Bu chòir, bu chòir dhut eacarsaich a dhèanamh rè torrachas

Susbaint

• Lèirmheas airson

Fhuair mi tòrr comhairle neònach bho dhaoine rè mo chòig torrachas, ach cha do bhrosnaich cuspair sam bith barrachd aithris na mo chleachdadh eacarsaich. "Cha bu chòir dhut jacks leum a dhèanamh; bheir thu milleadh eanchainn don leanabh!" "Na tog rudan os cionn do chinn, no paisgidh tu an sreang timcheall amhach an leanaibh!" Air neo, am fear as fheàrr leam gu pearsanta, "Ma chumas tu a’ dèanamh squats, tha thu a ’dol a chuir a-mach an leanabh sin bhuat gun fhios dha!" (Mura biodh ach saothair agus lìbhrigeadh cho furasta sin!) Airson a ’mhòr-chuid, thug mi taing gu modhail don a h-uile duine airson an dragh agus lean mi orra ag obair yoga, a’ togail cuideaman, agus a ’dèanamh cardio. Bha e a ’còrdadh rium a bhith ag eacarsaich, agus chan fhaca mi carson a bha agam ri a leigeil seachad dìreach air sgàth gu robh mi trom le leanabh - agus dh’ aontaich mo dhotairean.

A-nis, ùr Journal of Obstetrics & Gynecology sgrùdadh a ’toirt taic dha seo. Choimhead luchd-rannsachaidh air dàta bho chòrr air 2,000 boireannach trom, a ’dèanamh coimeas eadar an fheadhainn a rinn eacarsaich agus an fheadhainn nach robh. Bha na boireannaich a bha a ’dèanamh eacarsaich nas dualtaiche a bhith a’ lìbhrigeadh gu faighideach - an taca ri roinn-C a bhith aca - agus cho buailteach a bhith le tinneas an t-siùcair gestational agus bruthadh-fala àrd. (Is fhiach a bhith mothachail nach robh cumhaichean slàinte sam bith aig na boireannaich san sgrùdadh. Mura h-eil sin agad, faic dotair mun phlana as fheàrr dhut fhèin agus do bhith trom.)

Tha buannachdan eacarsaich rè torrachas a ’leudachadh fada nas fhaide na an fhìor bhreith. "Tha eacarsaich rè torrachas cudromach airson iomadach adhbhar," arsa Anate Aelion Brauer, M.D., ob-gyn, àrd-ollamh cuideachaidh aig Sgoil Leigheas NYU. “Bidh eacarsaich cunbhalach a’ cuideachadh le cuideam a lughdachadh agus lùth a mheudachadh, a ’cuideachadh le bhith a’ faighinn an cuideam ceart ann an torrachas, a ’leasachadh mì-chofhurtachd cumanta ann an torrachas leithid cuing agus insomnia, a bharrachd air cuideachadh gus casg a chuir air galairean co-cheangailte ri torrachas leithid bruthadh-fala àrd agus tinneas an t-siùcair, "tha i ag ràdh. "Tha rannsachadh eadhon a’ sealltainn gu bheil saothair fhèin nas fhasa agus nas giorra ann am boireannaich a bha an sàs ann an eacarsaich cunbhalach fad an leatrom. "

Mar sin dè an ìre eacarsaich a bu chòir dhut (agus do phàisde) fhaighinn? Dìreach air sgàth gu bheil an Instagram agad làn de bhoireannaich a tha trom le bhith a ’dèanamh CrossFit no a’ ruith marathons chan eil sin a ’ciallachadh gur e deagh bheachd a tha sin dhut. Is e an iuchair an ìre gnìomhachd làithreach agad a chumail suas, chan e a mheudachadh, a rèir Acadamaidh Ameireagaidh Obstetrics agus Gynecology. Tha iad a ’moladh gum faigh a h-uile boireannach aig nach eil duilgheadasan leis an torrachas aca“ 30 mionaid no barrachd de dh ’eacarsaich meadhanach gach latha air a’ mhòr-chuid, mura h-eil iad uile, làithean den t-seachdain, "ag ràdh gum faod an eacarsaich a bhith mar rud sam bith a tha a’ còrdadh riut nach eil cunnart trauma bhoilg (mar marcachd eich no sgitheadh). Agus bi cinnteach gun innis thu dha na dotairean agad dè a tha thu a ’dèanamh agus dèan cinnteach a bheil thu a’ faireachdainn pian, mì-chofhurtachd sam bith, no ma tha dragh sam bith ort.

Lèirmheas airson