Feumaidh a h-uile dad a bhith eòlach mus ruith thu san t-sneachda

Susbaint

• Lèirmheas airson

Do chuid againn, chan eil seusan cuffing a ’comharrachadh gu bheil an t-àm ann socrachadh sìos agus bae geamhraidh a lorg, tha e a’ ciallachadh a bhith a ’ruith taobh a-muigh a h-uile cothrom a gheibh thu mus tèid thu a-steach gu dàimh gràin-gaoil leis (rinn thu a’ chùis air) an treadmill. Ach faodaidh tu do cardio a chumail suas anns a ’bhlàr a-muigh fad an t-seusain; feumaidh tu dìreach fios a bhith agad dè a tha thu a 'dèanamh. (A bheil e a-riamh ro fhuar ruith a-muigh?)

Bhruidhinn sinn ri Vincenzo Miliano, Coidse Club Mile High Run Club agus ruitheadair sneachda tric, agus Jes Woods, Coidse Club Nike + Run, gus na ceistean agus na draghan againn uile a thaobh ruith anns na h-eileamaidean a fhreagairt. Leugh air adhart airson molaidhean air mar as urrainn dhut fuireach sàbhailte, leòn a sheachnadh, agus nas cudromaiche, cùm do òrdagan blàth.

Cuir an aghaidh do dhraghan sàbhailteachd

Bidh a ’ghrian ag èirigh nas fhaide air adhart agus a’ dol nas tràithe sa gheamhradh, a ’ciallachadh ma tha obair 9-5 agad, tha e glè choltach gum bi thu a’ bualadh air a ’chabhsair anns an dorchadas. Chan eil e na iongnadh, tha Miliano ag ràdh gum bu chòir sàbhailteachd a bhith na phrìomh phrìomhachas dhut.

Tha Woods ag aontachadh, ag ràdh, "Ma nì thu ullachadh airson an fheadhainn as miosa, an uairsin cha tachair an fheadhainn as miosa."

Tha seo a ’ciallachadh a bharrachd air a bhith a’ leantainn nan riaghailtean àbhaisteach (agus glè chudromach) a thaobh ruith tron ​​oidhche, mar a bhith a ’caitheamh gèar meòrachail, a bhith mothachail a bharrachd air na tha timcheall ort, a’ cumail ri raointean air an deagh shoillseachadh, agus a ’fàgail do chluas-cinn aig an taigh.

Gu fortanach, dìreach le bhith gu math mothachail tron ​​latha no le bhith a ’ruith an aon shlighe gach oidhche, faodaidh tu uidheamachadh nas fheàrr dhut fhèin gus cùisean sàbhailteachd a làimhseachadh. "Bheir seo dhut an làmh àrd a bhith comasach air dùil a bhith agad ri maragan domhainn, far am faodadh deigh dhubh a bhith ann, agus ceumannan falaichte, craobhan no lùban." Tha Miliano ag ràdh.

Roghainn eile? A ’ceannach bann-cinn. Tha, airson fìor. Tha Woods ag ràdh, "Seadh, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn beagan nerdy an toiseach, ach le bhith a ’ruith le headlamp cuidichidh e thu gus na spotan reòthte a lorg agus amharas a bhith agad air maragan slush domhainn-ankle. Bidh ruitheadairean ultra a’ ruith le headlamps fad na h-ùine agus chan eil iad nerdy , tha iad badass. " (Thoir sùil air 9 Adhbharan as fheàrr leinn ruith sìde fhuar.)

Deighe air leth, tha mòran bhuannachdan agus ana-cothroman ann a bhith a ’ruith air a’ chabhsair agus air an rathad. Nuair a bhios sneachda ann, bidh beagan bhuannachdan agus ana-cothroman agad a bhith a ’ruith air an rathad a rèir cho dona sa tha an stoirm: Mar as trice, bidh nas lugha de chàraichean aig na rathaidean, agus bidh na càraichean a bhios air an rathad gu math furachail," mhìnich Miliano Cuideachd, bidh an rathad nas blàithe (agus mar sin nas fliche agus nas slaodaiche) na an cabhsair seachad air a bhith làn de luchd-coiseachd. Bidh maragan domhainn, deigh dhubh, gràinnean reòta, agus lùban uile a ’cur ris a’ chunnart gum bi geata taobh-sneachda fo shneachda. "

Tha molaidhean sàbhailteachd coitcheann Woods a ’toirt a-steach innse do charaid an-còmhnaidh gu bheil thu a’ dol a-mach air an oidhche agus a ’toirt fòn, cairt metro, agus airgead gun fhios nach bi dochann ann, atharrachadh mòr san t-sìde, no ma tha am pathadh ort agus gu bheil thu ag iarraidh botal de uisge.

