A ’tuiteam a’ coimhead a ’coimhead na h-Oscars? Dèan na h-eacarsaichean sin!

Susbaint

• Lèirmheas airson

Bho na dreasaichean eireachdail (agus na cuirp làidir seòlta) a thig sìos a ’bhrat dhearg gu na h-òraidean smaoineachail, tha taisbeanaidhean duais a’ faireachdainn mar fhìor-uaireadair, agus is e na h-Oscars an rìgh orra uile. Ach alas, tha cliù aig Duaisean an Acadamaidh cuideachd airson a bhith fada agus trom-inntinn aig puingean - mar a chanas tu, nuair a bhios an neach a bhuannaicheas airson measgachadh fuaim as fheàrr air an fhilm nach fhaca thu a-riamh a ’feuchainn ri taing a thoirt dha gach neach a choinnich iad a-riamh.

Mar sin, rinn sinn grèim air Derek DeGrazio, trèanair celeb agus sealbhadair Bootcamp Miami aig Barry, airson cuid de ghluasadan furasta as urrainn dhut a dhèanamh bho chomhfhurtachd an cùirteir agad fhèin le dìreach botail iomallach agus botal de champagne (oir dè eile?!) Aig amannan fois malairteach no dìreach nuair a lorgas tu thu fhèin a ’cromadh dheth. (Ag iarraidh barrachd bho DeGrazio? Thoir sùil air a Bootcamp-Inspired Abs, Butt, agus Core Workout aig Barry!)

Mar a tha e ag obair: Faodar na gluasadan sin uile a choileanadh ann an seataichean 60-diog. Mar as trice bidh briseadh malairteach 3-4 mionaidean. Measgaich agus maids, agus tog airson trì seataichean gach briseadh.

1. An dealbh as fheàrr..An squat

Leis gum bi do charaidean gu cinnteach a ’Snapchatting an tè seo.

A. Tòisich a ’seasamh, casan hip-leud bho chèile, suidh air ais agus cùm òirleach thairis air do chuach. Ach na toir an suathadh!

B. Cùm do chuideam air do shàilean, do chasan co-shìnte ris an làr, agus do ghlùinean air cùl òrdagan. Cùm cho fad ‘s as urrainn dhut. Feuch ri cumail nas fhaide gach briseadh malairteach.

2. An cleasaiche taic as fheàrr..For Your Core

Chan eil rionnag film sam bith ach cho math den taic bho na co-reultan aca, agus tha an aon rud fìor mu do chridhe. Faigh an abs popping agad, an uairsin pop an champagne às deidh.

A. Tòisich a ’suidhe ann an suidheachadh V le do ghlùinean air an cromadh, òrdagan sùbailte, broilleach a-mach, smiogaid suas, agus air ais rèidh.

B. Glasadh a-mach do ghàirdeanan agus tionndaidh gu slaodach a dh ’ionnsaigh an taobh chlì. Till air ais chun ionad agus tionndaidh gu slaodach an taobh eile. Dèan a-rithist.

3. Is fheàrrBuaidhean lèirsinneach ... Airson do Abs

Oldie but goodie, tha an gluasad seo foirfe airson a bhith a ’snaidheadh ​​abs A-liosta.

A. A ’laighe air do dhruim, tòisich le do chasan aig suidheachadh mullach bùird.

B. A ’cumail do lannan gualainn far a’ chùil, tionndaidh gu slaodach chun chlì, a ’suathadh do uilinn cheart air do ghlùin chlì, le do chas dheas glaiste a-mach. Dèan a-rithist air an taobh eile.

4.Stiùireadh as fheàrr..In a Push-Up

Meudaichidh an tweak push-up incline toraidhean - gun a bhith a ’toirt ort a bhith ag ionndrainn Leo a’ buannachadh a ’chiad Oscar aige.

A. A ’seasamh air cùl na cùirte, tha palms leud ghualainn bho chèile air mullach na cùirte, air bàlaichean do chasan, a’ dol sìos gu slaodach a-steach do phut-up, a ’leantainn le do bhroilleach, bolg a-steach, spine neodrach.

B. Dèan suathadh air do bhroilleach chun tolg agus an uairsin brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan a-rithist.

5. As Fheàrr airson òraidean tollaidh: Channel Changers

Faigh grèim air an iomallach mus cuir an òraid gabhail sin thu gu cadal.

A. Suidh ann an suidheachadh v-sit a-rithist. Ruig a-mach taobh a-muigh do ghlùin chlì, cùm, atharraich an sianal agus atharraich an taobh eile.

B. Dèan a-rithist gus am faigh thu taisbeanadh ion-mhiannaichte agus / no gu bheil do abs air teine.

Lèirmheas airson