5 Eacarsaichean Solo Pilates airson Luchd-tòiseachaidh

Susbaint

• 1. Ionnsaich anail ceart
• 2. Àrdaich aon chas aig an aon àm
• 3. Ionad do ghàirdeanan air beulaibh do bhodhaig
• 4. Na ceudan
• 5. Àrdachadh chas
• Mar a nì thu an fheum as fheàrr de chlasaichean
• Prìomh bhuannachdan Pilates

Faodaidh duine sam bith Pilates a chleachdadh, ach tha eacarsaichean Pilates air an talamh air leth freagarrach airson seann dhaoine a tha deònach gnìomhachd corporra de sheòrsa a thòiseachadh, ach gu sònraichte dhaibhsan a tha ro throm. Bidh na h-eacarsaichean sin air an coileanadh air a ’bhobhstair, nas slaodaiche agus le nas lugha de bhuaidh air na joints, a bharrachd air a bhith a’ comasachadh a ’ghnìomhachd, a’ cur casg air pian anns a ’ghlùin, air ais agus adhbrann, mar eisimpleir.

Is e na h-eacarsaichean Pilates as motha a thathas a ’moladh airson luchd-tòiseachaidh eacarsaichean Solo, le cuideachadh bho elastics agus bàlaichean de dhiofar mheudan nach eil a’ toirt cus air na fèithean agus na joints agus a ’toirt urram do chomas agus neart an oileanach. Le leasachadh suidheachadh corporra, tha e comasach na h-eacarsaichean a thoirt air adhart chun fheadhainn as dian agus le uidheamachd Pilates eile, mar an Cadillac, mar eisimpleir.

Mar sin, faodaidh a ’chiad eacarsaichean Pilates airson luchd-tòiseachaidh a bhith:

1. Ionnsaich anail ceart

Is e an anail ceart airson cleachdadh eacarsaichean Pilates anail thoracic no diaphragmatic, a tha a ’toirt a-steach leigeil le èadhar a dhol a-steach tron ​​t-sròin agus an èadhar teicheadh ​​tron ​​bheul. Is e an dòigh as fheàrr air anail a tharraing a bhith na laighe air do dhruim, a ’cumail do dhruim an aghaidh an làr agus do chasan crom, gus am faigh thu àite-fuirich nas motha den spine lumbar agad.

An uairsin bu chòir dhut do làmhan a chuir air do abdomen agus inhaladh gu domhainn, ach gun a bhith a ’putadh do abdomen, a’ leigeil leis na h-asnaichean a bhith nas fhaide bho chèile, gu sònraichte fadalach. Nuair nach eil e comasach tuilleadh leigeil le èadhar a dhol a-steach, feumar a h-uile èadhar a thoirt a-mach tron ​​bheul, ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Bu chòir dhut co-dhiù 5 anail a ghabhail mar seo.

2. Àrdaich aon chas aig an aon àm

Anns an aon suidheachadh, bu chòir do gach anail aon chas a thoirt nas fhaisge air an stoc agus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh nuair a thòisicheas e air èadhar a leigeil ma sgaoil tron ​​bheul. Bu chòir an eacarsaich seo a bhith air a dhèanamh 5 tursan ann an sreath, a ’gabhail cùram gun a bhith a’ gabhail anail neo-òrdanaichte. Nuair a chuireas tu crìoch air na 5 ath-aithris dèan an aon eacarsaich leis a ’chas eile.

3. Ionad do ghàirdeanan air beulaibh do bhodhaig

Anns an aon suidheachadh, a ’laighe air do dhruim le do ghlùinean air an cromadh ach a’ cur ball air do dhruim, agus a ’cumail cuideaman 0.5 no 1 kg anns gach làimh, bu chòir dhut do ghàirdeanan a shìneadh agus suathadh air do làmhan, aon anns an fhear eile. Bu chòir dhut do làmhan a thoirt còmhla fhad ‘s a tha thu a’ tarraing a-mach tro do bheul agus leigeil le èadhar a dhol a-steach nuair a tha do ghàirdeanan air an sìneadh air ais chun ùrlar.

