Reeducation daithead: 3 ceumannan sìmplidh airson cuideam a chall

Susbaint

• 2. Ith gach 3 uair a thìde
• 3. Ath-oideachadh a ’phaileid
• Clàr call cuideim le reeducation bìdh
• Dèan deuchainn air an eòlas agad
• Dèan deuchainn air an eòlas agad!

Is e an dòigh as fheàrr air cuideam a chall gun a bhith a ’ruith an cunnart cuideam fhaighinn a-rithist tro ath-fhilleadh daithead, oir san dòigh seo tha e comasach biadh ùr fheuchainn agus lughdachadh na tha de bhiadh aig àm bìdh. Mar sin, tha e comasach cuideam a chall gu fallain, gun a bhith a ’feumachdainn drogaichean no obair-lannsa gus cuideam a chall. Ach, airson gum bi na toraidhean deimhinnte, tha e cudromach gum bi gnìomhachd corporra cunbhalach an cois an atharrachaidh ann an cleachdaidhean ithe.

Chan eil teagamh nach eil reeducation daithead an reasabaidh as fheàrr airson call cuideam fallain, agus tha e a ’toirt a-steach ithe biadh fallain, leithid measan, glasraich, glasraich agus feòil lean agus a’ lughdachadh caitheamh biadhan giullaichte, deochan bog, biadh friogais agus biadh a tha beairteach ann an siùcar.

Tha e cudromach gun tèid reeducation bìdh a dhèanamh fo stiùireadh an neach-beathachaidh, oir feumaidh e a bhith na phròiseas mean air mhean agus feumaidh e aire a thoirt do chleachdaidhean ithe agus dòighean-beatha a bh ’ann roimhe. A bharrachd air an sin, faodaidh an neach-beathachaidh measadh a dhèanamh agus co-dhùnadh cia mheud not a dh ’fheumar a chall gus an ruigear an cuideam as fheàrr airson aois is àirde, gus an tèid duilgheadasan slàinte a chasg. Cuir an dàta agad air an àireamhair a leanas gus faighinn a-mach dè an cuideam as fheàrr a th ’agad:

Tha uisgeachadh le uisge glè chudromach oir chan eil calaraidhean anns an uisge agus bidh e a ’glanadh tocsainnean bhon bhodhaig, a’ comasachadh glanadh a-mach. Is e an dòigh as fheàrr a bhith ag òl 1.5 gu 2 liotair uisge, ach ma tha duilgheadas agad ag òl an uisge seo gu lèir, feuch ri pìos beag de ginger a chuir air no leth lemon a bhrùthadh a-steach do bhotal uisge fuar agus òl grunn sips tron ​​latha.

Is e cothrom eile a bhith ag òl barrachd liquids tì a òl gun siùcar, ach gun a bhith ag òl sùgh tionnsgalach, sòda no sùgh nàdurrach le siùcar oir tha iad a ’toirt lùth a bharrachd, ach dehydrate.

2. Ith gach 3 uair a thìde

Tha ithe gach 3 uair air leth freagarrach oir tha an ìre glùcois fala nas seasmhaiche agus tha thu a ’faireachdainn nas lugha de dh’ acras agus faodaidh tu cuimseachadh nas fheàrr san sgoil no san obair.

Gus a bhith comasach air ithe gach 3 uair a thìde, bu chòir nas lugha de bhiadh ithe aig gach biadh, a bu chòir a bhith a ’gabhail a-steach bracaist, greim-bìdh meadhan-mhadainn, lòn, greim-bìdh feasgair, dìnnear agus suipear. Ma tha thu den bheachd nach urrainn dhut greimean-bìdh a dhèanamh, feuch ri nas lugha ithe airson bracaist agus lòn, agus ma tha ùine chruaidh agad ag ithe bracaist, feuch ri nas lugha ithe airson dinnear agus suipear.

3. Ath-oideachadh a ’phaileid

Gus am biadh as fheàrr a thaghadh feumaidh tu am paileas ath-oideachadh. Bidh blasan nas fheàrr le saladan, brot agus glasraich bruich nuair a stadas tu air biadh pròiseasaichte a tha làn blas agus àrdachadh blas.

