Eacarsaichean gus am bi thu deiseil airson seusan sgithidh a-nis

Susbaint

• Lèirmheas airson

Nuair a bha mi nam gym newbie, chlàraich mi eòlas trèanair pearsanta gus mo chuideachadh ag ionnsachadh dè na h-eacarsaichean a b ’fheàrr airson na h-amasan agam. A bhreith? Tòisich eacarsaichean cothromachaidh ASAP! Bha bliadhnachan de chuideam air mo chas dheas agus cus de na pocannan-làimhe agam a ’ciallachadh gur e mòr-thubaist a bh’ anns na ciad toraidhean breithneachaidh agam - cha b ’urrainn dhomh mairsinn mionaid slàn a’ seasamh air mo chas chlì.

Mar a dh ’ionnsaich mi, tha cothromachadh na sgil chudromach a dh’ fheumar a chumail suas. Bho thòisicheas sinn a ’call ar mothachadh air cothromachadh às deidh 25, tha a bhith a’ dèanamh eacarsaichean airson a chumail suas na phàirt riatanach den chleachdadh fallaineachd agad. Agus le seusan sgithidh agus bòrdadh-sneachda dìreach timcheall air an oisean, bu chòir do chothromachadh a thòiseachadh a-nis.

• Ma tha BOSU aig an gym agad, feuch ris a chleachdadh airson eacarsaichean fìor èifeachdach: cothromachadh air aon chois air mullach an BOSU fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh curls bicep, no tòisich leis an dà chas air an làr agus teipichean ladhar mu seach ann an leantainneachd luath, ag amas air an prìomh phuing an BOSU.
• Tha na h-eacarsaichean ball cothromachaidh sin uile nan dòigh math air dùbhlan a thoirt dhut fhèin. Is e am fear as fheàrr leam an Dùbhlan Cothromachaidh; tha e na dhòigh furasta air aire a thoirt don adhartas agad, agus tha e spòrsail farpais càirdeil a bhith agad le buddy gym mu cò as urrainn fuireach air an ùine as fhaide.
• Gabh beagan mhionaidean a h-uile latha fhad ‘s a tha thu a’ bruiseadh d ’fhiaclan no a’ coimhead Tbh gus seasamh air aon chois, le do chas eile air a thogail dìreach os cionn na talmhainn. Sounds furasta, ach mura h-eil thu air a bhith a ’cumail suas do chothromachadh faodaidh e a bhith duilich! Aon uair ‘s gu bheil thu air maighstireachd a dhèanamh air sin, cuir beagan chearcaill gàirdean a-steach don mheasgachadh, agus dùin do shùilean.
• Tasgadh ann am bòrd cothromachaidh. Ma tha thu fìor mu do chothromachadh, cùm aon dhiubh sin timcheall agus tarraing a-mach e nuair a tha beagan mhionaidean agad airson seisean neartachadh agus cothromachadh fèithean bodhaig ìosal.
• Suas na cleachdaidhean Pilates no yoga agad. Tha posan yoga agus eacarsaichean Pilates sgoinneil airson a bhith ag obair air do chothromachadh agus a ’neartachadh do chridhe. Is toil leinn an cas a tharraing air ais bho chlas mat Pilates agus an Warrior 3 pose.

Tuilleadh bho FitSugar:

Na caill an lioft: Màl gèar Mus tèid thu dhan bheinn

Trèanadh neart airson sgitheadh ​​bho David Kirsch, trèanair Celeb

Tip Spòrs Geamhraidh: Rach air ais don sgoil

Airson molaidhean fallaineachd làitheil lean FitSugar air Facebook agus Twitter.

Lèirmheas airson