Mar a chleachdas tu eacarsaichean inntinn

Susbaint

• 1. Inntinn inntinn ann an gnìomhan làitheil
• 2. Inntinn inntinn ann an gluasad
• 3. Inntinn inntinn ’Scan cuirp "
• 4. Inntinn inntinn de anail

Inntinn inntinntha e na theirm Beurla a tha a ’ciallachadh mindfulness or mindfulness. San fharsaingeachd, daoine a thòisicheas air eacarsaich a dhèanamh inntinn tha iad buailteach a bhith a ’toirt seachad gu furasta, air sgàth dìth ùine airson a chleachdadh. Ach, tha eacarsaichean glè ghoirid ann cuideachd a chuidicheas an neach gus an cleachdadh a leasachadh agus na buannachdan aige a mhealtainn. Faic na buannachdan aig inntinn.

Faodaidh an dòigh-obrach seo, ma thèid a chleachdadh gu cunbhalach, cuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ri iomagain, fearg agus tàmailt agus cuidichidh e cuideachd ann a bhith a’ làimhseachadh ghalaran leithid trom-inntinn, iomagain agus eas-òrdugh obsessive-compulsive.

1. Inntinn inntinn ann an gnìomhan làitheil

O. inntinn faodar a chleachdadh ann an gnìomhan làitheil, agus tha e a ’toirt a-steach aire a thoirt do ghluasadan air an coileanadh fhad‘ s a tha iad a ’dèanamh diofar ghnìomhan, leithid còcaireachd, coileanadh gnìomhachd dachaigheil eile, gnìomhan làimhe, no eadhon nuair a bhios tu ag obair.

A bharrachd air an sin, faodaidh an neach an inntinn seo a chleachdadh, a ’cumail nan nithean agus a’ faighinn tlachd mar gum b ’e seo a’ chiad uair a choimhead iad orra, a ’cumail sùil air mar a thuiteas an solas air an nì, a’ dèanamh anailis air cho neo-chumanta, inneach no eadhon fàileadh, an àite a bhith a ’coileanadh na gnìomhan sin air "autopilot".

Faodar an eacarsaich inntinn seo a chleachdadh le gnìomhan sìmplidh, leithid a bhith a ’nighe nan soithichean no aodach, a’ toirt a-mach an sgudal, a ’bruiseadh d’ fhiaclan agus a ’gabhail fras, no eadhon taobh a-muigh na dachaigh ann an gnìomhan leithid a bhith a’ draibheadh ​​a ’chàr, a’ coiseachd sìos an t-sràid no a ’coiseachd . an dòigh anns a bheil thu ag obair.

2. Inntinn inntinn ann an gluasad

A ’mhòr-chuid den ùine, cha bhith daoine a’ toirt aire ach dha na gluasadan a bhios iad a ’dèanamh nuair a tha iad gu math sgìth, nuair a chluicheas iad ionnstramaid no nuair a bhios iad a’ dannsa mar eisimpleir. Ach, is e eacarsaich a tha ann a bhith mothachail mun ghluasad inntinn faodar sin a chleachdadh ann an suidheachadh sam bith.

Faodaidh an neach feuchainn ri dhol airson cuairt agus aire a thoirt don t-slighe air a bheil e a ’coiseachd, mothachadh a chasan ann an conaltradh ris an talamh, an dòigh anns a bheil a ghlùin a’ lùbadh, mar a bhios a ghàirdeanan a ’gluasad, agus eadhon aire a thoirt don anail.

Gus an innleachd a dhoimhneachadh, faodaidh na gluasadan a bhith air an slaodadh sìos airson ùine, mar eacarsaich mothachaidh, gus nach bi thu a ’dèanamh gluasadan ro-shuidhichte.

