7 seòrsa de shìneadh gus faochadh a thoirt do tendonitis

Susbaint

• Sreathan airson gàirdeanan
• A ’sìneadh 1
• A ’sìneadh 2
• A ’sìneadh 3
• A ’sìneadh 4
• Stiallan hip is glùine
• A ’sìneadh 5
• A ’sìneadh 6
• A ’sìneadh 7
• Cuin a nì thu na sìnte

Bu chòir sìneadh gus faochadh a thoirt do pian tendinitis a dhèanamh gu cunbhalach, agus chan fheumar cus feachd a chuir an gnìomh, gus nach cuir thu an duilgheadas nas miosa, ge-tà ma tha sìneadh ann le fìor phian no mothachadh tingling, thathas a ’moladh co-chomhairle a chumail ri neach-leigheis corporra no orthopedist.

Bidh na sìneadh sin a ’faochadh sèid nan tendon, mar sin a’ lughdachadh pian ionadail, mothachadh losgaidh, dìth neart fèithe no an t-sèid a tha cumanta ann an tendonitis.

Sreathan airson gàirdeanan

Dhaibhsan aig a bheil tendonitis na làimh, an dùirn no an uilinn, is e cuid de na sìneadh a tha air an comharrachadh gus faochadh a thoirt don phian agus an stiffness a tha tendonitis ag adhbhrachadh:

A ’sìneadh 1

Tòisich le bhith a ’sìneadh do ghàirdean air adhart, co-shìnte ris an làr agus le do phailme a-mach agus gluais do ghàirdean gus am bi do làmh a’ coimhead sìos. An uairsin, gus an sìneadh a dhèanamh leis an làimh eile feumaidh tu do chorragan a tharraing air ais, gun a bhith a ’dìochuimhneachadh an òrdag, gus am bi thu a’ faireachdainn taobh a-staigh a ’ghàirdean gus sìneadh.

Is e dòigh eile air an leudachadh seo a choileanadh leis a ’ghàirdean a shìneadh air adhart agus le pailme na làimhe a-mach, ach an turas seo leis an làmh a’ comharrachadh suas.

Bu chòir am pìos seo a dhèanamh airson 30 diogan agus faodar ath-aithris 2 gu 3 tursan san latha.

A ’sìneadh 2

Leudaich do ghàirdean air adhart gus am bi am pailme agad a ’coimhead a-steach agus gu bheil do làmh a’ coimhead sìos. An uairsin, gus an sìneadh a dhèanamh, tarraing do chorragan sìos agus a-steach le do làimh eile, gus pàirt a-muigh a ’ghàirdean a shìneadh agus a shìneadh.

A ’sìneadh 3

A ’seasamh, cuir do ghàirdeanan air cùl do chùil, tionndaidh do phalms a-mach agus cuir tarsainn air do chorragan. An uairsin, sìneadh le bhith a ’leudachadh agus a’ sìneadh do uilleanan (cho fad ‘s as urrainn dhut a dhol) airson 30 diogan dìreach.

A ’sìneadh 4

A ’seasamh, le do ghàirdeanan air an sìneadh air adhart, tionndaidh do phalms a-mach agus cuir tarsainn air corragan an dà làmh. An uairsin, leudaich agus sìneadh do ghàirdeanan agus uilleanan gu math, a ’leigeil leotha sìneadh airson 30 diogan.

Tha cuid de na sìneadh sin buannachdail dhaibhsan aig a bheil tendonitis gualainn, gu sònraichte sreathan 3 agus 4 a tha a ’sìneadh na roinne seo.

Stiallan hip is glùine

Dhaibhsan aig a bheil tendonitis anns an hip no na glùinean, tha cuid de shreathan a tha air an comharrachadh gus gluasad a dhèanamh nas fhasa agus pian agus stiffness a lughdachadh, a ’toirt a-steach:

A ’sìneadh 5

Nuair a tha thu nad sheasamh, spread do chasan gus am bi iad air an aon rèir ri do ghuailnean agus an uairsin sìneadh le bhith a ’lùbadh do bhodhaig air adhart gus am bi thu a’ suathadh do làmhan air an làr, an-còmhnaidh a ’cumail do ghlùinean dìreach.

A ’sìneadh 6

A ’seasamh, spread do chasan gus am bi iad air an aon rèir ri do ghuailnean agus an uairsin, gus do bhodhaig a shìneadh, a lùbadh air adhart agus an-còmhnaidh le do ghlùinean dìreach, teannaich do bhodhaig chun taobh chlì, gus am faigh thu grèim air a’ chas chlì.

A ’sìneadh 7

A ’seasamh a-rithist, spread do chasan gus am bi iad a’ co-thaobhadh ri do ghuailnean agus an uairsin gus do bhodhaig a shìneadh, a lùbadh air adhart agus an-còmhnaidh a ’cumail do ghlùinean dìreach, teannaich do bhodhaig air an taobh cheart, gus grèim fhaighinn air do chas dheas.

Cuin a nì thu na sìnte

Bu chòir na sìneadh sin a dhèanamh tràth sa mhadainn no ro agus às deidh gnìomhachd chorporra, oir bidh iad a ’leasachadh sùbailteachd fèithe agus a’ lughdachadh stiffness, a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh pian.

Faodaidh tendonitis nochdadh ann an diofar roinnean den bhodhaig, ach tha e nas cumanta anns na làmhan, adhbrann, gualainn, hip, caol-dùirn, uilinn no glùinean. Gus làimhseachadh agus leigheas tendonitis, is dòcha gum feumar leigheasan anti-inflammatory agus analgesic a ghabhail, agus tha fiseadh-leigheas agus sìneadh cunbhalach aig an taigh cuideachd air an comharrachadh, a tha a ’lughdachadh pian nàdarra agus stiffness an tendinitis. Faic molaidhean eile air dè as urrainn dhut a dhèanamh agus dè as urrainn dhut ithe gus crìoch a chuir air tendonitis le bhith a ’coimhead air a’ bhidio seo: