8 Buaidhean taobh nach eil cho aithnichte le cus ola èisg

Susbaint

• 1. Siùcar fuil àrd
• 2. Bleeding
• 3. Bruthadh-fala ìosal
• 4. Buinneach
• 5. Reflux searbhagach
• 6. Stròc
• 7. Tocsaineachd bhiotamain A.
• 8. Insomnia
• Dè an ìre gu bheil cus ann?
• An loidhne bun

Tha ola èisg ainmeil airson a bheairteas de thogalaichean a tha a ’brosnachadh slàinte.

Beairteach ann an searbhagan geir omega-3 fallain-cridhe, thathas air sealltainn gu bheil ola èisg a ’lughdachadh triglycerides fala, a’ faochadh sèid agus eadhon a ’lughdachadh comharraidhean cumhaichean leithid arthritis reumatoid ().

Ach, chan eil barrachd ola èisg an-còmhnaidh nas fheàrr, agus ma bheir thu dòsan ro àrd dh ’fhaodadh sin barrachd cron a dhèanamh na math nuair a thig e gu do shlàinte.

Seo 8 fo-bhuaidhean a dh ’fhaodadh tachairt nuair a bhios tu ag ithe cus ola èisg no searbhagan geir omega-3.

1. Siùcar fuil àrd

Tha cuid de rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh a bhith a’ cur suas le ìrean àrda de dh ’aigéid shaillein omega-3 ìrean siùcar fala àrdachadh ann an daoine le tinneas an t-siùcair.

Lorg aon sgrùdadh beag, mar eisimpleir, le bhith a ’gabhail 8 gram de dh’ aigéid shaillein omega-3 gach latha gu robh àrdachadh 22% ann an ìrean siùcar fala ann an daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 thar ùine ochd seachdainean ().

Tha seo air sgàth ‘s gum faod dòsan mòra de omega-3s cinneasachadh glùcois a bhrosnachadh, a dh’ fhaodadh cur ri ìrean àrda de ìrean siùcair fala san ùine fhada ().

Ach, tha rannsachadh eile air toraidhean connspaideach a thionndadh, a ’moladh nach bi ach dòsan fìor àrd a’ toirt buaidh air siùcar fala.

Gu dearbh, lorg sgrùdadh eile de 20 sgrùdadh nach robh dòsan làitheil de suas ri 3.9 gram de EPA agus 3.7 gram de DHA - an dà phrìomh sheòrsa de dh ’aigéid shaillein omega-3 - a’ toirt buaidh sam bith air ìrean siùcar fala do dhaoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 ( ).

Geàrr-chunntas Faodaidh a bhith a ’gabhail dòsan àrda de dh’ aigéid shaillein omega-3 brosnachadh cinneasachadh glùcois, a dh ’fhaodadh leantainn gu barrachd siùcar fala - ged nach eil an fhianais shaidheansail cinnteach.

2. Bleeding

Tha gomaichean sèididh agus sròinean sròine mar dhà de na fo-bhuaidhean sònraichte a th ’aig cus caitheamh ola èisg.

Lorg aon sgrùdadh ann an 56 neach gu robh a bhith a ’cuir suas le 640 mg de dh’ ola èisg gach latha thairis air ceithir seachdainean a ’lughdachadh dòrtadh fala ann an inbhich fallain ().

A bharrachd air an sin, sheall sgrùdadh beag eile gum faodadh a bhith a ’gabhail ola èisg a bhith ceangailte ri cunnart nas àirde de shròinean, ag aithris gu robh 72% de dh’ òigearan a bha a ’gabhail 1-5 gram de dh’ ola èisg gach latha a ’faighinn eòlas air sròinean mar taobh-bhuaidh (7).

Air an adhbhar sin, thathas gu tric a ’comhairleachadh stad a chuir air ola èisg ron obair-lannsa agus bruidhinn ris an dotair agad mus gabh thu stuth-leigheis ma tha thu air tinnearan fala mar Warfarin.

Geàrr-chunntas Le bhith a ’gabhail mòran de dh’ ola èisg faodaidh sin bacadh a chur air cruthachadh clot fala, a dh ’fhaodadh an cunnart sèididh àrdachadh agus comharraidhean leithid sròinean sròin no gomaichean sèididh adhbhrachadh.

3. Bruthadh-fala ìosal

Tha deagh chliù aig comas ola èisg gus bruthadh-fala ìsleachadh.

Lorg aon sgrùdadh de 90 neach air dialysis gu robh a bhith a ’gabhail 3 gram de dh’ aigéid shaillein omega-3 gach latha a ’lughdachadh gu mòr an dà chuid bruthadh-fala systolic agus diastolic an coimeas ri placebo ().

San aon dòigh, cho-dhùin sgrùdadh air 31 sgrùdadh gum faod gabhail ola èisg bruthadh-fala ìsleachadh gu h-èifeachdach, gu sònraichte dhaibhsan aig a bheil bruthadh-fala àrd no ìrean àrda cholesterol ().

