Sgìth falsa: dè a th ’ann, carson a bhios e a’ tachairt agus dè a nì thu

Susbaint

• Carson a thachras e
• Mar a lùghdaicheas tu geir
• Mar a mheudaicheas tu mais fèithe
• Roghainn clàr airson craiceann meallta

Mar as trice thathas a ’cleachdadh an teirm falsa sgith gus cunntas a thoirt air daoine nach eil reamhar, ach aig a bheil clàr-amais geir corp àrd, gu sònraichte barrachd geir a chruinneachadh anns an sgìre bhoilg, agus ìrean ìosal de mhais fèithe, a tha a’ leantainn gu barrachd chothroman bho dhuilgheadasan mar cholesterol àrd, tinneas an t-siùcair agus geir grùthan.

Mar sin, tha e cudromach gum bi an craiceann meallta a ’gabhail ri deagh chleachdaidhean slàinte gus an ìre de gheir anns a’ bhodhaig a lughdachadh agus tomad fèithe àrdachadh, a ’cur casg air duilgheadasan. Mar sin, thathas a ’moladh gum bi thu a’ cleachdadh gnìomhachd chorporra gu cunbhalach agus gum bi daithead fallain agus cothromach agad, agus b ’fheàrr leat beairteas de phròtainean agus geir mhath.

Carson a thachras e

Faodaidh an àrdachadh ann an ìre geir corp aig an aon àm a tha an cuideam freagarrach airson aois is àirde tachairt air sgàth factaran ginteil, tha seo air sgàth gu bheil mùthaidhean beaga aig cuid de dhaoine anns an stuth ginteil a tha a ’fàbharachadh geir ionadail.

Ach, tha gintinneachd cuideachd fo bhuaidh dòigh-beatha, leithid gnìomhachd chorporra agus cleachdaidhean ithe. Tha an daithead mì-fhallain, beairteach ann an siùcar, gualaisg agus geir cuideachd a ’fàbharachadh cruinneachadh geir anns a’ bhodhaig, a bharrachd air a bhith a ’meudachadh chunnart a bhith a’ leasachadh ghalaran agus ga dhèanamh duilich mais fèithe fhaighinn.

Tha an dìth gnìomhachd corporra, ris an canar neo-ghnìomhachd corporra, cuideachd a ’fàbharachadh buannachd geir, leis nach eil metabolism na bodhaig a’ tighinn fo atharrachaidhean a tha a ’fàbharachadh losgadh geir agus cleachdadh na geir sin mar stòr lùth. A bharrachd air an sin, tha dòigh-beatha sedentary ga dhèanamh duilich mais fèithe fhaighinn, a ’leantainn gu cuideam àbhaisteach agus àrdachadh anns an ìre de gheir.

Mar sin, nuair a tha feartan ann a dh ’fhaodadh a bhith co-cheangailte ris a’ chraiceann meallta, tha e cudromach gum bi an neach a ’conaltradh ris an neach-beathachaidh gus an tèid measadh a dhèanamh air co-dhèanamh a’ chuirp tro bioimpedance no measadh air na bualaidhean craiceann, a bharrachd air deuchainnean a dhèanamh de fhuil, leithid cholesterol iomlan agus bloighean agus dosachadh de bhiotamain agus mèinnirean.

Faic anns a ’bhidio a leanas mar a tha measadh bioimpedance ag obair:

Mar a lùghdaicheas tu geir

Gus an ìre de gheir a lughdachadh às aonais call cuideim mòr agus gun urrainn dha fàbhar a thoirt do bhuannachd mòr fèithe, tha e cudromach gum bi an neach a ’leantainn daithead le nas lugha de charbohydrates agus nas motha de phròtainean agus geir mhath, oir tha e comasach mar sin losgadh geir a bhrosnachadh. agus a ’fàbharachadh buannachd fèithean.

Is e cnothan, cnòthan-talmhainn, sìol, avocado, coconut agus ola ollaidh a th ’ann am biadh a tha beairteach ann an geir math, agus bu chòir an ithe còmhla ri biadh a tha beairteach ann an gualaisg no pròtainean ann an greimean-bìdh, a’ cleachdadh measgachadh mar: measan + cnothan, aran + ìm cnò-bhainne, vitimín avocado agus iogart + sìol agus chia.

A bharrachd air an sin, tha e riatanach gnìomhachd corporra a chleachdadh gu cunbhalach, oir tha e comasach gum faod call cuideim agus buannachd fèithean tachairt ann an dòigh fallain.

Seo mar a gheibh thu eòlas air an ìre mhath de gheir a ’chuirp.

Mar a mheudaicheas tu mais fèithe

Gus mais fèithe fhaighinn, tha e cudromach gnìomhan corporra a chleachdadh gach latha, thathas a ’moladh gnìomhachd corporra aerobic agus trèanadh neart a chleachdadh, leithid trèanadh cuideam agus crossfit, mar eisimpleir, seach gur iadsan an fheadhainn as motha a bhrosnaicheas hypertrophy agus neartachadh fèithean.

A bharrachd air an sin, tha e cudromach a bhith ag ithe biadh a tha beairteach ann am pròtanan agus geir nàdarra anns a h-uile biadh den latha, a ’toirt a-steach greimean-bìdh, oir tha seo a’ fàbharachadh faighinn seachad air fèithean agus àrdachadh ann am maise bodhaig caol. Mar sin, is e deagh roghainnean a bhith a ’toirt a-steach càise agus uighean ann an greimean-bìdh, agus an-còmhnaidh ag ithe tòrr feòil, èisg no cearc airson lòn is dìnnear.

Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh gu bheil caitheamh iomchaidh de mheasan is ghlasraich riatanach airson obrachadh ceart a ’chuirp agus gus vitamain agus mèinnirean a thoirt seachad a leigeas le fàs fèithean.

Roghainn clàr airson craiceann meallta

Tha an clàr a leanas a ’sealltainn eisimpleir de chlàr 3-latha airson a’ ghille sgithidh gus mais fèithe fhaighinn agus geir a chall:

Tha e cudromach cuimhneachadh gur e an dòigh as fheàrr airson meud agus cuairteachadh bìdh a bhith air an stiùireadh le neach-beathachaidh, a rèir feumalachdan gach neach.

Thoir sùil air a ’bhidio a leanas airson tuilleadh mholaidhean gus mais fèithe fhaighinn: