Clàr bracaist fallain

Susbaint

• Madainn heactach? Seo beachdan blasda is furasta airson bracaist fallain ullachadh.
• Cùm a ’leughadh airson barrachd bhiadhan sgoinneil gus cuir ris a’ chlàr bracaist fallain agad.
• Cuir ruaig air madainn agus faigh a-mach an doras gu sgiobalta leis na beachdan bracaist fallain sìmplidh sin.
• Cùm a ’leughadh airson eadhon nas fhasa beachdan bracaist fallain ullachadh.
• Lèirmheas airson

Madainn heactach? Seo beachdan blasda is furasta airson bracaist fallain ullachadh.

Madainn son trang, ach ma tha thu ann an cabhag faighinn a-mach às an taigh tha thu an urra ri muileidean bùth cofaidh airson bracaist - no sgiobadh a ’mhin gu tur - chan eil thu a-mhàin a’ gabhail a ’chothruim gum bi thu a’ faireachdainn slaodach ro meadhan-latha, tha thu cuideachd a ’suidheachadh thu fhèin gus blàr a dhèanamh le do chuideam. A bharrachd air a bhith àrd ann an calaraidhean, bidh muileidean, bagels, agus gualaisg ghrinn eile air an cnàmh cho luath is gum bi iad a ’tuiltean do bhodhaig le glucose (siùcar fuil). Bidh sin a ’piobrachadh àrdachadh de insulin, a bhios a’ lughdachadh glùcois, a ’leantainn gu ìsleachadh ann an lùth agus a’ dol sìos air acras beagan uairean a-thìde às deidh sin. Bidh biadh fallain sa mhadainn ag ath-nuadhachadh do metabolism agus a ’cumail smachd air an acras agad fad an latha. Gu dearbh, tha 78 sa cheud de dieters soirbheachail ag ithe bracaist gu cunbhalach, a rèir aithisg bhon Chlàr Smachd Cuideam Nàiseanta. Dè mu dheidhinn do chlàr trang? Na gabh dragh. Tha mo mholaidhean airson bracaist air-falbh a ’leigeil leat ithe spaideil agus faighinn gu obair ann an àm.

• Tionndaidh gu min-choirce (agus thoir sùil air an reasabaidh blasta againn de mhin-choirce) Fhuair luchd-rannsachaidh à Astràilia gur e min-choirce aon de na biadhan as lìonta, còrr is ceithir uiread cho sgaiteach ri croissant. Ach gus an t-acras agad a lughdachadh agus na blasan blasad agad, feuch gròtan coirce slàn (air an reic ann am mòr-chuid aig stòran bìdh nàdarra) an àite a ’choirce àbhaisteach air a roiligeadh. Bheir groats coirce timcheall air 45 mionaid airson còcaireachd; ullaich baidse mòr agus fuaraich e gus an urrainn dhut seirbheis a thoirt a-steach a h-uile madainn gus ath-theasachadh anns a ’mhicrowave. Gus blas agus beathachadh a bharrachd a chur ris, feuch an reasabaidh min-choirce chai agam.

Cùm a ’leughadh airson barrachd bhiadhan sgoinneil gus cuir ris a’ chlàr bracaist fallain agad.

[header = Barrachd bheachdan bracaist fallain: Feuch am faigh thu biadh lòn sa mhadainn?]

Cuir ruaig air madainn agus faigh a-mach an doras gu sgiobalta leis na beachdan bracaist fallain sìmplidh sin.

• Ath-lorg uighean bruite cruaidh Àrd ann a bhith a ’lìonadh pròtain (6 gram), tha dìreach 78 calaraidh ann an aon ugh. Ullaich beagan uighean cruaidh air an goil ro làimh (mairidh iad suas ri seachdain ann an slige san fhrigeradair) agus faigh grèim air fear air do shlighe a-mach air an doras. Ith e leis fhèin le beagan salainn agus piobar, no gearradh e ann an leth agus thoir air muffin Beurla làn-chruithneachd air a thòstadh.
• Dèan gràn gràin gu lèir so-ghiùlain Measgaich gràin làn gràin ri ithe le measan tioram agus beagan chnothan ann am baggie plastaig. Munch air tioram anns a ’chàr, no thoir e le bainne no iogart aig an deasg agad.
• Biodh biadh lòn airson bracaist Cha bhith feum agad air biadh bracaist traidiseanta ithe anns a ’mhadainn. Ma tha càise agus briosgaidean no turcaidh air cruithneachd slàn - no biadh lòn coltach ris - a’ faireachdainn math, theirig air a shon. Tha eadhon biadh dìnnear an-raoir mar roghainn!
• Bag na pastraidhean Air do mhealladh leis na siùcairean a chaidh an reic far am bi thu a ’stad airson do chofaidh sa mhadainn? Pacaich sliseag de thost làn-ghràin air a sgaoileadh le ìm cnò-bhainne no almoin agus beagan mil ann am poca ceapaire (paisg e ann an leth e gus nach bi e cho meallta). Tha e na roghainn fada nas fheàrr na cèic cofaidh. A bharrachd air an sin, tha e làn de phròtain, agus mar sin cha bhith ìmpidh agad a dhol timcheall an inneal reic a ’coimhead airson barrachd a dhol air adhart ann an uair a thìde.

Tip: Tha PB&J air cruithneachd slàn na bhiadh luath fallain.

Cùm a ’leughadh airson eadhon nas fhasa beachdan bracaist fallain ullachadh.

Lèirmheas airson