an cunnart dìth uisge, leithid an fheadhainn le fiabhras àrd no a ’bhuineach agus an cuir a-mach, buannachd fhaighinn bho dheochan electrolyte.

Dè a th 'ann an electrolytes?

Is e mèinnirean dealanach a th ’ann an electrolytes. Gus am bi na ceallan, na fèithean agus na h-organan agad ag obair mar bu chòir, feumaidh tu an dà chuid lionntan agus electrolytes. Bidh electrolytes a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh cothromachadh fluid anns a ’bhodhaig. Is iad na seòrsaichean de electrolytes:

• sodium
• fosfáit
• potasium
• calcium
• magnesium
• cloride
• bicarbonate

A bharrachd air a bhith a ’riaghladh lionntan, tha mòran dhleastanasan aig electrolytes. Nam measg tha:

• a ’cur a-mach comharran neoni bhon chridhe, fèithean agus ceallan neòil gu ceallan eile
• a ’togail clò ùr
• a ’toirt taic do dòrtadh fala
• a ’cumail do chridhe a’ bualadh le bhith a ’brosnachadh giorrachadh fèithean gu dealanach
• cumail suas ìre pH na fala
• a ’riaghladh ìre fluid ann am plasma fala

Dè a th ’ann an mì-chothromachadh electrolyte?

Feumaidh electrolytes a bhith anns a ’bhodhaig taobh a-staigh raon sònraichte. Ma dh ’fhàsas ìrean ro àrd no ìosal, faodaidh mì-chothromachadh electrolyte tachairt. Faodaidh mì-chothromachadh tighinn bho:

• Dehydration. Faodaidh call luath de lionn bodhaig adhbhrachadh le tinneas, losgadh no cus sweating mì-chothromachadh electrolyte mura h-eil iad air an cur nan àite.
• Dreuchd dubhaig. Faodaidh suidheachaidhean sònraichte, leithid galar dubhaig dubhaig no galar Addison, ìrean àrda de potasium adhbhrachadh. Faodaidh seo leantainn gu staid cunnartach ris an canar hyperkalemia.
• Cumhachan eile. Dh ’fhaodadh daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 1, daoine nas sine, agus an fheadhainn le eas-òrdughan ithe, leithid bulimia, a bhith buailteach a bhith a’ faighinn mì-chothromachadh electrolyte.
• Leigheasan. Faodaidh cuid de chungaidh-leigheis an t-suidheachadh seo tachairt, nam measg:
  • drogaichean chemotherapy
  • luchd-bacadh beta
  • laxatives
  • corticosteroids
  • diuretics

Symptoms

Ma tha mì-chothromachadh electrolyte agad, is dòcha gu bheil thu a ’faighinn eòlas air cuid no na comharran sin:

• cramps fèithe, spasms, no twitching
• laigse fèithe
• buille cridhe neo-riaghailteach no luath
• ceann goirt
• tart mòr
• numbness
• sgìths no lethargy
• troimh-chèile no troimh-chèile
• atharrachadh ann am bruthadh fala
• grèim

Faodaidh na comharraidhean nochdadh gu slaodach cuideachd a rèir dè an ìre electrolyte a tha ro àrd no ro ìosal. Mar eisimpleir, ma dh ’fhaodadh ro bheag de chalcium leantainn gu lagachadh cnàmhan agus osteoporosis.

Mar a chumas tu cothromachadh

Faodaidh grunn ro-innleachdan cuideachadh le bhith a ’cumail do electrolytes ann an cothromachadh:

• Ith daithead cothromach, fallain anns a bheil biadh anns a bheil electrolytes.
• Deoch uisge gu leòr, ach na cuir cus thairis air. Le bhith ag òl cus uisge faodaidh electrolytes a thoirt a-mach às an t-siostam agad.
• Na bi a ’dèanamh cus feum de diuretics thar-an-aghaidh no gabh iad airson ùine mhòr gun chead an dotair agad.
• Na gabh thairis air salann. Eadhon ged is e electrolyte a th ’ann an sodium, faodaidh cus ithe an siostam agad a thilgeil far cothromachadh.
• Feuch ri eacarsaich làidir a-muigh a sheachnadh aig na h-amannan as teotha den latha.
• Na bi ag eacarsaich a-staigh gun fhionnarachadh-àile, gu sònraichte ma thòisicheas tu a ’fallas gu siùbhlach.
• Ath-lìon thu fhèin le lionntan mar uisge no deochan spòrs às deidh grunn uairean a thìde de ghnìomhachd cruaidh, no às deidh obair chruaidh a mhaireas ùine nas giorra.
• Bruidhinn ris an dotair agad mu na cungaidhean a tha thu a ’gabhail, agus faighnich an gabh gin dhiubh a chur nan àite ma tha thu a’ toirt fa-near do mhì-chothromachadh. Dèan cinnteach gum faighnich thu mu gach cuid drogaichean òrdugh-leigheis agus drogaichean thar-an-aghaidh.

An loidhne bun

Is e mèinnearan dealanach a th ’ann an electrolytes a chuidicheas a’ bhodhaig le bhith a ’cumail suas an gnìomh as fheàrr. Faodaidh mì-chothromachadh electrolyte tachairt airson grunn adhbharan, agus gu tric tha e ceangailte ri dìth uisge no cus sweating.

Faodaidh tu mì-chothromachadh electrolyte a sheachnadh le bhith ag ithe daithead fallain agus ag òl uisge gu leòr. Ma tha thu nad lùth-chleasaiche, is dòcha gum bi deochan spòrs na dhòigh math air na h-ìrean electrolyte agad ath-lìonadh gu sgiobalta.