Eacarsaichean Wipers Floor: How-To, buannachdan, agus barrachd

Susbaint

• Mar a nì thu iad
• Feuch an dreach gun cuideam
• Feuch ri cas dìreach a thogail
• Tip dùbhlan
• Buannachdan
• Mar a sheachnadh mearachdan cumanta
• An takeaway

Tha thu gu bhith a ’tiormachadh an làr leis an eacarsaich seo - gu litearra.

Tha cuipearan làr mar eacarsaich bhon “300 eacarsaich” dùbhlanach. Is e seo an rud a bhiodh an trèanair Mark Twight a ’cleachdadh gus an fhilm 2016“ 300 ”a chuir ann an cruth Spartan.

Bidh e ag amas air grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, leithid an cridhe, gàirdeanan, hip flexors, agus na raointean sin a tha nas duilghe a ruighinn, mar na h-obliques.

Cùm a ’leughadh gus tuilleadh ionnsachadh mun eacarsaich seo, an dòigh cheart, agus na buannachdan a tha ann.

Mar a nì thu iad

Airson cruth agus dòigh cheart nuair a bhios tu a ’dèanamh wipers làr, tha e cudromach gluasadan a chumail seasmhach agus fo smachd. Faodaidh tu tòiseachadh le bhith a ’cleachdadh dìreach barbell agus an uairsin cuir truinnsearan cuideam mean air mhean mar a bhios tu a’ fàs nas làidire.

Nuair a chumas tu am barbell, cleachd greim fhuaimneachaidh. Tha seo a ’ciallachadh gum bi do làmh a’ dol thairis air a ’bharbell le do chnuimhean air a muin. Bu chòir cùl do làmh a bhith nad aghaidh.

Tha greim cheart cudromach airson casg a chuir air dochann no strain.

Airson an seasmhachd as motha, luidh sìos air an talamh far a bheil e eadhon.

1. Tòisich le bhith a ’laighe air do dhruim, ris an canar cuideachd suidheachadh supine, le barbell le cuideam no gun cuideam nad làmhan, le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, leud do ghualainn os cionn do bhroilleach. Is e seo an suidheachadh anns am bi thu a ’cumail a’ bharaille a-steach airson na h-ath cheumannan.
2. Cleachd gluasadan fo smachd gus do chasan a shìneadh agus a bhrùthadh ri chèile, an uairsin gan togail suas agus a dh ’ionnsaigh do thaobh chlì.
3. Nas ìsle air ais sìos gu meadhan.
4. Àrdaich do chasan a dh ’ionnsaigh an taobh cheart agus an uairsin air ais sìos gus aon riochdaire a chrìochnachadh.
5. Cuir crìoch air 8 gu 10 riochdairean.

Co-dhiù a dh ’fheumas tu an eacarsaich a dhèanamh nas fhasa no nas duilghe, tha mòran eadar-dhealachaidhean ann de shreapadairean làr.

Feuch an dreach gun cuideam

Le bhith a ’toirt air falbh cuideaman, thig an eacarsaich gu bhith ris an canar“ wiper windshield trì-breab. ”

Mar a nì thu cuimear windshield trì-breab:

1. Tòisich le bhith a ’laighe air do dhruim ann an suidheachadh“ T ”. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil do chasan air an leudachadh agus do ghàirdeanan a-mach chun taobh.
2. Dèan lùb do ghlùinean gus am bi iad thairis air na cnapan.
3. Gabh a-steach na abdominals agus lughdaich do chasan gu slaodach a dh ’ionnsaigh an làr air do thaobh chlì.
4. Leudaich do chas dheas a-mach ann an gluasad breab.
5. Cuir crìoch air 3 breaban, a ’toirt a-steach na h-obliques gach uair a nì thu.
6. Till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a ’togail do chasan air ais a dh’ ionnsaigh a ’mheadhan.
7. Dèan an aon sheata de bhreaban air an taobh cheart.
8. Lean air adhart airson 1 mhionaid.

Feuch ri cas dìreach a thogail

Is e atharrachadh eile a tha seo nach fheum cuideaman sam bith. An àite a bhith a ’gluasad nan casan gu fialaidh, bidh thu dìreach gan togail agus gan lughdachadh.

Leis gu bheil barrachd fòcas air an abs, bi cinnteach gun tèid thu an sàs tron ​​eacarsaich. Cuidichidh seo cuideachd le bhith a ’dìon a’ chùl ìseal.

