An rud as lugha as urrainn dhut a chur ri bileagan bìdh

Susbaint

• Chan eil bileag ann a tha freagarrach dha na h-uile
• Bidh e ag àrach dàimh mì-fhallain le biadh agus eacarsaich
• Càite am bi biadh fallain àrd-calorie a ’fighe a-steach?
• Lèirmheas airson

Tha, tha e fhathast fìor ma tha an amas agad cuideam a chall, cha bu chòir calaraidhean a-steach a bhith nas àirde na calaraidhean a-muigh, a ’ciallachadh gum feum do bhodhaig barrachd chalaraidhean a losgadh na tha thu ag ithe ann an latha gus am faic thu adhartas air an sgèile. Chan eil sin a ’ciallachadh, ge-tà, gum feum thu a bhith a’ cunntadh a h-uile calaraidh a tha thu a ’toirt a-steach no a’ coimhead gu faiceallach air a ’chomharra calorie air a’ chrann treadaidh. (P.S. Chan eil an fheadhainn sin cho ceart co-dhiù.) Gun luaidh air, tha trèanadh neart agus tomad fèithe caol gad chuideachadh gus barrachd chalaraidhean a losgadh nuair nach eil thu a ’dèanamh dad idir. (Faic: 9 Adhbharan a bu chòir a h-uile boireannach cuideaman a thogail)

Ach, tha Comann Rìoghail na RA airson Slàinte Pubic a ’moladh gum bu chòir“ gnìomhan co-ionann ”a bhith air an cur ri bileagan bìdh, Ùine aithisgean. Ann am faclan eile, bu chòir dhut fios a bhith agad dè a bheireadh e gus am biadh a tha thu gu bhith ag ithe a losgadh. Air fhoillseachadh ann an Am BMJ, Tha Shirley Cramer, àrd-oifigear an RSPH, ag ràdh gu bheil feum mòr aig sluagh na RA air sgeamaichean innleachdach gus giùlan atharrachadh. " Leis gu bheil dà thrian de na Brits reamhar no reamhar, faodaidh sinn uile aontachadh leis a ’phàirt sin.

Anns an aithris aice, tha Cramer a ’dol air adhart ag ràdh gur e“ an t-amas daoine a bhrosnachadh gus a bhith nas inntinniche mun lùth a bhios iad ag ithe agus mar a tha na calaraidhean sin a ’buntainn ri gnìomhan nam beatha làitheil, gus am brosnachadh a bhith nas gnìomhaiche gu corporra." Ach ged a tha inntinn agus gnìomhachd gu cinnteach cudromach, "cha bu chòir dhuinn a bhith ag amas a-mhàin air an fheum air calaraidhean a losgadh," arsa Carissa Bealart, R.D., agus co-shealbhadair Evolution Fitness Orlando.

Gu dearbh, tha grunn bhrataichean is lochdan anns a ’phlana seo:

Chan eil bileag ann a tha freagarrach dha na h-uile

An toiseach, cha bhith a h-uile duine a ’losgadh an aon uiread de chalaraidhean, eadhon ged a tha iad a’ dèanamh an aon ghnìomh. Tha e uile an urra ri na tha thu a ’tomhas, dè an ìre de mhais fèithe a th’ agad, dè cho luath ‘s a tha do metabolism, dè an aois a tha thu, am measg nithean eile. Tha Bealert cuideachd ag ràdh nach eil dian an eacarsaich air a shònrachadh air na bileagan sin a tha air am moladh, rud a tha cudromach. Bidh trithead mionaid de sprints a ’losgadh barrachd chalaraidhean na bog aotrom. Chan eil dòigh ann air an urrainn dhut sin a chuir a-steach air rud beag sòda.

Bidh e ag àrach dàimh mì-fhallain le biadh agus eacarsaich

Tha biadh na chonnadh. Ge bith a bheil e gu litearra gu leòr, a ’toirt connadh dhut airson obair HIIT, no gad chumail làn agus furachail airson do thoirt tron ​​latha, tha biadh na phàirt riatanach de dhòigh-beatha fhallain - gun luaidh air, tha e blasda math! Bu chòir biadh a mhealtainn, agus tha a bhith a ’brosnachadh luchd-cleachdaidh a bhith a’ cumail sùil air a ’cho-mheas bìdh gu gnìomhachd aca san dòigh seo ag iarraidh trioblaid. Bidh e a ’tionndadh biadh bho rudeigin spòrsail gu rudeigin a dh’ fheumas tu “faighinn cuidhteas” no cuir às ann an dòigh air choreigin. Ged nach eil Bealert den bheachd gum biodh an iomairt seo leis fhèin ag adhbhrachadh ithe mì-rianail (agus a bhith cothromach, tha Cramer ag aideachadh seo sa phàipear), cha bhith an dòigh labail seo "ach a’ cur dragh air a ’mhòr-shluagh, agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu ithe mì-rianail anns an fheadhainn a bhios dh ’fhaodadh a bhith buailteach don t-seòrsa giùlan obsessive sin." (Leugh tuilleadh mu na tha e a ’faireachdainn mar eacarsaich Bulimia.)

Càite am bi biadh fallain àrd-calorie a ’fighe a-steach?

Cuimhnich: Chan eil am bun-bheachd seo a ’toirt aire do chalaraidhean a-mhàin - cia mheud calaraidh a bheir e gus am muffin sin a losgadh, mar eisimpleir. Ach chan eil a h-uile calaraidh air a chruthachadh co-ionann. Tha avocado uachdar agus blasta (am faigh sinn goireas airson an avocado uile-chumhachdach ?!) A ’cosg faisg air 250 calaraidh dhut, ach gheibh thu cuideachd barrachd air 9 gram de fiber agus luchdan de gheir fallain monounsaturated. Mar sin cleachd an avocado sin le bhith ga thionndadh thairis air dà phìos arain làn-ghràin, agus a rèir inbhean a ’Chomainn Rìoghail, bu chòir dhut a bhith a’ caitheamh do lòn làn uair a thìde a ’coiseachd far na calaraidhean sin. (Nah, nighean. Gabhail a-steach na 10 reasabaidhean Savoc Avocado Sin Nach e Guacamole a th ’ann.)

Aig deireadh an latha, chan eil beathachadh cho sìmplidh sin. Tha ceud calaraidh de chips an aghaidh 100 calaraidh de dearcan ùra dà rud gu math eadar-dhealaichte, arsa Bealert. Is dòcha gun toir an dithis aca an aon ùine gu teicnigeach airson an losgadh, ach tha na dearcan a ’tabhann antioxidants agus fiber dhut fhad‘ s nach toir na sgoltagan greasy mòran luach beathachaidh dhaibh agus cha chùm iad làn thu airson ùine mhòr. “Is dòcha gur e ath-leasachadh nas fheàrr an leubail seo a chur ri biadh a tha a’ coinneachadh ri slatan-tomhais sònraichte, leithid cus calaraidhean bho shiùcar a bharrachd, ”arsa Bealert. "Chan urrainnear biadh a thoirt seachad air calaraidhean a-mhàin."

Lèirmheas airson