Diet GOMAD: Na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan

Susbaint

• Dè a tha ann an galan bainne?
• Pros daithead GOMAD
  
• A bheil GOMAD sàbhailte?
• Overload cailcium
• Dragh gastrointestinal
• Cons den daithead GOMAD
  
• An takeaway

Sealladh farsaing

Is e daithead gallan bainne gach latha (GOMAD) dìreach mar a tha e: regimen a tha a ’toirt a-steach a bhith ag òl galan de bhainne iomlan thar latha. Tha seo a bharrachd air na tha thu a ’faighinn de bhiadh gu cunbhalach.

Chan e plana call cuideim a th ’anns an“ daithead ”seo, ach“ ro-innleachd bulking ”airson luchd-togail cuideam a tha ag iarraidh mais fèithe a chur ris ann an ùine ghoirid. Is e am beachd galan de bhainne iomlan òl gach latha gus an ruigear do chuideam amas. Mar as trice bheir seo eadar dà is ochd seachdainean.

Tha fianaisean GOMAD a tha ro dhealasach gu leòr air an eadar-lìn. Ach a bheil an daithead riatanach, sàbhailte, agus is dòcha fo-bhuaidhean mì-thlachdmhor? Seo sùil air na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan.

Dè a tha ann an galan bainne?

Tha galan de bhainne iomlan a ’toirt seachad gu ìre mhòr:

• 2,400 calaraidh
• 127 gram (g) de gheir
• 187 g de charbohydrates
• 123 g de phròtain

Chan eil e na iongnadh gu bheil GOMAD ag obair cho fada ri bhith a ’cuideachadh dhaoine gus cuideam a chuir air gu sgiobalta. Cha bhith calaraidhean leaghaidh a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn cho làn ris an fheadhainn bho bhiadh cruaidh, agus mar sin tha e nas fhasa 2,400 calaraidh a bharrachd òl na bhith gan ithe.

Tha cion snàithleach ann am bainne cuideachd ga dhèanamh nas fhasa 2,400 calaraidh a bharrachd a phronnadh na bhith gan cagnadh. Tha fiber gu sònraichte a ’lìonadh, agus is e sin as coireach gu bheil e na chuideachadh nuair a tha thu a’ feuchainn ri cuideam a chall.

Gus 2,400 calaraidh fhaighinn bho bhiadh cruaidh, dh'fhaodadh tu ithe:

• 2 avocados (640 calaraidh)
• 3 cupan reis (616 calaraidh)
• 1 cupa de chnothan measgaichte (813 calaraidhean)
• 1 1/2 cupa broilleach broilleach diced (346 calaraidh)

Chan eil e na iongnadh gu bheil a bhith a ’leagail 16 cupan bainne coltach ri roghainn nas tarraingiche agus nas lugha de ùine.

Pros daithead GOMAD

• Chan eil òl galan bainne a ’toirt nas lugha de ùine na bhith ag ithe na calaraidhean 2,400 co-ionann.
• Ruigidh tu cuideam an amas agad gu sgiobalta air an daithead seo.
• Is dòcha gum bi an daithead seo ag obair gu math airson luchd-togail cuideam no luchd-togail bodhaig.

A bheil GOMAD sàbhailte?

Bidh galan bainne a ’toirt seachad mòran de bheathachadh sònraichte. Ach chan e rud math a tha sin an-còmhnaidh. Beachdaich air na 1,920 milligram (mg) de sodium, 83 sa cheud den chrìoch làitheil a thathar a ’moladh a rèir an. Tha sin gun a bhith ag ithe no ag òl dad sam bith eile.

Bidh galan bainne cuideachd a ’cur suas ri 80 g de gheir shàthaichte. Tha sin timcheall air 400 sa cheud den chrìoch làitheil a thathar a ’moladh, stèidhichte air an stiùireadh. Chan eil cuid de dh’eòlaichean ag aontachadh gu bheil geir shàthaichte na beathachadh a dh ’fheumas crìochan.

