Molaidhean fallaineachd is daithead bho Mothachadh Instagram, Kayla Itsines

Susbaint

• Lèirmheas airson

Às deidh dhuinn faighinn a-mach o chionn ghoirid mothachadh fallaineachd ùr Instagram, Kayla Itsines, bha uimhir de cheistean againn airson an trèanair pearsanta 23-bliadhna (a tha air barrachd air 700,000 neach-leantainn Instagram a chruinneachadh!) Am feumadh sinn bruidhinn rithe. An-diugh, rinn sinn sin dìreach, a ’glacadh suas le bòidhchead Astràilia thairis air Skype. Gu h-ìosal, feumaidh a h-uile dad a bhith agad mun phlana corp bikini 12-seachdain aice airson boireannaich, a fallaineachd agus dìomhaireachdan ithe, agus (gu dearbh!) Mar a thogas tu dealbhan cho grinn.

Cumadh:An robh thu an-còmhnaidh gnìomhach a ’fàs suas? Ciamar a fhuair thu a-steach gu trèanadh pearsanta?

Kayla Itsines (KI): Bha mi a-riamh gnìomhach. Tha mi ro mhì-fhoighidneach gun rudeigin a dhèanamh leis an ùine agam. Bha mi a-riamh airson faighinn a-steach don ghnìomhachas fallaineachd. Às deidh ìre 12, rinn mi an cùrsa trèanaidh pearsanta agam agus fhuair mi a-steach gu bunaiteach. Thòisich mi ag obair airson ionad trèanaidh pearsanta do bhoireannaich a-mhàin.

Shape: Dè a tha a ’dèanamh an stiùireadh trèanaidh bodhaig bikini 12-seachdain agad eadar-dhealaichte seach planaichean eile a-muigh an sin?

KI: An àite a bhith na stiùireadh call cuideim, tha e mu dheidhinn a bhith a ’cuideachadh dhaoine gu bhith a’ faighinn slàinte, sonas agus misneachd. Chan eil e mu dheidhinn a bhith a ’call cuideaman mòra ann an dòigh mì-fhallain. Tha e barrachd mu chall geir agus a bhith caol.

Cumadh:Dè an gluasad as fheàrr leat san stiùireadh?

KI: Tha mi dèidheil air trèanadh abs, mar sin is toil leam am pàirt abs. Is e aon de na gluasadan as fheàrr leam an jackknife, le cuideam. Bidh thu a ’laighe air an talamh le cuideam nad làmhan, agus bidh thu a’ toirt a ’chuideam gu do ghlùinean agus a’ leigeil às do chasan is do ghàirdeanan aig an aon àm.

Cumadh: Ciamar a chruthaich thu an stiùireadh beathachaidh ithe glan agad?

KI: Tha an stiùireadh stèidhichte air biadh fallain. Chan eil na tha mi a ’brosnachadh a’ dùnadh a-mach rudan bhon daithead agad. Faodaidh slàinte tachairt gun acras no cuingealachadh ort fhèin. Tha mi cuideachd air cead a thoirt airson biadh meallta, mar pìos cèic. Faodaidh tu a bhith agad taobh a-staigh uinneag 45-mionaid tron ​​latha - chan e oidhche slàn a th ’ann bho bhith ag òl agus ag ithe biadh uaine. Chan eil mi ag òl mi fhìn.

Cumadh: Cò ris a tha latha àbhaisteach ithe / òl coltach riut?

KI: Brecaist Bidh mi ag ithe toast le uighean poached, avocado, tomato, spinach, agus cupa tì dearcag; tha greim-bìdh na phìos measan; mar as trice tha lòn mar phasgan le cearc, sauce garlic Grèigeach dachaigh, lettuis, agus tomoato; bhiodh greim-bìdh anoter mar salad tuna agus pìos measan; agus dìnnear tha brot Grèigeach ris an canar Avgolemono, a tha ann an stoc cearc le rus agus lemon.

Cumadh: Ciamar a chruinnich thu na meadhanan sòisealta cho mòr a ’leantainn?

KI: Mar bhoireannach, tha mi a ’tuigsinn mar a tha boireannaich a’ faireachdainn. Bha mi airson cuideachadh le bhith a ’stiùireadh bhoireannaich air falbh bho bhith a’ faireachdainn mì-chofhurtachd leis na cuirp aca. Cuiridh boireannaich thugam ro agus às deidh dealbhan, innis dhomh an sgeulachd aca, agus cuiridh mi na dealbhan sin suas. Tha sgeulachd ann ris am faod cuideigin a bhith a ’buntainn. Chan eil e mu mo dheidhinn, tha e mu dheidhinn na boireannaich sin.

Cumadh:A bheil molaidhean sam bith agad mu bhith a ’postadh selfie post-workout math?

KI: Bidh thu a ’coimhead cho math sa tha thu a’ faireachdainn. Tha mi misneachail agus is urrainn dhomh seasamh an sin latha sam bith, uair sam bith agus dealbh a thogail.

Cumadh: A bheil aingeal dìomhair Victoria Candice Swanepoel an lean thu thu? Cò na h-ìomhaighean obrach agad?

KI: Tha! Thòisich Candice gam leantainn, rud a tha iongantach. Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil i gorgeous. Bha e cho math fhaicinn gun do lorg supermodel mo Instagram no prògram inntinneach. Tha mi a ’smaoineachadh modal Victoria’s Secret Izabel Goulart na bhrosnachadh. Tha i cho làidir. Tha i uamhasach - ach bidh mi a ’feuchainn gun a bhith a’ idolize boireannaich eile. Bidh mi a ’feuchainn ri mi fhìn a chleachdadh airson brosnachadh.

Cumadh: Dè cuid de mholaidhean airson a bhith a ’cumail workouts spòrsail tro mhìosan an t-samhraidh?

KI: Tha e nas fheàrr an atharrachadh suas - lorg dòighean air being pàirc a chleachdadh, an àite bogsa anns an gym. Anns an stiùireadh agam, tha luchd-ionaid ann airson beingean coltach ri cathraichean-agus tha a ’mhòr-chuid den phrògram stèidhichte air cuideam bodhaig.

Cumadh: Dè an aon rud a bhiodh tu a ’moladh cuideigin a dhèanamh mura h-eil aca ach 10 no 15 mionaidean?

KI: Tha mi dìreach air post a sgrìobhadh mu dheidhinn seo air mo bhlog-mar a nì thu torradh 200 calaraidh ann an 14 mionaidean. Is e ceithir eacarsaichean a th ’ann agus faodaidh tu an dèanamh an àite sam bith.

Lèirmheas airson