Mar as urrainn dha Facebook a bhith na ‘addiction’

Susbaint

• Dè na soidhnichean a th ’ann?
• A ’caitheamh barrachd ùine gu cunbhalach air Facebook na tha thu ag iarraidh no an dùil a dhèanamh
• A ’cleachdadh Facebook gus àrdachadh a thoirt air duilgheadasan mood no teicheadh
• Bidh Facebook a ’toirt buaidh air slàinte, cadal, agus dàimhean
• Duilgheadas a ’fuireach far Facebook
• Dè a tha a ’dèanamh Facebook addictive?
• Ciamar as urrainn dhomh obrachadh troimhe?
• Iomlan suas cleachdadh àbhaisteach
• Gabh fois
• Lùghdaich do chleachdadh
• Thoir aire don fhaireachdainn agad nuair a bhios tu a ’cleachdadh Facebook
• Thoir aire ort fhèin
• Cuin a dh ’iarras tu cuideachadh
• An loidhne bun

A-riamh dùin Facebook agus innis dhut fhèin gu bheil thu air a dhèanamh airson an-diugh, dìreach airson do ghlacadh fhèin gu fèin-ghluasadach a ’scrolladh tron ​​bhiadh agad dìreach 5 mionaidean às deidh sin?

Is dòcha gu bheil uinneag Facebook agad fosgailte air a ’choimpiutair agad agus tog am fòn agad gus Facebook fhosgladh gun a bhith a’ smaoineachadh mu na tha thu a ’dèanamh.

Chan eil an giùlan sin a ’ciallachadh gu bheil thu a’ faighinn grèim air Facebook, ach dh ’fhaodadh iad a bhith nan adhbhar dragh ma thachras iad a-rithist agus ma tha thu a’ faireachdainn nach urrainn dhut smachd a chumail orra.

Ged nach eil “tràilleachd Facebook” air aithneachadh gu foirmeil anns an deasachadh o chionn ghoirid den Leabhar-làimhe Diagnostic is Statistical of Mental Disorders, tha luchd-rannsachaidh a ’moladh gu bheil e na dhragh a tha a’ sìor fhàs, gu sònraichte am measg òigridh.

Cùm a ’leughadh gus tuilleadh ionnsachadh mu chomharran tràilleachd Facebook, mar a dh’ fhaodadh e tachairt, agus molaidhean airson a bhith ag obair troimhe.

Dè na soidhnichean a th ’ann?

Mar as trice bidh eòlaichean a ’mìneachadh tràilleachd Facebook mar chleachdadh cus, èiginneach de Facebook leis an amas piseach a thoirt air do shunnd.

Ach dè a tha air a mheas iomarcach? Tha e an urra.

Tha Melissa Stringer, neach-leigheis ann an Sunnyvale, Texas, a ’mìneachadh,“ Tha na tha den bheachd gu bheil cleachdadh duilgheadas Facebook ag atharrachadh bho dhuine gu duine, ach mar as trice is e bratach dhearg a th ’ann a bhith a’ cur bacadh air gnìomhachd làitheil. ”

Seo sùil air soidhnichean nas sònraichte de cus cleachdaidh.

A ’caitheamh barrachd ùine gu cunbhalach air Facebook na tha thu ag iarraidh no an dùil a dhèanamh

Is dòcha gun toir thu sùil air Facebook cho luath ‘s a dhùisgeas tu, agus an uairsin thoir sùil air a-rithist grunn thursan tron ​​latha.

Is dòcha gu bheil e coltach nach eil thu air adhart fada. Ach faodaidh beagan mhionaidean de phostadh, toirt beachd, agus scrollaidh, grunn thursan san latha, suas ri uairean a chuir gu sgiobalta.

Is dòcha gum bi thu cuideachd a ’faireachdainn ìmpidh a bhith a’ caitheamh barrachd ùine air Facebook. Faodaidh seo do fàgail gun mòran ùine airson obair, cur-seachadan no beatha shòisealta.

A ’cleachdadh Facebook gus àrdachadh a thoirt air duilgheadasan mood no teicheadh

Is e aon a chaidh aontachadh gu coitcheann air symptom de chur-ris Facebook a bhith a ’cleachdadh Facebook gus faireachdainn àicheil a leasachadh.