4. Na ceudan

A ’laighe air do dhruim, paisg do chasan mar a tha san ìomhaigh agus àrdaich do torso far an làr, a’ cumail do ghàirdeanan sìnte air feadh do bhodhaig. Tha an eacarsaich a ’toirt a-steach a bhith a’ cumail an abdomen fo chùmhnant fhad ‘s a tha e a’ gluasad na gàirdeanan suas is sìos (an-còmhnaidh air an sìneadh) airson 10 tursan ann an sreath. Dèan an ath-aithris 9 barrachd thursan, a ’crìochnachadh 100 gluasad, ach air a roinn a h-uile deich.

5. Àrdachadh chas

A ’laighe air do dhruim, cuir ball eadar do chasan, faisg air d’ adhbrann, agus àrdaich do chasan còmhla, mar a chithear san ìomhaigh, an uairsin lughdaich do chas agus an uairsin tionndaidh do chas suas. Cha bu chòir a ’chas a thogail chun àite far a bheil an spine lumbar far an làr. Rè an eacarsaich seo, bu chòir an spine a bhith gu tur a ’gabhail fois air an làr.

Thoir sùil air eacarsaichean Ball Pilates eile a tha cuideachd airson luchd-tòiseachaidh.

Bidh an neach-teagaisg comasach air coileanadh eacarsaichean eile a chomharrachadh gus càileachd beatha adhartachadh agus cur ri lughdachadh cuideam. Faodar clasaichean Pilates a chumail 2 no 3 tursan san t-seachdain, agus faodar an cumail leotha fhèin no ann am buidhnean, ach an-còmhnaidh fo stiùireadh neach-teagaisg Pilates a dh ’fhaodas a bhith na phroifeasanta foghlaim corporra no na fhis-leigheas, oir ma tha e ro throm, Pilates bu chòir dha gun a bhith air a dhèanamh aig an taigh, gus cunnart leòn a sheachnadh.

Mar a nì thu an fheum as fheàrr de chlasaichean

Gus a ’chuid as fheàrr a dhèanamh de chlasaichean Pilates thathar a’ moladh na h-eacarsaichean a dhèanamh gu ceart oir air an dòigh seo chithear toraidhean tonicity, cothromachadh agus neart fèithe nas luaithe. Is e tip feumail eile a bhith a ’dìreadh air anail a ghabhail a’ gabhail cùram gun a bhith a ’cumail d’ anail fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh nan eacarsaichean, a ’cumail suas sruth adhair a-steach agus a-mach, a’ toirt urram do stiùiridhean an oide.

Prìomh bhuannachdan Pilates

Ged nach e gnìomhachd a th ’ann le caiteachas àrd caloric, tha Pilates cuideachd a’ cuideachadh le cuideam a chall agus geir corp a ghluasad, cuideachd a ’leasachadh fallaineachd corporra, a’ brosnachadh sunnd agus a ’meudachadh fèin-spèis.

Chithear buannachdan Pilates anns na ciad sheachdainean de dh ’eacarsaich agus tha iad a’ toirt a-steach anail nas fhasa, a ’fuireach agus a’ seasamh le nas lugha de phian, cuairteachadh fala nas fheàrr anns na casan agus barrachd deònach eacarsaich.

A bharrachd air na buannachdan sin, bidh Pilates a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh postachd, a ’ceartachadh suidheachadh a’ chinn, a tha mar as trice nas adhartaiche agus cuideachd an ‘hunchback’, a tha àbhaisteach nuair a tha thu reamhar. Bidh na h-eacarsaichean sin a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh na fèithean, ag àrdachadh sùbailteachd na bodhaig agus a ’lughdachadh na tha de gheir am broinn na h-artaireachd, a’ lughdachadh cholesterol gu nàdarra.