Ionad-obrach Staidhre ​​Fat-Sizzling

Susbaint

• Lèirmheas airson

Ag iarraidh ruigsinneachd air an uidheamachd cardio agus neart as fheàrr an àite sam bith? Gabh do dh ’obair chun ghainmhich, staidhrichean, agus cnuic gus do losgadh is tòn a bhrosnachadh ann an nas lugha de ùine.

Bidh workouts staidhre ​​chan ann a-mhàin a ’breabadh do phut, bidh iad cuideachd ga dhaingneachadh mar gun dad eile. Nuair a bhios tu a ’coiseachd no a’ ruith air talamh còmhnard, tha na glutes agad gu bunaiteach a ’toirt cnap. Is ann nuair a dh'fheumas tu cladhach a-steach agus streap a bhios iad a ’losgadh suas. Sin as coireach gu bheil ruith suas staidhrichean a ’losgadh 953 calaraidh san uair. Airson an aon losgadh air uachdar còmhnard, dh'fheumadh tu sprint a-muigh a chumail. (Tionndaidh do Stairwell gu inneal losgaidh geir.)

An rud a tha gun samhail mu staidhrichean, arsa Brandon Guild, trèanair airson Fulcrum Fitness ann am Portland, Oregon, is e gu bheil àite laighe rèidh gach ceum ag adhbhrachadh ort a dhol air stailc le do chas meadhan seach ball do chas. “Bidh thu a’ cleachdadh do chas gu lèir, chan e dìreach do laogh, gus putadh air falbh, "tha e ag ràdh. Tha e mar gum biodh tu a ’dèanamh lunge agus riochdaire air inneal brùthaidh nan casan leis a h-uile ceum. Tha sin tòrr nas daingeann leis an losgadh agad.

A bharrachd air an sin, ma bheir thu dà cheum aig an aon àm, tha na fèithean agad fo chùmhnant - is e sin, ag obair thairis air raon nas fharsainge, arsa Lewis Halsey, Ph.D., eòlaiche-fiosaig eacarsaich aig Oilthigh Roehampton ann an Lunnainn. "Aig an aon àm, tha ceumannan nas giorra cuideachd math leis gu bheil feum aca air gnìomhachd fèithean nas luaithe," tha Halsey ag ràdh. Ann am faclan eile, tha a bhith a ’leum ceum a’ feumachdainn barrachd cumhachd, a dh ’fhaodadh do sheasmhachd a leasachadh, agus bidh a bhith a’ bualadh gach ceum ag iarraidh obair-coise nas luaithe, a dh ’fhaodadh a bhith nas luaithe dhut. Sin as coireach gu bheil sinn air an dà dhòigh a thoirt a-steach don chleachdadh seo-plus cuid de luchd-neartachaidh a chuidicheas tu gus do thòimhseachadh a thoirt chun ath ìre.

Agus leis gu bheil na ceumannan a ’dèanamh a h-uile dad a nì thu nas cruaidhe, cha leig thu a leas tunna de ùine a thoirt dhaibh gus toraidhean fhaicinn. Leasaich boireannaich a choisich suas is sìos staidhrichean airson 10 mionaidean gach latha còig latha san t-seachdain an VO2 max aca (tomhas fallaineachd) le 17 sa cheud taobh a-staigh dà mhìos, a rèir sgrùdadh anns an Iris Leigheas Spòrs Bhreatainn.

Mar a tha e ag obair:

1. Feumaidh tu co-dhiù aon turas-adhair le 10 ceumannan. Bu chòir do chas gu lèir a bhith a ’freagairt air ceum ceum, tha Halsey ag ràdh. Nì seo e nas fhasa gluasad gu sgiobalta rè ruith agus bheir e rùm gu leòr dhut airson gluasadan neart a dhèanamh.

2. Tha rèilichean-làimhe cuideachd cudromach. Cùm gu socair an rèile a-muigh air an t-slighe suas is sìos gus am fàs do bhodhaig agus an eanchainn cleachdte ris a ’ghluasad, tha Halsey a’ comhairleachadh. Faodaidh tu cuideachd grèim fhaighinn air mar a bhios tu sgìth.

3. Dh ’fhaodadh gum bi barrachd tarraing aig staidhrichean snaidhte na feadhainn lom, mar sin na cuir sìos tursan-adhair a-staigh. Bheir iad cuideachd uachdar nas socair dha do làmhan aig àm pushups agus dips, tha Halsey ag ràdh.

Do Stair Workout

Loisg barrachd chalaraidhean agus daingnich barrachd fhèithean leis a ’chleachdadh 32-mionaid seo a chruthaich an trèanair Brandon Guild.

0 gu 3 mionaidean

Blàthachadh le bogsh furasta suas is sìos. Cùm do ghuailnean air ais is sìos, agus feuch ri coimhead dìreach air adhart seach aig do chasan.

3 gu 6 mionaidean

Dèan 10 riochdairean gach gluasad gu h-ìosal. Dèan a-rithist an cuairteachadh cho tric ‘s as urrainn dhut.

Lèirmheas airson