An Fix 3-latha airson leigheas cinn gun leigheas

Susbaint

• Cuir stad air cinn cinn mus tòisich iad
• Latha 1: Tinneas cinn a ’tòiseachadh
• Dè agus dè nach ithe
• Dè a nì thu
• Mar a gheibh thu cadal
• Latha 2: A ’cur an aghaidh luchd-brosnachaidh agus pian
• Dè agus dè nach ithe
• Dè a nì thu
• Mar a gheibh thu cadal
• Latha 3: Ag amas air do shlàinte
• Dè agus dè nach ithe
• Dè a nì thu
• Mar a gheibh thu cadal
• A ’gluasad air adhart

Cuir stad air cinn cinn mus tòisich iad

Tha trì rudan as aithne dhuinn mu chinn-cinn:

An toiseach, tha co-dhiù aon cheann goirt gach bliadhna aig còrr air leth de dh ’inbhich, a rèir an.

San dàrna àite, thathas gu tric a ’faighinn tinneas cinn agus fo-làimhseachadh.

Agus san treas àite, tha e gu math duilich faochadh sa bhad a dh ’fheuchainn a bheir pian fad-ùine air falbh.

Ma tha thu a ’coimhead airson molaidhean cobhair luath, tha 18 leigheasan nàdarra againn. Ach, mura h-eil am faochadh a chaidh a thoirt seachad ach sealach, is dòcha gum bi thu airson sùil nas mionaidiche a thoirt air do dhòigh-beatha. Faodaidh ceann goirt a bhith air adhbhrachadh le grunn rudan, a ’toirt a-steach sèid, galairean sinus, no dìreach gintinneachd.

Is e an cleas a bhith a ’ciùradh gu h-iomlan (cha mhòr a h-uile gin) do chinn-cinn gus casg a chuir air fear bho bhith a’ tachairt sa chiad àite.

A ’faireachdainn faireachdainnean air aon taobh den cheann agus a’ faighinn eòlas air comharraidhean bodhaig eile? Dh ’fhaodadh e a bhith na migraine. San fharsaingeachd, faodaidh molaidhean migraine cur cinn a chuideachadh, ach is dòcha nach obraich e an rathad eile. Ma tha thu a ’fulang le fìor dhroch eanchainn, tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad mu mar as urrainn dhut an casg agus an làimhseachadh.

Mar sin, ma tha thu deiseil airson do latha fhaighinn air ais, na bi a ’coimhead nas fhaide air adhart. Lean an rèiteachadh trì latha seo gus cinn-cinn a ghlanadh bhon chlàr-ama agad agus stad an ath fhear agad mus tòisich e.

Latha 1: Tinneas cinn a ’tòiseachadh

Bidh ceann goirt a ’tachairt nuair nach eil dùil agad riutha. Tha brosnachaidhean ceann goirt cumanta a ’toirt a-steach cuideam follaiseach - mar cus cuideam agus cus deoch làidir - ach faodaidh iad cuideachd a bhith air an adhbhrachadh le dìth uisge, droch staid, cion cadail, no eadhon fàilidhean no fàilidhean làidir.

Dè agus dè nach ithe

Seachain biadh sam bith a tha thu an amharas gu bheil thu aileirgeach no neo-fhulangach dhut. Faodaidh ana-cothrom bidhe, mar gluten no histamine intolerances, cur cinn adhbhrachadh.

Sip beagan tì luibheil. Tha comas aig ginger agus feverfew airson cinn cinn a làimhseachadh no casg a chuir air. Is dòcha gur e a bhith an sàs ann an aon de na tì luibheil blàth sin an dearbh rud a dh ’fheumas tu gus faochadh a lorg.

Fuirich hydrated. Tha comhairle air an ìre de dh ’uisge a bu chòir dhut òl gach latha ag atharrachadh, ach ag amas air ochd glainneachan 8-unsa gach latha. Tha dehydration na bhrosnachadh tinneas cinn cumanta, ach tha e cudromach gun a bhith a’ dèanamh cus uisgeachadh cuideachd. Thoir botal uisge ath-chleachdadh leat gus uisgeachadh a chumail a ’dol, agus dèan cinnteach gu bheil thu a’ fuireach hydrated rè workouts cuideachd.

Tòisich a ’gabhail vitimín B-2. Dh ’fhaodadh vitimín B-2 (riboflavin) cuideachadh le casg a chuir air cinn, gu sònraichte migraines. Tha rannsachadh a ’sealltainn gu robh daoine a ghabh vitimín B-2 a’ faighinn nas lugha de chinn-cinn gach mìos.

Dè a nì thu

Feuch compress fuar (no teth). a bhith buannachdail airson a bhith a ’làimhseachadh migraines, ach dh’ fhaodadh cuid - mar chinn cinn teannachaidh - freagairt nas fheàrr air teas. Mura b ’fheàrr leat fear seach an tè eile, feuch ri atharrachadh eadar an dà rud.

Faigh a-mach na rudan a bhrosnaich thu. Tha socrachadh do cheann goirt an urra ri do bhrosnachadh, agus mar sin tha e cudromach an aithneachadh agus ionnsachadh mar a dhèiligeas tu riutha:

• Feuch ri nap 30-mionaid a ghabhail gus faicinn a bheil ceann goirt co-cheangailte ri cadal no cuideam.
• Dùin do shùilean gus faighinn a-mach a bheil an solas no an t-sùil ag adhbhrachadh pian dhut.
• Dèan massage air cùl do mhuineal no drochaid do shròin gus faicinn a bheil seo a ’lughdachadh teannachadh ceann goirt.

Cho luath ‘s a lorgas tu na tha a’ cuideachadh, gabh nota.

Fòcas air eacarsaich aotrom. Tha droch staid na bhrosnachadh cumanta ceann goirt, agus mar sin faodaidh toirt a-steach solas a ’sìneadh a-steach don latha agad cuideachadh le bhith a’ leasachadh do dhreuchd, cuideam a lughdachadh, agus an dòchas an cunnart ceann goirt agad a lughdachadh thar an fhad-ùine.

A rèir an American Migraine Foundation, tha na comharran as cumanta a ’toirt a-steach atharrachaidhean ann am pàtrain cadail, cuideam làitheil, amannan menstrual, agus atharrachaidhean sìde agus siubhal. Is dòcha nach urrainn dhut cinn-cinn co-cheangailte ris an aimsir a sheachnadh, ach faodaidh a bhith for-ghnìomhach do chuideachadh gus a ’bhuaidh aca air do bheatha làitheil a lughdachadh.

Mar a gheibh thu cadal

Tha thu air seo a chluinntinn roimhe: mar as trice feumaidh inbhich (18-64) seachd gu naoi uairean a thìde de chadal gach oidhche. Ged a dh ’fhaodadh gum bi e coltach gun dèan thu sin gu cuibheasach, faodaidh seachdain dheth cuir ri do chinn-cinn.

Cleachd slàinteachas cadail math. Chan ann dìreach mu bhith a ’faighinn cadal a tha seo - tha e mu dheidhinn a bhith a’ faighinn deagh chadal. Tha an National Sleep Foundation a ’moladh a bhith a’ gearradh a-mach stuthan-brosnachaidh ron leabaidh, a ’stèidheachadh gnàth-shìde cunbhalach, agus a’ cruthachadh àrainneachd shocair airson cadal.

Thoir taic do amhach. Dh ’fhaodadh gum bi cinn cinn tràth sa mhadainn air adhbhrachadh le fèithean teann bho dhroch shuidheachadh cadail. Airson ceann goirt, is fheàrr cadal air do dhruim - cho fad ‘s a tha do cheann a’ faighinn taic cheart - fhad ‘s a tha cadal air do stamag, gu mì-fhortanach, chan eil e math airson pian amhach.

Latha 2: A ’cur an aghaidh luchd-brosnachaidh agus pian

Ma tha thu a ’dèiligeadh ri cinn cinn, tha an ùine ann do fhreagairt a thoirt seachad air na rudan bunaiteach. An toiseach, cuir fòcas air a bhith a ’riaghladh luchd-brosnachaidh gus cuideachadh le cuir às do chinn-cinn a dh’fhaodadh a bhith ann mus tòisich iad. Às an sin, tha e mu dheidhinn a bhith a ’dèanamh na tha gad chuideachadh a’ faireachdainn cho math dhut.

