Dè an eacarsaich as fheàrr airson cuideam a chall?

Susbaint

• Mar a nì thu trèanadh aig an taigh airson cuideam a chall
• Dè a dh'itheas tu airson call cuideim

Bu chòir an eacarsaich air leth freagarrach dhaibhsan a tha airson cuideam a chall ann an dòigh fallain eacarsaichean aerobic agus anaerobic a chur còmhla, gus am bi aon eacarsaich a ’crìochnachadh an eacarsaich eile. Tha cuid de dh ’eacarsaichean aerobic a’ coiseachd, a ’ruith, a’ snàmh no a ’rothaireachd, agus tha cuid de eisimpleirean de dh’ eacarsaichean anaerobic a ’toirt a-steach trèanadh cuideam no clasaichean gym ionadail.

Fhad ‘s a bhios eacarsaichean aerobic mar coiseachd no ruith, a’ losgadh barrachd chalaraidhean ann an ùine ghoirid agus a ’leasachadh fallaineachd cardiorespiratory, bidh eacarsaichean anaerobic mar trèanadh cuideam a’ meudachadh mais fèithe, a ’cosg barrachd lùth agus a’ leasachadh cumadh bodhaig.

San fharsaingeachd, nuair a tha e na amas trèanadh cuideam a chall, is e an fhìor rud a th ’ann mu 20 mionaid de thrèanadh aerobic a dhèanamh agus an uairsin 30 gu 40 mionaid de dh’ eacarsaich ionadail, leithid trèanadh cuideam. Ach, feumaidh gach neach-teagaisg a bhith air atharrachadh le tidsear an gym, oir tha e an urra ri cor corporra gach neach.

Mar a nì thu trèanadh aig an taigh airson cuideam a chall

Gus eacarsaichean call cuideim a dhèanamh aig an taigh, thathas a ’moladh eacarsaichean aerobic agus anaerobic a chur còmhla mar a leanas:

1. Tòisich le bhith a ’ruith, a’ coiseachd, a ’rothaireachd no a’ roiligeadh airson 10 gu 15 mionaid;

2. Dèan eacarsaichean de lùth-chleasachd ionadail no le cuideam do bhodhaig fhèin airson 20 no 30 mionaid.

Faodar cuideaman beaga a chleachdadh cuideachd airson na h-eacarsaichean a dhèanamh, a tha a ’meudachadh an riatanas eacarsaich agus faodar an ceannach aig stòran bathar spòrs, leithid Decathlon, mar eisimpleir. Ma tha thu airson geir bhoilg a chall agus do abs a mhìneachadh, faic dè na h-eacarsaichean a chleachdas tu ann an 6 eacarsaichean gus do abdomen a mhìneachadh aig an taigh.

Ged a tha trèanadh aig an taigh nas comhfhurtail agus nas eaconomach, ma ghabhas e dèanamh tha e air leth iomchaidh trèanadh aig an gym, gus am bi an trèanadh air a sgrùdadh agus air atharrachadh gu proifeasanta.

Dè a dh'itheas tu airson call cuideim

A bharrachd air eacarsaich, tha biadh cuideachd glè chudromach airson cuideam a chall, gu sònraichte ro agus às deidh trèanadh. Cuir dà chuibhreann de ghlasraich air an truinnsear an-còmhnaidh, ith 6 biadh san latha agus thoir air falbh siùcairean, briosgaidean, briosgaidean lìonta, biadh luath, biadh air a phròiseasadh agus biadh friogais, is iad sin cuid de chleachdaidhean ithe a chuidicheas tu gus cuideam a chall. Faic dè a dh'itheas tu airson cuideam a chall, ann an Mar a nì thu daithead fallain airson cuideam a chall.

Bidh an daithead ceart a ’cuideachadh le bhith a’ losgadh geir agus a ’meudachadh mais fèithe, mar sin faic na molaidhean bhon neach-beathachaidh againn air dè a bu chòir ithe ro agus às deidh trèanadh, anns a’ bhidio a leanas: