10 Molaidhean gus cadal nas fheàrr fhaighinn le airtritis psoriatic

Susbaint

• 1. Faighnich don dotair agad ma tha apnea cadail agad
• 2. Cuir ort aodach comhfhurtail
• 3. Dèan càirdeas air na joints agad le teas no fuar therapy
• 4. Moisturize ron leabaidh
• 5. Deoch uisge tron ​​latha
• 6. Dèan meòrachadh ro àm na leabaidh gus cuir às do chuideam
• 7. Fuirich air falbh bho fhrasan no amaran fada, teth
• 8. Rach don leabaidh tràth
• 9. Unplug do electronics
• 10. Dèan ath-bheachdachadh air an regimen leigheis agad
• Thoir air falbh

Arthritis psoriatic agus cadal

Ma tha airtritis psoriatic ort agus gu bheil duilgheadas agad tuiteam no fuireach nad chadal, chan eil thu nad aonar. Ged nach eil an suidheachadh ag adhbhrachadh insomnia gu dìreach, faodaidh frith-bhuaidhean cumanta mar tachas, craiceann tioram agus pian co-phàirteach do chumail nad dhùisg air an oidhche.

Gu dearbh, cho-dhùin aon sgrùdadh gu bheil càileachd cadail dona aig daoine le airtritis psoriatic.

Leis cho frionasach ‘s as urrainn dha a bhith a’ tilgeil agus a ’tionndadh air an oidhche, chan fheum seo a bhith gu tur a-mach às do smachd. Seo 10 comhairle a chuidicheas tu gus cadal nas fheàrr fhaighinn nuair a bhios tu a ’fuireach le airtritis psoriatic.

1. Faighnich don dotair agad ma tha apnea cadail agad

Tha apnea cadail na eas-òrdugh a bheir buaidh air mar a bheir thu anail air an oidhche, agus bidh e a ’toirt buaidh gu neo-chothromach air an fheadhainn le psoriasis agus arthritis psoriatic. Faodaidh àite sam bith bho dhaoine le psoriasis cuideachd apnea cadail bacach, an coimeas ri dìreach 2 gu 4 sa cheud den àireamh-sluaigh san fharsaingeachd.

Is dòcha nach toir apnea cadail comharraidhean follaiseach sam bith, agus mar sin dh ’fhaodadh an suidheachadh a bhith agad gun a thoirt gu buil. Ma tha thu a ’faighinn eòlas air insomnia, is dòcha gum bi thu airson bruidhinn ris an dotair agad mu chomas apnea cadail.

2. Cuir ort aodach comhfhurtail

Gus sùil a chumail air do chraiceann tioram no tachasach, feuch ri aodach cotan no sìoda fuasgailte a laighe. Faodaidh seo casg a chuir ort bho bhith a ’truailleadh do chraiceann tuilleadh ma bhios tu a’ tilgeil agus a ’tionndadh air an oidhche.

Gus thu fhèin a dhèanamh eadhon nas comhfhurtail, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air duilleagan nas buige a cheannach. Mar thoiseach tòiseachaidh, smaoinich air a bhith a ’coimhead airson siotaichean le cunntadh snàithlean àrd air an dèanamh le cotan àrd-inbhe.

3. Dèan càirdeas air na joints agad le teas no fuar therapy

Ron leabaidh, cleachd teothachd teothachd gus beagan faochadh a thoirt dha na joints agad. Bidh diofar dhòighean ag obair nas fheàrr airson diofar dhaoine, mar sin dèan deuchainn le teòthachd teth is fuar gus faicinn dè am fear a tha ag obair nas fheàrr dhutsa. Is dòcha gum b ’fheàrr leat fras bhlàth, suidhe an aghaidh botal uisge teth, no pacaid deighe a chleachdadh.

Cuir a-steach an dòigh as èifeachdaiche a-steach don chleachdadh làitheil agad ro àm na leabaidh. Le fortan sam bith, bidh e comasach dhut am pian a chumail air falbh fada gu leòr gus faighinn a chadal gu sgiobalta.

4. Moisturize ron leabaidh

Is e aon de na ceumannan as sìmplidh as urrainn dhut a ghabhail gus do chraiceann a chumail socair a bhith a ’taiseachd gu cunbhalach. Cuir lotion air do chraiceann dìreach mus tèid thu a chadal gus casg a chuir air itchiness bho bhith gad chumail nad dhùisg.

Nuair a thaghas tu inneal tais, coimhead airson toraidhean a tha ag amas gu sònraichte air craiceann tioram. Faodaidh tu cuideachd beachdachadh air roghainnean nàdarra eile leithid ìm shea no ola cnò-chnò.

5. Deoch uisge tron ​​latha

A bharrachd air a bhith a ’taiseachd do chraiceann le lotion, bidh thu airson dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ fuireach hydrated le bhith ag òl uisge gu leòr. Bidh uisge chan e a-mhàin gad chuideachadh gus uisgeachadh, ach bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ lubricadh agus a ’ciùradh do joints. Tha seo a ’dèanamh uisge na chaidreachas cumhachdach anns a’ bhlàr agad an aghaidh nan comharran arthritis psoriatic agad.