Is dòcha gu bheil thu airson faighinn seachad air duilgheadasan san àite-obrach no sabaid leis a ’chompanach agad, agus mar sin bidh thu a’ coimhead air Facebook a ’faireachdainn nas fheàrr.

Is dòcha gu bheil cuideam ort mu phròiseact air a bheil thu ag obair, agus mar sin cleachdaidh tu an ùine a chuir thu an dàrna taobh airson a ’phròiseict sin gus gluasad tro Facebook na àite.

Le bhith a ’cleachdadh Facebook gus dàil a chuir air an obair agad faodaidh tu faireachdainn gu bheil thu fhathast a’ faighinn rudeigin nuair nach eil thu dha-rìribh, a rèir sgrùdadh 2017.

Bidh Facebook a ’toirt buaidh air slàinte, cadal, agus dàimhean

Bidh cleachdadh èiginneach Facebook gu tric ag adhbhrachadh aimhreit cadail. Is dòcha gu bheil thu a ’dol dhan leabaidh nas fhaide air adhart agus ag èirigh nas fhaide air adhart, no mura faigh thu cadal gu leòr mar thoradh air fuireach suas fadalach. Faodaidh seo uile leantainn gu grunn chùisean slàinte.

Faodaidh cleachdadh Facebook cuideachd buaidh a thoirt air do shlàinte inntinn ma tha thu buailteach coimeas a dhèanamh eadar do bheatha agus na tha daoine eile a ’taisbeanadh air na meadhanan sòisealta.

Dh ’fhaodadh gum bi an dàimh agad a’ fulang cuideachd, leis gum faod cleachdadh èiginneach Facebook do fàgail le nas lugha de ùine airson do chompanach no cur ri mì-thoileachas romansach.

Is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn eudach mu eadar-obrachadh do chom-pàirtiche le daoine eile no eòlas fhaighinn air eud retroactive nuair a choimheadas tu air dealbhan den t-seann duine aca.

Tha Stringer ag ràdh gum faod Facebook cuideachd a bhith na àite de sheòrsa airson eadar-obrachaidhean sòisealta aghaidh-ri-aghaidh, a dh ’fhaodadh leantainn gu faireachdainnean aonranachd agus aonaranachd.

Duilgheadas a ’fuireach far Facebook

A dh ’aindeoin a bhith a’ feuchainn ri do chleachdadh a chuingealachadh, bidh thu a ’tighinn gu crìch air ais air Facebook, cha mhòr gun a bhith ga thoirt gu buil, gach uair a tha mionaid an-asgaidh agad.

Is dòcha gu bheil thu a ’suidheachadh crìoch làitheil airson sùil a thoirt air Facebook dìreach aon uair sa mhadainn agus aon uair san fheasgar. Ach aig àm-dìnnear bidh thu a ’bodraigeadh agus ag innse dhut fhèin nach eil dad ceàrr air sealladh sgiobalta. Às deidh latha no dhà, bidh na seann phàtrain agad a ’tilleadh.

Ma thèid agad air fuireach dheth, is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn sàmhach, iomagaineach no iriosal gus an cleachd thu Facebook a-rithist.

Dè a tha a ’dèanamh Facebook addictive?

Tha Stringer a ’mìneachadh gum bi Facebook agus seòrsachan meadhanan sòisealta eile“ a ’gnìomhachadh ionad duais an eanchainn le bhith a’ toirt faireachdainn de bhith a ’gabhail ris gu sòisealta ann an cruth coltas agus fios air ais deimhinneach.”

Ann am faclan eile, tha e a ’tabhann buidheachas sa bhad.

Nuair a bhios tu a ’roinneadh rudeigin air Facebook - ge bith an e dealbh a th’ ann, bhidio èibhinn, no ùrachadh inbhe tòcail domhainn, is toil leat sa bhad agus fiosan eile fios a chuir thugad sa bhad cò tha a ’coimhead air do phost.

Faodaidh beachdan tarraingeach agus taiceil àrdachadh mòr a thoirt air fèin-spèis, agus cuideachd àireamh àrd de dhaoine.

