An urrainn do chleachdadh pilates do chuideachadh gus cuideam a chall?

Susbaint

• A bheil Pilates na eacarsaich mhath airson call cuideim?
• Dè tha rannsachadh ag ràdh?
• Cia mheud calaraidh a bhios Pilates a ’losgadh?
• Ciamar a tha calaraidhean a ’toirt buaidh air call cuideim?
• Dè cho tric bu chòir dhut Pilates a chleachdadh?
• Dè a ’bhuaidh a th’ aig Pilates?
• Molaidhean airson call cuideam
• Thoir air falbh

A bheil Pilates na eacarsaich mhath airson call cuideim?

Tha Pilates gu math mòr-chòrdte. Tha e èifeachdach airson a bhith a ’togail suas, a’ togail fèithean lean, agus a ’leasachadh suidheachadh postachd.

Faodaidh cleachdadh Pilates a bhith buannachdail airson do shlàinte agus do chuideachadh gus cuideam fallain a chumail suas.

Ach, is dòcha nach bi Pilates cho èifeachdach airson call cuideim ri eacarsaichean cardio eile, leithid ruith no snàmh. Tha sin air sgàth gu bheil thu a ’losgadh nas lugha de chalaraidhean ann an clasaichean traidiseanta mat Pilates na bhiodh tu nan dèanadh tu eacarsaichean cardio eile.

Ach ma tha clasaichean Pilates a ’còrdadh riut is dòcha gum bi thu nas dualtaiche cumail ris a’ chleachdadh fallaineachd agad le bhith a ’gabhail nan clasaichean sin gu cunbhalach. Bidh thu cuideachd nas dualtaiche dòigh-beatha fhallain a chumail suas.

Mas e an amas agad call cuideim, feuch ri Pilates a thoirt còmhla le daithead fallain agus dòighean eacarsaich eile. Pilates eile le trèanadh neart agus seòrsachan eile de eacarsaich cardio mar coiseachd, snàmh, ruith, no baidhsagal.

Leugh air adhart gus tuilleadh ionnsachadh mu na buannachdan aig Pilates agus an àite a th ’aige ann a bhith gad chuideachadh gus cuideam a chall.

Dè tha rannsachadh ag ràdh?

Tha an rannsachadh air Pilates airson call cuideim measgaichte.

Chunnaic aon ann an 2017 37 boireannaich reamhar no reamhar aois 30 gu 50. Lorg an luchd-rannsachaidh gu robh cleachdadh Pilates airson ochd seachdainean èifeachdach airson:

• call cuideam
• a ’lughdachadh BMI
• a ’gleusadh a’ chom
• a ’lughdachadh cearcall-thomhas abdomen agus hip

Cha do rinn e eadar-dhealachadh sam bith ann am maise bodhaig caol (cuideam geir corp air a thoirt air falbh bho chuideam iomlan a ’chuirp) ge-tà.

Chaidh seo a choimeas ri buidheann nach robh a ’dèanamh eacarsaich sam bith rè na h-ùine seo.

Bha fear eile a ’faicinn boireannaich postmenopausal aois 59 gu 66 bliadhna. Lorg e nach do dh ’atharraich 12 seachdainean de bhith a’ cleachdadh mat Pilates atharrachadh sam bith ann an dèanamh bodhaig.

Ach mheudaich na com-pàirtichean gu mòr neart bhoilg, àrd agus nas ìsle. Tha luchd-rannsachaidh an amharas nach robh atharrachadh sam bith ann an dèanamh bodhaig oir cha do dh'atharraich na boireannaich san sgrùdadh an daithead aca.

Tha cuideachd bho 2015 a sheall gum faodadh Pilates a bhith èifeachdach airson riaghladh pian ìseal air ais agus ath-ghnàthachadh leòn eile. Ach tha feum air barrachd sgrùdaidhean.

Na cleachd Pilates a-riamh ma tha thu air do ghoirteachadh no ann am pian gun chead dotair.

Cia mheud calaraidh a bhios Pilates a ’losgadh?

Bidh an ìre de chalaraidhean a loisgeas tu ann am Pilates an urra ris a ’chuideam a th’ agad an-dràsta, ma tha thu a ’dèanamh clas mat no ath-leasaiche, agus ìre duilgheadas a’ chlas.

