Na biadhan sabaid aillse craicinn as fheàrr airson cuir ris a ’phlàta agad

Susbaint

• Biadhan a chuireas casg air aillse craicinn
• Fruits dathte agus glasraich
• Iasg beairteach ann an Omega-3s
• Luibhean
• Tì
• Fìon dearg
• Biadh beairteach antioxidant
• 7 Factaran cunnart aillse craicinn
• HPV
• Meds Acne
• Deireadh-sheachdainean a-muigh
• Beatha bheanntach
• Siostam dìonachd lag
• Ailse broilleach
• Moles neo-àbhaisteach
• Lèirmheas airson

Fhuair thu am meòrachan pale-is-the-new-tan o chionn bhliadhnaichean agus tha innealan grèine agad airson a dhearbhadh. Bidh thu a ’slaodadh air grian-grèine dìon-uisge mus dèan thu eacarsaich, a’ spòrs adan farsaing bràmair aig an tràigh, a ’fuireach a-mach à ghathan meadhan-latha, agus a’ stiùireadh glan bho leapannan cairteadh. Air sgàth cho dona ‘s a tha aillse craiceann, chan eil thu a’ falbh mun cuairt: Is e aillse craicinn an aillse as cumanta anns na Stàitean Aonaichte, agus tha coltachd nas àirde aig boireannaich aois 49 agus nas òige a bhith a ’leasachadh a chruth as miosa, melanoma, na ionnsaigheach sam bith eile. aillse ach a-mhàin cansearan broilleach agus thyroid, a rèir The Skin Cancer Foundation. Ach, a dh ’aindeoin do shàbhailteachd agus do dhìcheall, tha sàbhalaiche craiceann stealth ùr a dh’ fhaodadh tu a bhith ag ionndrainn: do dhaithead.

"Tha an rannsachadh tòiseachaidh ach gealltanach," arsa Karen Collins, R.D., neach-dietachd clionaigeach agus comhairliche beathachaidh airson Institiùd Ameireagaidh airson Rannsachadh aillse ann an Washington, D.C. "A bharrachd air a bhith a’ cuingealachadh do nochdadh grèine, is dòcha gun cuidich ithe cuid de bhiadhan le bhith a ’lughdachadh do chunnart."

Tha mòran den rannsachadh o chionn ghoirid a ’cuimseachadh air a’ Mhuir Mheadhan-thìreach le biadh grèine a chuireas casg air aillse craiceann. A dh ’aindeoin an dòigh-beatha àbhaisteach a-muigh, chan eil luchd-còmhnaidh san roinn seo cho dualtach melanoma fhaighinn na Ameireaganaich, agus tha cuid de luchd-saidheans den bheachd, a bharrachd air an tòn craiceann ollaidh aca, gum faodadh an eadar-dhealachadh a bhith mar thoradh air cleachdaidhean ithe gu math eadar-dhealaichte an dà chultar. Chaidh a lorg gu robh daithead stèidhichte air planntrais gu ìre mhòr, le glasraich agus measan a bharrachd air ola ollaidh, iasg, agus luibhean ùra, a ’gearradh cunnart melanoma le 50 sa cheud ann an sgrùdadh Eadailteach a chaidh fhoillseachadh anns an Iris Eadar-nàiseanta Epidemio-eòlas.

Bidh luchd-rannsachaidh a ’comharrachadh antioxidants an daithead, stuthan a thathas a’ smaoineachadh a chuidicheas le bhith a ’dìon an aghaidh milleadh cealla a tha air adhbhrachadh le rèididheachd ultraviolet (UV) na grèine, a tha fhathast na fhactar cunnairt as motha airson aillse craiceann, a rèir dermatologists. Seo mar a bhios am pròiseas ag obair: bidh solas UV a ’dèanamh cron air ceallan craicinn, a bhios an uairsin a’ leigeil ma sgaoil ocsaidean ris an canar radicals an-asgaidh. Ma nì radicals an-asgaidh cron air an DNA agad, faodaidh iad atharrachadh, agus faodaidh ceallan craicinn tionndadh aillse agus ath-riochdachadh. Is e an deagh naidheachd gum faodadh tòrr de antioxidants a bhith nad chraiceann agus nad bhodhaig na radicals an-asgaidh a neodachadh agus mar sin casg no slaodadh fàs aillse craiceann. Tha sgrùdaidhean obair-lann agus beathaichean air faighinn a-mach gum faod ìrean nas àirde de antioxidants taobh a-muigh, mar an fheadhainn a bhios thu ag ithe bho bhiadh agus stuthan cur-ris, casg a chuir air a ’mhilleadh radaigeach an-asgaidh a tha air a bhith co-cheangailte ri leasachadh aillse, a rèir an National Cancer Institute.