Dè agus dè nach ithe

Na bi ag òl caffeine. Feuch ri caffeine òl. Tha sgrùdaidhean a ’moladh gum faod cus caffeine (no às deidh tarraing a-mach caffeine) a bhith na reasabaidh airson ceann goirt cas.

Gearr air ais air biadh sgudail, cuir-ris bìdh (mar MSG), agus milsearan fuadain. Faodaidh cuid de bhiadhan cinn cinn agus migraines adhbhrachadh, mar sin tha e cudromach gun cuir thu a-steach na biadhan sin, gu sònraichte ma tha thu nas dualtaiche ceann goirt fhaighinn. Cho-dhùin sgrùdadh ann an 2016 gur e MSG agus toirt air falbh caffeine na h-adhbharan tinneas cinn as cumanta, ach bha aspartame, gluten, histamine, agus deoch làidir cuideachd nan adhbharan brosnachaidh.

Gabh magnesium. Tha magnesium na mhèinnear riatanach airson ar bodhaigean, agus tha aon sgrùdadh a ’moladh gum faodadh dìth magnesium leantainn gu cinn cinn. Ach tha na fo-bhuaidhean aig cus magnesium cuideachd, mar sin bruidhinn ri dotair mus tèid a luchdachadh suas.

Ma tha thu ag ithe plana bìdh a tha an ìre mhath fallain mu thràth agus ma tha amharas agad nach obraich gearradh a-mach biadh sgudail, feuch ris an daithead cuir às. Nuair nach eil thu cinnteach dè na biadhan a dh ’fhaodadh a bhith a’ cur ris na cinn agad, cuir às do bhiadh sam bith a tha thu an amharas agus an uairsin thoir air ais iad mean air mhean aig aon àm.

Dè a nì thu

Seachain gnìomhan cuideam. Ged a dh ’fhaodadh eacarsaich aotrom a bhith buannachdail airson cinn cinn, faodaidh obair chruaidh mar ruith no togail cuideam an dèanamh nas miosa.

Feuch ri olan riatanach a chleachdadh. Faodaidh dòrtadh olan riatanach cuideachadh le bhith a ’làimhseachadh ceann goirt. Ged a tha buannachdan eadar-dhealaichte aig diofar olan, tha an dà chuid lus-phiobair agus ola deatamach lavender ainmeil airson cuideachadh le bhith a ’lughdachadh ceann goirt. Seachain olan gun mhilleadh, oir dh ’fhaodadh dòsan tiugh droch bhuaidh mar irritachadh craiceann adhbhrachadh.

Lùghdaich pian amhach. Thoir beagan gaoil don amhach agad le bhith a ’sìneadh a-mach an teann. Feuch ri toirt a-steach na posan yoga seo airson pian amhach. Faodaidh tu cuideachd cùl do mhuineal a phronnadh agus massage gu socair gus teannachadh a lughdachadh.

Mar a gheibh thu cadal

Cleachd searbhadair air a roiligeadh suas. Ma tha thu a ’cumail grèim air a bhith a’ faighinn cluasag àbhaisteach fhathast, faodaidh tuáille a roiligeadh a-steach do siolandair teann agus a chuir fon amhach agad na fèithean agad a chuideachadh gus fois a ghabhail agus teannachadh a lughdachadh.

Cuir ri do chàileachd cadail. Ma tha thu a ’strì ri bhith a’ tuiteam na chadal, feuch ri aon de na reasabaidhean bainne dathte sin òl le milseag no ron leabaidh. A bheil feum agad air barrachd mholaidhean gus a ’chùis a dhèanamh air insomnia? Feuch ri eacarsaich feasgair a sheachnadh, gearradh a-mach caffeine nas tràithe san latha, agus lughdaich an ùine sgrion agad.

Latha 3: Ag amas air do shlàinte

Ma tha trì latha air a bhith ann agus gu bheil am pian fhathast a ’dol, tha barrachd ann as urrainn dhut a dhèanamh gus faighinn a-mach dè na rudan a bhrosnaich thu. Tha ceumannan ann cuideachd as urrainn dhut a ghabhail gus bunait dìon do bhodhaig ath-thogail gus cuideachadh le casg no lasachadh an ath cheann goirt.

