25 measan làn fiber
Susbaint
Tha measan nan stòran math de fiber soluble agus insoluble, a tha a ’meudachadh satiety le bhith a’ lughdachadh am miann airson ithe, seach gu bheil iad a ’cruthachadh gel anns an stamag, a bharrachd air a bhith a’ meudachadh a ’chèic fecal agus a’ sabaid constipation, a ’toirt a-steach casg air aillse caolan.
Le bhith a ’faighinn eòlas air an ìre agus an seòrsa snàithleach ann am biadh chan e a-mhàin gun cuidich thu cuideam a chall agus do ghut a riaghladh, bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a ’casg agus a’ làimhseachadh hemorrhoids, a ’cumail smachd air tinneas an t-siùcair agus a’ cumail do chraiceann saor bho pimples.
Susbaint fiber ann am measan
Gus salad mheasan làn de fiber a dheasachadh a chuidicheas le call cuideim, dìreach tagh am fear as fheàrr leat bhon chlàr gu h-ìosal, a ’toirt roghainn do mheasan anns a bheil nas lugha de chalaraidhean.
Tha an clàr a leanas a ’sealltainn na tha de fiber agus calaraidhean ann an 100 gram de mheasan:
| Measan | Meud snàithleach | Calaraidhean |
| Coconyt amh | 5.4 g | 406 kcal |
| Guava | 5.3 g | 41 kcal |
| Jambo | 5.1 g | 27 kcal |
| Tamarind | 5.1 g | 242 kcal |
| Toradh paisean | 3.3 g | 52 kcal |
| Banana | 3.1 g | 104 kcal |
| Blackberries | 3.1 g | 43 kcal |
Avocado | 3.0 g | 114 kcal |
| Mango | 2.9 g | 59 kcal |
| Pulp Acai, gun siùcar | 2.6 g | 58 kcal |
| Papaya | 2.3 g | 45 kcal |
| Peach | 2.3 g | 44 kcal |
| Piorra | 2.2 g | 47 kcal |
| Apple le craiceann | 2.1 g | 64 kcal |
| Lemon | 2.1 g | 31 kcal |
| Strawberry | 2.0 g | 34 kcal |
| Plum | 1.9 g | 41 kcal |
| Graviola | 1.9 g | 62 kcal |
| orains | 1.8 g | 48 kcal |
| Tangerine | 1.7 g | 44 kcal |
| Khaki | 1.5 g | 65 kcal |
| Pineapple | 1.2 g | 48 kcal |
| Melon | 0.9 g | 30 kcal |
| Grape | 0.9 g | 53 kcal |
| watermelon | 0.3 g | 26 kcal |
Tha measan cuideachd beairteach ann an grunn bhiotamain agus mèinnirean a tha nan antioxidants agus anti-inflammatories, a ’leasachadh metabolism agus a’ detoxifying a ’chuirp, oir, san fharsaingeachd, tha tòrr uisge ann.
An ìre de fiber a thathar a ’moladh
Bidh molaidhean airson caitheamh fiber làitheil ag atharrachadh a rèir aois agus gnè, mar a chithear gu h-ìosal:
- Clann aig 1-3 bliadhna: 19 g
- Clann aig 4-8 bliadhna: 25 g
- Balaich bho 9-13 bliadhna: 31 g
- Balaich bho 14-18 bliadhna: 38 g
- Nigheanan bho 9-18 bliadhna: 26 g
- Fir na 19-50 bliadhna: 35 g
- Boireannaich na 19-50 bliadhna: 25 g
- Fir le thairis air 50 bliadhna: 30 g
- Boireannaich le thairis air 50 bliadhna: 21 g
Chan eil molaidhean snàithleach ann airson pàisdean fo 1 bhliadhna a dh ’aois, leis gu bheil an daithead aca air a dhèanamh sa mhòr-chuid bho bhainne is mheasan, glasraich agus mince no mince meat.
Thoir sùil air measan eile a chuidicheas tu gus cuideam a chall:
Bi Cinnteach A Bhith A ’Coimhead
Is dòcha nach bi luchd-leantainn Beyoncé a ’gabhail cùram mu a daithead vegan, ach bidh sinn a’ dèanamh