Eacarsaichean gus airtritis a leasachadh

Susbaint

• 1. Eacarsaichean airson làmhan is corragan
• 2. Eacarsaichean gualainn
• 3. Eacarsaichean airson a ’ghlùin
• Eacarsaichean eile airson airtritis

Bidh eacarsaichean airson airtritis reumatoid ag amas air na fèithean timcheall air na joints air a bheil buaidh a neartachadh agus sùbailteachd tendons agus ligaments a mheudachadh, a ’toirt seachad barrachd seasmhachd rè gluasadan, faochadh pian agus cunnart dislocations agus sprains.

Mas fheàrr, bu chòir na h-eacarsaichean sin a bhith air an stiùireadh le eòlaiche-cuirp, a rèir aois is ìre airtritis, agus bu chòir dhaibh a bhith a ’neartachadh agus a’ sìneadh dhòighean-obrach. Thathas cuideachd a ’moladh teannachadh teth a chuir airson 15 gu 20 mionaid air a’ cho-phàirteach air a bheil buaidh, gus fois a ghabhail agus àrdachadh a thoirt air an raon gluasad, a ’cuideachadh le bhith a’ coileanadh nan eacarsaichean.

A bharrachd air an sin, thathas a ’moladh eacarsaichean corporra le buaidh bheag leithid aerobics uisge, snàmh, coiseachd agus eadhon trèanadh cuideam, nuair a thèid an dèanamh fo stiùireadh proifeasanta teisteanasach, dhaibhsan a tha a’ fulang leis a ’ghalar seo, oir bidh iad a’ neartachadh na fèithean, a ’lubricadh na joints agus piseach a thoirt air sùbailteachd.

1. Eacarsaichean airson làmhan is corragan

Faodaidh cuid de dh ’eacarsaichean airson airtritis anns na làmhan a bhith:

• Eacarsaich 1: Leudaich aon ghàirdean agus le cuideachadh bhon làimh eile, tog am pailme gu h-àrd. An uairsin, brùth am pailme sìos. Dèan a-rithist 30 uair agus, aig an deireadh, fuirich 1 mionaid anns gach suidheachadh;
• Eacarsaich 2: Fosgail do chorragan agus an uairsin dùin do làmh. Dèan a-rithist 30 uair;
• Eacarsaich 3: Fosgail do chorragan agus an uairsin dùin iad. Dèan a-rithist 30 uair.

Faodar na h-eacarsaichean sin a dhèanamh 3 tursan san t-seachdain, ge-tà, bu chòir dhut stad a chuir orra gun fhios nach bi pian ann agus bruidhinn ri lighiche-leigheis no dotair.

2. Eacarsaichean gualainn

Faodaidh cuid de dh ’eacarsaichean airson airtritis ghualainn a bhith:

• Eacarsaich 1: Àrdaich do ghàirdeanan air adhart gu ìre ghualainn. Dèan a-rithist 30 uair;
• Eacarsaich 2: Àrdaich do ghàirdeanan chun taobh gu àirde ghualainn. Dèan a-rithist 30 uair.

Faodar na h-eacarsaichean sin a dhèanamh 3 tursan san t-seachdain, ge-tà, ma tha pian ann, bu chòir dhut stad a chuir orra agus bruidhinn ri lighiche-leigheis no dotair.

3. Eacarsaichean airson a ’ghlùin

Faodaidh cuid de dh ’eacarsaichean airson airtritis glùine a bhith:

• Eacarsaich 1: Anns an t-suidheachadh laighe leis a ’bhroinn suas, leis na casan air an sìneadh, lùb aon ghlùin a dh’ ionnsaigh a ’bhroilleach 8 tursan. An uairsin, ath-aithris airson a ’ghlùin eile cuideachd 8 tursan;
• Eacarsaich 2: Anns an t-suidheachadh laighe leis a ’bhroinn suas, leis na casan dìreach, tog aon chas, ga chumail dìreach, 8 tursan. An uairsin, ath-aithris airson a ’chas eile cuideachd 8 tursan;
• Eacarsaich 3: Anns an t-suidheachadh laighe sìos, lùb aon chas 15 uair. An uairsin ath-aithris airson a ’chas eile cuideachd 15 uair.

Faodaidh tu na h-eacarsaichean sin a dhèanamh suas ri 3 tursan san t-seachdain, ge-tà, air eagal pian bu chòir dhut stad a chuir orra agus bruidhinn ri lighiche-leigheis no dotair.

A bharrachd air na h-eacarsaichean sin, bu chòir seiseanan lùth-leigheas a bhith aig an euslainteach gus faochadh a thoirt do chomharran airtritis leithid pian, sèid agus deargadh nan joints air a bheil buaidh. Ionnsaich tuilleadh eisimpleirean anns a ’bhidio seo:

Eacarsaichean eile airson airtritis

Faodaidh eacarsaichean eile airson airtritis, a bu chòir a dhèanamh co-dhiù 3 tursan san t-seachdain agus fo stiùireadh an eòlaiche-cuirp:

• Aerobics snàmh agus uisge oir bidh iad a ’gnìomhachadh agus a’ neartachadh na fèithean gun a bhith gan caitheamh;
• Rothairich air baidhcagus falbh a choiseachd seach gu bheil iad cuideachd nan eacarsaichean a chuidicheas le bhith a ’lubricadh na joints agus le buaidh bheag;
• Tai Chi agus Pilates seach gu bheil iad a ’meudachadh sùbailteachd nam fèithean agus na tendons, gun a bhith a’ dèanamh cron air na joints;
• Togail bodhaig, a bu chòir a dhèanamh timcheall air 2 uair san t-seachdain, gus na fèithean a neartachadh agus an cus cuideim air na joints a lughdachadh.

Cha bu chòir do dhaoine a tha a ’fulang le airtritis cuid de dh’ eacarsaichean a dhèanamh mar ruith, ròp leum, teanas, ball-basgaid agus leum, mar eisimpleir, air sgàth ‘s gun urrainn dhaibh sèid a dhèanamh nas miosa anns na joints, a’ dèanamh nas miosa de na comharraidhean. Feumaidh aon a bhith gu math faiceallach cuideachd le trèanadh cuideam air sgàth nan cuideaman a thèid a chleachdadh anns na h-eacarsaichean.

Is e feart cudromach eile ann a bhith a ’leasachadh comharraidhean airtritis a bhith a’ cumail suas cuideam air leth, oir tha cus cuideam cuideachd a ’dèanamh cron air na joints, gu sònraichte na glùinean agus na h-adhbrannan. Tha e cudromach cuideachd na drogaichean a tha òrdaichte leis an reumatologist a ghabhail, leis nach eil eacarsaich leis fhèin a ’leigheas airtritis. Ionnsaich tuilleadh mu làimhseachadh airson airtritis.