Toraidhean làn iarann
Susbaint
Tha iarann na beathachadh riatanach airson gnìomhachd a ’chuirp, leis gu bheil e an sàs anns a’ phròiseas airson ocsaidean a ghiùlan, gnìomhachd nam fèithean agus an siostam nearbhach. Gheibhear am mèinnear seo tro bhiadh, le measan mar coconut, connlaich agus measan tiormaichte, leithid pistachio, cnothan no cnòthan-talmhainn.
Is e a ’bhuannachd a bhith a’ cleachdadh mheasan a tha beairteach ann an iarann gu bheil mòran dhiubh, sa bhitheantas, beairteach ann am vitimín C, a tha na bhiotamain a bhrosnaicheas gabhail a-steach iarann de thùs planntrais leis a ’bhodhaig, a’ cur ri casg agus làimhseachadh anemia.
Tha fios gu dè na measan a tha beairteach ann an iarann gu sònraichte cudromach dha luchd-glasraich, leis nach eil iad ag ithe feòil, a tha na stòr iarann math. Mar sin, tha e cudromach gum bi iad a ’coimhead airson roghainnean eile an àite stòr iarainn, gus galairean a sheachnadh air sgàth dìth a’ mhèinnir seo, leithid anemia. Biodh fios agad dè a bu chòir do ghlasraiche ithe gus anemia a sheachnadh.
Buannachdan Slàinte Iarainn
Bidh iarann a ’coileanadh grunn dhleastanasan sa bhodhaig. Is e prìomh dhleastanasan iarann ann an hemoglobin a bhith a ’cothlamadh le ocsaidean, a’ leigeil leis a bhith air a ghiùlan agus air a thoirt do fhigheagan agus pàirt a ghabhail ann an ath-bhualadh oxidation, cudromach ann an cinneasachadh lùth bho bhiadh. A bharrachd air an sin, tha iarann cudromach cuideachd airson obrachadh ceart an t-siostam dìon agus com-pàirteachadh diofar ath-bheachdan anns a ’bhodhaig.
Nuair a tha easbhaidh ann an iarann, tha gnìomhachd mòran enzymes a tha an sàs anns na h-ath-bheachdan bith-cheimiceach sin air an lughdachadh, a ’dèanamh cron air gnìomhachd ceart a’ chuirp.
Toraidhean làn iarann
Tha measan làn iarann nan deagh roghainn eile gus an daithead iarainn a shaidhbhreachadh agus tha iad cuideachd nan roghainn eile ann a bhith a ’bacadh agus a’ làimhseachadh anemia ann an clann, inbhich no boireannaich a tha trom le leanabh. Seo eisimpleirean de mheasan anns a bheil iarann:
| Measan | Meud iarann gach 100 g |
| Pistachio | 6.8 mg |
| Apricot tiormaichte | 5.8 mg |
| Pass grape | 4.8 mg |
| Coconyt tiormaichte | 3.6 mg |
| Cnò | 2.6 mg |
| Peanut | 2.2 mg |
| Strawberry | 0.8 mg |
| Blackberry | 0.6 mg |
| Banana | 0.4 mg |
| Avocado | 0.3 mg |
| Cherry | 0.3 mg |
Gus piseach a thoirt air an iarann a tha an làthair anns na measan sin, bu chòir aon a bhith a ’seachnadh caitheamh bhiadhan le calcium san aon mhin, leis gu bheil calcium a’ lughdachadh gabhail a-steach iarann.
Ionnsaich mu bhiadh eile a tha saidhbhir ann an iarann, na suimean iomchaidh airson gach neach agus na molaidhean a bu chòir dhut a leantainn gus an glacadh a leasachadh.
Coimhead cuideachd air a ’bhidio a leanas, agus ionnsaich dè a nì thu gus casg a chuir air anemia:
Dhutsa
Na 4 Ath-ghairm Biadh as ùire a dh ’fheumas tu a bhith eòlach air