Uile mu Asma agus Eacarsaich

Susbaint

• An urrainn dha eacarsaich stad a chuir air comharraidhean asthma?
• Eacarsaichean analach
• Dè na h-eacarsaichean as fheàrr airson daoine le asthma?
• A ’snàmh
• Coiseachd
• Coiseachd
• Rothaireachd cur-seachad
• Slighe astar goirid agus achadh
• Spòrs le spreadhaidhean goirid de ghnìomhachd
• Ciamar as urrainn dhut innse a bheil e asthma no a bheil thu dìreach a-mach à cumadh?
• Molaidhean eile airson a bhith ag eacarsaich le asthma
• Buannachdan eacarsaich le asthma
• Cuin a chì thu dotair
• An loidhne bun

Tha asthma na staid leantainneach a bheir buaidh air na slighean adhair anns na sgamhain agad. Bidh e a ’dèanamh na slighean adhair inflamed agus swollen, ag adhbhrachadh comharran mar casadaich agus cuibhlichean. Faodaidh seo a dhèanamh duilich anail a tharraing.

Aig amannan, faodaidh eacarsaich aerobic comharraidhean co-cheangailte ri asthma adhbhrachadh no a dhèanamh nas miosa. Nuair a thachras seo, canar asthma a tha air a bhrosnachadh le eacarsaich no bronchoconstriction le eacarsaich (EIB).

Faodaidh EIB a bhith agad eadhon ged nach eil a ’chuing ort.

Ma tha EIB agad, is dòcha gum bi thu leisg a bhith ag obair. Ach chan eil sin a ’ciallachadh gum bu chòir dhut eacarsaich cunbhalach a sheachnadh. Tha e comasach do dhaoine le EIB a bhith ag obair gu comhfhurtail agus gu furasta.

Gu dearbh, faodaidh gnìomhachd corporra cunbhalach comharraidhean asthma a lughdachadh le bhith a ’leasachadh do shlàinte sgamhain. Is e an iuchair an seòrsa ceart - agus an tomhas - de dh ’eacarsaich a dhèanamh. Faodaidh tu dearbhadh cò ris a tha seo coltach dhut le bhith ag obair le dotair.

Bheir sinn sùil air mar a bhios eacarsaich a ’toirt buaidh air asthma, còmhla ri gnìomhachd air leth freagarrach dha daoine leis a’ chumha.

An urrainn dha eacarsaich stad a chuir air comharraidhean asthma?

Faodaidh cuid de sheòrsan eacarsaich comharraidhean asthma a lughdachadh no casg a chuir orra. Bidh iad ag obair le bhith a ’dèanamh do sgamhanan nas làidire gun a bhith a’ fàs nas miosa.

Gu sònraichte, bidh na gnìomhan sin a ’lughdachadh comharraidhean oir tha iad:

• Meudaich seasmhachd. Thar ùine, faodaidh obrachadh a-mach do shlighean adhair cuideachadh le bhith a ’togail fulangas gu eacarsaich. Tha seo ga dhèanamh nas fhasa dha do sgamhanan gnìomhachd a dhèanamh a bhios mar as trice gad ghaoith, mar coiseachd suas staidhrichean.
• Lùghdaich sèid. Ged a tha a ’chuing a’ toirt buaidh air na slighean adhair, faodaidh eacarsaich cunbhalach sèid a lughdachadh. Bidh e ag obair le bhith a ’lughdachadh pròtainean inflammatory, a bhios a’ leasachadh mar a bhios na slighean adhair agad a ’dèiligeadh ri eacarsaich.
• Leasaich comas sgamhain. Mar as motha a dh ’obraicheas tu a-mach, is ann as motha a bhios do sgamhanan a’ fàs cleachdte ri bhith a ’caitheamh ocsaidean. Bidh seo a ’lughdachadh cho cruaidh sa dh’ fheumas do bhodhaig obair gus anail a ghabhail gach latha.
• Neartaich fèithean. Nuair a tha na fèithean làidir agad, bidh an corp ag obair nas èifeachdaiche rè gnìomhan làitheil.
• Leasaich fallaineachd cardiovascular. Bidh eacarsaich a ’leasachadh gnàthachadh iomlan a’ chridhe, a ’leasachadh sruth fala agus lìbhrigeadh ocsaidean.

Eacarsaichean analach

A bharrachd air gnìomhachd chorporra, faodaidh cuid de dh ’eacarsaichean analach cuideachd comharraidhean asthma a lughdachadh. Bidh na dòighean sin a ’cuideachadh le bhith a’ fosgladh na slighean adhair, a ’gluasad èadhar ùr a-steach do na sgamhain, agus a’ lughdachadh oidhirp anail.

