Daingnich suas ann an 5 mionaidean

Susbaint

• Lèirmheas airson

Is dòcha nach eil uair a thìde agad airson a chaitheamh aig an gym an-diugh - ach dè mu chòig mionaidean airson eacarsaich gun eadhon an taigh fhàgail? Ma tha thu fo chuideam ùine, is e 300 diog a h-uile dad a dh ’fheumas tu airson obair èifeachdach. Really! "Leis na gluasadan ceart, faodaidh tu tòrr a phacadh a-steach do chòig mionaidean, agus tha e gu tur nas fheàrr na bhith a’ leum thairis air an obair-obrach agad gu tur, "arsa an trèanair dearbhte Michelle Dozois, co-shealbhadair Breakthru Fitness ann am Pasadena, Calif., A chruthaich an obair-obrach seo a-mhàin airson SHAPE.

Mar sin nuair a tha an ath èiginn clàr-ama - ceann-latha aig obair, ceannach saor-làithean no tadhal chàirdean - a ’bagairt an cleachdadh eacarsaich agad a chosg, tha plana cùl-taic agad. Tagh yoga sgiobalta, Pilates no cuairteachadh neart cuideam corp a-mhàin, no sreang na trì còmhla airson seisean 15-mionaid nas dèine. Dìreach cuimhnich: Thoir aire mhionaideach don fhoirm agus don dòigh-obrach agad gus an losgadh calorie agus na buannachdan bodhaig a mheudachadh. Smaoinich air na mion-obraichean sin mar na seiseanan “càileachd thar meud” agad - agus cùm snaidheadh, eadhon tron ​​t-seusan saor-làithean seòlta.

Trì-dha na h-uile

Tha gach prògram sgoinneil leis fhèin, ach seo beagan atharrachaidhean gus do chuideachadh a ’faighinn eadhon barrachd a-mach bhuapa.

Stiùireadh cothlamadh-a-workout Ma tha barrachd air 5 mionaidean agad, feuch ris an aon phrògram ath-aithris cho tric ‘s a tha an clàr-ama agad a’ ceadachadh, no dèan 2 no gach fear dhiubh 3 air ais. (Ma nì thu barrachd air 1 obair-obrach, na dèan ach blàthachadh airson a ’chiad obair-obrach agus an ath-fhuarachadh airson an obair dheireannach.) Faodaidh tu cuideachd na h-àiteachan-obrach agad a sgaoileadh a-mach tron ​​latha mar a cheadaicheas an ùine. Ma chuireas tu crìoch air 3 no barrachd bhùthan-obrach ann an aon latha, gabh latha dheth mus dèan thu an ath fhear gus ùine a thoirt dha na fèithean agad faighinn air ais.

Cardio Rx A bharrachd air na h-àiteachan-obrach sin, ag amas air 20-45 mionaid de cardio 3-6 latha san t-seachdain fhaighinn. Faic gach plana gnìomh airson mion-fhiosrachadh air mar a nì thu na seiseanan cardio agad a ’cur ris an obair / na h-obraichean a thagh thu.

Lèirmheas airson