5 Gluais gus sabaid an aghaidh Bulge Bra agus Ton do dhruim

Susbaint

• A ’faireachdainn comhfhurtail nad bra
• A ’toirt a’ chùl gun bulge, air ais
• Dèan seo trì tursan:
  
• Mar a nì thu gach eacarsaich
• Pullups
• Sreathan dumbbell lùbte
• Superman
• Pilates os cionn preas
• Sleamhnachadh gàirdean
• An deuchainn mu dheireadh

A ’faireachdainn comhfhurtail nad bra

Tha an deise sin againn uile - am fear a tha na shuidhe anns a ’chlòsaid againn, a’ feitheamh ris a ’chiad turas air na silhouettes a rugadh san dòigh seo. Agus is e an rud mu dheireadh a dh ’fheumas sinn adhbhar sam bith, mar bulge bra iongnadh, a bhith a’ lagachadh ar misneachd agus a ’toirt oirnn diùid a bhith a’ faireachdainn làidir agus brèagha.

Ged a dh ’fhaodadh a bhith a’ cuimseachadh air an bulge bra tha e coltach gu bheil e mu dheidhinn a bhith a ’coimhead smokin’ ann an aodach, tha e cuideachd na bhuannachd dha do shlàinte. Tha do dhruim mar phàirt den chridhe agad (dìreach mar an abs agad) agus tha e deatamach airson gluasad làitheil agus cumail suas beatha mhath, fallain. Mar sin faodaidh cleachdadh nan eacarsaichean neartachaidh seo cuideachadh le bhith a ’leasachadh do dhreuchd, seasmhachd, agus cothromachadh, agus a’ sabaid pian ìseal air ais.

Mar sin dè a tha thu a ’feitheamh? Faigh grèim air do bhrat, beagan dumbbells, agus dà thubhailtean beaga, an uairsin cuir air dòigh an cleachdadh seo don mhìosachan agad.

A ’toirt a’ chùl gun bulge, air ais

Às deidh na seiseanan cardio agad, bhuail na cuideaman. Feuch na còig eacarsaichean sin le bhith a ’crìochnachadh 3 seataichean de 10 riochdairean airson gach eacarsaich, agus an uairsin air adhart chun ath fhear.

Dèan seo trì tursan:

• 10 tarraing
• 10 sreathan dumbbell lùbte
• 10 sreath inverted
• 10 Pilates os cionn preas
• 10 sleamhnagan gàirdean

Chan e rud luath a th ’ann a bhith a’ leigeil beannachd le geir cùil stòlda, ach faodaidh na toraidhean a bhith na thoileachas as t-earrach às deidh dhut na fèithean ùra agad fhoillseachadh.

Tha sinn a ’guidhe gum faiceadh tu lughdachadh air a h-uile càil a tha a’ coimhead a-mach bho timcheall air do bra, ach chan eil sin comasach! Gus tòna a dhèanamh air na raointean air fad a bhios do bra a ’suathadh agus a’ lughdachadh geir iomlan, bidh e cuideachd a ’gabhail daithead cothromach agus cardio cunbhalach.

Mar a nì thu gach eacarsaich

Pullups

Is e tarraing aon de na h-eacarsaichean cuideam corp as dùbhlanaiche as urrainn dhut a choileanadh. Bidh e ag obair air do dhruim gu lèir, is e sin do ghillean, a tha nan laighe fon bulge bra pesky sin. Leum air an inneal tarraing le taic gus do neart a thogail agus a bhith nad pro pullup.

Uidheam a dh ’fheumar: Inneal tarraing-cuideachaidh

1. Tòisich le bhith a ’crochadh bhon bhàr tarraing le do ghàirdeanan dìreach agus do làmhan leud ghualainn bho chèile.
2. Tarraing thu fhèin suas le bhith a ’lùbadh do uilleanan agus gan slaodadh a dh’ ionnsaigh an làr. Cho luath ‘s a thèid do smiogaid seachad air a’ bhàr, lughdaich air ais sìos chun toiseach.

Mura h-eil cothrom agad air inneal tarraing, faodaidh tu cuideachd aon de na roghainnean gàirdean fheuchainn bhon stiùireadh seo.

Sreathan dumbbell lùbte

Is dòcha gum bi eacarsaich eile a bhios ag amas air do ghillean, sreathan dumbbell lùbte beagan nas fhasa na slaodadh, ach na leig leis sin a bhith gad mhealladh - gheibh thu tòrr brag airson do bhoc.

Uidheam a dh ’fheumar: 2 dumbbells a ’tòiseachadh le 10 notaichean ma tha thu nad newbie

1. Faigh grèim air dumbbell anns gach làimh agus lùdag aig a ’mheadhan gus am bi do bhodhaig àrd air a lùbadh aig ceàrn 45-ceum a dh’ ionnsaigh na talmhainn. Bu chòir do ghàirdeanan a bhith crochte air do bheulaibh, ceart-cheàrnach ris an talamh.
2. A ’cumail do cheann is amhach neodrach, air ais dìreach, agus a’ dèanamh seasmhach do chridhe, lùb do uilleanan agus tog na dumbbells suas a dh ’ionnsaigh do thaobhan, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig.
3. Nuair a bhuaileas na dumbbells do chom, stad agus fàisg na fèithean cùil agad (na laitean agus na rhomboids agad) mus leig thu do ghàirdeanan air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

Faodaidh tu seo a dhèanamh cuideachd ann an suidheachadh lunge airson obair nas dian.