Am measg eisimpleirean de dh ’eacarsaichean analach airson a’ chuing tha:

• anail diaphragmatic
• anail nasal
• a ’leantainn anail bilean

Ach, tha e fhathast cudromach na cungaidhean agad a ghabhail mar a chaidh iarraidh. Is e seo an dòigh as fheàrr air smachd a chumail air comharraidhean asthma, gu sònraichte rè eacarsaich.

Dè na h-eacarsaichean as fheàrr airson daoine le asthma?

San fharsaingeachd, tha na h-eacarsaichean as fheàrr airson a ’chuing a’ toirt a-steach spreadhaidhean goirid de choileanadh. Tha gnìomhan socair, dian-ìosal cuideachd air leth freagarrach.Cha bhith na h-eacarsaichean sin ag obair thairis air do sgamhanan, agus mar sin chan eil iad cho dualtach comharraidhean asthma adhbhrachadh.

Tha a h-uile duine eadar-dhealaichte, ged-tà. Dèan cinnteach gun cuir thu comhairle ris an dotair agad agus aire a thoirt don bhodhaig agad.

Faodaidh tu feuchainn:

A ’snàmh

Is e snàmh aon de na h-eacarsaichean as motha a thathas a ’moladh airson daoine le a’ chuing. An coimeas ri gnìomhan eile, chan eil e cho dualtach comharraidhean co-cheangailte ri asthma adhbhrachadh mar thoradh air:

• èadhar tais, blàth
• foillseachadh poilean ìosal
• bruthadh fluid air a ’bhroilleach

A dh ’aindeoin na buannachdan sin, faodaidh lòintean clorinichte comharraidhean adhbhrachadh ann an cuid de dhaoine fa-leth. Bi faiceallach ma tha thu ùr airson snàmh ann an amaran.

Coiseachd

Mar ghnìomhachd dian-ìosal, tha coiseachd na dheagh roghainn eile. Tha an seòrsa eacarsaich seo socair air a ’bhodhaig, a tha ga dhèanamh nas fhasa anail a tharraing.

Airson an eòlas as comhfhurtail, na coisich a-muigh ach nuair a tha e blàth. Faodaidh èadhar tioram, fionnar na comharraidhean agad adhbhrachadh no a dhèanamh nas miosa. Faodaidh tu cuideachd coiseachd air treadmill no slighe a-staigh.

Coiseachd

Is e roghainn eile a bhith a ’faighinn tlachd à coiseachd socair. Tagh slighe a tha an ìre mhath rèidh no aig a bheil leathad slaodach.

Ma tha aileardsaidhean agad, thoir sùil air a ’chunntas poilean ionadail mus coisich thu e. Na coisich ach ma tha ìrean poilean ìosal.

Rothaireachd cur-seachad

Ma tha EIB agad, feuch ri rothaireachd aig astar socair. Is e gnìomh socair eile a tha seo nach eil a ’toirt a-steach gnìomh seasmhach.

Faodaidh tu cuideachd baidhsagal a-staigh a dhèanamh air baidhc pàipearachd.

Slighe astar goirid agus achadh

Ma tha thu airson ruith, tagh gnìomhan ruith astar goirid mar sprintichean.

Is dòcha nach eilear a ’moladh ruith astar fada air slighe no taobh a-muigh ann an daoine le barrachd asthma neo-riaghlaichte mar thoradh air an oidhirp leantainneach a tha a dhìth.

Spòrs le spreadhaidhean goirid de ghnìomhachd

Tha na spòrsan a leanas iomchaidh airson daoine le a ’chuing. Tha na gnìomhan sin a ’toirt a-steach briseadh eadar-amail, a tha nas socair air na sgamhain.

• ball-stèidhe
• lùth-chleasachd
• ball-volley
• goilf
• ball-coise

Ciamar as urrainn dhut innse a bheil e asthma no a bheil thu dìreach a-mach à cumadh?

Aig amannan, faodaidh e a bhith duilich innse a bheil na comharraidhean agad air an adhbhrachadh le asthma no dìreach a bhith “a-mach à cumadh.” Anns gach cùis, tha na comharraidhean àbhaisteach a ’toirt a-steach:

• giorrad analach
• teann broilleach
• Amhach ghort
• stamag troimh-chèile

Mar as trice, bidh na comharraidhean sin a ’tòiseachadh às deidh 5 gu 20 mionaid bho bhith ag obair a-mach. Is dòcha gun lean iad airson 10 gu 15 mionaidean às deidh dhut stad a bhith ag eacarsaich.

Tha e cumanta na comharraidhean sin a bhith agad ma tha thu a-mach à cumadh. Ma tha EIB no asthma ort, bidh na comharraidhean gu math nas cruaidhe agus tha coltas ann gum bi iad a ’casadaich agus a’ cuibhleachadh.

Is e soidhne eile de EIB cus cinneasachadh mucus. Bidh seo a ’tachairt air sgàth sèid airway agus mar as trice cha bhith e a’ tachairt air sgàth droch staid fallaineachd.