An ceann greiseag, is dòcha gun tig thu gu bhith a ’faighinn grèim air an daingneachadh seo, gu sònraichte nuair a bhios ùine chruaidh agad.

Thar ùine, a ’cur Stringer ris, faodaidh Facebook a bhith na inneal dèiligeadh airson dèiligeadh ri faireachdainnean àicheil san aon dòigh a dh’ fhaodadh stuthan no giùlan sònraichte.

Ciamar as urrainn dhomh obrachadh troimhe?

Tha grunn cheumannan as urrainn dhut a ghabhail gus do chleachdadh Facebook a thoirt air ais (no eadhon cuir às).

Tha a ’chiad cheum, a rèir Stringer, a’ toirt a-steach “a bhith mothachail air adhbhar do chleachdadh agus an uairsin a bhith a’ dearbhadh a bheil sin a ’dol a rèir mar a tha thu dha-rìribh a’ cur luach air a bhith a ’caitheamh d’ ùine. ”

Ma lorgas tu nach eil an cleachdadh Facebook agad gu cinnteach a ’brùthadh air mar a tha thu airson d’ ùine a chaitheamh, beachdaich air na molaidhean sin.

Iomlan suas cleachdadh àbhaisteach

Le bhith a ’cumail sùil air na tha thu a’ cleachdadh Facebook airson beagan làithean faodaidh sin sealladh a thoirt dhut air dìreach an ùine a bheir Facebook suas.

Cùm sùil a-mach airson pàtranan sam bith, leithid a bhith a ’cleachdadh Facebook sa chlas, aig amannan fois, no ron leabaidh. Faodaidh pàtrain aithneachadh sealltainn dhut mar a tha Facebook a ’cur bacadh air gnìomhachd làitheil.

Faodaidh e cuideachd do chuideachadh le bhith a ’leasachadh ro-innleachdan gus cleachdaidhean Facebook a bhriseadh, leithid:

• a ’fàgail am fòn agad aig an taigh no sa chàr agad
• a ’tasgadh ann an gleoc rabhaidh agus a’ cumail am fòn agad a-mach às an t-seòmar-cadail

Gabh fois

Tha e feumail dha mòran dhaoine fois ghoirid a ghabhail bho Facebook.

Tòisich le latha far-loidhne, an uairsin feuch seachdain. Is dòcha gum bi a ’chiad beagan làithean a’ faireachdainn duilich, ach mar a thèid ùine seachad, is dòcha gum bi e nas fhasa dhut fuireach far Facebook.

Faodaidh an ùine air falbh do chuideachadh le bhith ag ath-cheangal ri luchd-gràidh agus ùine a chaitheamh air gnìomhachd eile. Is dòcha gu bheil thu a ’faighinn piseach air do shunnd nuair nach eil thu a’ cleachdadh Facebook.

Gus cumail ris a ’bhriseadh agad, feuch ris an aplacaid a thoirt far do fhòn agus log a-mach anns na brobhsairean agad gus a dhèanamh nas duilghe faighinn thuige.

Lùghdaich do chleachdadh

Ma tha cur às do chunntas a ’faireachdainn beagan ro dhoirbh, cuir fòcas air do chleachdadh a lughdachadh gu slaodach. Is dòcha gum bi e nas cuideachail dhut gearradh air ais gu slaodach air cleachdadh Facebook an àite cuir às do chunntas sa bhad.

Amas air cleachdadh a lughdachadh le nas lugha de logins no nas lugha de ùine ga chaitheamh air-loidhne gach seachdain, a ’lughdachadh mean air mhean an ùine a chaitheas tu air an làrach gach seachdain.

Dh ’fhaodadh tu cuideachd roghnachadh an àireamh de phuist a nì thu gach seachdain (no latha, a rèir dè an cleachdadh a th’ agad an-dràsta).

Thoir aire don fhaireachdainn agad nuair a bhios tu a ’cleachdadh Facebook

Le bhith ag aithneachadh mar a tha Facebook a ’toirt ort a bhith a’ toirt barrachd brosnachaidh dhut a bhith a ’gearradh air ais.

