Anns an Gym le Pro Snowboarder Gretchen Bleiler

Susbaint

• Lèirmheas airson

Is e bòrd-sneachda aon de na spòrsan as meallta uile. Tha buannachdan mar Gretchen Bleiler ga dhèanamh a ’coimhead cho furasta, ach le bhith ga dhèanamh sìos a’ bheinn ann an aon phìos tha feum air cridhe cruaidh-chruaidh, sùbailteachd, sùbailteachd, agus an comas atharrachadh gu luath gu talamh neo-fhaicsinneach. A ’toirt urram do na sgilean sin gu lèir gun a bhith a’ caitheamh uairean a-thìde anns an talla spòrs gach latha tha feum air plana trèanaidh snasail - a cho-roinn Sgioba USA agus bòrd-sneachda X-Games le Go Pro Workouts (Thoir sùil air a ’phrògram 8-seachdain slàn an seo, agus cuir a-steach an còd promo" GPWNOW "airson 50 sa cheud dheth!).

Airson sùil aithghearr a thoirt air mar a bhios Bleiler ag ullachadh airson tachartasan mar Oiliompaics a ’Gheamhraidh, thoir sùil air trì de na gluasadan aice gu h-ìosal. Co-dhiù a tha thu a ’trèanadh airson a bhith a’ farpais, ag iarraidh do stamina adhartachadh airson latha air a ’bheinn, no eadhon dìreach tòna a dhèanamh air do bhodhaig, chan eil fios aig duine mu neart agus cumhaichean suidheachadh nas èifeachdaiche na lùth-chleasaichean pro.

1. Arm Mauler

Mar a nì thu e: Lie aghaidh le do ghàirdeanan air an leudachadh a-mach gu do bheulaibh. Tòisich le bhith a ’togail do chasan, do ghàirdeanan agus do bhroilleach far an talamh aig an aon àm. An uairsin, a ’cumail do ghàirdeanan dìreach, gluais an dà ghàirdean air adhart gus an tèid an leudachadh a-mach air do bheulaibh. Aig an ìre seo bu chòir do bhodhaig a bhith ann an loidhne dhìreach. Gluais do ghàirdeanan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus lughdaich do chasan, do ghàirdeanan agus do bhroilleach chun talamh. Sin aon riochdaire. Dèan 3 seataichean 10 riochdairean.

2. Pushup gu Pike

Mar a nì thu e: Faigh a-steach gu suidheachadh pushup le làmhan dìreach fo do ghuailnean. An àite a bhith a ’cruachadh do chasan air an talamh, cuir do chasan air ball eacarsaich. Tòisich an gluasad le bhith a ’toirt a-steach do chridhe agus a’ roiligeadh am ball a-steach a dh ’ionnsaigh do bhroilleach le do chasan (cùm do chasan dìreach). Bidh thu ann an suidheachadh pike aig mullach a ’ghluasaid. Beag air bheag cuir am ball air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Sin aon riochdaire. Dèan 2 sheata de 10 riochdairean.

3. spreadhadh Sumo

Mar a nì thu e: Cùm clag ciseag na dhà làimh agus seas àrd le casan hip-leud bho chèile. Dèan squat. Mar a bhios tu a ’cromadh a-steach don squat, bu chòir do chasan agus do ghlùinean cromadh a-mach chun na taobhan. Bu chòir do dhruim a bhith striaght agus do torso beagan air adhart. Mar a thilleas tu don t-suidheachadh tòiseachaidh, leig às agus glac clag a ’choire gu sgiobalta. Sin aon riochdaire. Dèan 3 seataichean de 10 riochdairean.

Lèirmheas airson