Overload cailcium

Is e calsium aon bheathachadh nach fhaigh a ’mhòr-chuid de dh'Ameireaganaich. Bidh galan bainne gach latha a ’lìbhrigeadh 4,800 mg, a’ dol thairis air a ’mholadh làitheil de 1,000 mg airson a’ mhòr-chuid de dh ’inbhich. Dh ’fhaodadh a bhith a’ faighinn a-steach gach latha den mhèinnear seo a bhith cronail.

Tha eòlaichean a ’rabhadh nach bu chòir dha fir is boireannaich eadar 19 agus 50 bliadhna a dh’ aois barrachd air 2,500 mg de chalcium ithe gach latha. Tha seo air sgàth draghan mu dhroch bhuaidh obair dubhaig agus cunnart nas motha airson clachan dubhaig.

Tha cuid de sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faodadh barrachd cunnart a bhith aig daoine a bhios ag ithe tòrr calcium le aillse prostate agus tinneas cridhe, ach tha feum air barrachd rannsachaidh san raon seo. Mhol aon cuideachd gum faodadh cus bainne buaidh a thoirt air slàinte chnàmhan.

Dragh gastrointestinal

Dh ’fhaodadh tu a ràdh nach eil e coltach gun dèan òl galan de bhainne slàn gach latha airson ùine ghoirid mòran cron air do shlàinte. Ach faodaidh GOMAD leantainn gu comharraidhean gastrointestinal mì-chofhurtail a dh ’fhaodas nochdadh cho tràth ris a’ chiad latha.

Nam measg tha bloating, nausea, agus a ’bhuineach. Tha na comharraidhean sin eadhon air am faireachdainn le daoine fa leth nach eil ag aithris air neo-fhulangas lactose no aileirdsidh ri pròtain bainne.

Mì-chofhurtachd gu aon taobh, tha seo cuideachd a ’sealltainn mar as urrainn do GOMAD casg a chuir air beatha làitheil. Dèan deiseil gus bainne a ghiùlan leat tron ​​latha, oir tha e duilich 16 cupan bainne òl ann an ùine ghoirid.

Cons den daithead GOMAD

• Faodaidh GOMAD comharraidhean mì-chofhurtail gastrointestinal adhbhrachadh mar bloating, nausea, agus a ’bhuineach.
• Feumaidh tu bainne a thoirt leat tron ​​latha oir tha e duilich am bainne seo ithe aig dhà no trì shuidheachan.
• Ann an galan bainne tha timcheall air 1,680 mg de sodium agus 73 g de gheir shàthaichte, àrd os cionn na suimean a thathar a ’moladh gach latha.

An takeaway

Le bhith a ’cur galan bainne ris an daithead làitheil agad gu cinnteach a’ dèiligeadh ris a ’chòrr caloric a dh’ fheumar gus cuideam fhaighinn agus taic a thoirt do thogail fèithean (ma tha aon a ’dol an sàs ann an gnìomhachd corporra togail fèithean, gu dearbh). Ach chan eil sin a ’dèanamh deagh bheachd dha GOMAD.

Ged a bhios cuid den chuideam a chuirear air adhart mar thoradh air GOMAD mar mhais fèithe, bidh tòrr mòr cuideachd reamhar. Chan urrainn do bhodhaig na mòran chalaraidhean sin a chleachdadh aig an aon àm, agus mar sin thèid na tha air fhàgail a stòradh mar gheir.

An coimeas ri sin, faodaidh daithead a tha air a dhealbhadh gu faiceallach agus nach eil cho anabarrach thar ùine nas fhaide cuideachadh le amas cuideam fhaighinn, leis a ’mhòr-chuid de sin a’ tighinn bho bharrachd fèithe.

Bidh GOMAD a ’togail na h-aon bhrataichean dearga a bhios daitheadan acras a’ dèanamh: a ’ruith toradh geàrr-ùine a’ cleachdadh dhòighean neo-sheasmhach a thig le fo-bhuaidhean mì-thlachdmhor. Tha e an-còmhnaidh na bheachd nas fheàrr cleachdaidhean fallain a thogail a mhaireas san fhad-ùine.