Am Foirmle Fallaineachd

Susbaint

• Lèirmheas airson

TINA ON ... FITNESS TEAGHLACH “Is toil leam mo nighean 3-bliadhna agus bhidio yoga cloinne a dhèanamh còmhla. Bidh mi a’ faighinn breab bho bhith a ’cluinntinn mo nighean ag ràdh‘ namaste. ’“ RECIPE MAKEOVERS ”Faodar cha mhòr a h-uile reasabaidh ullachadh nas fhallaine. Tha mi air an geir a ghearradh bhon reasabaidh arain zucchini as fheàrr leam, agus chan eil fios aig duine gu bheil e ìosal oir tha e cho blasta. " A ’CUR SÒNRAICHTE ÙR" Tha mi air clasaichean a ghabhail mar spèileadh figear, aerobics uisge agus ealain armachd. Bidh mi ag ionnsachadh rudeigin ùr airson faighinn a-mach à ruitheam fallaineachd. "

DÙBHLACHD TINA Mus do dh ’fhàg i an dachaigh airson a dhol don cholaiste, ghiùlain Tina Beauvais 135 punnd fallain air a frèam 5-foot-8-inch. “Dh’ ith mi gu ceart bho bha mo mhàthair a ’còcaireachd biadh fallain a h-uile h-oidhche,” tha cuimhne aig Tina. "Ach nuair a chaidh mi don cholaiste, thug biadh dorm mì-fhallain agus mo bheatha shòisealta gnìomhach orm cuideam fhaighinn." An uairsin rè bliadhna sophomore Tina sa cholaiste, bhàsaich a màthair gu h-obann. Chuir sin Tina ann an trom-inntinn, agus thionndaidh i gu biadh airson comhfhurtachd. Goirid, dh ’èirich cuideam Tina gu 165 punnd. "Chunnaic mi gu robh beatha ro ghoirid airson daithead agus dh'ith mi gu susbaint mo chridhe," tha i ag ràdh.

An àite tionndaidh aice Bliadhna gu leth às deidh bàs a màthar, chunnaic Tina i fhèin ann an dealbh agus thog i dùbailte. “Bha mi a’ smaoineachadh, ‘An e sin dha-rìribh cò ris a tha mi coltach?’ ”Tha i a’ cuimhneachadh. "Bha mi uamhasach mòr agus a-mach à cumadh. Cha robh mi a’ coimhead coltach rium fhìn. "

Chaidh am Plana call cuideim is eacarsaich aice Tina gu coinneamh Weight Watchers an ath latha. “Bha mo mhàthair air cuideam a chall air a’ phrògram aca, agus mar sin chuir mi romham sùil a thoirt air, "tha i ag ràdh. Aig a ’choinneimh, dh’ ionnsaich Tina gum feumadh i cumail ri1,800 calaraidh gach latha gus cuideam a chall. Gheall Tina cuideachd a bhith ag eacarsaich 2-3 tursan san t-seachdain, a ’dèanamh 30 mionaid de cardio air a’ bhaidhc no a ’coiseachd air a’ chrann treadaidh, agus 20 mionaid de thrèanadh cuideam aig ionad fallaineachd an àrainn.

A ’dèanamh soirbheachas Thachair Tina a-mach às an dorm agus a’ fuireach leatha fhèin, agus mar sin bha e na b ’fhasa dhi biadh beathachail a thoirt dhachaigh. "Chuir mi biadh ìosal, àrd-fiber mar mheasan agus glasraich ris an daithead agam gus am b’ urrainn dhomh nas lugha de chalaraidhean a lìonadh, "tha i ag ràdh. Aig amannan bhiodh Tina a ’dèiligeadh ris na biadhan as fheàrr leatha, leithid seoclaid, gus nach biodh i a’ faireachdainn bochd.

Leis na leasachaidhean sin air na cleachdaidhean ithe aice, chaill Tina timcheall air 2 not san t-seachdain. “Bha e brosnachail na h-atharrachaidhean nam bhodhaig fhaicinn, agus thòisich an trom-inntinn agam a’ togail gu slaodach, "tha i ag ràdh. Bha Tina 30 punnd nas aotroime nuair a phòs i a leannan bliadhna às deidh sin.

Chùm Tina a call cuideim airson trì bliadhna, gus an do nochd i trom. Às deidh dha nighean a bhreith, bha Tina airson 20 not a chall gus tilleadh gu a cuideam ro-trom. “Cha do chaill mi ach 5 dhiubh mun àm a thionndaidh mo nighean 3 mìosan a dh'aois," tha i ag ràdh. "B’ e na 15 notaichean mu dheireadh an fheadhainn a bu duilghe a chall - bha mi a ’dèanamh eacarsaich agus a’ coimhead na dh ’ith mi, ach cha robh an t-snàthad air an sgèile a’ brùthadh. " Bha dragh oirre, chaidh i chun an dotair aice agus chaidh a lorg le hypothyroidism. Chaidh cungaidh-leigheis a thoirt dha Tina airson a thyroid a riaghladh agus a metabolism a leasachadh. “Chaill mi na 15 notaichean mu dheireadh ann an sia mìosan,” tha i ag ràdh.

Tha leanabh eile air a bhith aig Tina bhon uair sin, agus ceithir mìosan postpartum bha i air ais aig 135 not, le taing don eacarsaich aice agus na cleachdaidhean ithe fallain. Tha adhbhar ùr aig na làithean sin, ag ithe ceart agus ag obair a-mach, tha Tina ag ràdh. "Tha an lùth agam a dh’ fheumas mi gus cumail suas ri mo chlann, agus is e sin an duais as fheàrr leam uile. "

AN CLÀR-OBRACH Trèanadh cuideam: 30 mionaid / 3 tursan san t-seachdain Coiseachd, bhideothan yoga no breab-bogsa: 45 mionaid / 4-5 tursan san t-seachdain

Lèirmheas airson