Abs mòr cinnteach

Susbaint

• Lèirmheas airson

Cothroman a bheil thu air ball eacarsaich fhaicinn na shuidhe ann an oisean do gym (no is dòcha gu bheil eadhon fear agad aig an taigh) agus smaoinich: Dè a ’bhuaidh a tha còir agam a dhèanamh leis an rud seo? Às deidh na h-uile, chan eil làmhan ann airson putadh no bàraichean airson greim no luamhan airson tarraing. Chan eil e follaiseach sa bhad gu bheil thu a ’coimhead air an dìomhaireachd as fheàrr a thaobh fallaineachd.

Carson a thathas a ’dèanamh eacarsaichean ball nas fheàrr na crunches traidiseanta agus eacarsaichean cùil air an làr? Airson aon rud, tha am ball neo-sheasmhach; feumaidh tu a chladhach gu domhainn a-steach do na fèithean trunk sin gus an gizmo a chumail bho bhith a ’roiligeadh air falbh. “Bidh iongnadh ort leis an ìre de chothromachadh a dh’ fheumas am ball agus cia mheud fèithean a bharrachd a chleachdas tu, "arsa Mike Morris, trèanair ann an Seaside, Fla., Agus ceann-suidhe Resist-A-Ball. Feumaidh mòran de na h-eacarsaichean sin cleachdadh do ghàirdeanan agus do ghuailnean a bharrachd air do abs agus nas ìsle air ais.

Leigidh am ball cuideachd dhut gluasad a dhèanamh freagarrach don ìre fallaineachd agad. Chan urrainn dhut mòran a dhèanamh gus rùsg làr a dhèanamh nas cruaidhe, ach le bhith a ’cuairteachadh do dhruim thairis air ball eacarsaich (ris an canar cuideachd ball Eilbheis), faodaidh tu obrachadh tro raon gluasad nas motha.

Tha Morris air obair-lann sònraichte, dian a dhealbhadh a sheallas dhut dìreach cho èifeachdach - agus spòrsail - as urrainn dha ball eacarsaich a bhith. "Bidh am ball a’ neartachadh do torso, a tha na bhunait do bhodhaig, "arsa Morris."Tha do chasan agus do ghàirdeanan gu dearbh nan leudachadh air do stoc. Tha eacarsaich gun fhèithean làidir cridhe (ab agus air ais) mar a bhith a’ feuchainn ri taigh a thogail le bhith a ’tòiseachadh leis a’ mhullach. "

Le fèithean cridhe nas làidire, bidh e comasach dhut barrachd oomph a chuir a-steach do na h-àiteachan-obrach cardio agad agus cuideaman nas truime a thogail aig an gym no aig an taigh. Cha bhith thu a-riamh air do leamhachadh le crunches, agus tha an suidheachadh agad cinnteach gun tig piseach air. “Gun a bhith a’ call not, faodaidh tu a bhith a ’coimhead tòrr nas caoile oir cumaidh an stoc làidir agad thu gu dìreach an àite a dhol sìos," tha Morris ag ràdh.

A ’PHLANA

Airson gach cuid abs agus air ais, bidh na h-eacarsaichean sin a ’fàs nas adhartaiche. Ma tha thu ùr don bhall, is dòcha gum bi thu airson cumail ris a ’chiad eacarsaich airson gach buidheann fèithe (abdominals agus extensors cùil) gus am bi thu a’ faireachdainn comhfhurtail gu leòr airson a dhol air adhart chun ath 2. Airson gach eacarsaich, tòisich le 1 seata de 10 -15 riochdairean agus gluasad air adhart gu 2 agus an uairsin 3 seataichean. Nuair a dh ’fhàsas sin furasta, ag amas air riochdairean 15-20. Cothromaich am prògram seo le trèanadh cuideam bodhaig àrd is ìosal 2 no 3 latha san t-seachdain. Dèan cuideachd co-dhiù 30-45 mionaid de dh ’obair cardio 3-5 latha san t-seachdain.

Blàthaich suas Tòisich le 5-10 mionaidean de dh ’eacarsaich cardio furasta. Lean le cuid de ghluasadan socair mar cuairteachadh torso furasta, rolagan gualainn agus gluasadan cas ìosal, oir bidh thu an urra ri do ghàirdeanan agus do chasan airson seasmhachd.

Cool-down Crìochnaich le barrachd sìneadh, ag amas air do torso agus nas ìsle air ais. Cùm gach pìos airson 30 diogan gun bhreabadh.

Faigh an obair-obrach!

Lèirmheas airson