Ged a dh ’fhaodadh na buaidhean sin a bhith buannachdail dhaibhsan aig a bheil bruthadh-fala àrd, faodaidh e droch dhuilgheadasan adhbhrachadh dhaibhsan aig a bheil bruthadh-fala ìosal.

Faodaidh ola èisg cuideachd eadar-obrachadh le cungaidhean lughdachadh bruthadh-fala, mar sin tha e cudromach bruidhinn ri dotair ris an dotair agad ma tha thu a ’faighinn leigheas airson bruthadh-fala àrd.

Geàrr-chunntas Thathar air sealltainn gu bheil searbhagan geir Omega-3 a ’lughdachadh bruthadh-fala, a dh’ fhaodadh a bhith a ’cur bacadh air cungaidhean sònraichte agus ag adhbhrachadh dhuilgheadasan dhaibhsan le bruthadh-fala ìosal.

4. Buinneach

Is e a ’bhuineach aon de na fo-bhuaidhean as cumanta a tha co-cheangailte ri bhith a’ toirt ola èisg, agus dh ’fhaodadh e a bhith gu sònraichte cumanta fhad‘ s a tha e a ’gabhail dòsan àrda.

Gu dearbh, dh ’innis aon lèirmheas gur e a’ bhuineach aon de na droch bhuaidhean as cumanta a th ’aig ola èisg, còmhla ri comharran cnàmhaidh eile leithid flatulence ().

A bharrachd air ola èisg, faodaidh seòrsachan eile de stuthan omega-3 cuideachd a ’bhuineach adhbhrachadh.

Tha ola flaxseed, mar eisimpleir, na roghainn glasraich mòr-chòrdte an àite ola èisg, ach thathas air sealltainn gu bheil buaidh laxative aige agus dh ’fhaodadh e tricead gluasad innidh a mheudachadh ().

Ma gheibh thu a ’bhuineach às deidh dhut searbhagan geir omega-3 a ghabhail, dèan cinnteach gu bheil thu a’ gabhail do bhiadhan le biadh agus smaoinich air an dosachadh agad a lughdachadh gus faicinn a bheil comharraidhean a ’leantainn.

Geàrr-chunntas Tha a ’bhuinneach na taobh-bhuaidh de stuthan searbhagach omega-3 mar ola èisg agus ola flaxseed.

5. Reflux searbhagach

Ged a tha ola èisg ainmeil airson a ’bhuaidh chumhachdach a th’ aige air slàinte cridhe, tha mòran dhaoine ag aithris gu bheil iad a ’faireachdainn losgadh cridhe às deidh dhaibh tòiseachadh air stuthan ola èisg a ghabhail.

Tha comharraidhean reflux searbhagach eile - a ’toirt a-steach belching, nausea agus mì-chofhurtachd stamag - nan frith-bhuaidhean cumanta aig ola èisg gu ìre mhòr air sgàth gu bheil tòrr geir ann. Thathar air sealltainn gu bheil geir a ’brosnachadh mì-chothromachadh ann an grunn sgrùdaidhean (,).

Le bhith a ’cumail ri dòs meadhanach agus a’ gabhail cungaidhean le biadh faodaidh seo lùghdachadh gu tric a dhèanamh air reflux searbhagach agus faochadh a thoirt air comharraidhean.

A bharrachd air an sin, dh ’fhaodadh a bhith a’ roinneadh an dòs agad ann am beagan earrannan nas lugha tron ​​latha cuideachadh le cuir às do mhì-chothromachadh.

Geàrr-chunntas Tha ola èisg làn geir agus dh ’fhaodadh e comharraidhean reflux searbhagach leithid belching, nausea, indigestion agus heartburn ann an cuid de dhaoine.

6. Stròc

Tha stròc hemorrhagic na chumha a tha air a chomharrachadh le bleeding san eanchainn, mar as trice air adhbhrachadh le briseadh shoithichean fala lag.

Tha cuid de sgrùdaidhean bheathaichean air faighinn a-mach gum faodadh ìre àrd de dh ’aigéid shaillein omega-3 comas an fhuil a thàthadh agus an cunnart bho stròc hemorrhagic (,) a mheudachadh.

Tha na co-dhùnaidhean sin cuideachd co-chòrdail ri rannsachadh eile a ’sealltainn gum faodadh ola èisg bacadh a chur air cruthachadh clot fala ().

Ach, tha sgrùdaidhean eile air toraidhean measgaichte a thionndadh, ag aithris nach eil ceangal sam bith eadar in-ghabhail èisg is ola èisg agus cunnart stròc hemorrhagic (,).

Bu chòir tuilleadh sgrùdaidhean daonna a dhèanamh gus faighinn a-mach mar a dh ’fhaodadh searbhagan geir omega-3 buaidh a thoirt air cunnart stròc hemorrhagic.

Geàrr-chunntas Tha cuid de sgrùdaidhean bheathaichean air faighinn a-mach gum faodadh ìre àrd de dh ’aigéid shaillein omega-3 an cunnart bho stròc hemorrhagic a mheudachadh fhad‘ s nach do lorg sgrùdaidhean daonna eile ceangal sam bith.

