Ùghdar: Charles Brown
Ceann-Latha Cruthachadh: 5 An Gearran 2021
Ceann-Latha Ùrachadh: 20 An T-Samhain 2024
Anonim
Face, neck, décolleté massage for thin skin Aigerim Zhumadilova
Bhidio: Face, neck, décolleté massage for thin skin Aigerim Zhumadilova

Susbaint

Tha measan nan stòran math de fiber soluble agus insoluble, a tha a ’meudachadh satiety le bhith a’ lughdachadh am miann airson ithe, seach gu bheil iad a ’cruthachadh gel anns an stamag, a bharrachd air a bhith a’ meudachadh a ’chèic fecal agus a’ sabaid constipation, a ’toirt a-steach casg air aillse caolan.

Le bhith a ’faighinn eòlas air an ìre agus an seòrsa snàithleach ann am biadh chan e a-mhàin gun cuidich thu cuideam a chall agus do ghut a riaghladh, bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a ’casg agus a’ làimhseachadh hemorrhoids, a ’cumail smachd air tinneas an t-siùcair agus a’ cumail do chraiceann saor bho pimples.

Susbaint fiber ann am measan

Gus salad mheasan làn de fiber a dheasachadh a chuidicheas le call cuideim, dìreach tagh am fear as fheàrr leat bhon chlàr gu h-ìosal, a ’toirt roghainn do mheasan anns a bheil nas lugha de chalaraidhean.

Tha an clàr a leanas a ’sealltainn na tha de fiber agus calaraidhean ann an 100 gram de mheasan:

MeasanMeud snàithleachCalaraidhean
Coconyt amh5.4 g406 kcal
Guava5.3 g41 kcal
Jambo5.1 g27 kcal
Tamarind5.1 g242 kcal
Toradh paisean3.3 g52 kcal
Banana3.1 g104 kcal
Blackberries3.1 g43 kcal

Avocado


3.0 g114 kcal
Mango2.9 g59 kcal
Pulp Acai, gun siùcar2.6 g58 kcal
Papaya2.3 g45 kcal
Peach2.3 g44 kcal
Piorra2.2 g47 kcal
Apple le craiceann2.1 g64 kcal
Lemon2.1 g31 kcal
Strawberry2.0 g34 kcal
Plum1.9 g41 kcal
Graviola1.9 g62 kcal
orains1.8 g48 kcal
Tangerine1.7 g44 kcal
Khaki1.5 g65 kcal
Pineapple1.2 g48 kcal
Melon0.9 g30 kcal
Grape0.9 g53 kcal
watermelon0.3 g26 kcal

Tha measan cuideachd beairteach ann an grunn bhiotamain agus mèinnirean a tha nan antioxidants agus anti-inflammatories, a ’leasachadh metabolism agus a’ detoxifying a ’chuirp, oir, san fharsaingeachd, tha tòrr uisge ann.


An ìre de fiber a thathar a ’moladh

Bidh molaidhean airson caitheamh fiber làitheil ag atharrachadh a rèir aois agus gnè, mar a chithear gu h-ìosal:

  • Clann aig 1-3 bliadhna: 19 g
  • Clann aig 4-8 bliadhna: 25 g
  • Balaich bho 9-13 bliadhna: 31 g
  • Balaich bho 14-18 bliadhna: 38 g
  • Nigheanan bho 9-18 bliadhna: 26 g
  • Fir na 19-50 bliadhna: 35 g
  • Boireannaich na 19-50 bliadhna: 25 g
  • Fir le thairis air 50 bliadhna: 30 g
  • Boireannaich le thairis air 50 bliadhna: 21 g

Chan eil molaidhean snàithleach ann airson pàisdean fo 1 bhliadhna a dh ’aois, leis gu bheil an daithead aca air a dhèanamh sa mhòr-chuid bho bhainne is mheasan, glasraich agus mince no mince meat.

Thoir sùil air measan eile a chuidicheas tu gus cuideam a chall:

Artaigilean Dhut

Cuspair Ciclopirox

Cuspair Ciclopirox

Thatha a ’cleachdadh fua gladh gnàthach ciclopirox còmhla ri bearradh ìnean cunbhalach gu làimh eachadh ghalaran fungach nan ìnean agu òrdagan (galar a dh’ fhaodadh a bhi...
Fiosrachadh Slàinte ann an Tigrinya (tigriññā / ትግርኛ)

Fiosrachadh Slàinte ann an Tigrinya (tigriññā / ትግርኛ)

tiùireadh do theaghlaichean mòra no leudaichte a tha a ’fuireach an aon dachaigh (COVID-19) - Beurla PDF tiùireadh do theaghlaichean mòra no leudaichte a tha a ’fuireach an aon da...