Do chuideigin a tha timcheall air 150 not, bidh aon chlas mat Pilates 50-mionaid aig ìre tòiseachaidh a ’losgadh timcheall air 175 calaraidh. Bidh clas adhartach 50-mionaid a ’losgadh timcheall air 254 calaraidh.

Bidh thu a ’losgadh barrachd chalaraidhean ann an clas ath-leasaiche Pilates no obair-obrach Pilates sam bith far an àrdaich thu ìre do chridhe.

Ciamar a tha calaraidhean a ’toirt buaidh air call cuideim?

Gus 1 punnd a chall, feumaidh tu mu 3,500 calaraidh a losgadh.

Mas e an amas agad cuideam a chall, is dòcha gum bi thu airson eacarsaich cardio fheuchainn mar coiseachd, ruith, no baidhsagal, a bharrachd air Pilates. Cuideachd cuir fòcas air a bhith ag ithe daithead fallain le pròtain lean, gràinnean slàn, measan agus glasraich.

Dè cho tric bu chòir dhut Pilates a chleachdadh?

Ma tha thu ùr do Pilates, feuch ri bhith a ’cleachdadh 2 gu 3 tursan san t-seachdain gus eòlas fhaighinn air na buannachdan uile.

Faodaidh tu cuideachd clasaichean Pilates nas adhartaiche fheuchainn mar clasaichean ath-leasaiche Pilates agus clasaichean measgachadh mar Piloxing (Pilates agus bocsadh) no Yogalates (yoga agus Pilates.)

Bidh thu a ’losgadh barrachd chalaraidhean anns na làn chlasaichean sin na ann an clas mat Pilates traidiseanta.

Ma tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall, gabh pàirt anns na seòrsan de chlasaichean measgachadh sin grunn thursan san t-seachdain airson na toraidhean as fheàrr. Faodaidh tu cuideachd clasaichean Pilates atharrachadh le seiseanan trèanaidh neart (le cuideaman) agus eacarsaich cardio.

Tha a bhith a ’cothlamadh Pilates le seòrsachan eile de dh’ eacarsaich cardio agus trèanadh neart, a bharrachd air a bhith ag ithe daithead fallain, na dhòigh èifeachdach air na fèithean agad a thònachadh agus do chuideachadh gus na h-amasan call cuideim agad a choileanadh.

Dè a ’bhuaidh a th’ aig Pilates?

Is e “buaidh Pilates” a ’bheachd gum faod cleachdadh Pilates leantainn gu suidheachadh nas fheàrr, tòna fèithe, agus prìomh raon toned.

Is e toradh an “buaidh” seo gum faodadh e nochdadh gu bheil thu air cuideam a chall. Tha sin air sgàth ma tha thu air na fèithean agad a thogail no a thogail, is dòcha gum bi thu a ’coimhead nas freagarraiche gu h-iomlan, eadhon ged nach do chaill thu cuideam.

Molaidhean airson call cuideam

Tha eacarsaich cudromach airson call cuideim, ach tha e a ’cheart cho cudromach fòcas a chuir air do dhaithead.

Ith biadh fallain agus greimean-bìdh le pròtain lean, glasraich, measan agus gràinnean slàn.

Faic an dotair agad no neach-beathachaidh gus plana daithead a chruthachadh airson na h-amasan agad. Airson sàbhailteachd, na ith a-riamh nas lugha na 1,200 calaraidh gach latha.

Thoir air falbh

Tha Pilates na obair èifeachdach le buaidh bheag. Faodaidh e a bhith buannachdail airson a bhith a ’togail fèithean suas, a’ gleusadh a ’chridhe, agus a’ leasachadh suidheachadh postachd.

Is dòcha gun cuidich e le faighinn seachad air pian cùil agus leòntan eile le bhith a ’neartachadh na sgìre air a bheil buaidh.

Ma tha thu airson cuideam a chall, faodaidh tu Pilates a thoirt a-steach don phlana sunnd agad. Cleachd Pilates agus cùm suas daithead fallain agus dòigh-beatha airson na toraidhean as fheàrr.

Thoir sùil an-còmhnaidh leis an dotair agad mus tòisich thu air eacarsaich ùr.