7. Tocsaineachd bhiotamain A.

Tha cuid de sheòrsan de stuthan searbhagach omega-3 àrd ann an vitimín A, a dh ’fhaodadh a bhith puinnseanta ma thèid an ithe ann an tòrr.

Mar eisimpleir, faodaidh dìreach aon spàin-bùird (14 gram) de dh ’ola grùthan truisg suas ri 270% de na feumalachdan vitimín A làitheil agad a choileanadh ann an aon fhrithealadh (19).

Faodaidh puinnseanta bhiotamain A fo-bhuaidhean adhbhrachadh leithid lathadh, nausea, pian co-phàirteach agus irritachadh craiceann (20).

Anns an ùine fhada, dh ’fhaodadh e leantainn gu milleadh grùthan agus eadhon fàilligeadh liver ann an cùisean cruaidh ().

Air an adhbhar sin, tha e nas fheàrr aire mhionaideach a thoirt do shusbaint vitimín A den fhor-omega-3 agad agus an dosachadh agad a chumail meadhanach.

Geàrr-chunntas Tha cuid de sheòrsan de stuthan searbhagach omega-3, leithid ola grùthan truisg, àrd ann am vitimín A, a dh ’fhaodadh a bhith puinnseanta ann an tòrr.

8. Insomnia

Tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faodadh dòsan meadhanach de dh ’ola èisg cur ri càileachd cadail.

Sheall aon sgrùdadh air 395 leanabh, mar eisimpleir, le bhith a ’toirt 600 mg de dh’ aigéid shaillein omega-3 gach latha airson 16 seachdainean a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh càileachd cadail ().

Ann an cuid de chùisean, ge-tà, le bhith a ’gabhail cus ola èisg faodaidh e bacadh a chur air cadal agus cur ri insomnia.

Ann an aon sgrùdadh cùise, chaidh aithris gun do ghabh dòsan àrd de dh ’ola èisg comharran insomnia agus iomagain do dh’ euslainteach le eachdraidh trom-inntinn ().

Ach, tha rannsachadh làithreach air a chuingealachadh ri sgrùdaidhean cùise agus aithisgean aithriseach.

Tha feum air barrachd rannsachaidh gus tuigse fhaighinn air mar a dh ’fhaodadh dòsan mòra buaidh a thoirt air càileachd cadail san t-sluagh san fharsaingeachd.

Geàrr-chunntas Ged a chaidh sealltainn gu bheil dòsan meadhanach de dh ’ola èisg a’ leasachadh càileachd cadail, tha aon sgrùdadh cùise a ’moladh gur e insomnia a dh’ adhbhraich suimean mòra.

Dè an ìre gu bheil cus ann?

Ged a dh ’fhaodadh molaidhean atharrachadh gu farsaing, tha a’ mhòr-chuid de bhuidhnean slàinte a ’moladh gun tèid co-dhiù 250–500 milligram de EPA agus DHA a thoirt a-steach, an dà sheòrsa riatanach de dh’ aigéid shaillein omega-3, gach latha (24 ,,).

Ach, thathas a ’moladh sùim nas àirde gu tric do dhaoine le tinneasan slàinte sònraichte, leithid tinneas cridhe no ìrean àrda triglyceride ().

Airson iomradh, mar as trice tha timcheall air 250 mg de EPA agus DHA còmhla ann am bog-ola àbhaisteach ola 1,000-mg, agus aon teaspoon (5 ml) de phasgan ola èisg leaghaidh ann an timcheall air 1,300 mg.

A rèir Ùghdarras Sàbhailteachd Bidhe na h-Eòrpa, faodar stuthan searbhagach omega-3 a chaitheamh gu sàbhailte aig dòsan suas gu 5,000 mg gach latha (24).

Mar riaghailt choitcheann, ma tha comharraidhean àicheil sam bith agad, dìreach lughdaich na tha thu a ’faighinn a-steach no smaoinich air coinneachadh ri na feumalachdan searbhag omega-3 agad tro stòran bìdh an àite sin.

Geàrr-chunntas Thathas den bheachd gu bheil suas ri 5,000 mg de dh ’aigéid shaillein omega-3 gach latha sàbhailte. Ma gheibh thu comharraidhean àicheil sam bith, lughdaich na tha thu a ’faighinn a-steach no gluais gu stòran bìdh na àite.

An loidhne bun

Tha Omega-3 na phàirt riatanach den daithead agus tha stuthan mar ola èisg air a bhith co-cheangailte ri grunn bhuannachdan slàinte.

Ach, le bhith a ’caitheamh cus ola èisg dh’ fhaodadh sin droch bhuaidh a thoirt air do shlàinte agus leantainn gu fo-bhuaidhean leithid siùcar fuil àrd agus cunnart nas motha airson bleeding.

Cum ris an dosachadh a thathar a ’moladh agus ag amas air a’ mhòr-chuid de na searbhagan geir omega-3 agad fhaighinn bho stòran bìdh iomlan gus am buannachd beathachaidh as motha fhaighinn.