Eacarsaich nas lugha airson abs mòr

Susbaint

• Lèirmheas airson

C: Chuala mi gum bi a bhith a ’dèanamh eacarsaichean bhoilg a h-uile latha gad chuideachadh gus midsection nas daingne fhaighinn. Ach chuala mi cuideachd gu bheil e nas fheàrr na h-eacarsaichean sin a dhèanamh a h-uile latha eile gus fois a thoirt dha na fèithean ab agad. Dè a tha ceart?

A: "Obraich iad dà uair san t-seachdain, mar a dhèanadh tu le buidheann fèithe sam bith eile," arsa Tom Seabourne, Ph.D., co-ùghdar aig Abs Lùth-chleasachd (Human Kinetics, 2003) agus stiùiriche eòlas-eòlas aig Colaiste Coimhearsnachd Northeast Texas ann am Mount Pleasant. Is e an rectus abdominis an duilleag mòr tana de fhèithean a ruitheas fad an torso agad, agus "is e am fèith seo as fheàrr a fhreagras ri trèanadh àrd-dian," tha Seabourne a ’mìneachadh. "Ma dh’ fheuchas tu ri trèanadh àrd-dian a dhèanamh gach latha, tha thu a ’dol a bhriseadh sìos na fèithe."

Tha Seabourne a ’moladh eacarsaichean ab a thaghadh a tha dùbhlanach gu leòr gun urrainn dhut dìreach 10-12 ath-aithris gach seata a dhèanamh. (An àite a bhith a ’taghadh an rùsg mundane, mar eisimpleir, dèan crunches air ball seasmhachd, a tha gu math nas cruaidhe.) An uairsin leig leis na fèithean sin fois co-dhiù 48 uair a thìde eadar workouts.

Lèirmheas airson