Dè an eacarsaich as fheàrr dha daoine le Crohn’s?

Susbaint

• Dè a th ’ann an galar Crohn?
• Buannachdan Eacarsaich
• Eacarsaich meadhanach aerobic
• Trèanadh Resistance
• Yoga agus Tai Chi
• 3 Yoga a ’seasamh ri bhith a’ brosnachadh cnàmhadh
• Tog gnàthachadh sàbhailte is spòrsail

Tha eacarsaich riatanach

Ma tha galar Crohn ort, is dòcha gu bheil thu air cluinntinn gum faodar comharraidhean a chuideachadh le bhith a ’lorg an dòigh eacarsaich cheart.

Is dòcha gum fàg seo thu a ’faighneachd: Dè an ìre eacarsaich a tha cus? Dè an eacarsaich as fheàrr a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh comharraidhean? An urrainn dha eacarsaichean sònraichte comharraidhean a dhèanamh nas miosa?

Tha eacarsaich na phàirt chudromach de dhòigh-beatha fallain. Is dòcha gun cuidich gnìomhan aerobic meadhanach, trèanadh resistant, agus yoga no tai chi thu gus na comharraidhean agad a riaghladh. Faodaidh iad cuideachd do chuideachadh gus slàinte iomlan nas fheàrr a mhealtainn, pàirt chudromach de bhith a ’fuireach gu math le galar sam bith.

Dè a th ’ann an galar Crohn?

Is e seòrsa de ghalar inflammatory bowel (IBD) a th ’ann an galar Crohn. Bidh e ag adhbhrachadh gum bi lìnigeadh do shlighe cnàmhaidh a ’fàs inflamed. Faodaidh seo comharraidhean meadhanach gu dona adhbhrachadh, a dh ’fhaodadh a dhol à sealladh aig amannan lasachaidh.

Chan eil leigheas sam bith ann airson galar Crohn. Ach, faodaidh tu ceumannan a ghabhail gus na comharraidhean agad a lughdachadh. A bharrachd air a bhith a ’leantainn daithead sònraichte, feuch ri na h-ìrean cuideam agad a riaghladh. Faodaidh cuideam buaidh a thoirt air do shlighe cnàmhaidh agus adhbharachadh comharraidhean Crohn a dhol suas.

Faodaidh eacarsaich gu cunbhalach do chuideachadh le bhith a ’lughdachadh cuideam agus dh’ fhaodadh e deagh chnàmh adhartachadh.

Buannachdan Eacarsaich

Ged a tha fios aig a ’mhòr-chuid de dhaoine le Crohn nach eil leigheas ann airson a’ ghalair, tha mòran dhiubh airson cleas sìmplidh a lorg gus cuir às do chomharran. Gu mì-fhortanach, chan eil e cho furasta sin. Gus na comharraidhean agad a chuir a-steach gu maitheanas, feumaidh tu sèid a lughdachadh, dèiligeadh ri duilgheadasan leis an t-siostam dìon agad, no an dà chuid.

Chan urrainn do chleachdadh eacarsaich sam bith na comharraidhean agad a ghlanadh. Ach, faodaidh eacarsaich do shlighe cnàmhaidh a chuideachadh gus obrachadh nas èifeachdaiche. Faodaidh e cuideachd do chuideachadh gus deagh shlàinte iomlan a chumail suas, a dh ’fhaodadh na comharraidhean agad a lughdachadh, na h-ìrean lùtha agad àrdachadh, agus an siostam dìon agad a neartachadh.

Tha eòlaichean den bheachd gu bheil eacarsaich a ’faochadh comharraidhean Crohn gu sònraichte le bhith a’ lughdachadh an ìre cuideam agad. Leis gum faod cuideam cur ris na cùisean cnàmhaidh agad, faodaidh eacarsaich cunbhalach agus gnìomhan lughdachadh cuideam eile faochadh fàilte a chuir. Faodaidh eacarsaich cuideachd cuideachadh le bhith a ’lughdachadh comharran trom-inntinn, duilgheadas cumanta de Crohn’s.

Tha eacarsaich cuideachd a ’faighinn buannachd eile dha daoine le Crohn’s: casg osteoporosis. Tha Crohn’s gad chuir ann an cunnart nas motha airson osteoporosis, an dà chuid bhon ghalar fhèin agus mar bhuaidh taobh bho iomadh cungaidh Crohn. Tha fios gu bheil eacarsaichean cuideam a ’cuideachadh le bhith a’ casg osteoporosis le bhith a ’slaodadh do ìre call cnàimh. Faodaidh e cuideachd do chuideachadh le bhith a ’leasachadh cothromachadh nas fheàrr agus neart fèithe, a dh’ fhaodadh do chunnart tuiteam agus briseadh cnàimh a lughdachadh.

Eacarsaich meadhanach aerobic

Nuair a tha galar Crohn ort, faodaidh obair-obrach làn-bhuaidh a bhith gad fhàgail a ’faireachdainn drèanadh. Is dòcha gum bi do dhotair a ’moladh gnìomhan aerobic le buaidh bheag. Mar eisimpleir, smaoinich air cuairt leth-uair a thìde grunn thursan san t-seachdain. Tha roghainnean eile le buaidh bheag a ’toirt a-steach rothaireachd, snàmh, agus aerobics uisge.

