Eacarsaich agus sunnd corporra

Susbaint

• Geàrr-chunntas

Geàrr-chunntas

Is e eacarsaich cunbhalach aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh airson do shlàinte. Tha mòran bhuannachdan ann, a ’toirt a-steach leasachadh air do shlàinte is sunnd iomlan, agus lughdachadh do chunnart airson mòran ghalaran leantainneach. Tha iomadh seòrsa eacarsaich ann; tha e cudromach gun tagh thu na seòrsaichean ceart dhut. Tha a ’mhòr-chuid a’ faighinn buannachd bho mheasgachadh dhiubh:

• Seasmhachd, no aerobic, bidh gnìomhachd a ’meudachadh d’ anail agus ìre cridhe. Bidh iad a ’cumail do chridhe, sgamhanan, agus siostam cuairteachaidh fallain agus ag adhartachadh do shunnd iomlan. Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach coiseachd brisg, gluasad, snàmh agus rothaireachd.
• Neart, no trèanadh an aghaidh, bidh eacarsaichean a ’dèanamh na fèithean agad nas làidire. Tha cuid de eisimpleirean a ’togail cuideaman agus a’ cleachdadh bann dìon.
• Cothromachadh faodaidh eacarsaichean a dhèanamh nas fhasa coiseachd air uachdar neo-chòmhnard agus cuideachadh gus casg a chuir air tuiteam. Gus do chothromachadh a leasachadh, feuch tai chi no eacarsaichean mar seasamh air aon chas.
• Sùbailteachd bidh eacarsaichean a ’sìneadh na fèithean agad agus faodaidh iad do bhodhaig a chuideachadh gus a bhith limber. Faodaidh yoga agus a bhith a ’dèanamh diofar shreathan gad dhèanamh nas sùbailte.

Is dòcha gum bi e duilich an toiseach eacarsaich cunbhalach a chuir a-steach don chlàr làitheil agad. Ach faodaidh tu tòiseachadh gu slaodach, agus an ùine eacarsaich agad a bhriseadh sìos gu cnapan. Tha eadhon a ’dèanamh deich mionaidean aig an aon àm gu math. Faodaidh tu do shlighe obrachadh suas gu bhith a ’dèanamh an ìre eacarsaich a thathar a’ moladh. Bidh an ìre eacarsaich a dh ’fheumas tu a rèir d’ aois agus do shlàinte.

Am measg rudan eile as urrainn dhut a dhèanamh gus am feum as fheàrr a dhèanamh de na h-àiteachan-obrach agad

• A ’taghadh ghnìomhan a dh’ obraicheas a h-uile diofar phàirt den bhodhaig, a ’toirt a-steach do chridhe (fèithean timcheall do dhruim, abdomen, agus pelvis). Bidh neart cridhe math a ’leasachadh cothromachadh agus seasmhachd agus a’ cuideachadh le casg a chuir air dochann droma nas ìsle.
• A ’taghadh ghnìomhan a tha a’ còrdadh riut. Tha e nas fhasa eacarsaich a dhèanamh na phàirt cunbhalach de do bheatha ma tha spòrs agad ga dhèanamh.
• Eacarsaich gu sàbhailte, le uidheamachd cheart, gus casg a chuir air dochann. Cuideachd, èist ris a ’bhodhaig agad agus na dèan cus dheth.
• A ’toirt amasan dhut fhèin. Bu chòir na h-amasan dùbhlan a thoirt dhut, ach cuideachd a bhith reusanta. Tha e cuideachd feumail duais a thoirt dhut fhèin nuair a ruigeas tu na h-amasan agad. Dh ’fhaodadh na buannachdan a bhith rudeigin mòr, mar gèar obrach ùr, no rudeigin nas lugha, leithid tiogaidean film.

• 4 Molaidhean gnìomhachd corporra airson inbhich nas sine
• Cùm a ’dol e! Mar a chumas tu ri clàr fallaineachd
• Eacarsaich Sgrùdadh NIH Eacarsaich le Apps Mobile gus Slàinte Cridhe a leasachadh
• Sgeulachd Pearsanta: Sara Santiago
• Tha DeMarcus Ware Rionnag NFL air a dhreuchd a leigeil dheth ann an cumadh as fheàrr de a bheatha