Ma chleachdas tu Facebook gus do shunnd a leasachadh, is dòcha nach mothaich thu sa bhad gu bheil cleachdadh Facebook a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas miosa.

Feuch ri sgrìobhadh sìos do shunnd no do staid tòcail an dà chuid roimhe seo agus às deidh dhut Facebook a chleachdadh. Thoir aire do fhaireachdainnean sònraichte leithid farmad, trom-inntinn, no aonaranachd. Comharraich carson a tha thu gan faireachdainn, mas urrainn dhut, gus feuchainn ri cuir an aghaidh smuaintean àicheil.

Mar eisimpleir, is dòcha gum fàg thu Facebook a ’smaoineachadh,“ Tha mi a ’miannachadh gum bithinn ann an dàimh. Tha a h-uile duine air Facebook a ’coimhead cho toilichte. Cha lorg mi duine a-riamh. ”

Beachdaich air a ’chunntair seo:“ Cha bhith na dealbhan sin ag innse dhomh mar a tha iad a ’faireachdainn. Cha do lorg mi duine fhathast, ach is dòcha gum faod mi feuchainn nas duilghe coinneachadh ri cuideigin. ”

Thoir aire ort fhèin

Ma tha thu ga fhaighinn duilich fuireach far Facebook, feuch ri ùine a chuir seachad le cur-seachadan no gnìomhan ùra.

Feuch rudan a bheir thu a-mach às an taigh agad, air falbh bhon fhòn agad, no an dà chuid, leithid:

• còcaireachd
• coiseachd
• yoga
• fuaigheal no crafting
• a ’sgeidseadh

Cuin a dh ’iarras tu cuideachadh

Ma tha ùine chruaidh agad a ’lughdachadh an cleachdadh Facebook agad, chan eil thu nad aonar. Tha e gu math cumanta eisimeileachd a leasachadh air Facebook. Tha barrachd is barrachd de phroifeasantaich slàinte inntinn a ’cur fòcas air a bhith a’ cuideachadh dhaoine le bhith a ’lughdachadh an cleachdadh.

Beachdaich air ruighinn a-mach gu neach-leigheis no proifeasanta slàinte inntinn eile ma tha thu:

• ùine chruaidh agad a ’lughdachadh an cleachdadh Facebook agad leat fhèin
• a ’faireachdainn duilich le bhith a’ smaoineachadh air gearradh air ais
• cuir eòlas air trom-inntinn, iomagain, no comharran mood eile
• tha duilgheadasan dàimh agad air sgàth cleachdadh Facebook
• mothaich Facebook a ’faighinn ann an dòigh do bheatha làitheil

Faodaidh neach-leigheis do chuideachadh:

• leasaich ro-innleachdan airson gearradh air ais
• obraich tro fhaireachdainnean mì-thlachdmhor sam bith mar thoradh air cleachdadh Facebook
• lorg dòighean nas cinneasaiche air riaghladh faireachdainnean gun iarraidh

An loidhne bun

Tha Facebook ga dhèanamh gu math nas fhasa fuireach ann an conaltradh le caraidean is luchd-gràidh. Ach faodaidh e droch bhuaidh a thoirt air cuideachd, gu sònraichte ma chleachdas tu e gus dèiligeadh ri faireachdainnean nach eil thu ag iarraidh.

An naidheachd mhath? Le bhith a ’cleachdadh Facebook nas lugha faodaidh sin a chumail bho bhith a’ toirt droch bhuaidh air do bheatha.

Gu tric tha e comasach gearradh air ais leat fhèin, ach ma tha duilgheadas agad, faodaidh neach-leigheis taic a thabhann an-còmhnaidh.

Bha Crystal Raypole ag obair roimhe mar sgrìobhadair agus neach-deasachaidh airson GoodTherapy. Tha na raointean inntinneach aice a ’toirt a-steach cànanan agus litreachas Àisianach, eadar-theangachadh Iapanach, còcaireachd, saidheansan nàdurrach, suidheachadh gnè, agus slàinte inntinn. Gu sònraichte, tha i dealasach a thaobh cuideachadh le bhith a ’lughdachadh stiogma timcheall air cùisean slàinte inntinn.