1. Tòisich le bhith a ’laighe air do dhruim anns an t-suidheachadh supine. Mura h-eil thu a ’cleachdadh mata, faodaidh tu do làmhan a thoirt fon phut agad leis na palms a’ coimhead sìos airson barrachd taic.
2. Le bhith a ’cumail do chasan dìreach agus a’ brùthadh ri chèile, àrdaich do chasan a dh ’ionnsaigh na speuran agus an uairsin thoir air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
3. Cuir crìoch air 3 seataichean de 10 riochdairean.

Tip dùbhlan

Ma tha thu airson cuideaman a chuir ri àrdachadh cas dhìreach, faodaidh tu cuideaman ankle aotrom a chleachdadh.

Buannachdan

Fèithean ag obair aig wipers làr:

• cridhe
• erector spinae (nas ìsle air ais)
• obliques
• pectorals (ciste)
• gàirdeanan
• casan

A-mach às an liosta seo, tha wipers làr air leth èifeachdach ann a bhith a ’togail cridhe làidir. Tha a bhith an sàs ann an abs a ’dèanamh gnìomhan làitheil nas fhasa, leithid a bhith a’ togail rudeigin far an làr, a ’dèanamh na soithichean, no eadhon a’ suidhe ann an cathair.

Faodaidh abs làidir eadhon do dhreuchd a leasachadh agus do chuideachadh gus anail a ghabhail nas fheàrr.

A bharrachd air an sin, tha wipers làr math airson a bhith a ’blàthachadh na flexors hip agad, a’ meudachadh raon gluasad, agus a ’dèanamh seasmhach air do chùl ìseal.

Mar a sheachnadh mearachdan cumanta

• An-còmhnaidh sìneadh. Bidh a bhith a ’dèanamh seo a’ lughdachadh stiffness fèithean, a ’casg dochann, agus a’ brosnachadh cuairteachadh.
• Na seachain cooldown ceart. Leis gu bheil grunn fhèithean gan cur an gnìomh tron ​​eacarsaich, le bhith a ’sìneadh na fèithean a-mach bheir sin faochadh do theannachadh agus do chuideachadh gus fois a ghabhail.
• Na tog ro throm. Leis gum bi thu a ’cumail barbell os cionn do bhroilleach fad na h-eacarsaich, tòisich le cuideam a tha a’ faireachdainn comhfhurtail. Meudaich mean air mhean mar a thig thu nas làidire.
• Biodh spotadair agad. Airson rabhadh a bharrachd, is dòcha gum bi thu airson gum faic cuideigin thu tron ​​eacarsaich.
  Fan an sin. Gus an crochadh wipers làr, dh ’fhaodadh tu feuchainn air atharrachadh crochte an toiseach. Gus seo a dhèanamh, croch bho bhàr tarraing suas agus tog do chasan suas a dh ’ionnsaigh aon taobh de do ghuailnean gus aon riochdaire a chrìochnachadh. Dèan a-rithist.
• Cùm do dhruim comhfhurtail. Leis gu bheil thu nad laighe air an làr airson an eacarsaich gu lèir, faodaidh tu laighe air brat airson taic cùil a bharrachd. Dh ’fhaodadh tu cuideachd do làmhan a thilgeil fon phut agad leis na palms a’ coimhead sìos nuair a tha thu a ’leum às na cuideaman.
• Dèan lùb do ghlùinean. Ma bheir thu fa-near strain sam bith anns a ’chùl ìseal agad rè àrdachadh a’ chas dhìreach, lùb do ghlùinean na àite.
• Cuimhnich gun stad thu. Cuir stad air eacarsaich sam bith an-còmhnaidh ma tha thu a ’faireachdainn pian air ais.
  

An takeaway

Cùm do bhodhaig gu h-iomlan le bhith a ’cur wipers làr a-steach don chleachdadh eacarsaich agad.

Tha e na dhòigh dùbhlanach, ach èifeachdach, airson neart a mheudachadh leis gu bheil e ag amas air grunn phrìomh bhuidhnean fèithe aig an aon àm.

Is dòcha gum faigh luchd-tòiseachaidh buannachd bho bhith a ’tòiseachadh le atharrachaidhean eacarsaich, leithid togail a’ chas dhìreach no dìreach a ’fàgail a-mach na cuideaman.

Is dòcha gum bi thu airson bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air eacarsaich ùr sam bith, gu sònraichte ma tha thu a ’gabhail cungaidhean sam bith no ma tha thu trom.