Mura h-eil thu a ’còrdadh ri beagan bìdh agus gu bheil fios agad gu bheil e cudromach leis gu bheil e làn de bhiotamain agus leis gu bheil nas lugha de chalaraidhean aige na hamburger, mar eisimpleir, feuch ris grunn thursan. Faodaidh a bhith a ’còcaireachd na glasraich le duilleag bàgh agus a’ cur clove garlic brùite ris na brotan blas nas tlachdmhoire, a ’comasachadh atharrachadh.

Feuch reasabaidhean ùra agus tagh biadh iomlan an-còmhnaidh, oir bidh iad a ’lughdachadh an acras a bharrachd air a bhith a’ riaghladh a ’bhroinn, agus a’ stad ag ithe aig Biadh sgiobalta agus biadh friogais. Ith co-dhiù 2 toradh gach latha, tha iad math mar milseag.

Gus na h-atharrachaidhean sin a bhith air an cur an gnìomh bho latha gu latha, feumar 1 atharrachadh san t-seachdain gus am bi e na chleachdadh a thèid a chleachdadh gu bràth. Faic barrachd mholaidhean air mar as urrainn dhut ithe gu math gun a bhith reamhar agus acras.

Clàr call cuideim le reeducation bìdh

Is e eisimpleir de chlàr 3-latha dhaibhsan a tha airson cuideam a chall le reeducation daithead:

	Latha 1	Latha 2	Latha 3
Bracaist	1 aran arbhair le càise geal agus sùgh giuthais.	1 iogart le 2 spàin-bùird de granola agus 3 connlaich.	Smididh avocado le 2 toast
Collachadh	1 iogart plain le mil	1 slice de chàise geal le pear	3 criomagan le sesame
Lòn	1 steak turcaidh grilled le rus donn agus salad càl dearg, piobair agus arbhar, ràithe le sùgh lemon agus oregano. 1 slice de 100 g de watermelon, airson milseag.	1 ugh bruite le 1 bhuntàta bruite agus càl braised. 1 milseag orains.	1 cas cearc grilled le 1 spàin-bùird de pasta bruich agus sautéed le tomato, oinniún agus eggplant. 1 piorra milseag.
Lòn	1 iogart le 2 spàin-bùird de bhàirr coirce.	1 curran air maidean agus 2 toast le càise geal	1 banana agus 5 cnothan
Dinnear	1 sliseag de dh ’iasg bràmair air a bèicearachd san àmhainn le buntàta agus curranan. 1 ubhal milseag.	1 pìos de bhradan grilled le rus donn agus broccoli bruich le 1 teaspoon de dh ’ola ollaidh. 1 slice de 100 g de melon, airson milseag.	1 pìos de hake bruich le 1 bhuntàta bruite agus caranas bruite le 1 teaspoon de dh ’ola ollaidh. 1 milseag kiwi
Suipear	Tì mint agus 2 toast	Sùgh orainds agus 1/2 aran le ìm	1 iogart plain le mil

Tha call cuideim tro reeducation daithead air leth freagarrach oir a dh ’aindeoin an dàil a tha coltach ann a bhith a’ call cuideam, bidh e a ’teagasg dhut mar a dh'itheas tu gu ceart, a’ lughdachadh cunnart buaidh a ’bhocsa, a tha cumanta ann an daitheadan fìor chuingealaichte.

Bidh ithe daithead cothromach, air a stiùireadh le neach-beathachaidh, gun a bhith a ’fàiligeadh aon latha, airson 3 seachdainean a’ dèanamh cinnteach gu bheil deagh thoiseach tòiseachaidh aig reeducation bìdh agus leanaidh e air, ga dhèanamh nas fhasa cuideam a chall agus slàinte iarann ​​a bhith agad. Tha ithe dathach cudromach airson daithead cothromach, faic mar as urrainn do ithe dathach slàinte adhartachadh.

Ma tha duilgheadas agad ag ithe measan, glasraich agus biadh slàn, thoir sùil air a ’bhidio gu h-ìosal agus faic molaidhean airson a bhith ag ithe na rudan nach eil a’ còrdadh riut agus ag ath-oideachadh do phaileid.