Tha buidheann rannsachaidh ùr, a tha a ’sìor fhàs, a’ coimhead a-steach do na feartan “antiangiogenic” aig biadh. Tha milleadh grèine air a ’chraiceann ag adhbhrachadh fàs shoithichean fola ùra, ann am pròiseas ris an canar angiogenesis, gum bi ceallan aillse a’ gabhail thairis gus iad fhèin a bhiathadh. "Faodaidh stuthan antiangiogenesis ann am biadh acras a thoirt do cheallan aillse, gan casg bho bhith a’ fàs agus a ’fàs cunnartach," arsa Uilleam Li, M.D., ceann-suidhe agus stiùiriche meidigeach den Angiogenesis Foundation ann an Cambridge, Massachusetts. Ann an cuid de bhiadhan - a ’toirt a-steach iasg làn geir omega-3, a tha pailt ann an daithead na Meadhan-thìreach - tha na stuthan antiangiogenic sin. Tha cuid de bhiadhan làn antioxidant a ’nochdadh gnìomhachd antiangiogenic, cuideachd, tha an Dr Li a’ cur ris.

Is dòcha gu bheil thu mu thràth a ’faighinn co-dhiù beagan faradh sabaid aillse ma dh'itheas tu daithead fallain, ach dh’ fhaodadh beagan atharrachaidhean beaga cuideachadh le bhith a ’neartachadh do dhìon tuilleadh. "Is e biadh an chemotherapy a bhios sinn uile a’ toirt trì tursan san latha, "arsa an Dr Li. Mar sin a bharrachd air a bhith a ’luchdachadh suas air sunblock a h-uile latha (eadhon nuair a tha an geamhradh ann!), Stoc do frids agus pantry le seòrsa ùr de SPF: biadh dìon-craiceann. Faigh iasad de na ro-innleachdan snasail sin bho stoidhle ithe na Meadhan-thìreach agus cuir na biadhan sin a chuireas casg air aillse craiceann don daithead agad.

Biadhan a chuireas casg air aillse craicinn

Fruits dathte agus glasraich

Mar a bhios tu a ’strì airson na còig no barrachd rùintean làitheil de mheasan is ghlasraich a tha Comann Ailse Ameireagaidh a’ moladh, dèan cinnteach gu bheil gu leòr de dhorcha uaine is orains anns a ’mheasgachadh agad. Gach seachdain, ith co-dhiù trì sreathan de ghlasraich cruciferous, leithid broccoli, caranas, agus càl; ceithir gu sia eile de ghlasraich duilleach dorcha uaine, mar spinach, duilleagan biatais, agus uaine uaine; agus seachd de mheasan citris - chaidh a h-uile gin dhiubh a lorg le sgrùdadh na h-Eadailt mar dhìon aillse craiceann nuair a chaidh an ithe ann an tòrr. "Tha antioxidants cumhachdach anns na biadhan sin, a’ toirt a-steach polyphenols, carotenoids, agus stuthan bith-ghnìomhach eile, a dh ’fhaodadh an cunnart airson melanoma a lughdachadh," thuirt ùghdar sgrùdaidh beachdan Cristina Fortes, Ph.D., neach-rannsachaidh anns an aonad epidemio-eòlas clionaigeach aig Istituto Dermopatico dell'Immacolata anns an Ròimh.

Iasg beairteach ann an Omega-3s

Taing dha gnìomh anti-inflammatory omega-3s, a lorgar sa mhòr-chuid ann an maorach agus iasg a tha reamhar gu nàdarra, is dòcha gum bi ithe co-dhiù seirbheis seachdaineil de na biadhan sin a ’dùblachadh do dhìon melanoma, lorg sgrùdadh Fortes. Tha Fortes a ’cur ris gum faodadh daithead mar sin dìon an aghaidh cansearan craiceann nonmelanoma, nach eil cho marbhtach ach nas cumanta. Fhuair luchd-rannsachaidh à Astràilia gu robh daoine a bhiodh ag ithe cuibheasachd de aon fhrithealadh de dh ’iasg olach làn searbhagach omega-3, leithid bradan, sardines, rionnach, agus breac, a h-uile còig latha a’ leasachadh 28 sa cheud nas lugha de keratoses actinic - pìosan craiceann garbh, ro-innseach no fàs a tha air adhbhrachadh le foillseachadh UV agus a dh ’fhaodadh tionndadh gu cruth tràth de carcinoma cealla squamous, a rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an 2009 anns an Iris Ameireagaidh de Bheathachadh Clionaigeach.

