5 Biadh ri ithe airson gnè nas fheàrr - agus 3 bu chòir dhut a sheachnadh

Susbaint

• Ach a bheil airidheachd aig na biadhan sin?
• Mar sin dè a bu chòir dhuinn ithe?
• 1. Sìol lìon talmhainn
• Tòisich
  
• 2. Oiseanan
• Tòisich
  
• 3. sìol pumpkin
• Tòisich
  
• 4. Pomegranate sìol
• Tòisich
  
• 5. Avocados
• Tòisich
  
• Am bu chòir dhut bùird charcuterie a sheachnadh air cinn-latha?

A-mach à 17 millean neach-cleachdaidh ann an sia dùthchannan, is iad sin na biadhan a bhios daoine ag ithe ro agus às deidh gnè. Ach a bheil roghainnean nas fheàrr ann?

Rinn Lifesum, app lorg slàinte mòr-chòrdte stèidhichte san t-Suain, mion-sgrùdadh air an dàta cleachdaiche aige gus faighinn a-mach dè na biadhan as mòr-chòrdte ri ithe ro agus às deidh gnè (taobh a-staigh dà uair a thìde no nas lugha). Thàinig dàta às a ’Ghearmailt, an Fhraing, an t-Suain, an Eadailt, na Stàitean Aonaichte, agus an Rìoghachd Aonaichte.

A-mach à 2,563 biadh a chaidh a leantainn, b ’e seoclaid am fear as mòr-chòrdte. B ’e an dàrna biadh as cumanta, ann an òrdugh:

• tomato
• aran
• ùbhlan
• buntàta
• cofaidh
• bananathan
• fìon
• càise
• connlaich

Às deidh gnè, bha na h-aon bhiadhan a ’còrdadh ri daoine. Ach chan eil e na iongnadh, chuir H2O an àite am fìon.

Seachain càise agus aran Air an taobh as dìriche de rudan, cha bhith càise agus aran a ’cnàmh no a’ gabhail a-steach gu math anns a ’bhodhaig. Tha iad àrd ann am FODMAP (oligosaccharides fermentable, disaccharides, monosaccharides, agus polyols). Tha seo a ’ciallachadh gu bheil iad gu ìrean àrda gas no cramps - is dòcha eadhon tron ​​cheann-latha agad!

Tha Frida Harju, neach-beathachaidh aig Lifesum, ag ràdh nach do chuir na co-dhùnaidhean iongnadh oirre. Tha an dà chuid seoclaid agus tomato nan greimean-bìdh goireasach agus beairteach ann an hormonaichean agus vitamain a tha a ’faireachdainn math.

Ach a bheil airidheachd aig na biadhan sin?

“Tha seoclaid làn de anandamide agus phenylethylamine, dà ghrìtheid a bheir air a’ bhodhaig na hormonaichean sona ris an canar endorphins a leigeil ma sgaoil, ”tha Harju a’ mìneachadh. Tha i a ’rabhadh, ge-tà, air sgàth seoclaid anns a bheil methylxanthines, gu bheil na buannachdan lùthmhor aige geàrr-ùine.

A thaobh tomato, tha i ag ràdh, tha e coltach gun do chlàraich daoine e ro agus às deidh feise leis gu bheil iad cho furasta ithe aig a h-uile biadh.

Gu inntinneach, is e aphrodisiacs (seoclaid, buntàta, cofaidh, agus bananathan) a chanar ri 4 a-mach às na 10 biadh as tracaiche a bhithear ag ithe ro agus às deidh gnè. Ach tha Harju cuideachd ag ràdh, bho chaidh na biadhan sin ithe às deidh gnè, nach robh daoine dualtach an ithe leis an rùn a bhith a ’brosnachadh miann feise.

“Gu tric chan eil sinn mothachail air a’ bhuaidh a th ’aig biadh air a’ bhodhaig agus air an inntinn, ”tha Harju ag ràdh. Tha i a ’comhairleachadh a bhith furachail air mar a dh’ fhaodadh cuid de bhiadhan buaidh a thoirt air do mhiann.

Mar sin dè a bu chòir dhuinn ithe?

Ged a tha an co-dhàimh saidheansail air cùl aphrodisiacs a ’brosnachadh libido lag, is e na tha fios againn gu bheil daithead fallain co-cheangailte ri cunnart nas ìsle de dysfunction erectile agus dysfunction gnèitheasach boireann.

Tha Elaina Lo, còcaire agus coidse slàinte beathachaidh aig Your Food as Medicine, ag ràdh gu bheil grunn bhiadhan ann a chuireas gu mòr ri do bheatha gnè. Faodaidh iad sin a dhèanamh le bhith a ’cumail do chridhe fallain agus a’ pumpadh fala gu na h-àiteachan ceart.

Tha Lo a ’moladh na còig biadhan sin fhilleadh a-steach don chleachdadh làitheil agad gus am bi thu a’ faireachdainn math agus deiseil airson an t-seòmar-cadail.

1. Sìol lìon talmhainn

Tha an superfood seo aithnichte airson na togalaichean beairteach antioxidant aige agus airson a bhith a ’meudachadh sruth fala gu na h-organan gnèitheasach. Bidh sìol lìn gad chumail beòthail, leis gu bheil lignans annta. Tha iad sin nan ceimigean coltach ri estrogen aig a bheil feartan anti-bhìorasach, antibacterial, agus anticancer.

Tha sìol lìn cuideachd na stòr math de:

• Aigéid shaille Omega-3. Faodaidh Omega-3s slàinte cardiovascular adhartachadh, a bharrachd airson libido.
• L-arginine. Faodaidh seo spionnadh fala a bhrosnachadh agus sperm a chumail fallain.

Tòisich

• Sprinkle 2 teaspoon air do bhobhla bracaist min-choirce.
• Cuir spàin ris an smoothie uaine agad.
• Measgaich le bàilean-feòil turcaidh no duilleag feòil.
• Sprinkle a-steach do na saladan agad.

2. Oiseanan

Tha am biadh mara fìnealta seo làn de sinc, prìomh mhèinnear airson aibidh gnèitheasach. Bidh sinc a ’cuideachadh do bhodhaig le bhith a’ toirt a-mach testosterone, hormone ceangailte ri miann feise. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ synthesachadh hormonaichean, a tha riatanach airson lùth fhaighinn.

Gu dearbh, chan urrainn dhut a bhith a ’dùileachadh toraidhean sa bhad dìreach le bhith ag ithe sia eisirean amh. Ach tha eisirean anns a bheil na beathachadh a tha riatanach airson gnìomh gnèitheasach.

Tòisich

• Oiseanan baste le mignonette fìon dearg. Is fheàrr an ithe amh.
• Ith iad ann an stoidhle fuilteach mary agus faigh do dòs de tomato làn de bhiotamain.

3. sìol pumpkin

Tha sìol pumpkin, mar eisirean, air am pacadh le sinc. Tha iad cuideachd nan stòr math de magnesium. Tha beathachadh antioxidative, antihypertensive, agus cardioprotective annta, uile riatanach airson slàinte gnèitheasach as fheàrr.

Is dòcha gun cuidich na searbhagan geir omega-3 ann an sìol pumpkin le slàinte gineae-eòlach agus prostate. Tha fios gu bheil Omega-3s a ’lughdachadh sèid anns a’ bhodhaig.

Tha sìol pumpkin làn de:

• iarann, riatanach airson a bhith a ’faireachdainn lùth
• sinc, co-cheangailte ri bhith a ’brosnachadh dìonachd
• magnesium, riatanach airson fois

Tòisich

• Sprinkle spàin-bùird de shìol pumpkin anns a ’parfait iogart connlaich agad.
• Bàrr na nòtan zucchini agad le pesto sìol pumpkin fallain.
• Dèan pipian uaine, sauce sìol pumpkin Mexico mòr-chòrdte.

4. Pomegranate sìol

Tha sìol pomegranate làn de polyphenols. Tha polyphenols mar choimeasgaidhean co-cheangailte ri cunnart lùghdaichte bruthadh-fala àrd, tinneas cridhe, agus stròc. Thathas cuideachd den bheachd gu bheil iad a ’gabhail fois air soithichean fala agus a’ lìbhrigeadh lìbhrigeadh fala don eanchainn agus don chridhe.

Mas urrainn do polyphenols cuideachadh le fuil a mheudachadh gu na pàirtean sin, carson nach cuir thu gu pàirtean eile fon mheadhan, cuideachd?

Tha sìol pomegranate àrd ann:

• polyphenols, a dh ’fhaodadh an siostam dìon agad a dhìon agus do shunnd àrdachadh
• micronutrients, a bheir seachad na blocaichean togail airson a bhith a ’dèanamh hormonaichean gnè
• flavones, a tha cudromach airson slàinte erectile
• vitimín C, a lùghdaicheas cuideam agus a bheir stamina dhut

Tòisich

• Dèan frithealadh dhut fhèin beagan sùgh pomegranate thairis air deigh airson deoch feasgair ùrachail. Tha moladh gu bheil sùgh pomegranate a ’leasachadh dysfunction erectile.
• Dèan an salad spinach walnut pop agad le bhith a ’tilgeil ann an dòrlach beag de na seudan milis is searbh sin.
• Cuir na antioxidants beaga bìodach seo ri baba ghanoush homemade.

5. Avocados

Feuch an tòisich sinn le fìrinn spòrsail: Tha am facal airson “avocado” a ’tighinn bho fhacal Aztec a’ ciallachadh “testicle.”

