Fallaineachd Q & A: A ’losgadh calaraidhean a bharrachd às deidh obair-obrach Cardio

Susbaint

• Lèirmheas airson

A bheil e fìor gu bheil do bhodhaig a ’leantainn air adhart a’ losgadh chalaraidhean a bharrachd airson 12 uair a-thìde às deidh dhut obrachadh a-mach?

Tha. "Às deidh eacarsaich làidir, tha sinn air caiteachas caloric fhaicinn ag àrdachadh airson suas ri 48 uairean," arsa an eòlaiche-fiosaig eacarsaich Tom R. Thomas, Ph.D., stiùiriche a ’phrògraim eòlas-inntinn eacarsaich aig Oilthigh Missouri ann an Columbia. Mar as fhaide agus nas duilghe a dh ’obraicheas tu a-mach, is ann as motha a bhios an metabolism post-workout ag àrdachadh agus nas fhaide a mhaireas e. Loisg cuspairean ann an rannsachadh Thòmais calaraidhean 600-700 rè uair a thìde de ruith aig timcheall air 80 sa cheud den ìre cridhe as àirde aca. Rè na h-ath 48 uairean, loisg iad timcheall air 15 sa cheud barrachd chalaraidhean - 90-105 a bharrachd - na bhiodh iad air dhòigh eile. Bidh timcheall air 75 sa cheud den àrdachadh metabolism post-workout a ’tachairt anns a’ chiad 12 uair an dèidh eacarsaich, a rèir Thomas.

Chan eil coltas gu bheil trèanadh cuideam a ’tabhann àrdachadh metabolism post-workout cho mòr ri eacarsaich aerobic dian, tha Tòmas ag ràdh, is dòcha air sgàth a’ chòrr eadar seataichean. Tha grunn sgrùdaidhean a ’moladh, às deidh seisean trèanaidh cuideam 45-mionaid - trì seataichean de 10 riochdairean gach eacarsaich - gu bheil ìre metabolail fois air a mheudachadh airson 60-90 mionaid, a’ losgadh 20-50 calaraidh a bharrachd. Ach, cumaibh cuimhne gu bheil trèanadh neart na dhòigh math air do reata meatabol fois a bhrosnachadh (an àireamh de chalaraidhean a bhios do bhodhaig a ’losgadh aig fois). Ged a tha coltas gu bheil aerobics a ’tabhann barrachd de spìc post-obair ann am metabolism, tha trèanadh neart a’ toirt cothrom dhut mais fèithe a leasachadh, a tha, an uair sin, a ’meudachadh metabolism gu h-iomlan.

Lèirmheas airson