Eacarsaichean aerobic agus anaerobic: dè a th ’ann agus na buannachdan

Susbaint

• Prìomh bhuannachdan
• Eacarsaichean aerobic as fheàrr
• An eacarsaich anaerobic as fheàrr
• Mar a chailleas cuideam ann an dòigh fallain

Is e eacarsaichean aerobic an fheadhainn anns a bheil ocsaidean air a chleachdadh gus lùth a ghineadh agus mar as trice bidh iad air an coileanadh airson ùine mhòr agus tha solas gu ìre meadhanach dian, leithid ruith agus baidhsagal, mar eisimpleir.

Air an làimh eile, is e eacarsaichean anaerobic an fheadhainn a bhios a ’cleachdadh ocsaidean mar stòr lùth, an metabolism a thathas a’ dèanamh anns na fèithean fhèin. Mar as trice bidh eacarsaichean anaerobic air an coileanadh airson ùine ghoirid agus tha iad meadhanach gu àrd dian, le bhith nas ceangailte ri bhith a ’faighinn mais fèithe agus teannachadh fèithean.

Tha an dà chuid eacarsaichean aerobic agus anaerobic cudromach agus tha grunn bhuannachdan slàinte aca, leithid a bhith a ’leasachadh fallaineachd corporra, a’ meudachadh neart fèithe agus seasmhachd, a bharrachd air a bhith a ’lughdachadh cunnart galar cardiovascular. Ionnsaich mu bhuannachdan eile gnìomhachd corporra.

Prìomh bhuannachdan

Tha eacarsaichean aerobic agus anaerobic air leth math airson call cuideim a bhrosnachadh agus fallaineachd a leasachadh. A bharrachd air an sin, tha buannachdan eile bho eacarsaich aerobic agus anaerobic:

• Neartachadh na fèithean cairt;
• A ’leasachadh gnàthachadh corporra;
• A ’meudachadh seasmhachd fèithean;
• A ’lughdachadh cuideam fala;
• Bidh e a ’lughdachadh call mais cnàimh, a bharrachd air a bhith a’ neartachadh nan cnàmhan;
• A ’leasachadh an aghaidh cardiorespiratory;
• A ’teannachadh an musculature;
• A ’lughdachadh dùmhlachd geir anns a’ bhodhaig;
• A ’brosnachadh buannachd mais fèithe.

Tha cleachdadh eacarsaichean aerobic co-cheangailte ri call caloric nas luaithe, ach tha call chalaraidhean às deidh eacarsaich nas dian le cleachdadh eacarsaichean anaerobic, a bharrachd air an sin gu bheil an seòrsa eacarsaich seo nas èifeachdaiche a thaobh mòr-mhais fèithe agus stiffening of the musculature .

Mar sin, airson na toraidhean as fheàrr tha e cudromach gum bi eacarsaichean aerobic agus anaerobic air an leantainn gu cunbhalach le proifeasanta.

Eacarsaichean aerobic as fheàrr

Mar as trice bidh eacarsaichean aerobic fada maireannach, bidh iad a ’gnìomhachadh barrachd air aon bhuidheann fèithe agus tha dian meadhanach gu meadhanach aca, le bhith cudromach gus gnìomh cardiorespiratory adhartachadh agus strì corporra a bhrosnachadh, a bharrachd air a bhith a’ fàbharachadh caiteachas caloric. Is iad na prìomh eacarsaichean aerobic:

• A ’ruith is a’ coiseachd, a ghabhas dèanamh an dà chuid air an t-sràid agus air a ’chrann treadaidh agus a tha gu math èifeachdach airson call cuideim agus adhartachadh fallaineachd. Tha e cudromach an eacarsaich a dhèanamh gus am bi ìre do chridhe air a luathachadh, ach chan ann chun na h-ìre nach urrainn don neach bruidhinn no faireachdainn tinn. A dh ’aindeoin gur e seòrsa eacarsaich sàbhailte a th’ ann, tha e cudromach neach-leantainn proifeasanta a bhith agad, oir faodaidh cleachdadh ceàrr ruith, sa mhòr-chuid, leantainn gu leòn hip no glùin;
• Rothaireachd, a dh ’fhaodadh caiteachas caloric a mheudachadh agus, mar sin, cuideachadh le call cuideim agus tòna fèithean nas ìsle, gu sònraichte casan agus cnap. Tha na h-eacarsaichean baidhsagal sàbhailte agus faodar an atharrachadh a rèir suidheachadh corporra an neach agus, leis gur e eacarsaich le buaidh bheag a th ’ann, faodar a chleachdadh le boireannaich a tha trom le leanabh, daoine neo-fhògarrach no le duilgheadasan co-phàirteach. Faigh a-mach na buannachdan bhon bhaidhc eacarsaich;
• Elliptic, ris an canar cuideachd Còmhdhail, na inneal a bheir seachad gluasad an dà chuid gàirdeanan is casan, a ’gnìomhachadh cha mhòr a h-uile fèithean agus, mar sin, a’ meudachadh caiteachas lùtha;
• Dannsa, a tha na eacarsaich aerobic aig a bheil call caloric ag atharrachadh a rèir dian agus modhalachd an dannsa a thathar a ’cleachdadh. Faic dè na buannachdan eile a tha an cois dannsa.

A bharrachd air an sin, faodar eacarsaichean mar leum ròpa agus a dhol suas is sìos staidhrichean, mar eisimpleir, a chleachdadh aig an taigh agus tha iad math airson cuairteachadh a bhrosnachadh, fallaineachd adhartachadh agus corporra agus obrachadh diofar bhuidhnean fèithe. Faigh a-mach dè na h-eacarsaichean aerobic a ghabhas dèanamh aig an taigh.

An eacarsaich anaerobic as fheàrr

Tha eacarsaichean anaerobic, a tha geàrr-ùine ach aig a bheil dian nas àirde, air an cleachdadh sa mhòr-chuid le daoine a tha ag iarraidh mais lean a mheudachadh agus geir a chall, a bharrachd air a bhith a ’meudachadh seasmhachd fèithean, agus tha na h-eacarsaichean sin nan deagh charaidean airson call cuideam.

Is e an eacarsaich anaerobic as motha a thathas a ’cleachdadh trèanadh cuideam a tha, a bharrachd air a bhith a’ lughdachadh geir bodhaig agus a ’brosnachadh buannachd mòr fèithe, a’ leasachadh suidheachadh post, a ’neartachadh cnàmhan agus a’ leasachadh gnìomh cardiorespiratory. Faic buannachdan eile bho bhith a ’togail bodhaig.

Às deidh eacarsaich anaerobic bidh an corp a ’leantainn air adhart a’ caitheamh chalaraidhean, a luathaicheas am pròiseas call cuideim. Ach, gus am bi call geir agus buannachd mòr fèithe seasmhach agus a bhith co-cheangailte ri buannachdan slàinte eile, tha e cudromach gun tèid na h-eacarsaichean sin a dhèanamh an co-cheangal ri cleachdadh eacarsaichean aerobic, a rèir stiùireadh proifeasanta, agus le daithead cothromach . air a mholadh le neach-beathachaidh.

Mar a chailleas cuideam ann an dòigh fallain

Tha call cuideam fallain comasach le eacarsaich corporra cunbhalach, an dà chuid aerobic agus anaerobic, a bu chòir a bhith air a chomharrachadh le proifeasanta foghlaim corporra, agus le daithead cothromach a bu chòir a bhith air a mholadh le neach-beathachaidh. Ionnsaich mar a dh'itheas tu fallain airson cuideam a chall.

Mus dèan thu eacarsaich tha e cudromach measadh corporra a dhèanamh, anns a bheil an àireamh sa cheud de gheir, BMI, dùmhlachd cnàimh agus ceudad uisge anns a ’bhodhaig air a thomhas, agus deuchainnean a dh’ fhaodas slàinte cardiovascular agus analach a chomharrachadh, gus an urrainn don phroifeasanta foghlaim corporra comharraich an eacarsaich as fheàrr a rèir slàinte an neach.