Lorg sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh gun do choisich coiseachd trì tursan san t-seachdain aig astar meadhanach airson timcheall air leth uair a thìde cuideachadh le com-pàirtichean le galar Crohn na comharraidhean aca a leasachadh. Mhothaich na com-pàirtichean cuideachd leasachaidhean iomlan ann an càileachd beatha. Chòmhdaich iad astar cuibheasach de 3.5 cilemeatair, no timcheall air 2 mhìle, air gach cuairt.

Trèanadh Resistance

Tha gnìomhachd neartachadh fèithean deatamach gus fuireach fallain gu corporra. Feuch ri dhà no trì seiseanan de dh ’eacarsaichean neartachadh fèithean a thoirt a-steach don obair làitheil agad.

A rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Crohn’s and Colitis, is e trèanadh an aghaidh an “inbhe òir” nuair a thig e gu bhith a ’cur casg air call mèinnear cnàimh agus a’ leasachadh cothlamadh bodhaig ann an daoine, a ’toirt a-steach an fheadhainn le galar Crohn. Cleachd bannan eacarsaich elastic, innealan, no cuideaman an-asgaidh gus deagh obair a thoirt dha na fèithean agad. Feuch ri dà no trì seataichean de 10 gu 12 eacarsaich a thoirt a-steach anns gach seisean. Tha eacarsaichean cumanta a ’toirt a-steach crunches bhoilg, leudachadh cùil, preas broilleach no push-ups, squats, agus lunges. Cuimhnich gum faigh thu fois airson 15 gu 30 diogan eadar gach eacarsaich agus 2 gu 3 mionaidean eadar seataichean. Obraich còmhla ri trèanair mura h-eil thu air eacarsaichean trèanaidh neart a dhèanamh a-riamh roimhe. Le bhith a ’dèanamh seo cuidichidh e le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’dèanamh an t-sreath cheart de dh’ eacarsaichean leis an fhoirm cheart.

Yoga agus Tai Chi

Is dòcha gum bi yoga no tai chi nan deagh chur ris a ’chleachdadh eacarsaich agad. Bidh an dà sheòrsa eacarsaich a ’cothlamadh gluasadan fo smachd faiceallach agus dòighean anail. Faodaidh an cothlamadh meòrachail seo cuideachadh le faochadh cuideam. Faodaidh Yoga agus tai chi cuideachd do chuideachadh le bhith a ’losgadh chalaraidhean fhad‘ s a tha iad cuideachd a ’leasachadh do neart fèithe, sùbailteachd agus cothromachadh.

3 Yoga a ’seasamh ri bhith a’ brosnachadh cnàmhadh

Tog gnàthachadh sàbhailte is spòrsail

Tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air prògram eacarsaich no gnìomh ùr. Dèan cinnteach gu bheil an lighiche agad air bòrd le atharrachaidhean mòra sam bith a nì thu air do chleachdadh eacarsaich. Cho luath ‘s a gheibh thu cead bhon dotair agad, faodaidh trèanair proifeasanta do chuideachadh le bhith ag ionnsachadh mar a nì thu gnìomhan ùra gu sàbhailte. Beachdaich air clàradh airson trèanadh an aghaidh, yoga, no clas tai chi a chaidh a dhealbhadh airson luchd-tòiseachaidh.

Bu chòir dhut an-còmhnaidh aire a thoirt don bhodhaig agad agus fois a ghabhail nuair a dh ’fheumas tu iad. Mar eisimpleir, stad no stad nuair a tha thu a ’faireachdainn reamhar. Tha e cuideachd glic a bhith a ’cuingealachadh eacarsaich rè lasachaidhean - tagh eacarsaichean aig ìre ìosal no feitheamh gus am bi thu fallain mus tòisich thu air do chleachdadh eacarsaich. Tagh gnìomhan agus àiteachan obrach a bheir cothrom furasta dhut gu seòmraichean-fois, air eagal ‘s gum faigh thu a’ bhuineach no comharraidhean eile fhad ‘s a tha thu ag obair a-mach. Dèan cinnteach gu bheil thu a ’uisgeachadh gu ceart ro, rè, agus às deidh do sheisean eacarsaich. Faodaidh dìth uisgeachadh a bhith na chùis, gu sònraichte ma tha a ’bhuineach ort.

Ge bith dè am prògram eacarsaich a thaghas tu, feumaidh e a bhith na rudeigin a tha a ’còrdadh riut. Ma tha thu a ’faighinn spòrs, bidh thu nas dualtaiche cumail ris san fhad-ùine. Beachdaich air a bhith a ’feuchainn diofar ghnìomhachdan gus an lorg thu rudeigin as toil leat. Le bhith a ’toirt cuireadh do charaid no ball teaghlaich a thighinn còmhla faodaidh tu eacarsaich a dhèanamh nas tlachdmhoire.

Tha eacarsaich cunbhalach na phàirt chudromach de bhith a ’fuireach slàinte. Faodaidh a bhith a ’taghadh solas gu gnìomhan fallaineachd meadhanach do chuideachadh gus do shlàinte iomlan a leasachadh, gun cus cuideam a chuir air an t-siostam cnàmhaidh agad. Faodaidh tu tlachd a ghabhail às na mòran bhuannachdan a tha aig eacarsaich ri thabhann, eadhon le galar Crohn.