Dè agus dè nach ithe

Seachain reòiteag. Dh ’fhaodadh gum bi reothadh eanchainn ceangailte ri cinn cinn, mar sin ma tha thu gad làimhseachadh fhèin le biadh reòta, feuch ri gearradh air ais airson greis gus faicinn a bheil sin a’ dèanamh eadar-dhealachadh.

Cuir biadh anti-inflammatory ris an daithead agad. Nuair a tha cuideam ort, faodaidh sèid leantainneach tachairt - a ’ciallachadh nach eil ceann goirt gu cinnteach a’ cuideachadh a ’chearcall. Sin as coireach gu bheil e cudromach biadh a sheachnadh a dh ’fhaodadh sèid a dhèanamh nas miosa. Ith biadh mar uaine agus dearcan dorcha, duilleach. Tha iad le chèile air an liosta biadhan “sàbhailte le pian”, agus tha iad cuideachd nam biadhan anti-inflammatory a chuidicheas le cuideam a lughdachadh.

Ith biadh beaga, tric. Le bhith a ’sgìtheadh ​​biadh no ag ithe gu neo-riaghailteach faodaidh e milleadh a dhèanamh air na h-ìrean glùcois fala agad. Gus na h-ìrean glùcois agad a chumail suas, ith gu cunbhalach tron ​​latha.

Dè a nì thu

Fòcas air fèin-chùram. Faodaidh ceann goirt teannachadh cronail a thighinn agus a dhol, agus bidh iad gu tric air adhbhrachadh le cuideam. Cuir stad air massage, seisean acupuncture, no gnìomhachd socair eile.

Cleachd yoga fois. Tha rannsachadh a ’moladh gum faodadh yoga cuideachadh le bhith a’ meudachadh cinneasachadh bodhaig melatonin, a bhios a ’riaghladh cadal. Ma tha feum agad air cuideachadh a ’tuiteam na chadal, feuch ri toirt a-steach cuid de na posan yoga sin airson insomnia.

Mar a gheibh thu cadal

Feuch cluasag taic amhach. An treas latha agus a ’cunntadh le pian cinn? Is dòcha gu bheil an t-àm ann tasgadh a dhèanamh ann an cluasag ùr. Fhuair beag a-mach gun do leasaich cluasagan orthopédic cadal beagan nas fheàrr na cluasagan àbhaisteach, ach is e an rud cudromach cluasag a lorg a chumas do mhuineal àrdachadh.

Na dìochuimhnich deagh chleachdaidhean cadail a chleachdadh. Gabh slàinteachas cadail ceum nas fhaide air adhart le bhith a ’toirt air falbh electronics san t-seòmar-cadail. Tha an National Sleep Foundation a ’moladh gun seachain thu ùine sgrion uair a thìde ron leabaidh a bharrachd air a bhith a’ feuchainn ri dhol dhan leabaidh agus a dhùsgadh aig an aon àm a h-uile latha (eadhon air deireadh-sheachdainean).

A ’gluasad air adhart

Dha mòran againn, dh ’fhaodadh gum bi ceann goirt do-sheachanta, ach chan eil sin a’ ciallachadh gum bu chòir dhuinn leigeil leotha a bhith debilitating.

Dh ’fhaodadh eadhon atharrachaidhean beaga - mar a bhith cinnteach gum bi thu a’ dùsgadh aig an aon àm a h-uile latha - buaidh mhòr a thoirt air co-dhiù a tha thu a ’fulang le ceann goirt no nach eil. Agus cuimhnich, chan eil migraines an aon rud ri cinn cinn, ma tha iad a ’cur casg ort

Agus, aig a ’cheann thall, is e an rud a tha cudromach gum faigh thu na ro-innleachdan faochadh ceann-cinn agus casg foirfe a dh’ obraicheas dhut.

Tha Jandra Sutton na nobhailiche, sgrìobhadair, agus dealasach air na meadhanan sòisealta. Tha i dìoghrasach mu bhith a ’cuideachadh dhaoine gus beatha shona, fhallain is chruthachail a bhith aca. Anns an ùine shaor aice, is toil leatha a bhith a ’togail cuideaman, a’ leughadh, agus rud sam bith co-cheangailte ri reòiteag. Bidh Pluto an-còmhnaidh na phlanaid na cridhe. Faodaidh tu a leantainn oirre Twitteragus Instagram.