Biadhan saidhbhir ann an bhiotamain B2
Susbaint
Tha vitimín B2, ris an canar cuideachd riboflavin, mar phàirt de bhiotamain iom-fhillte B agus gheibhear e sa mhòr-chuid ann am bainne agus na toraidhean aige, leithid càiseagan agus iogart, a bharrachd air a bhith an làthair ann am biadh mar grùthan, balgan-buachair, soy agus ugh .
Tha buannachdan aig a ’bhiotamain seo don bhodhaig leithid a bhith a’ brosnachadh cinneasachadh fala, a ’cumail suas metabolism ceart, a’ brosnachadh fàs agus a ’casg dhuilgheadasan san t-siostam nearbhach agus lèirsinn, leithid cataracts. Faic gnìomhan eile an seo.
Meud de bhiotamain B2 ann am biadh
Tha an clàr a leanas a ’sealltainn na prìomh stòran bìdh de bhiotamain B2 agus na tha den bhiotamain seo anns gach 100 g de bhiadh.
| Biadh (100g) | Meud de bhiotamain B2 | Cumhachd |
| Grùthan mairtfheòil bruite | 2.69 mg | 140 kcal |
| Bainne slàn | 0.24 mg | 260 kcal |
| Càise Frescal Minas | 0.25 mg | 264 kcal |
| Iogart nàdurrach | 0.22 mg | 51 kcal |
| Giosta Brewer | 4.3 mg | 345 kcal |
| Coirce rolaichte | 0.1 mg | 366 kcal |
| Almoin | 1 mg | 640 kcal |
| Ugh bruite | 0.3 mg | 157 kcal |
| Spinach | 0.13 mg | 67 kcal |
| Loin muicean bruich | 0.07 mg | 210 calaraidh |
Mar sin, leis gu bheil grunn bhiadhan beairteach ann an vitimín B2 a tha furasta an toirt a-steach don daithead, mar as trice tha easbhaidh a ’bhiotamain seo co-cheangailte ri cùisean de anorexia no dìth-beathachaidh, a tha nan duilgheadasan far a bheil an ìre de bhiadh coitcheann air a lughdachadh gu mòr.
Suim làitheil air a mholadh
Is e am moladh vitimín B2 airson fir inbheach fallain 1.3 mg gach latha, agus airson boireannaich bu chòir an ìre a bhith 1.1 mg.
Nuair a thèid a chaitheamh ann am meudan nas lugha no an aghaidh prìomh dhuilgheadasan slàinte leithid obair-lannsa agus losgadh, faodaidh dìth vitimín B2 duilgheadasan adhbhrachadh leithid lotan beul, fradharc sgìth agus fàs nas ìsle. Faic comharran dìth vitimín B2 anns a ’bhodhaig.
Foillseachaidhean Inntinneach
Mar a làimhsicheas tu beul tioram aig an taigh