Na dì-chuimhnich gun sgaoil thu do chaitheamh uisge tron ​​latha an àite a bhith a ’dol suas dìreach ron leabaidh. Cha bhith thu airson tuiteam na chadal a-mhàin gus do lorg fhèin a ’dùsgadh gus an seòmar-ionnlaid a chleachdadh!

6. Dèan meòrachadh ro àm na leabaidh gus cuir às do chuideam

Faodaidh cuideam do airtritis psoriatic a dhèanamh nas miosa, agus faodaidh e do chumail suas air an oidhche. Lùghdaich na h-ìrean cuideam agad le bhith a ’feuchainn eacarsaichean meòrachaidh ciùin gus do smuaintean a dhì-dhùmhlachadh mus tèid thu dhan leabaidh.

Chan fheum meditation a bhith iom-fhillte. Tòisich a-mach le bhith dìreach a ’dùnadh do shùilean agus a’ dìreadh air d ’anail fhad‘ s a tha thu a ’toirt anail a-steach agus ag èibheach. Cùm do bhodhaig fhathast agus fois agus feuch ris an t-sàmhchair a mhealtainn.

7. Fuirich air falbh bho fhrasan no amaran fada, teth

Ged a dh ’fhaodadh gum bi am beachd air amar fada teth mar an dòigh foirfe airson fois a ghabhail ron leabaidh, faodaidh uisge teth do chraiceann a dhèanamh nas miosa. Cuir crìoch air na frasan agad gu 10 mionaidean no nas lugha gus nach bi do chraiceann ro iriosal.

Gus casg a chur air tiormachd, tagh uisge blàth thairis air uisge teth. Nuair a bhios tu deiseil leis an fhras agad, cuir do chraiceann tioram gu socair an àite suathadh e le searbhadair. Faodaidh fras blàth a bhith fhathast mar phàirt den chleachdadh àbhaisteach agad aig àm leabaidh, fhad ‘s a tha thu a’ gabhail cùram.

8. Rach don leabaidh tràth

Gus nach tèid thu seachad air, feuch ri dhol dhan leabaidh nas tràithe. Mura h-eil thu gu cunbhalach a ’faighinn cadal gu leòr, faodaidh sgìth an siostam dìon agad a lagachadh. Faodaidh seo leantainn gu cearcall dìomhain anns am bi na comharraidhean agad a ’fàs nas miosa, ga dhèanamh eadhon nas duilghe cadal.

Faodaidh an cearcall a bhith duilich a bhriseadh, ach is e aon dòigh air tòiseachadh àm leabaidh tràth a thaghadh agus cumail ris. Eadhon ged a bheir e beagan ùine tuiteam na chadal, bidh e comasach dhut fois a ghabhail agus stad aig do astar fhèin. Ma thèid thu dhan leabaidh aig an aon àm a h-uile h-oidhche, faodaidh tu ruitheaman circadian do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus is dòcha gum bi e nas fhasa dhut gluasad air falbh gus cadal.

9. Unplug do electronics

Mar as luaithe a gheibh thu far do fhòn mus tèid thu a chadal, ’s ann as fheàrr. Faodaidh cleachdadh electronics ro àm na leabaidh cron a dhèanamh air do chàileachd cadail.

A dh ’aindeoin gu bheil na h-eas-bhuannachdan sin aithnichte, tha 95 sa cheud de dhaoine ag ràdh gu bheil iad a’ cleachdadh inneal dealanach san uair ron leabaidh. Suidhich cuirfew dealanach dhut fhèin le bhith a ’toirt cumhachd sìos do dh’ innealan co-dhiù 30 mionaid mus tèid thu a chadal.

10. Dèan ath-bheachdachadh air an regimen leigheis agad

Ma dh ’fheuch thu a h-uile gin de na molaidhean gu h-àrd ach nach eil e coltach gu bheil thu a’ faighinn deagh chadal mar thoradh air na comharraidhean agad, is dòcha gum bi an t-àm ann ath-sgrùdadh a dhèanamh air an regimen leigheis agad.

Cùm log a ’toirt fa-near do chleachdaidhean cadail, do chomharran, agus beachdan co-cheangailte sam bith eile. An uairsin, bruidhinn ris an dotair agad mun duilgheadas agad a bhith a ’cadal, agus faighnich a bheil leigheasan ùra no eile ann a dh’ fhaodadh beagan faochadh a thabhann.

Thoir air falbh

Chan eil a bhith a ’fuireach le airtritis psoriatic a’ ciallachadh gum feum thu do chadal a ìobairt. Leis na cleachdaidhean ceart agus fallain ceart, faodaidh deagh oidhche cadail a bhith faisg air làimh. Le bhith a ’gabhail cheumannan gus oidhcheannan nas sàmhaiche a bhrosnachadh, faodaidh tu do lùth a bhrosnachadh tron ​​latha.