Ionnsaich mar a chailleas cuideam le Orange
Susbaint
- Clàr-bìdh daithead orains
- Sùgh orainds le reasabaidh càl
- Buannachdan orains
- 3 ceumannan airson cuideam a chall gu luath
Gus oranges a chleachdadh airson call cuideim, bu chòir dhut 3 gu 5 aonadan de dh ’orainsearan ithe gach latha, agus b’ fheàrr leat bagasse. Chan eilear a ’moladh oranges a chur an àite sùgh orainds, ged a tha e nàdarra, leis nach eil snàithleanan aca, a tha cudromach airson smachd a chumail air acras agus leigeil às a’ bhroinn.
Bidh orainds gad chuideachadh gus cuideam a chall leis gu bheil e beairteach ann am freumhag, uisge agus vitimín C, beathachadh a bhios a ’glanadh a’ bhroinn, a ’sabaid gleidheadh fluid agus a’ glanadh a ’chuirp, a’ cuideachadh le call cuideim, ach gus cuideam a chall, feumar ithe anns an 3 oran aig a ’char as lugha le bagasse, gach latha, airson bracaist, lòn is dìnnear.
Clàr-bìdh daithead orains
Tha an clàr a leanas a ’sealltainn eisimpleir de chlàr 3-latha, a’ leantainn an daithead orains:
| Biadh beag | Latha 1 | Latha 2 | Latha 3 |
| Bracaist | 1 orains le bagasse + 4 toast slàn le ricotta | 1 glainne bainne + 1 aran slàn-ghràin le margarine + 1 orains le bagasse | 1 glainne de sùgh orainds le càl + 1 aran slàn-ghràin le càise |
| Snack madainn | 1 ubhal + 2 castan | 2 sliseag de papaya + 1 col de brot coirce rolaichte | 1 pear + 4 toast slàn |
| Dinnear lòn | 1 steak cearc grilled + 3 col. de brot rus donn + 2 col. brot bean + salad uaine + 1 orains le bagasse | 1 pìos èisg bruich le glasraich + 2 bhuntàta beag + 1 orains le bagasse | Pasta tuna, sauce tomato agus pasta slàn-ghràin + càl braised + 1 orains le bagasse |
| Snack feasgar | 1 iogart le geir ìosal + 1 col. de tì linseed + 1 orains le bagasse | 1 glainne de sùgh orainds + 4 briosgaidean cornstarch | 1 iogart le geir ìosal + 3 toast ricotta + 1 orains le bagasse |
Tha e cudromach cuimhneachadh gum bu chòir oran a bhith air an ithe taobh a-staigh dòigh-beatha fhallain, le daithead cothromach agus gnìomhachd corporra cunbhalach.
Sùgh orainds le reasabaidh càl
Is e sùgh càl le orainds an aon sùgh a tha ceadaichte anns an daithead seo, oir tha e fìor mhath airson bracaist no greimean-bìdh, leis gu bheil e làn snàithleach, vitimín C agus searbhag folic, a bhios a ’leasachadh gnìomhachd a’ bhroinn agus a ’cur casg air duilgheadasan leithid a’ chnatan mhòr, fuachd agus anemia .
Tàthchuid
- 1 glainne de sùgh orainds
- 1 duilleag de ìm càl
Modh ullachaidh
Buail na grìtheidean gu lèir ann an co-mheasgaiche no measgadair agus an uairsin òl, is fheàrr gun straining agus gun siùcar a chuir ris.
Buannachdan orains
A bharrachd air do chuideachadh le cuideam a chall, tha na buannachdan slàinte a leanas aig ithe orains le pomace:
- Lùghdaich cholesterol dona, leis gu bheil e beairteach ann am fiber;
- Cuir casg air aillse broilleach, oir tha flavonoids ann;
- Cuir casg air fàs ro-luath, oir tha e làn de bhiotamain C;
- Cum suas slàinte cridhe, le bhith a ’cumail smachd air cholesterol agus a’ comasachadh cuairteachadh fala;
- Neartaich an siostam dìon mar thoradh air làthaireachd vitimín C.
Gheibhear na buannachdan sin le bhith ag ithe co-dhiù 1 orains, ach gus cuideam a chall, feumar caitheamh na measan seo a mheudachadh.
3 ceumannan airson cuideam a chall gu luath
Ma dh ’fheumas tu cuideam a chall thoir sùil air a’ bhidio a leanas, dè a dh ’fheumas tu a dhèanamh:
Artaigilean Ùra
8 Rudan brìoghmhor as urrainn dhut a dhèanamh airson Mìos Mothachaidh Ailse broilleach