Ùine airson Teicnigeach fhaighinn

"Bu chòir dèiligeadh ri ruith sneachda mar ruith slighe," tha Miliano ag ràdh.

Mura h-eil thu eòlach air ruith slighean, na gabh dragh. Is e a bhith gu math mothachail air na tha timcheall ort an càirdeas as motha a th ’agad nuair a bhios tu a’ ruith air uachdar a tha sa mhòr-chuid gun suathadh agus gun fhuasgladh. Tha Miliano a ’moladh do astar atharrachadh, ag atharrachadh an fhoirm agad le bhith a’ togail do ghlùinean nas àirde nuair a lorgas tu thu fhèin ann an sneachda nas doimhne, a ’gabhail ceumannan sgiobalta mar a bhiodh tu nuair a ruitheas tu cnoc, agus a’ cumail do shùilean le fòcas beagan throighean air do bheulaibh gus coimhead airson creagan sam bith. , geugan, meatailt sleamhainn no deigh. Ma tha thu an dùil ruith a-muigh gu tric, tha e iomchaidh tasgadh a dhèanamh ann an spìcean mar YakTrax ($ 39; yaktrax.com) agus tha feum air sneakers dìon-uisge. (Seo na dealbhan againn airson na brògan ruith sìde geamhraidh as fheàrr.)

Thug Woods taic do chomhairle Miliano gu lèir, a ’mìneachadh tuilleadh gum faod ruith anns an fhuachd leantainn gu casan leisg, agus is e sin as coireach gu bheil e cho cudromach do chasan a thogail agus a bhith a’ fàbharachadh ceumannan luath. (Is e seo an adhbhar # 1 nach eil na putanan agad ag obair.)

Tha i ag ràdh, "Le bhith a’ slaodadh do chasan tha thu a ’dol a dhèanamh buailteach dhut a bhith a’ tuisleachadh thairis air eadhon na cnapan taobh as lugha. Cuidichidh cuid de sgrùdadh cunbhalach cunbhalach leat fhèin fòcas agus mothachadh a thoirt don t-slighe agad. "

Chuir Miliano an cuimhne dhuinn gu bheil coimhearsnachd mhòr de ruitheadairean eile ann a tha “a cheart cho meallta riut fhèin” a dh ’fhaodadh a bhith air an cuid bheachdan a roinn mu shuidheachadh rathaidean is slighean san sgìre agad mu thràth air bùird teachdaireachd buidhne ruith ionadail. Is fhiach sgrùdadh luath Google mus dèan thu a-mach do chuid ùine.

Gabh ceum ort fhèin

Bidh ruith san t-sneachda gu tric a ’feumachdainn d’ astar atharrachadh, agus is e sin as coireach nach bu chòir dhut a bhith tàmailteach - no gu feum thu fhèin a phutadh nas cruaidhe - ma tha na h-amannan agad nas àirde. Tha an dà chuid Woods agus Miliano ag aontachadh nach eil cus de na nithean pearsanta as fheàrr air an dèanamh ann an slush a ’gheamhraidh, ach tha e cudromach faighinn a-mach an sin agus gun a bhith a’ toirt seachad.

"Ma tha thu a’ ruith a-muigh, is e aon rud mòr a bha mi a-riamh ag innse dha na ruitheadairean agam gu bheil 11 mìle a-muigh anns an fhuachd aig astar nas slaodaiche agus atharraichte fhathast 11 mìle. Faigh an astar a-steach agus sàbhail an astar airson nuair a tha e sàbhailte, nuair a tha e nas fheàrr do bhodhaig fuil agus ocsaidean a chumail a ’sruthadh gun a bhith draghail cuideachd mu bhith a’ cumail do theodhachd suas. " (A ’ruith marathon as t-earrach? Trèan ceart le molaidhean aimsir fhuar bho ruitheadairean eòlach.)

Tha ullachadh ro-ruith agus faighinn seachad air post-ruith eadhon nas cudromaiche às deidh ruith ann an aimsir sneachda, fuar. Tha Miliano a ’moladh sìneadh fiùghantach ro-ruith agus amaran teth, yoga, agus pasgain às deidh dhut a dhèanamh. Faodaidh suidheachaidhean a th ’ann mar-thà cùisean IT, glùin, agus hip a bhith a’ faireachdainn nas miosa anns an fhuachd, mar sin bi glic! Dèan eòlas air do bhodhaig, èist ris, agus thoir urram dha.

Lèirmheas airson