Superman

Nuair a bhios tu ag obair air do dhruim chan urrainn dhut dìochuimhneachadh a ’phàirt as ìsle. Anns an sgrùdadh 2013 seo air cò a rinn eacarsaich leudachadh cùil fiùghantach 3 tursan san t-seachdain airson 10 seachdainean, bha àrdachadh mòr ann an neart fèithe agus raon gluasad leudachadh droma. Clàraich leinn!

Uidheam a dh ’fheumar: gin

1. Na laighe aghaidh sìos air an talamh le do ghàirdeanan air an leudachadh a-mach air do bheulaibh, do cheann aig fois, agus mullaich do chasan air an talamh.
2. Gus an gluasad a chrìochnachadh, aig an aon àm tog do chasan agus do ghàirdeanan beagan òirlich far an talamh gun do cheann a thogail. Stad airson diog no dhà aig a ’mhullach, agus an uairsin till air ais gus tòiseachadh.

Pilates os cionn preas

Bidh am preas os cionn ag obair do ghuailnean a bharrachd air do chùl àrd. A bharrachd air an sin, leis gu bheil an gluasad seo air a choileanadh na shuidhe air an làr, bidh thu a ’toirt a-steach do chridhe ann an dòigh mhòr.

Uidheam a dh ’fheumar: dà dumbbells aotrom, 5 no 10 notaichean gach fear

1. Tòisich le bhith a ’suidhe air an talamh le do chasan air an cromadh agus buinn do chasan a’ suathadh air do bheulaibh.
2. Le dumbbell anns gach làimh agus na palms agad a ’coimhead a-mach, tòisich leis na cuideaman a’ gabhail fois aig àirde do ghualainn.
3. A ’brùthadh do chridhe, leudaich do ghàirdeanan, a’ putadh na cuideaman suas is air falbh bhuat. Bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn seo nad ghillean.
4. Thoir air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus ath-aithris.

Sleamhnachadh gàirdean

Mar a thuirt sinn na bu thràithe, tha do dhruim air a mheas mar phàirt den chridhe agad, agus tha an sleamhnag gàirdean na dhòigh math air obrachadh. Mar a tha an t-ainm a ’comharrachadh, tha e cuideachd a’ toirt ruith dha na gàirdeanan agad airson an airgead aca, agus mar sin tha e na bhuannachadh anns an leabhar againn.

Uidheam a dh ’fheumar: sleamhnagan no inneal coltach ris, mar lannan pàipeir no dà thubhailtean beaga, a bharrachd air mata

1. Gabh ris an t-suidheachadh tòiseachaidh air a ’bhrat, air a h-uile ceithir leis na sleamhnagan fo do làmhan.
2. Dèan teannachadh air do abs agus tòisich a ’putadh do làmhan a-mach air do bheulaibh cho fada‘ s as urrainn dhut a dhol gun a bhith a ’beantainn ris an talamh.Dèan cinnteach gu fuirich do chridhe an sàs agus nach bi na cnapan agad sag.
3. Beag air bheag till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a ’tarraing do làmhan air ais a-steach a dh’ ionnsaigh do bhroilleach.

An deuchainn mu dheireadh

Gu dearbh, dh ’fhaodadh cultair eile a bhith ann airson bra bulge. Agus bhiodh seo na chùis air leth math “is e thusa, chan e mise.” Mar sin faighnich dhut fhèin: A bheil mi a ’caitheamh bra den mheud cheart? A ’tionndadh a-mach,. Faigh uidheamachadh proifeasanta no cleachd àireamhair meud bra gus dèanamh cinnteach nach eil thu gun fhios a bhith ag adhbhrachadh bulge leis a ’mheud ceàrr.

Aon uair ‘s gu bheil thu air ceàrnag sin air falbh, lean ort ag amas air daithead, cardio, agus trèanadh neart. Bidh tu ag ràdh buh-bye ri bra bulge ann an ùine sam bith, agus is e sin dìreach a ’bhuannachd bhuannachd a th’ ann a bhith a ’faighinn cùl gnè a tha air do chùl a bhith a’ faireachdainn math, agus a ’seasamh àrd agus moiteil nad chraiceann fhèin.

Tha Nicole Davis na sgrìobhadair stèidhichte ann am Boston, trèanair pearsanta le teisteanas ACE, agus dealasach slàinte a bhios ag obair gus boireannaich a chuideachadh gus beatha nas làidire, nas fhallaine agus nas toilichte. Is e an fheallsanachd aice a bhith a ’gabhail ri do lùban agus a’ cruthachadh do fhreagarrachd - ge bith dè a dh ’fhaodadh sin a bhith! Bha i ri fhaicinn anns an iris Oxygen “Future of Fitness” ann an iris an Ògmhios 2016. Lean i oirre Instagram.