Luibhean

Le bhith a ’cur beagan luibhean ris an t-salad agad, brot, cearc, iasg, no rud sam bith eile a tha thu ag iarraidh ithe chan e a-mhàin gum bi do bhiadh nas blasad ach cuideachd cuidichidh e le bhith a’ neartachadh do chraiceann. Faodaidh luibhean balla dìon antioxidant a phacadh - faodaidh aon spàin-bùird a bhith cho mòr ri pìos measan - agus dh ’fhaodadh e dìon an aghaidh melanoma, a rèir sgrùdadh Fortes. Bidh sage ùr, rosemary, peirsil, agus basil a ’tabhann na buannachdan as motha. “Chan eil seo a’ ciallachadh gum feum thu ceithir luibhean a chleachdadh aig an aon àm, "tha Fortes a’ soilleireachadh. "Dìreach cleachd seòrsa de luibh ùr gach latha."

Tì

Dèan iomlaid air do chofaidh làitheil airson cupa tì smùid, a dh ’fhaodadh cuideachadh le casg a chuir air milleadh milleadh cealla a tha air a chuir air falbh le foillseachadh grèine. Lorg sgrùdadh obair-lann gu bheil na antioxidants polyphenol ann an tì uaine agus dubh a ’cur bacadh air na pròtanan a tha riatanach airson aillse craiceann a leasachadh. “Dh’ fhaodadh iad cuideachd leasachadh aillse a lughdachadh le bhith a ’cuingealachadh fàs shoithichean fala timcheall air tumors,” arsa coauthor Zigang Dong, M.D., stiùiriche gnìomh agus stiùiriche roinne den obair-lann bith-eòlas cealla is moileciuil aig Institiùd Hormel aig Oilthigh Minnesota ann an Austin. Ann an co-dhùnaidhean Fortes, bha a bhith ag òl cupa tì gach latha ceangailte ri tricead nas ìsle de melanoma. Agus lorg luchd-rannsachaidh Sgoil Leigheis Dartmouth gu robh daoine a bhiodh ag òl dà chupa no barrachd gach latha gu math nas buailtiche carcinomas cealla squamous fhaighinn na an fheadhainn nach robh ag òl tì.

Fìon dearg

Is dòcha gu bheil thu air a bhith a ’cluinntinn mu dhreuchd fìon dearg mar neach-sabaid aillse a dh’ fhaodadh a bhith ann airson bhliadhnaichean, agus tha cuid de sgrùdadh a ’sealltainn gum faodadh e a bhith na chur-ris luachmhor ris an liosta de bhiadhan a chuireas casg air aillse craiceann cuideachd. Ged a tha cultar fìon làidir Meadhan-thìreach ann, cha robh dàta Fortes a ’sealltainn droch bhuaidh no droch bhuaidh air melanoma ann an luchd-òl fìona. Ann an sgrùdadh Astràilia, ge-tà, lùghdaich daoine a dh ’òl glainne fìon a h-uile dà latha gu cuibheasach - dearg, geal no bubbly - an ìre de bhith a’ leasachadh keratoses actinic (na pìosan craiceann fàis no fàs sin) le 27 sa cheud. “Dh’ fhaodadh gum bi co-phàirtean ann am fìon, leithid catechins agus resveratrol, dìonach tumhair gu ìre air sgàth an cuid togalaichean antioxidant agus dh ’fhaodadh iad bacadh a chur air fàs cuid de cheallan aillse daonna," a ’mìneachadh an coauthor sgrùdadh Adele Green, MD, Ph.D., leas-stiùiriche agus ceann den obair-lann aillse agus sgrùdadh sluaigh aig Institiud Sgrùdaidh Meidigeach Queensland.

Biadh beairteach antioxidant

"Chan e aon antioxidant no fancy supplement a th’ ann a tha a ’dèanamh eadar-dhealachadh ann an cunnart aillse," arsa Collins. "An àite sin, tha e coltach gu bheil na todhar ag obair gu co-sheòrsach." Mar sin is e an geall as fheàrr agad measgachadh fhaighinn gu cunbhalach anns na biadh agus greimean-bìdh agad. Seo far am faigh thu stuthan a ’chumhachd.

Beta-carotene: curranan, squash, mangoes, spinach, càl, buntàta milis

Lutein: greens collard, spinach, càl

Lycopene: tomato, watermelon, guava, apricots

Selenium: Cnothan Brazil, cuid de dh'fheòil is aran

Bhiotamain A: buntàta milis, bainne, buidheagan ugh, mozzarella

Bhiotamain C: mòran mheasan is dhearcan, gràin, iasg

Bhiotamain E: almoin agus cnothan eile; mòran olan, a ’toirt a-steach safflower agus arbhar

7 Factaran cunnart aillse craicinn

Tha rannsachadh ùr a ’nochdadh adhbharan iongantach a dh’ fhaodadh tu a bhith ann an cunnart. A bheil gin dhiubh sin a ’buntainn riut?

HPV

Chaidh papillomavirus daonna, a bheir buaidh air co-dhiù 50 sa cheud de dhaoine a tha gnìomhach gu feise, a cheangal ri cùisean de carcinoma cealla squamous, a rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an iris 2010 denIris Meidigeach Bhreatainn. Bruidhinn ris an gynecologist agad mu bhith gad dhìon fhèin an aghaidh HPV agus a bheil a ’bhanachdach HPV na roghainn math dhut.

Meds Acne

Bidh tetracycline agus antibiotaicean co-cheangailte riutha a ’dèanamh do chraiceann nas mothachail do losgadh grèine, mar sin seachain nochdadh grèine fhad‘ s a tha thu gan gabhail agus an-còmhnaidh a ’caitheamh solas grèine gu leòr mus tèid thu a-muigh.

Deireadh-sheachdainean a-muigh

Faodaidh a bhith ag obair a-staigh fad na seachdain agus an uairsin a bhith a ’faighinn dian ghrian air deireadh-sheachdainean, gu sònraichte ma tha thu a’ dèanamh eacarsaich (sguab a ’sguabadh air falbh grian-grèine, a’ fàgail do chraiceann nas so-leònte gu dòrtadh UV), faodaidh e do chunnart àrdachadh, a rèir Comann Ailse Ameireagaidh.

Beatha bheanntach

Ann an stàitean mar Utah agus New Hampshire, a tha gu math beanntach, tha barrachd dhaoine air melanomas a leasachadh na tha, can, Wisconsin agus New York, tha an CDC ag aithris. Bidh na h-ìrean de rèididheachd UV ag àrdachadh 4 gu 5 sa cheud airson gach àrdachadh 1,000-troigh ann an àirde.

Siostam dìonachd lag

Tha daoine a tha a ’gabhail prednisone, a dh’ fhaodar a chleachdadh airson a ’chuing agus cùmhnantan eile, agus drogaichean dìon-dìon ann an cunnart nas motha aillse craicinn leis gu bheil na dìonan dìon aca air an ìsleachadh agus nach eil iad cho comasach air ceallan a dhìon bho mhilleadh UV.

Ailse broilleach

Gheibh aon a-mach à ochd boireannaich aillse broilleach rè a beatha, a rèir Comann Ailse Ameireagaidh. Le bhith a ’faighinn an galair an aghaidh a bhith a’ leasachadh melanoma, cuideachd, a rèir sgrùdadh anns anIris Èireannach de Saidheans Meidigeach. Mar a bhios luchd-rannsachaidh a ’sgrùdadh ceangal ginteil a dh’fhaodadh a bhith ann eadar an dà aillse, bi cinnteach gum fuirich thu suas ris na deuchainnean broilleach agad.

Moles neo-àbhaisteach

Tha 12 uiread de chunnart ann a bhith a ’leasachadh melanoma an coimeas ris an t-sluagh san fharsaingeachd, a rèir an Skin Cancer Foundation, aig daoine aig a bheil 10 moles aitigeach, a tha coltach ri melanoma ach a tha neo-àbhaisteach. Fiù mura h-eil agad ach aon mholalan, bi furachail le sgrùdaidhean fèin-chraiceann.

Lèirmheas airson