Mar a nì thu cunntas air calaraidhean a chaidh a chosg air eacarsaich

Susbaint

• Caiteachas caloric gach gnìomh corporra
• Dè a bheir buaidh air caiteachas caloric
• Mar a loisgeas tu barrachd chalaraidhean airson cuideam a chall

Tha caiteachas caloric nan eacarsaichean ag atharrachadh a rèir cuideam agus dian gnìomhachd corporra an neach, ach tha na h-eacarsaichean a bhios mar as trice a ’cleachdadh barrachd chalaraidhean a’ ruith, a ’leum ròpa, a’ snàmh, a ’cluich polo uisge agus a’ roiligeadh, mar eisimpleir.

Gu cuibheasach, bidh neach 50 kg a ’caitheamh còrr air 600 calaraidh san uair nuair a bhios e a’ ruith air bonn tread, fhad ‘s a bhios cuideigin le cuideam timcheall air 80 kg a’ caitheamh timcheall air 1000 calaraidh san uair airson an aon ghnìomh seo. Tha seo air sgàth mar as motha an cuideam a th ’aig neach, is ann as motha a dh’ fheumas a chorp a dhèanamh gus dèanamh cinnteach nach eil dìth ocsaidean is lùth anns a h-uile cealla sa bhodhaig.

Is e eisimpleirean eile de dh ’eacarsaichean a bhios a’ losgadh tòrr chalaraidhean trèanadh dian cuideam, ball-coise a-staigh, teanas, bocsadh, judo agus jiu-jitsu, mar eisimpleir. Ach, nas cudromaiche na bhith a ’tòiseachadh air eacarsaich dìreach air sgàth gu bheil e a’ losgadh tòrr chalaraidhean, tha fios agad mar a dh'itheas tu gu math, a ’faighinn tlachd às an t-seòrsa gnìomhachd a nì thu agus a’ coisrigeadh dhut fhèin ag obair co-dhiù 3 tursan san t-seachdain, airson 1 uair a thìde, no gach latha airson 30 mionaid, seach gu bheil cunbhalachd eacarsaich cudromach cuideachd airson cuideam a chall.

Caiteachas caloric gach gnìomh corporra

A ’faighinn eòlas air caiteachas lùth nan eacarsaichean agus cuideachd calaraidhean a’ bhidhe tha e comasach daithead agus gnìomhachd corporra a chuir ri chèile gus am bi an amas air a choileanadh gu sgiobalta, ge bith an e buannachd fèithean no call cuideam a th ’ann.

Tha caiteachas caloric gnìomhachd chorporra ag atharrachadh a rèir factaran co-cheangailte ris an neach agus dèinead agus fad gnìomhachd chorporra. Cuir a-steach an dàta agad gu h-ìosal agus faigh a-mach cia mheud calaraidh a chosgas tu air cuid de ghnìomhachdan:

Tha e comasach an àireamh de chalaraidhean a chaitheas tu gach latha a mheudachadh le bhith a ’meudachadh metabolism do bhodhaig agus a’ meudachadh na fèithean agad, oir mar as motha de mhais lean a th ’aig duine, is ann as motha de chalaraidhean a chosgas e.

Dè a bheir buaidh air caiteachas caloric

Tha an caiteachas caloric an urra ri cuid de nithean co-cheangailte ris an neach agus an seòrsa eacarsaich, leithid:

• Cuideam agus structar bodhaig;
• Àirde;
• Neart, seòrsa agus fad gnìomhachd chorporra;
• Aois;
• Ìre suidheachadh.

Mar sin, gus eòlas fhaighinn air na tha de chalaraidhean ann a bhios gach neach a ’caitheamh gach latha tha e cudromach suim a ghabhail de na factaran sin uile. A bharrachd air an sin, tha e cudromach gum bi an ìre de chalaraidhean a bu chòir a chaitheamh gach latha airson call cuideim air a thomhas leis an neach-beathachaidh, cuideachd a ’toirt aire do chleachdaidhean beatha, aois, àirde agus cuideam. Faigh a-mach cia mheud calaraidh a dh ’itheas tu airson cuideam a chall.

Mar a loisgeas tu barrachd chalaraidhean airson cuideam a chall

Is e an dòigh as fheàrr air barrachd chalaraidhean a losgadh agus cuideam a chall a bhith a ’gabhail ri cleachdaidhean dòigh-beatha fhallain, a’ cleachdadh gnìomhachd chorporra ann an dòigh dian agus cunbhalach agus a bhith a ’faighinn daithead cothromach agus cuimsichte air amasan, agus is e sin as coireach gu bheil e cudromach sgrùdadh beathachaidh a bhith agad.

Tha e cuideachd cudromach gnìomhachd corporra a dhèanamh a tha iomchaidh a rèir cleachdaidhean agus blas an neach, oir tha e comasach gum bi an neach an-còmhnaidh air a bhrosnachadh agus a ’dèanamh an eacarsaich gu cunbhalach.

Nuair a thòisicheas tu air gnìomhachd corporra de sheòrsa air choreigin a chleachdadh còmhla ri daithead fallain, tha metabolism air a bhrosnachadh, a ’fàbharachadh caitheamh chalaraidhean agus a’ brosnachadh call cuideim. Gu bunaiteach, mar as motha de chalaraidhean a chosgas neach a ’dèanamh eacarsaich, is ann as motha a chailleas iad cuideam, ach mar as motha a tha an duine air a bhrosnachadh, is ann as motha a bhios an oidhirp agus loisgidh seo barrachd chalaraidhean.