Molaidhean eile airson a bhith ag eacarsaich le asthma

A bharrachd air a bhith a ’taghadh gnìomhan nach eil cho làidir, faodaidh tu cuideachd na molaidhean sin a leantainn gus na comharran asthma agad a lughdachadh:

• Cleachd inhaler ron eacarsaich. Faodaidh do dhotair inhaler teasairginn òrdachadh mar làimhseachadh ro-eacarsaich. Bidh na cungaidhean anail sin a ’toirt fois air na slighean adhair, ga dhèanamh nas fhasa anail a ghabhail rè gnìomhachd chorporra.
• Gabh cungaidh-leigheis airson smachd fad-ùine. Mura bi inhaler ro-eacarsaich a ’riaghladh do chomharran, is dòcha gun tèid cungaidh-leigheis eile a thoirt dhut. Dh ’fhaodadh seo a bhith a’ toirt a-steach drogaichean beòil no inhalairean a bharrachd a lùghdaicheas sèid airway.
• Blàthachadh agus fionnar sìos. Blàthaich an-còmhnaidh ron eacarsaich gus leigeil le do bhodhaig atharrachadh. Nuair a bhios tu deiseil, stad an gnìomhachd mean air mhean.
• Cuir ort masg no sgarfa. Còmhdaich do shròn agus do bheul nuair a tha e fuar a-muigh. Faodaidh tiormachd èadhar fionnar teannachadh air na slighean adhair agad.
• Cuir bacadh air do nochdadh air poilean agus truailleadh. Ma tha thu aileirgeach dha poilean, dèan eacarsaich a-staigh nuair a tha ìrean poilean àrd. Fuirich ann an ceàrnaidhean le glè bheag de thruailleadh adhair.
• Seachain spòrs le gnìomhachd leantainneach. Faodaidh ball-basgaid, ball-coise agus ruith astar fada a bhith cruaidh air na sgamhain ma tha smachd teann air a ’chuing agad. Seachain spòrs a thèid a dhèanamh anns an fhuachd, mar sgitheadh ​​thar-dùthcha agus hocaidh.

Nas cudromaiche, gabh fois mar a dh ’fheumar.

Bu chòir dhut cuideachd faighneachd don dotair agad dè a bu chòir dhut a dhèanamh ma tha ionnsaigh asthma ort fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh eacarsaich. Le bhith a ’faighinn plana na àite, faodaidh tu obrachadh le misneachd.

Buannachdan eacarsaich le asthma

Eadhon ged a tha a ’chuing ort, cha bu chòir dhut eacarsaich a sheachnadh gu tur.

Tha gnìomhachd corporra cunbhalach riatanach airson slàinte a riaghladh, lùth a leasachadh, agus cunnart bho thinneas leantainneach a lughdachadh. Ma tha suidheachadh dona ort mu thràth, faodaidh eacarsaich cunbhalach do chuideachadh le bhith ga riaghladh.

Tha seo a ’toirt a-steach asthma. Le stiùireadh dotair, dh ’fhaodadh eacarsaich cunbhalach cuideachadh le asthma le:

• ag àrdachadh do chomas sgamhain
• a ’brosnachadh sruth fala dha na sgamhain agad agus do chridhe
• ag adhartachadh seasmhachd agus stamina
• a ’lughdachadh sèid airway
• ag adhartachadh slàinte sgamhain iomlan

A bharrachd air cungaidh-leigheis cungaidh, faodaidh eacarsaich do chuideachadh gus smachd nas fheàrr fhaighinn air na comharran asthma agad.

Cuin a chì thu dotair

Ma gheibh thu na comharraidhean asthma a leanas rè eacarsaich, bruidhinn ris an dotair cùram bun-sgoile agad:

• cuibhlichean
• casadaich chruaidh
• duilgheadas le anail
• teann broilleach no pian
• sgìths annasach
• cus cinneas mucus

A rèir na comharraidhean agus an eachdraidh mheidigeach agad, tha coltas ann gum feum thu pulmonologist no alergist-immunologist fhaicinn. Tha na proifeiseantaich sin gu sònraichte a ’làimhseachadh agus a’ riaghladh asthma.

An loidhne bun

Bu chòir do dhaoine le asthma fhathast eacarsaich cunbhalach fhaighinn. Agus leis an dòigh-obrach cheart, faodaidh gnìomhachd corporra buannachd a thoirt do na comharran asthma agad.

Bidh eacarsaich a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh comas sgamhain agus a’ lughdachadh sèid, a leasaicheas do shlàinte sgamhain iomlan.

A dh ’aindeoin na buannachdan sin, bu chòir dhut fhathast an stuth-leigheis agad a ghabhail mar òrdaichte. Faodaidh do dhotair an dòigh as fheàrr airson eacarsaich gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach a dhearbhadh.