3. Inntinn inntinn ’Scan cuirp "

Tha an dòigh seo na dhòigh math air meòrachadh, far a bheil acrachadh aire air a dhèanamh air pàirtean den bhodhaig, agus mar sin a ’neartachadh fèin-mhothachadh bodhaig is tòcail. Faodar an dòigh-obrach seo a choileanadh mar a leanas:

1. Bu chòir don duine laighe sìos ann an àite comhfhurtail, air a dhruim agus a shùilean a dhùnadh;
2. An uairsin, airson beagan mhionaidean, bu chòir aire a thoirt do anail agus mothachadh a ’chuirp, leithid an suathadh agus an cuideam a bhios an corp a’ dèanamh an-aghaidh a ’bhata;
3. An uairsin bu chòir dhut d ’aire agus do mhothachadh a chuimseachadh air na faireachdainnean bolg agad, a’ faireachdainn an èadhar a ’gluasad a-steach agus a-mach às do bhodhaig. Airson beagan mhionaidean, bu chòir don neach a bhith a ’faireachdainn na mothachaidhean sin le gach inhalation agus exhalation, leis a’ bhroinn ag èirigh agus a ’tuiteam;
4. An uairsin, feumar fòcas an aire a ghluasad chun chas chlì, cas chlì agus òrdagan clì, gan faireachdainn agus a ’toirt aire do chàileachd nam faireachdainnean a tha thu a’ faireachdainn;
5. An uairsin, le inhalation, bu chòir don neach a bhith a ’faireachdainn agus a’ smaoineachadh gu bheil an èadhar a ’dol a-steach do na sgamhain agus a’ dol tron ​​chorp gu lèir chun a ’chas chlì agus na òrdagan clì, agus an uairsin smaoineachadh air an èadhar a’ dèanamh an taobh eile. Feumar an anail seo a chleachdadh airson beagan mhionaidean;
6. Feumar leigeil leis a ’mhothachadh furachail seo leudachadh gu a’ chòrr den chas, leithid an ankle, mullach na coise, cnàmhan agus joints agus an uairsin feumar inhaladh domhainn agus a dh'aona ghnothach, ga stiùireadh chun a ’chas chlì gu lèir agus nuair a thig e gu crìch , tha aire air a chuairteachadh air feadh a ’chas chlì, mar an laogh, glùin is sliasaid, mar eisimpleir;
7. Faodaidh an neach cumail orra a ’toirt aire don bhodhaig aige, cuideachd air taobh deas a’ chuirp, a bharrachd air a ’phàirt àrd, leithid gàirdeanan, làmhan, ceann, san aon dòigh mhionaideach’ s a chaidh a dhèanamh airson a ’bhall chlì.

An dèidh dhut na ceumannan sin uile a leantainn, bu chòir dhut beagan mhionaidean a chaitheamh a ’toirt fa-near agus a’ faireachdainn a ’bhodhaig gu h-iomlan, a’ leigeil leis an èadhar sruthadh gu saor a-steach agus a-mach às a ’bhodhaig.

4. Inntinn inntinn de anail

Faodar an dòigh-obrach seo a dhèanamh leis an neach a tha na laighe no na shuidhe ann an suidheachadh comhfhurtail, a ’dùnadh an sùilean no a’ coimhead gun fhòcas air an làr no air balla mar eisimpleir.

Is e adhbhar an dòigh seo mothachadh a thoirt gu mothachaidhean corporra, leithid suathadh, mar eisimpleir, airson 1 no 2 mhionaid agus an uairsin gu anail, ga faireachdainn ann an grunn roinnean den bhodhaig leithid na cuinneanan, na gluasadan a dh ’adhbhraicheas e anns a’ bhoilg sgìre, a ’seachnadh smachd a chumail air d’ anail, ach a ’leigeil le do bhodhaig anail a ghabhail leis fhèin. Bu chòir an dòigh seo a chleachdadh airson co-dhiù 10 mionaidean.

Rè cleachdadh inntinn, tha e àbhaisteach don inntinn a bhith a ’grunnachadh beagan thursan, agus bu chòir dha an-còmhnaidh an aire a thoirt air ais don anail agus leantainn air adhart far an do dh’ fhalbh e. Tha na ramblings ath-aithriseach seo den inntinn nan cothrom a bhith ag àiteachadh foighidinn agus gabhail ris leis an neach fhèin