A bharrachd air an sin, tha cleachdadh gnìomhachd corporra 3 tursan san t-seachdain cuideachd glè chudromach airson cuideam a chall. Thoir sùil air cuid de roghainnean airson eacarsaichean call cuideim a ghabhas dèanamh aig an taigh.

Dèan deuchainn air an eòlas agad

Lìon a-steach an ceisteachan sgiobalta seo gus faighinn a-mach an ìre eòlais agad mu na tha e a ’ciallachadh a bhith ann an daithead fallain:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Dèan deuchainn air an eòlas agad!

Tòisich an deuchainn Tha e cudromach gun òl thu eadar 1.5 agus 2 liotair uisge gach latha. Ach nuair nach toil leat uisge sìmplidh òl, is e an roghainn as fheàrr:

• Deoch sùgh mheasan ach gun siùcar a chur ris.
• Deoch tì, uisge le blas no uisge boillsgeach.
• Gabh sodas aotrom no daithead agus òl lionn neo-dheoch làidir.

Tha mo dhaithead fallain oir:

• Bidh mi ag ithe dìreach biadh no dhà tron ​​latha ann an tomhas àrd, gus an t-acras a mharbhadh agus gun a bhith ag ithe dad sam bith eile airson a ’chòrr den latha.
• Bidh mi ag ithe biadh le meudan beaga agus bidh mi ag ithe biadh beag giullachd mar mheasan is ghlasraich ùra. A bharrachd air an sin, bidh mi ag òl tòrr uisge.
• Dìreach mar nuair a tha an t-acras orm agus bidh mi ag òl dad aig àm a ’bhidhe.

Gus gach beathachadh cudromach a bhith agad airson a ’bhodhaig, tha e nas fheàrr:

• Ith tòrr mheasan, eadhon ged nach eil ann ach aon seòrsa.
• Seachain a bhith ag ithe biadh friogais no briosgaidean lìonta agus na ith ach na rudan as toil leam, a ’toirt urram do mo bhlas.
• Ith beagan den a h-uile càil agus feuch biadh, spìosraidh no ullachadh ùr.

Tha seoclaid:

• Droch bhiadh a dh ’fheumas mi a sheachnadh gus nach faigh mi geir agus nach eil a’ freagairt air daithead fallain.
• Deagh roghainn de shiùcairean nuair a tha còrr air 70% cocoa aige, agus dh ’fhaodadh eadhon do chuideachadh cuideam a chall agus lughdachadh miann ithe siùcairean san fharsaingeachd.
• Biadh a tha, leis gu bheil diofar sheòrsan ann (geal, bainne no dubh ...) a ’leigeil leam daithead nas measgaichte a dhèanamh.

Gus cuideam a chall ag ithe fallain feumaidh mi an-còmhnaidh:

• Rach an t-acras agus ith biadh gun blas.
• Ith barrachd bhiadhan amh agus ullachaidhean sìmplidh, leithid grilled no bruich, gun sàsaichean gu math geir agus seachain tòrr bìdh gach min.
• A ’gabhail cungaidh-leigheis gus mo mhiann a lughdachadh no mo metabolism a mheudachadh, gus mo bhrosnachadh.

Gus reeducation daithead math a dhèanamh agus cuideam a chall:

• Cha bu chòir dhomh a-riamh measan caloric ithe eadhon ged a tha iad fallain.
• Bu chòir dhomh measgachadh de mheasan ithe eadhon ged a tha iad gu math caloric, ach anns a ’chùis seo, bu chòir dhomh nas lugha ithe.
• Is e calaraidhean am bàillidh as cudromaiche nuair a thaghas mi na measan a bu chòir dhomh ithe.

Is e ath-fhoghlam bìdh:

• Seòrsa daithead a thèid a dhèanamh airson ùine, dìreach gus an cuideam a tha thu ag iarraidh a ruighinn.
• Rud nach eil freagarrach ach airson daoine a tha reamhar.
• Stoidhle ithe a tha chan ann a-mhàin gad chuideachadh gus do chuideam air leth a ruighinn ach cuideachd a leasaicheas do shlàinte iomlan.

Previous Next