Eacarsaichean yoga airson boireannaich a tha trom le leanabh agus sochairean

Susbaint

• Buannachdan Yoga ann an leatrom
• Eacarsaichean yoga
• Eacarsaich 1
• Eacarsaich 2
• Eacarsaich 3
• Eacarsaich 4

Bidh eacarsaichean yoga airson boireannaich a tha trom le leanabh a ’sìneadh agus a’ tònarachadh na fèithean, a ’gabhail fois air na joints agus a’ meudachadh sùbailteachd na bodhaig, a ’cuideachadh a’ bhoireannaich a tha trom le bhith ag atharrachadh gu na h-atharrachaidhean corporra a tha a ’tachairt nuair a tha i trom. A bharrachd air an sin, bidh iad a ’cuideachadh le fois agus socair, oir bidh na h-eacarsaichean ag obair an anail.

A bharrachd air cleachdadh Yoga agus gnìomhan corporra eile, tha e cudromach gum bi daithead fallain agus cothromach aig a ’bhoireannach gus a slàinte a chumail suas agus adhartachadh leasachadh fallain na pàisde.

Buannachdan Yoga ann an leatrom

Tha yoga na ghnìomhachd sàr-mhath rè torrachas, oir tha e a ’brosnachadh sìneadh, anail agus chan eil buaidh sam bith aige air na joints. A bharrachd air an sin, bidh e a ’cuideachadh le lùth fhaighinn air ais, fois a ghabhail, cuairteachadh a leasachadh agus postachd adhartachadh, a’ seachnadh pian ìseal air ais a tha àbhaisteach sna seachdainean mu dheireadh den torrachas.

A bharrachd air an sin, bidh eacarsaichean Yoga cuideachd a ’cuideachadh le bhith ag ullachadh corp a’ bhoireannaich airson breith-cloinne, leis gu bheil e ag obair air anail, agus a ’brosnachadh barrachd sùbailteachd hip. Thoir sùil air buannachdan slàinte eile Yoga.

Eacarsaichean yoga

Tha eacarsaichean yoga sàr-mhath ann an torrachas agus faodar an coileanadh co-dhiù 2 uair san t-seachdain, ach tha e cudromach gun tèid a dhèanamh fo stiùireadh neach-teagaisg agus gum bi am boireannach a ’seachnadh a bhith a’ coileanadh dhreuchdan inverted, a tha bun os cionn, no an fheadhainn a dh ’fheumas. a bhith a ’faighinn taic leis a’ bhroinn air an làr, oir dh ’fhaodadh gum bi teannachadh air a’ chorda umbilical agus an solar ogsaidean atharrachadh.

Is e cuid de na h-eacarsaichean Yoga a ghabhas dèanamh rè torrachas:

Eacarsaich 1

A ’suidhe ann an suidheachadh comhfhurtail, le do dhruim air a thogail, do chasan air a dhol tarsainn, aon làmh fo do bhroinn agus am fear eile air do bhroilleach, gabh anail domhainn, socair, a’ toirt anail a-steach airson 4 diogan agus a ’cuir a-mach anail airson 6. Dèan an eacarsaich a-rithist mu 7 tursan.

Eacarsaich 2

A ’laighe sìos, le do chasan còmhnard air an làr agus do làmhan air an sìneadh a-mach ri taobh do torso, gabh anail domhainn agus nuair a bhios tu ag èibheach, tog do chroman far an làr. Cùm an suidheachadh seo airson 4 gu 6 diogan, inhale, agus nuair a bhios tu ag èaladh gu slaodach agus lughdaich na cnapan agad gu faiceallach. Dèan an eacarsaich a-rithist mu 7 tursan.

Eacarsaich 3

Ann an suidheachadh 4 taicean, inhale airson 4 diogan, a ’gabhail fois air a’ bhroinn. An uairsin, exhale le bhith a ’togail do dhruim airson 6 diogan. Dèan an eacarsaich a-rithist mu 7 tursan.

Eacarsaich 4

Nuair a tha thu nad sheasamh, gabh ceum air adhart agus nuair a bhios tu a ’tarraing a-steach tog do ghàirdeanan gus am bi do làmhan ag eadar-fhighe os cionn do chinn. An dèidh exhaling, lùb glùin a ’chas aghaidh, a’ cumail a ’chas chùil dìreach. Cùm an suidheachadh seo airson 5 anail agus ath-aithris timcheall air 7 tursan.

Bu chòir eacarsaichean yoga airson boireannaich a tha trom a bhith air an dèanamh co-dhiù dà uair san t-seachdain, ge-tà, faodar an coileanadh gach latha.

Thoir sùil air na buannachdan bho eacarsaich ann an torrachas.