Fiosrachadh spòrsail gu aon taobh, tha avocados uamhasach math airson na testicles, no co-dhiù dè a thig a-mach bhuapa. Versatile agus beathachail, tha avocados air an luchdachadh le vitimín E. Tha vitimín E na phrìomh antioxidant a tha a ’leudachadh soithichean fuil, a dh’ fhaodadh an cunnart airson galar cardiovascular a lughdachadh. Dh ’fhaodadh e milleadh DNA a dhèanamh cuideachd.

Tha mòran de avocados ann:

• vitimín B-6, a chuidicheas le bhith a ’cumail do shiostam nèamhach ann an cothromachadh
• potasium, a bheir cumhachd do libido agus lùth
• searbhag oleic monounsaturated, a bheir taic do chuairteachadh agus a nì do chridhe fallain

Tòisich

• Tha vitimín E gu math mothachail air teas is ogsaidean, mar sin tha e nas fheàrr na avocados agad ithe amh.
• Cuir am mullach air an toast sprouted agad.
• Tilg e anns na saladan càl agad.
• Dèan dip a-mach às.

Tha e nas fheàrr avocado friochadh domhainn a sheachnadh, mar ann an tempura avocado tempura no uighean avocado. Tha seo air sgàth gu bheil teas a ’lughdachadh an luach beathachaidh.

Am bu chòir dhut bùird charcuterie a sheachnadh air cinn-latha?

Gus fuireach air sgòth naoi, cùm do ghlaodh às deidh gnè, agus seachain crìonadh, tha Lo a ’moladh gun seachain thu biadh air a phròiseasadh. “Tha e nas fheàrr biadh a tha àrd ann an salann is siùcar a chuingealachadh, agus sùil a chumail air na tha de gheir ann gus do shruth fala agus do chuairteachadh a chumail a’ dol gu làidir, ”tha i ag innse do Healthline.

Is e dannsa fìnealta a th ’ann an glainne de fhìon romansach, suidheachadh mood. Air aon làimh, is dòcha gum faigh e do chridhe a ’pumpadh le antioxidants. Ach dh ’fhaodadh cus cadal a dhèanamh ort. Tha sgrùdadh cuideachd air faighinn a-mach gu robh daoine nas dualtaiche cunntas a thoirt air dìth feise agus aithreachas às deidh gnè às deidh cleachdadh deoch làidir.

Ged a thagh mòran dhaoine, a rèir toraidhean Lifesum, aran is càise, tha e duilich a ràdh mar a tha na biadhan sin ag àrdachadh libido gnèitheasach, leis gu bheil iad nas aithnichte airson a bhith ag adhbhrachadh cramps agus gas.

Gu dearbh, tha na toraidhean gu mòr an urra ri daoine fa leth: Thuirt artaigil ann an 2015 Time gu bheil barrachd gnè aig leannan càise grilled, fhad ‘s a lorg sgrùdadh ann an 2018 co-dhàimh eadar ìre nas ìsle de leabhar-latha agus lughdachadh dysfunction erectile.

Gu h-iomlan, air sealltainn gu bheil an fheadhainn as fheàrr leotha daithead air a dhèanamh suas de chnothan, èisg le searbhagan geir omega-3 àrd, measan agus uaine duilleach nas dualtaiche a bhith a ’faireachdainn nas gnìomhaiche, ag iarraidh a bhith air am brosnachadh gu erotically, agus a’ faighinn eòlas air toileachas gnèitheasach. Tha a bhith a ’faighinn tlachd à miann feise fallain a’ toirt a-steach mòran fhactaran - gu sònraichte a bhith mothachail air mar a bhios tu gad bheathachadh a-staigh agus a-muigh sa chidsin.

“Le bhith a’ tòiseachadh an latha agad le biadh slàn a tha àrd ann an ìrean de phrìomh mhèinnirean beathachaidh, antioxidants cumhachdach, agus vitamain a tha an urra ri bhith a ’neartachadh hormonaichean gnè do bhodhaig, tha coltas ann gum bi thu a’ faireachdainn barrachd spionnadh gus tagradh do bheau airson gràdh gnèitheasach a thòiseachadh no gabhail ris. ” Tha Lo ag ràdh.

Tha Janet Brito na leasaiche feise le teisteanas AASECT aig a bheil cead cuideachd ann an eòlas-inntinn clionaigeach agus obair shòisealta. Chuir i crìoch air a caidreachas iar-dhotaireil bho Sgoil Leigheis Oilthigh Minnesota, aon de dìreach beagan phrògraman oilthigh air an t-saoghal a tha coisrigte ri trèanadh gnèitheachd. An-dràsta, tha i stèidhichte ann an Hawaii agus is i a stèidhich an Ionad airson Slàinte Feise is Ath-bhualaidhean. Tha Brito air a bhith a ’nochdadh air iomadh àite, nam measg The Huffington Post, Thrive, agus Healthline. Reach a-mach thuice troimhe làrach-lìn no air adhart Twitter.